la información que pongo a continuación es un pelín larga, pero creo que si la leeis entera la encontrareis interesante. un saludo y un besito a todas.
macumal.
Bien, abro esta charla porque estoy decidida a probar el Plan Wendie de la dieta WW, os pido por favor que OS TOMÉIS 10 MINUTOS EN LEERLO TODO CON MUCHA ATENCIÓN y después me digáis si os sentís tan identificadas como yo con todo lo que ella explica.
Os pego la información en el post de abajo, y luego me contáis opiniones, pero yo estoy decidida a empezar a contar los puntos de esa manera.
Mis puntos diarios son 18 x 7 días = 126 a la semana. Los voy a repartir así:
LUà 16
MAà18
MIà 15
JUà 19
VIà 15
SAà 29 ----DMA (+11pt.)
DOà 14
(Las cuentas están claras lo que ahorras unos días te lo gastas en los otros, son matemáticas)
Quiero hacer coincidir mi día mas alto con el sábado porque suele ser el día que más como y siempre paso de contar puntos porque se que me voy a pasar fijo.
El plan Wendie en pocas palabras...
¿Qué es el Plan Wendie?
Ante todo, tenemos que saber que el Plan Wendie no es otra cosa que la vieja y buena dieta WW (weight watcher). La mayoría de la gente que visita la página ha seguido la dieta WW. Sin embargo esto no quiere decir que el Plan Wendie no pueda ser fácilmente adaptado a personas que están usando una dieta baja en calorías. Supongo también que la gente que sigue la dieta Atkins puede adaptar esto a ese programa, aunque no lo recomiendo. La razón es simple: Yo no recomiendo la dieta Atkins ni ninguna otra dieta bajas en carbohidratos. ¿Por qué? porque no es un cambio de estilo de vida y porque es muy peligrosa para tu salud. Yo no recomiendo ningún programa que ponga en riesgo tu salud.
El Plan Wendie es muy simple, debes seguir un plan simple de comida, comer los alimentos que comes regularmente con la dieta WW. La debes trabajar dentro de tu rango de puntos. Beber agua, hacer ejercicios, etc., cual es la diferencia? tienes que alternar la cantidad de puntos que usas cada día. ¿Hay algo más simple que eso?
Asumamos por un momento que tu rango de puntos está entre 22 y 29 por día (esto esta basado en el plan original 123, no en el "bonospoints" plan) ww dice que puedes comer hasta 29 puntos todos los días, y aun perder peso. Pierdes peso? Quizás sí, quizás no. Has notado que algunos días no tienes mucha hambre y sin embargo otros días sientes que te puedes comer todos los puntos del universo? después de una investigación intensiva, he descubierto que muchas cosas no suenan como ciertas.
Si eres una persona que ha seguido el programa y has perdido medio kilo por semana no sigas leyendo. Tu cuerpo está haciendo lo necesario para que sigas perdiendo peso. Si estás peleando para perder peso, y no importa lo duro que trabajes, que la pérdida de kilos se sigue resistiendo, sigue leyendo...esto es para ti.
Ante todo, solo porque estés comiendo dentro de los puntos que te han asignado, bebas toda el agua que te corresponde, hagas ejercicio como mínimo 20 minutos al día, no significa que pierdas peso, no quiero desanimarte pero es la verdad. Aquí hay mucha gente, inclusive yo misma, que pueden atestiguar esto. Ellos lo han intentado arduamente, pero semana tras semana siguen peleando para perder algunos gramos. Lo veo todo el tiempo, así que... que es lo que están haciendo mal?
Por extraño que parezca, ellos hacen algo mal. Es una cosa insignificante, pero esa cosa es la que les impide perder peso fácilmente y a buen ritmo. El secreto del Plan Wendie es simple. Tienes que alternar tus puntos diarios. Al comienzo de la semana, alterna el número de puntos que debes comer diariamente. El ritmo de la semana se verá así: bajo, alto, bajo, muy alto, muy bajo, alto, mediano.
Peso de 70 kilos o menos
Día 1 - 18 puntos
Día 2 - 23 puntos
Día 3 - 19 puntos
Día 4 - 33 puntos DMA - Día más alto
Día 5 - 18 puntos
Día 6 - 22 puntos
Día 7 - 20 puntos
Peso de 71 a 85 kilos
Día 1 - 20 puntos
Día 2 - 25 puntos
Día 3 - 21 puntos
Día 4 - 35 puntos DMA - Día mas alto
Día 5 - 20 puntos
Día 6 - 24 puntos
Día 7 - 22 puntos
Peso de 86 a 95 kilos
Día 1 - 22 puntos
Día 2 - 27 puntos
Día 3 - 23 puntos
Día 4 - 37 puntos DMA - Día mas alto
Día 5 - 22 puntos
Día 6 - 26 puntos
Día 7 - 24 puntos
En la dieta ww, de 22-29 puntos por día, tu tienes que comer 154 puntos (como mínimo) y 203 (como máximo) durante la semana. En el Plan Wendie, se come 190 puntos durante la semana, que sería casi el máximo del rango. Pero no el más alto, (ajuste los puntos para su rango habitual). También hemos visto unos resultados asombrosos con el Plan Wendie. Yo creé el plan por pura frustración, después de seguir la dieta ww por 17 meses y no haber perdido peso en los últimos 9 meses del programa, y por haber sido demasiado testaruda y no querer dejarla. Me encontré durante 17 meses escribiendo en mi diario e intentando encontrar la llave que abriera la puerta del suceso. En los primeros 8 meses tuve mucho éxito, había perdido 20 kilos. ¿Que fue lo que impidió mi progreso? Yo seguía el programa correctamente, lo estaba haciendo todo bien, pero no experimentaba pérdida de peso. ¿Por qué?
El aspecto más interesante de mi diario está a finales de mayo del año 2000. Con la WW había conseguido perder 20 kilos. Y decidí que estaba lo suficientemente cerca de una pérdida de 25kg y decidí lograrlo para el 4 de julio. Eso era una meta alcanzable, si yo seguía intentándolo arduamente. Entonces bajé mis puntos a solo 25 por día, y comencé a hacer más gimnasia. Cada día iba a caminar por el parque o iba al gimnasio a hacer mis ejercicios de rutina. Al final de la quinta semana, había ganado 600 gramos!!! De músculos? hasta cierto grado sí, pero ya empezaba a parecer Arnold Schawartzenager. Entonces me di cuenta de que algo no funcionaba bien. Había reducido un poco, que era lo esperado, pero aun, al final de la quinta semana, estaba más pesada, seguía haciendo mi gimnasia todos los días y seguía bajando mis puntos. Eso me tenía que dar resultado, pero no necesariamente. Al final de la segunda quinta semana había perdido esos 600 gramos, lo que quiere decir que mi peso neto después de 10 semanas era de cero.
Yo continué trabajando arduamente y para septiembre, seguía con ese kilo y medio dando vueltas. Los subía, los bajaba y los volvía a subir durante todo el verano. En octubre yo celebraba 1 año con la ww manteniendo los 20 kilos que había perdido en los primeros cuatro meses. ¿Qué estaba pasando? Dejé de ir a las reuniones de ww en octubre, porque en primer lugar no hacía progresos y cada lunes, mi día de peso, me deprimía tanto que me costaba hasta el martes a la noche recuperarme. Y en segundo lugar no recibía el apoyo que yo necesitaba. Simplemente no tenían respuesta del por qué yo no había perdido más peso siendo que yo seguía el programa a conciencia. A lo último, cuando yo subía 500 gramos por semana, me dio la impresión que mi mentora pensaba que yo no estaba haciendo la dieta correctamente, llegado ese momento, abandoné las reuniones.
Probé diferentes cosas entre Halloween y Navidad para poder perder algunos kilos, pero todo fue en vano. Entonces volví a las reuniones el primer día hábil después de Navidad. Es importante saber lo que pasaba, en primer lugar no empecé el programa esa primera semana. Me pesé un martes, y sin mucho entusiasmo comencé el programa el viernes. Cuando el siguiente martes me volví a pesar había bajado 1,700 Kg. Me puse a trabajar concienzudamente en el programa de la semana siguiente. Medía cada cosa, hacía gimnasia, bebía agua y escribía cada cosa que comía. El próximo lunes me volví a pesar y había ganado un kilo, y ahora que pasaba?
No me llevó mucho tiempo para darme cuenta de que ir a las reuniones de ww no era algo que me ayudase. Mi cuerpo era increíblemente obstinado y no me dejaba que le quitara su peso. Se reconoce usted en esto que le cuento? Además yo tenía el diario de los 17 meses, como así también una hoja de cálculo con los datos sobre la pérdida de peso. Comencé a verter los datos y comparar que había hecho en ciertas semanas y la cantidad de peso que había perdido al final de ellas e hice un descubrimiento asombroso.
YO SIEMPRE FUI UNA PERDEDORA DE PESO MODERADA, USUALMENTE PERDÍA 500 GR. POR SEMANA. OTRAS PERSONAS PERDÍAN HASTA 1,500 KG. EN UNA SEMANA, PERO YO PERDÍA NO SOLO 500 GR., A VECES UN POCO MÁS OTRAS UN POCO MENOS, PERO YO ERA MUY CONSTANTE CON MIS PÉRDIDAS. HUBO SEMANAS SIN EMBARGO QUE YO PERDÍ MÁS DE 500 GRAMOS POR SEMANA, LO INTERESANTE ERA QUE LAS SEMANAS QUE MÁS HABÍA PERDIDO ERAN LAS SEMANAS QUE YO ME HABÍA SOBREALIMENTADO, LA SEMANA DEL DÍA DE GRACIAS, NAVIDAD Y AÑO NUEVO Y EL DÍA DE NAVIDAD YO HABÍA COMIDO 43 PUNTOS Y ESA SEMANA HABÍA PERDIDO CASI 2 KILOS Y MEDIO. HACIENDO OTROS ESTUDIOS DESCUBRÍ ALGO MÁS. CADA SEMANA EN LA QUE ME SOBREALIMENTABA DURANTE UN DÍA, YO TENÍA PÉRDIDAS MÁS SIGNIFICATIVAS. ¿CÓMO PODÍA SER ASÍ?
Siempre se ha dicho que necesitamos gastar 3500 calorías para perder 500 gr. Yo no creo en eso. Sé que es matemática pura, pero las matemáticas nunca fueron mi materia más fuerte, a pesar de que la ciencias exactas han sido un área donde siempre sobresalí. Creo que nuestros cuerpos son mucho mas complicados de lo que una simple formula matemática pueda describir. El cuerpo se parece a una chimenea (hogar). Si haces un fuego, primero te cuesta entrar en calor, entonces agregas más combustible y el fuego arde más eficientemente. Cuanto más combustible le hechas mejor arde, si hechas menos, se empieza a perder calor. Nuestros cuerpos fueron creados para sobrevivir, si empiezas una "dieta" el cuerpo se siente incómodo, esto es especialmente cierto cuando le quitas tanta comida que piensa que va a desfallecer, se habla mucho de no comer poco, porque tu cuerpo entrara en "estado de alerta" y no perderás peso. Bueno, en cierto punto esto es verdad, tu cuerpo perderá peso si lo privas de comida, y perderás peso en las partes que no es necesario perder, por eso algunas personas que pierden peso así están demacradas y es más lindo escuchar un comentario como "te ves bien" a "estás enferma?"
¿Por qué da resultado el "Plan Wendie"?
Tu cuerpo tiene en su interior un hermoso termostato que regula cada cosa que haces. Si le das mucha comida, el termostato prende y quema de la forma más eficaz posible. Por eso es posible que antes de iniciar la dieta ww hayas comido demasiado comida chatarra pero no hayas aumentado tanto como debieras. Tu cuerpo se ha vuelto más eficiente y ha sido capaz de quemar todos los excesos de calorías. O sea que, con la cantidad de comida que ingerías antes de empezar con la dieta ww tendrías que haber aumentado de un kilo a un kilo y medio por día.
Cuando empiezas una "dieta" y dramáticamente disminuyes la cantidad de calorías que consumes, tu cuerpo piensa "oh oh me voy a morir de hambre" e inmediatamente apaga el termostato para conservar energía. Después de eso tu cuerpo hará todo lo necesario para mantenerte en vida. Él no sabe que no quieres cargar con esos kilos de más. Desafortunadamente no he podido convencer a mi cuerpo que realmente lo que quiero es deshacerme de esos kilos extras, ni siquiera hablándole.
Ahí es cuando el "Plan Wendie" aparece. Si no puedo bajar de peso hablándole, tengo que engañarlo para que los deje ir. EL PLAN WENDIE ES UNA TRAMPA.
Si estas haciendo la dieta ww o cuentas calorías, y te aferras a cierta cantidad de calorías por día, como más o menos 1400 o 27 puntos por día, tu cuerpo se ajustará a esto. Se volverá extremadamente eficiente en el uso de esas calorías (energía) que tú le das. Al principio de la dieta puedes bajar mucho y bien. Te darás cuenta que poco a poco la pérdida de peso irá aminorando y puede llegar a detenerse. Acaso no estupendo que nuestro cuerpo sea tan enérgico? sin embargo el cuerpo no es extremadamente rápido: si le das la misma cantidad de calorías todos los días, se ajustará a si mismo, pero si le cambias la
cantidad de comida que le das cada día no tendrá tiempo para ajustarse a si mismo! esto significa que el día que le des 10 puntos de más el tratará de ajustar el termostato para quemarlos, pero no podrá bajarlo para los puntos del día siguiente. Lo que estás haciendo es, en esencia, mantener tu cuerpo haciendo conjeturas. No tiene tiempo de bajar el termostato antes de volverlo a subir. Lo que eventualmente pasa es que tu cuerpo nunca más sentirá que se va a morir de hambre y no tratará de volver a bajar el termostato, así podrás continuar perdiendo kilos mas rápidamente. Esto también significa no quedarse en una meseta.
Algunas personas se sienten aterrorizadas solo de pensar en comer 10 puntos sobre el máximo de los puntos que acostumbran a consumir. También para mí fue la parte más difícil. Tuve que hacer un esquema con puntos altos para algunos días y seguirlo. Si los días de puntuación alta no se hacen, el cuerpo no subirá el termostato lo suficiente. Ésta es una fórmula a cumplir con los puntos altos y también con los puntos bajos.
¿Y qué pasa con los bonopoints? qué pasa con ellos? yo nunca los usé. Yo sé que no haré mucho ejercicio en los días de puntos bajos. Si voy a caminar 12 Km., lo haré probablemente en los días de puntos altos o súper altos, para tener ventaja sobre el combustible extra y poder completar el ejercicio. Yo creo que la dieta ww usaba los bonospoints como un incentivo para hacer que la gente practicara gimnasia. A más actividad, más comida. Yo no creo en eso de: “Come lo que tu cuerpo necesite”. El ejercicio juega un rol preponderante en este plan, porque ejercitar incrementa tu metabolismo (lo cual sube aun más el termostato) y favorece los músculos. Planea tu día de puntos altos para que coincida con tu día de gimnasia. O mejor aun, planea tu día de gimnasia para que coincida con tus días de puntos altos. Mis días de puntos altos generalmente caen
en la mitad de la semana, porque eso? me convenía más a mi que el día mas alto caiga el sábado. Ese es el día mas apropiado para hacer mi caminata de 12 Km. Haz de este plan tu estilo de vida.
MI MENTORA DE LA DIETA WW NOS CONTÓ QUE NO ES LO QUE COMES EN UNA COMIDA LO QUE TE HACE GANAR O PERDER PESO, ES LO QUE HACES EN 21 COMIDAS LO QUE MARCA LA DIFERENCIA, LO QUE ESTO QUIERE DECIR ES QUE TENGO 7 DÍAS, 21 COMIDAS, Y 217 PUNTOS PARA USAR Y COMO YO ELIJO PARA USARLOS DURANTE LA SEMANA DEPENDE DE MI. SI YO ELIJO USAR LOS 42 PUNTOS EL DOMINGO Y 24 EL LUNES...SIGO EN EL PROGRAMA, MEJOR AUN, PERDERÉ PESO. NO TEMAS TENER ESE DÍA DE ALTOS PUNTOS. COMO TAMPOCO TEMAS A LOS DÍAS DE PUNTOS BAJOS, AL FINAL DE LA SEMANA HABRÁS PERDIDO PESO.
SALUDOS
Wendie
l plan Wendie Consejos para principiantes
Mesetas y un poco mas para bajar
1: Los días bajos: necesitas prepararte para estos días, sino te veras con hambre. Debes tener comida que te gusta de puntaje bajo y un menú en mente. Estos días son especiales para probar nueva comida de bajos puntos y recetas nuevas, si necesitas alguna idea, puedes dejar un mensaje para los intercambios comunitarios etc.
Si eres de aquellas personas que necesitan un snack por la noche, recuerda dejar un punto para eso, no hay nada más feo que tener hambre a las nueve de la noche y no tener ni un punto para eso.
2: Los días súper altos (DMA): si, es un poco atemorizante, lo reconozco. Pero diré esto, te acostumbraras, y después de algunos días bajos estarás deseando que lleguen. Será necesario intentar ingerir todos esos puntos, para hacer que tu metabolismo haga un giro. (Es la premisa de Wendie.) Puedes enfocar los días súper altos de dos maneras:
1: Dejar gran parte de tus puntos para una comida, o para una comida preferida, ocasión especial, etc. Pero ten cuidado, siguen siendo puntos asignados, a veces puede suceder que se acumulen rápidamente.
2: Agrega un punto extra a cada snack/comida, y concéntrate en comida saludable y de puntaje alto en la cual por lo general no quieres gastar puntos: queso, nueces, vino, crema de cacahuete, batidos de fruta, extra proteína, más o menos te das una idea?
Puedes hacer un DÍA súper alto ‘’saludable’’ y si todo esto te resulta un poco cuantioso, ‘’beber puntos’’ puede no llenarte tanto. Diré que los días súper altos en cuestión de semanas te Irán gustando. Puede ser que lo odies o que te encante, pero es una parte esencial de Wendie. Te aconsejo planearlo un poco.
3: Bebe agua, agua, agua y más agua.
4: Cambiar los días/cuanto debo respetar las reglas? Las chicas que han logrado seguir el plan de la manera indicada, son las que más peso han perdido. A pesar de eso, reconozco que muchas de nosotras terminaremos con un plan de Wendie un poco adaptado, a pesar del esfuerzo. Intenta hacerlo de la manera indicada, lo más que puedas. Lo mejor es hacer un esquema de los días en que te convienen los días súper altos, y seguirlo.
Sin embargo, a veces pasan cosas, y deberás hacer un cambio. Cuando haces un cambio, recuerda esto:
1: Tu DMA se verá reflejado en la balanza por unos días, dependientemente del contenido de sal, etc. Bajará, pero por esto no querrás pesarte esos días. Muchas de nosotras nos pesamos lo más temprano posible durante los días súper altos. Eso funciona bien para muchas.
2: Debes tener un día muy bajo el día antes y el día después del DMA. Si fue un DMA ‘’inesperado’’ entonces trata de tener dos días bajos después de eso o quizás hacer un poco de ejercicio, etc. Cambiar de días es complicado, así que si necesitas ayuda, pon un mensaje.
5: PA (puntos de actividad)/Ejercicios: Probablemente has visto ya mucho sobre este tema en los foros. Lo que recomendamos en este momento es: comerte todos tus PA en los días bajos, la mitad de los PA en los días altos si has ganado 4 PA o mas y en los DMA un punto cada vez que a ti te parezca. También te recomendamos que hagas los ejercicios mas pesados en los días más altos y que descanses o estés relajada los días bajos.
, QUE TORPE SOY CON EL ORDENADOR....