INCORPORANDO EL EJERCICIO A NUESTRAS VIDAS...

doda · Cocinera/o Registrado: Jun 09, 2008 Mensajes: 1811 Puntos: 39979

He encontrado un buen método para ir poco a poco haciendole un hueco al deporte en nuestras vidas, sobre todo a las más reacias (como yo). Es un programita facil de seguir, y como nos lo dan hecho, pues lo mismo alguna se anima.

Se trata de una tabla dividida en tres días a la semana y nueve semanas de duración. El salto será del sofá a correr cinco kilómetros.

Fuente: www.habitosvitales.com
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Doda

Sulis · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 1:59 pm **Asunto**:

de estar tirada en el sofa a correr 5kilometros?? asi de golpe?
No lo digo

yo ya me he cansado solo de pensarlo No lo digo

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http://lasrecetasdesuli.blogspot.com/

doda · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 2:02 pm **Asunto**:

Y más en www.habitosvitales.com sobre el ejercicio:

Fija una meta que sea relativamente fácil de conseguir y medir
Hay varias maneras de lograr esta meta crucial:

Por escrito: Apúntalo y cuélgalo. Si no lo apuntas no es importante.

Fácil: NO fijes un objetivo difícil. Decidete por uno que es superfácil de lograr. Cinco minutos de ejercicios cada día, eso sí que puedes hacer. Despúes un mes añadir otros 5 minutos. Despúes 2 meses otros 5. Lo importante es construír buenos costumbres. Y luego incrementar tiempo gradualmente.

Específico: Decide una hora y lugar, aún mejor arregla una cita así tienes que estar.

Medible: Debes poder decir que haz logrado tú objetivo de hoy. P ej: correr por 5 minutos, caminar 2km, hacer 3×5 flexiones. Tener un números que conseguir.

Un objetivo: Un objetivo por mes, mejor por cada dos meses. .Si decides cambiar objetivo no estás logrando objetivo número 1.

Apunta cada día. Éste es un hábito clave. Si puedes anotar tu entrenamiento, empezarás a ver un progreso, y te va a motivar a seguir. Y tienes que hacerlo un hábito para apuntarlo enseguida. No lo dejes de hacerlo y decir que lo harás antes de ir a la cama. En cuanto termines con el entrenamiento, apúntalo. Sin excepciones. Las notas tienen que ser simples, sin complicaciones-eso haría que se te quiten las ganas de seguir con los apuntes. Sólo el día, el tiempo y que has hecho.

Informa a otros. Esta es la clave. Puedes hacerlo en tu blog, en un foro online, con tu mujer, o amigos o familia, o un companiero de entrenamiento, un entrenador, un grupo, etc. Sea como sea, haz que ellos sean parte del proceso, informándoles. Es importante que ellos sepan cuál es tu objetivo, y que tu les vas a informar. Está seguro que lo esperarán cada día.

Busca una motivación. Los tres primeros pasos pueden ser suficientes para tí para hacer que el hábito funcione. Pero si no es así, no te rindas. Si te pierdes dos entrenamientos consecutivos, tienes que ver porqué, y añadir motivación. Recompensas, mas presión de los demás, inspiración, lo que haga falta. Añade elementos motivadores cada vez que pierdas dos entrenamientos consecutivos, a la larga, el ejercicio será parte de tus hábitos.
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Doda

euria · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 2:16 pm **Asunto**:

Pues está muy bien, doda... gracias por contárnoslo.

Beso

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tessa1969 · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 2:19 pm **Asunto**:

yo ya me canso solo de leerlo No lo digo

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doda · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 2:22 pm **Asunto**:

sonipa · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 3:09 pm **Asunto**:

Está muy bien, pero la verdad es que yo no me atrevería a ir por ahí haciendo footing No lo digo

Os imagináis como me miraría la gente si fuese andando-corriendo-andando-corriendo?? jajajaja, que verguenza por dioss No lo digo

Es que por aquí pasan muchos tipos atléticos haciendo footing, pero en cuanto ven a alguien como yo corriendo...se quedan mirando como si no fuera normal ¬¬U
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Quiero un cambio en mi firma...Pero todavía no se me ocurre qué poner, humm...

drodos · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 3:14 pm **Asunto**:

pues y ahora el 8 de septiembre empiezo con el ejercicio. dejo a los niños en el cole, y me voy a andar con otras mamis, paso ligero y nos hacemos unos 8 kilometros todos los dias. la verdad es que se nota un monton.
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lbarreiro · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 5:06 pm **Asunto**:

Ni tan siquiera hace falta corre, con salir a andar, como dicen por ahí, 8 km está muy bien. Andando se quema lo mismo que corriendo (si se hace la misma distancia, claro), lo que pasa es que tardas mucho más tiempo en hacerlo.

Saludos.

zeta32 · Publicado: Mar 22 Jul, 2008 5:21 pm **Asunto**:

gracias Doda, así leido no es tan dificil... lo malo viene después!! Risa

la verdad es que yo odio todo lo que tenga que ver con deporte, etc, pero me hace mucha falta y voy a proponérmelo
Beso

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