EMPIEZO CON LAS DUDAS....

danielababy · Publicado: Mar 18 Abr, 2006 5:10 pm **Asunto**: EMPIEZO CON LAS DUDAS....

Hola... parecía que lo tenía claro pero cuando me salgo de lo que leo por aqui

Media Mañana.- (elegir sólo una opción, porque ya están combinados los grupos)

- Una fruta + 3 nueces (o 4 ó 5 almendras o avellanas, o 8 ó 10 cacahuetes)
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + jamón o queso o pavo
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + mantequilla de cacahuete o almendra, o algún fruto seco
- Un yogur + una fruta

pero mi duda surge cuando leo en el resumen.....

PARA EL DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

Más o menos: un 20% del grupo 1, un 40% del grupo 2, y un 40% del grupo 3 (pero raciones más pequeñas que las de la comida)

ENTONCES PUEDO MERENDAR???
1 manzana y una rebanada de pan o tostada con (queso o jamón o pavo) (o patés vegetales creo que aquí no metería nada de proteinas)

bellablanca · Publicado: Mar 18 Abr, 2006 7:52 pm **Asunto**:

Sí claro que puedes... es a modo orientativo esos resúmenes... lo ideal sería seguir esas proporciones y comer un poquito de los tres grupos, pero muchas veces esto es casi inviable... así que yo te diría que puedes merendar una pieza de fruta sólo, o una pieza de fruta y una loncha de jamón, o una pieza de fruta y una loncha de jamón y una tostadita, fiándote de tu hambre Wink

...tu cuerpo es el que mejor sabe lo que necesita Feliz

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danielababy · Publicado: Mar 18 Abr, 2006 8:43 pm **Asunto**:

MUCHÍSIMAS GRACIAS.... Beso

¿me puedes ayudar un poco más?
No lo digo

Esta es una de las dietas que me puso una dietista hace 2 años creo que era de 1500 calorias... más o menos tengo este hábito de comidas pero lo del almuerzo y merienda tengo que rescatarlo... conforme a tu dieta veo claros los cambios a la cena nada de hidratos y los que hay integrales... mas que nada es para guiarme por las cantidades ¿qué te parecen?
ya he puesto lo que no se puede cenar....Lo que peor llevo es lo del pan ya que sin pan me cuesta muchísimo comer y en la cena ni olerlo y en la comida si como verdura con patata tampoco

Desayuno Leche semi 200g y copos de arroz y trigo integral 50g

Almuerzo 1 fruta

Comida 1

Ensalada de:
Lechuga 100g
Tomate 150g
Maíz 100g

Garbanzos 50g secos
(bote 150g)

Yogur desnatado

Comida 2

Borraja 200g
Con patata 100g

Pechuga pollo 125g

Yogur desnatado

Comida 3

Alubia verde 150g
Con patata 100g

Emperador 125g

Yogur desnatado

Comida 4

Acelga 300g

Mero 125g

Yogur desnatado

Comida 5

Ensalada de:
Lechuga 100g
Espárragos 50g

Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g

Yogur desnatado

Comida 6

Borraja 200g
Con patata 100g

Filete de ternera 125g

Yogur desnatado

Comida 7

Ensalada de:
Tomate 150g
Cebolla 20g
Atún aceite 50g

Arroz 50g
Cebolla 50g
Pimientos 50g
Toma tritur 50g
Calabacín 50g

Yogur desnatado

Merienda 1 fruta

Cena 1

Tortilla de:
1 huevo
calabacín 100g

Yogur desnatado

Cena 2
Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g

Yogur desnatado

Cena 3

Alubia verde 150g
Con patata 100g

Yogur desnatado

Cena 4

Arroz 50g
Cebolla 50g
Toma tritur 100g

Yogur desnatado

Cena 5

Pechuga pollo 125g

Yogur desnatado

Cena 6

Ensalada de:
patata 100g
cebolla 20g
tomate 50g
maíz cocid 100g
zanahoria 100g

Yogur desnatado

Cena 7

Tortilla de:
1 huevo
jamón york 25g

Yogur desnatado

Al día
Aceite de oliva 3 cucharadas
Baguetina integral

muchísmas gracias de antemano otra vez.... Beso

bellablanca · Publicado: Mar 18 Abr, 2006 8:58 pm **Asunto**:

danielababy · Publicado: Mar 18 Abr, 2006 11:04 pm **Asunto**:

Muchas gracias...
Si ya se que este menú no es correcto para tu plan....
bajaba peso pero despacísimo y al final me cansé lo utilizaba como guia para por lo menos no engordar que como me deje Mal

cojo kilos en un periquete...

mas que nada era por las cantidades adecuadas... creo que como has dicho en algún otro post con el tiempo el cuerpo se regula y sin querer comes lo necesario... Beso