men?s bellablanca. SOLO MEN?S.:

MEN? DEL LUNES

D: 2 MANDARINAS, 1 DESCA/DESNATADO, 1 TOSTADA CON QUESO FILADELFIA LIGHT

MM: 1 MANZNA. 1 TOSTADA CON 1 LONCHA DE PAVOFR?O

C: PURE DE LENTEJAS, FILETE DE POLLO A LA PLANCHA. CON ESPINACAS SALTEADAS Y CON 2 LONCHAS DE MOZARELLA, 7 MINI COLINES INTGRALES
2 MANDARINAS, DESCAFEINADO SOLO

MT: 1 PL?TANO, 1 BARITA ANITIN.

a las ocho me com? un trocito de tarta don desca/desnaado ( era el cumpleaños y no me pude negar)

CN: RODAJAS DE TOMATE CON 2 LONCHITAS DE JAM?N SERRANO

solo cene eso por el pecado de la tarta aunque no tenía nada de hambre.
antes de irme a dormir 1 MANZANILLA.

cannatrixx escribió:MEN? DEL LUNES

D: 2 MANDARINAS, 1 DESCA/DESNATADO, 1 TOSTADA CON QUESO FILADELFIA LIGHT

MM: 1 MANZNA. 1 TOSTADA CON 1 LONCHA DE PAVOFR?O

C: PURE DE LENTEJAS, FILETE DE POLLO A LA PLANCHA. CON ESPINACAS SALTEADAS Y CON 2 LONCHAS DE MOZARELLA, 7 MINI COLINES INTGRALES
2 MANDARINAS, DESCAFEINADO SOLO

MT: 1 PL?TANO, 1 BARITA ANITIN.

a las ocho me com? un trocito de tarta don desca/desnaado ( era el cumpleaños y no me pude negar)

CN: RODAJAS DE TOMATE CON 2 LONCHITAS DE JAM?N SERRANO

solo cene eso por el pecado de la tarta aunque no tenía nada de hambre.
antes de irme a dormir 1 MANZANILLA.

BUENASSSSSSSSSSS
menu lunes

D: kiwi, cafe con leche desnatada , 2 tostadas integrales con crema de yogurt

MM: pera , y el otro medio boniato

C: habitias y alcachofas con chuletas de cordero a la plancha , rebanada pan multicereales

MT: 2 rodajas de piña en su jugo , cafe con leche desnatada

C: tomate en rodajas , emperador a la plancha, queso batido 0%.

lybra escribió:BUENASSSSSSSSSSS
menu lunes

D: kiwi, cafe con leche desnatada , 2 tostadas integrales con crema de yogurt

MM: pera , y el otro medio boniato

C: habitias y alcachofas con chuletas de cordero a la plancha , rebanada pan multicereales

MT: 2 rodajas de piña en su jugo , cafe con leche desnatada

C: tomate en rodajas , emperador a la plancha, queso batido 0%.

Muy bien.

HOY ES MI PRIMER DIA, A VER SI LO ENTIENDO BIEN ESTO:

D: TE VERDE CON 2 GALLETAS INTEGRALES + 1 NARANJA
MM: 1 YOGUR DE SOJA
C: ARROZ BASMATI (4 CUCHARADAS) REFRITO CON VERDURAS Y GAMBAS (VERDURA: APIO, PIMIENTO, CEBOLLA, AJO, ZANAHORIA BASTANTE) + LECHUGA CON QUESO FRESCO Y PASAS (SIN ALI?AR NADA, NADA. ES QUE ME GUSTA ASI)

MT: 1 PLATANO (NO TENIA OTRA FRUTA EN CASA) + 3 NUECES (ME LA LLEVO A L TRABAJO)
C: ESPINACAS (?PUEDEN SER REHOGADAS CON AJO Y UNA CUCHAR. ACEITE O ME PASO???) + HUEVO COCIDO + ACTIMEL


A VER QUE TAL

virkiky escribió:HOY ES MI PRIMER DIA, A VER SI LO ENTIENDO BIEN ESTO:

D: TE VERDE CON 2 GALLETAS INTEGRALES + 1 NARANJA
MM: 1 YOGUR DE SOJA
C: ARROZ BASMATI (4 CUCHARADAS) REFRITO CON VERDURAS Y GAMBAS (VERDURA: APIO, PIMIENTO, CEBOLLA, AJO, ZANAHORIA BASTANTE) + LECHUGA CON QUESO FRESCO Y PASAS (SIN ALI?AR NADA, NADA. ES QUE ME GUSTA ASI)

MT: 1 PLATANO (NO TENIA OTRA FRUTA EN CASA) + 3 NUECES (ME LA LLEVO A L TRABAJO)
C: ESPINACAS (?PUEDEN SER REHOGADAS CON AJO Y UNA CUCHAR. ACEITE O ME PASO???) + HUEVO COCIDO + ACTIMEL


A VER QUE TAL

PERFECTO Te ha faltado algo de proteínas en el desayuno pero está muy bien. Incluso a media mañana puedes comer alguna cosita más (una rebanada de pan integral pavo, o jamón, una frutita... lo que veas que te apetece) Y en la comida puedes tomar postre también(yogur, frutita...)

El plátano es perfectamente valido. Tiene más azúcar que otras frutas pero se puede comer sin problemas.

Por supuesto que puedes tomar aceite en la cena. Puedes tomarla en las comidas pero sin que sea un exceso.

MEN? DEL MARTES

D: 2 MANDARINAS, DESCA/DESNATADO, 1 TOSTADA INTEGRAL UNTADA DE QUESO PHILADELFIA LIGHTCON UNA LONCHITA DE PAVOFRIO.

MM: 1MANZANA, TOSTADA CON QUESO LIGHT UNTADO



C: CREMA DE CALABAZA,PUERROY ESPINACAS CON 3AVELLANAS, Y 4 ALMENDRAS, (estas las machaquí en el mortero y las añadí a la crema) FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA, 1 TOSTADA INTEGRAL, 1 VITALINEA DE VAINILLA 0%, DESCAFEINADO SOLO

MT: UN YOGRUT, 1 ANITIN

CN: ENSALADA, (LECHUGA , TOMATES CHERRY, CEBOLLA, PALMITOS, MAIZ, 1/2 AGUACATE, 1 LATITA DE AT?N EN ACEITE. ( escrr? muy bien el aceite ; no tenia natural) 1 pera.



ANTES DE ACOSTARME 1 MANZANILLA.

cannatrixx escribió:MEN? DEL MARTES

D: 2 MANDARINAS, DESCA/DESNATADO, 1 TOSTADA INTEGRAL UNTADA DE QUESO PHILADELFIA LIGHTCON UNA LONCHITA DE PAVOFRIO.

MM: 1MANZANA, TOSTADA CON QUESO LIGHT UNTADO



C: CREMA DE CALABAZA,PUERROY ESPINACAS CON 3AVELLANAS, Y 4 ALMENDRAS, (estas las machaquí en el mortero y las añadí a la crema) FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA, 1 TOSTADA INTEGRAL, 1 VITALINEA DE VAINILLA 0%, DESCAFEINADO SOLO

MT: UN YOGRUT, 1 ANITIN

CN: ENSALADA, (LECHUGA , TOMATES CHERRY, CEBOLLA, PALMITOS, MAIZ, 1/2 AGUACATE, 1 LATITA DE AT?N EN ACEITE. ( escrr? muy bien el aceite ; no tenia natural) 1 pera.



ANTES DE ACOSTARME 1 MANZANILLA.

El anitún de la merienda si fue antes de las 6 está bien, después ya sabes que no se pueden comer Hidratos.

La cena muy bien pero a mi modo de ver podías haber comido algo más, ten en cuenta que la ensalada solo realmente llena muy poco y enseguida te da hambre. A la siguiente ponle más atún o un huevo cocido, jamón, queso... que tenga un poco más de proteínas para que sea más equilibrado y así tambiénluego tendrás menos hambre

MI COMIDA DEL MIERCOLES:

D: TE VERDE + PAN INTEGRAL CON PAVO FRIO + MANDARINA

MM: YOGUR DE SOJA CON CEREALES + LONCHITA FINA DE BIZCOCHO DE NARANJA (LO HICE ESTA MAÑANA Y TENIA QUE PROBARLO ??? MUY BUENO???)

C: PURE DE CALABACIN + PATATA, CEBOLLA Y QUESO LIGHT. PECHUGA PLANCHA CON PAN TOSTADO INTEGRAL SIN AZUCAR Y UNA MANZANA

MT: 1 NARANJA Y 3 NUECES
C: SEPIA PLANCHA CON ESPRRAGOS Y SALSA YOGUR (1 CUCH) + PERA


ESTA BIEN????