DESAYUNO
-Leche semidesnatada con café, tú, descafeinado u otra infusi?n.
-4 cucharadas soperas de cereales o 4 galletas maría o 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada o miel.
-1 yogur desnatado tipo bio (0% de cualquier sabor)
-1 pieza de fruta (excepto uva o plátano) ? 1 vaso de zumo de naranja (puede ser envasado sin azúcar)
MEDIA MAÑANA
-Jam?n york. jamón serrano limpio de tocino, pechuga de pavo o queso en lonchas bajo en grasa (2 lonchas).
-1 rebanada de pan de molde integral.
-Leche semidesnatada con café, descafeinado, tú u otra infusi?n.
MERIENDA
-4 galleta maría
-1 yogur desnatado tipo bio
-Leche semi con café, descafeinado, tú u otra infusi?n.
OBSERVACIONES
Pan: 30 gr. de pan integral para la comida y 30 gr. para la cena
Aceite: 3 cucharadas soperas de aceite de oliva para el día
Postre comida: Yogur desnatado
Postre cena: 1 pieza de fruta (excepto uva o plátano)
Bebidas:
-1 litro y medio de agua al día.
-Están permitidas : Cola light, cerveza sin alcohol, clara (con más gaseosa que cerveza), nestea sin azúcar o biosol?n. Todo tipo de infusiones edulcoradas con sacarina a cualquier hora.
Es recomendable una actividad f?sica suplementaria a la actividad normal.
Respetar el horario de comidas y no saltarse ninguna
No picar entre horas
Se debe cumplir la dieta los siete días de la semana.
AHORA OS PONGO LOS MEN?S (SON PARA 2 SEMANAS)
LUNES
Comida:
PRIMER PLATO: Sopa de fideos
SEGUNDO PLATO: Lomo de cerdo a la plancha con pimiento asado
Cena:
PRIMER PLATO: Pur? de calabacín con quesito
SEGUNDO PLATO: Pechuga de pollo a la plancha
MARTES
Comida:
PRIMER PLATO: Ensalada de arroz con guisantes, tomate, champiñones, zanahoria...
SEGUNDO PLATO: Pescado blanco cocido o a la plancha
Cena:
PRIMER PLATO: Guisantes con sofrito de tomate
SEGUNDO PLATO: Gula (o pescado blanco) al ajillo
MI?RCOLES
Comida:
PRIMER PLATO: Sopa de fideos
SEGUNDO PLATO: Filete de ternera a la plancha con tomate en ensalada
Cena:
PRIMER PLATO: Pur? de espinacas, puerro y zanahoria
SEGUNDO PLATO: Tortilla de 1 huevo con jamón york
JUEVES
Comida:
PRIMER PLATO: Alubias estofadas (zanahoria, cebolla, puerro...) y huevo cocido
SEGUNDO PLATO: Queso fresco
Cena:
PRIMER PLATO: Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
SEGUNDO PLATO: Salchichas de pavo o pollo a la plancha
VIERNES
Comida:
PRIMER PLATO: Espaguettis al ajillo con champiñones
SEGUNDO PLATO: Pechuga de pollo a la plancha
Cena:
PRIMER PLATO: Pur? de verduras
SEGUNDO PLATO: Hamburguesa de pollo a la plancha
S?BADO
Comida:
PRIMER PLATO: Arroz con salsa de tomate
SEGUNDO PLATO: Salm?n (u otro pescado azul) y ensalada de lechuga
Cena:
PRIMER PLATO: Ensalada mixta (lechuga, tomate, espárragos, aceitunas..)
SEGUNDO PLATO: Huevo a la plancha con jamón serrano limpio de tocino
DOMINGO
Comida:
PRIMER PLATO: Guisantes con jamón
SEGUNDO PLATO: Pollo asado
Cena:
PRIMER PLATO: Setas a la plancha
SEGUNDO PLATO: Ternera a la plancha
Pues hasta aquí mi dieta para dos semanas. Los desayunos, meriendas hasta observaciones son para toda la dieta igual pero los menos van cambiando al principio son para 2 semanas y después para 4 semanas...si alguien se anima pues aquí estoy. He de deciros que tengo 29 años, no estoy enferma de diabetes, ni colesterol ni nada parecido, voy muy bien al wc y no tengo gases (os digo por si sufr?s de alguna de estas cosas que ojito) y tampoco me gustan mucho las verduras y por eso no hay muchas...
?Alguien se anima?
