Registrado: Jun 25, 2008 Mensajes: 1403 Puntos: 37649 Ubicación: BCN
Publicado: Mar 08 Jul, 2008 1:34 pmAsunto: FORMA FÍSICA
Hla a todos, necesito un par de consejillos, llevo desde el mes de abril yendo a natación (lu-ma-mi), a fit combzt (ju.) y (vie-sab) finde si finde no a natación, he adelgazado unos 5 kilos (he estado yendo a naturhouse, el cual he dejado pq mi organismo necesitaba un descanso), hago una dieta equilibrada… pues bien estoy completamente fofa, yo creo que no tengo musculatura pq no hay manera, en el gimnasio hay monitores pero me da vergüenza preguntar (si ya se que es una tontería… pero no puedo evitarlo), quiero tonificar sin crear unos brazos de camionero pero no se por donde empezar… _________________
Quisiera que mi voz fuera tan fuerte
que a veces retumbaran las montañas
y escuchárais las mentes-social-adorm
Registrado: Nov 28, 2005 Mensajes: 654 Puntos: 39755 Ubicación: Galicia
Publicado: Sab 12 Jul, 2008 2:23 amAsunto:
Si vas al gimnasio, pregunta al monitor, no te cortes nada, piensa que para ellos es lo más normal, ¿ a que te crees que va la gente con la que están ellos todos los días?? A conseguir tonificar los músculos unos y a ponerse como camioneros otros, allá cada uno.
es como si vas al médico y no lo dices por verguenza los sintomas que tienes.... igual no haces los ejercicios que necesitas, necesitas tonificar, no solo hacer ejercicios aeróbicos. La natación es un ejercicio estupendo y muy completo, pero no es rápido par ver los resultados. _________________ Nueces de Lavado en el MERCADILLO----> NUECES DE LAVADO
Registrado: Mar 01, 2004 Mensajes: 79 Puntos: 3789 Ubicación: Sevilla
Publicado: Jue 17 Jul, 2008 2:09 pmAsunto: Re: FORMA FÍSICA
nguillen72 escribió:
en el gimnasio hay monitores pero me da vergüenza preguntar (si ya se que es una tontería… pero no puedo evitarlo), quiero tonificar sin crear unos brazos de camionero pero no se por donde empezar…
Ve a un gimnasio donde tengan clases de JUST PUMP o de BODY PUMP, normalmente sólo van chicas o mayoría de chicas, tonificas los músculos a ritmo de música sin ponerte como un camionero. http://youtube.com/watch?v=BJynQ1XIMRM
Además al final de la clase se hace una sesión de estiramientos.
Y para quemar calorias y descargar el estres CARDIOBOX normalmente van sólo chicas o mayoría de chicas y te lo pasas divertido dando saltitos, puñetazos, rodillazos, patadas y codazos a un saco a ritmo de música.
Ultima edición por Filipides el Jue 17 Jul, 2008 2:22 pm, editado 2 veces
Registrado: Aug 09, 2005 Mensajes: 2469 Puntos: 45108 Ubicación: MURCIANICA
Publicado: Jue 17 Jul, 2008 2:19 pmAsunto:
HOLA , yo llevo 1 año haciendo sppining y los resultados son muy buenos , tonifica muchiiiiiiiiisimo ... si tienes oportunidad prueba _________________ Si el amor es la respuesta.... Me puedes repetir la pregunta????
Registrado: Mar 01, 2004 Mensajes: 79 Puntos: 3789 Ubicación: Sevilla
Publicado: Jue 17 Jul, 2008 2:31 pmAsunto:
mabel107 escribió:
HOLA , yo llevo 1 año haciendo sppining y los resultados son muy buenos , tonifica muchiiiiiiiiisimo ... si tienes oportunidad prueba
Cuidadín con el exceso y el abuso del spining.
Prevención de lesiones en el spining
Los expertos en bio-mecánica y ciclismo, nos ofrece las recomendaciones siguientes para asegurar que el entrenamiento sobre la bicicleta está libre de todo mal.
Tómate en serio el prevenir las lesiones. Algunos estudios han demostrado que tantos como entre el 50 y 70 por ciento de los ciclistas padecen dolores en cuello y espalda.
Los ciclistas que entrenan extensivamente o adquieren una postura errónea sobre la bicicleta, sufren a menudo de entumecimiento en las manos. También es habitual el dolor en la rodilla, porque la articulación paleto-femoral soporta una fuerza compresiva importante durante el trabajo sobre la bicicleta. Entender la importancia de que la bicicleta esté bien ajustada.
Si la bicicleta está bien ajustada, reduce la incidencia y la magnitud del dolor y la tensión muscular. Si no estás seguro de cómo ajustar alguna de las partes de tu bici, es mejor que pidas ayuda a tu instructor.
Examina los pedales y las abrazaderas. Los pedales que “sujetan” los pies pueden crear riesgo potencial, pero los pedales flotantes, sin clips, no están disponibles en todas las bicicletas.
Si llevas abrazaderas, debes de probar diferentes sistemas de pedales y utilizar el que mejor te funcione.
Las abrazaderas que no se colocan hacia arriba pueden hacer descarrilar el seguimiento en tobillos, rodillas y caderas. Cuando las sujeciones de los pedales están demasiado apretadas, pueden causar entumecimiento en los pies. Asegúrate de que el sillín no está demasiado bajo.
El dolor en la rodilla anterior (dolor en la parte delantera de la rodilla) es normalmente consecuencia de montar con el sillín situado demasiado bajo. Al forzar una mayor flexión en la rodilla, esta posición del sillín produce tensión sobre la rótula. (Un consejo: no coloquéis el sillín demasiado bajo con la intención de reducir el resentimiento que produce el sillín. Utiliza sillines de gel y pantalones acolchados. Y quedaros ahí: el entumecimiento y la incomodidad que sufriréis al principio pasarán.
Asegúrate que el sillín no está demasiado alto. Un sillín demasiado elevado puede aumentar la molestia y hacer que el entrenamiento sea muy incómodo.
El sobre-extender las piernas en cada pedalada puede producir una Tendinitis del Aquiles, problemas en los gemelos y dolor en la parte posterior de la rodilla. También puede producir problemas de espalda en la zona lumbar y de cadera). Comprueba que el sillín no está demasiado adelantado.
El ajuste del asiento de adelante a atrás determina la posición de las rodillas sobre los pedales.”Un sillín que está demasiado alejado (hacia delante) alinea incorrectamente la pelvis, produce tensión en la parte inferior de la espalda y es muy incómodo para los glúteos y en la entrepierna”. Comprueba que el sillín no está demasiado atrás. Cuando esto ocurre, las piernas se estiran en exceso durante el pedaleo y, como cuando el asiento esta demasiado elevado- corres el riesgo de tener problemas en las pantorrillas, en la parte inferior de la espalda y Tendinitis en el Aquiles.
Comprueba que el manillar no está demasiado bajo. “Si el manillar está excesivamente bajo, (puedes) situar demasiado peso sobre las manos, los brazos y los hombros” dice Burke. Lo que puede producir hormigueo y entumecimiento en las manos, agravar el síndrome del túnel carpiano y llegar a tener dolor en el hombro.
Situar el manillar a suficiente altura es de vital importancia si eres principiante, si tienes un historial de dolor cervical o de espalda o tienes los músculos del torso pocos flexibles. Comprueba que el manillar no está demasiado alto.
Por otro lado, un manillar muy alto puede perjudicar tu técnica. “Si estás sentado excesivamente estirado, existe una gran tendencia a empujar hacia abajo sobre los pedales en lugar de hacer círculos perfectos”. Llevar calzado adecuado. El llevar suelas blandas que no son para ciclismo puede producir molestia en el arco y plantar fascitis. Elegir el calzado correcto, a menudo, resuelve problemas de entumecimiento y hormigueo que indican que el calzado es demasiado estrecho
Registrado: Jun 25, 2008 Mensajes: 1403 Puntos: 37649 Ubicación: BCN
Publicado: Jue 17 Jul, 2008 6:41 pmAsunto: Re: FORMA FÍSICA
hola Filipides el problema tb es de horario, voy todos los dias al mediodia ya que tengo dos horas y voy solo a natación pq en las otras clases no me da tiempo, y por la tarde empiezan demasiado tarde, lo otro suena a FIT COMBAT que es lo que hago los jueves es mezcla de boxeo con aerobic, es muy divertido supongo que tb tengo que ir poco a poco _________________
Quisiera que mi voz fuera tan fuerte
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Registrado: Aug 09, 2005 Mensajes: 2469 Puntos: 45108 Ubicación: MURCIANICA
Publicado: Dom 20 Jul, 2008 5:49 pmAsunto:
El Spinning quema las calorías serias (cerca de 450 de 45 minutos) ofreciendo un entrenamiento aerobico excelente haciendo latir a su corazon mas rapido.Tambien tonifica sus cuadriceps (ubicados en el frente de sus muslos) y los músculos externos del muslo como usted no creería de manera muy simple, ya que usted permanece en un lugar con el mismo movimiento básico en forma continua, ya que el spinning no implica mucha cordinacion. Y aunque debera intentar y seguir las instrucciones que le indique su profesor de spinning, usted estara en completo control de su ritmo personal. La forma de terminar su sesión de spinning es simplemente ajustando su paso o bien, ajustando la perilla de la tensión en la bici.
Spinning o Ciclismo Indoor posee una gran cantidad de ventajas, de entre las cuales podemos destacar las siguientes:
-Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio.
-Las clases de aeróbic requieren coordinación, en algunos casos se requiere una rutina como en el step. Aquí la rutina no existe.
-En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.
-Deja los glúteos muy firmes.
Otra notable ventaja para los principiantes es que no se necesita haber montado antes en bici. Para este entrenamiento no se precisa de una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio y la forma de regular la intensidad nos permite compartir la clase con verdaderos expertos, algo imposible de concebir en el aeróbic.
Entre otras ventajas que posee el Spinning también consta con las siguientes:v
- Aumento de la oxidación de las grasas.
- Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios.
- Aumento de el calibre de los vasos.
- Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
- Aumento de el contenido de O2 arterial.
- Disminución del colesterol y los triglicéricos.
- Disminución de la obesidad.
- Disminución de la intolerancia a la glucosa.
- Disminución de presión arterial.
- Disminución de latido cardiaco _________________ Si el amor es la respuesta.... Me puedes repetir la pregunta????
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supongo que tb tengo que ir poco a poco 
