Desayuno: kiwi, café con leche desn y bizcocho integral casero
M.M.: Biscote integral con un quesito desnatado
Comida: Lentejas con una rodajita de chorizo. Melón.
Merianda: Yogur
Cena : Ensalada y pastel de pescado que sobró de ayer. Yogur de postre, si me quedo con hambre... me sienta bien el yogur por la noche...mejor que la fruta, no sé por qué... _________________
Registrado: May 30, 2008 Mensajes: 69 Puntos: 3477
Publicado: Mar 12 Ago, 2008 1:11 pmAsunto:
Hola chicas yo me uno a comer super bien para siempre, jejejeje.
Os dejo mi menu de ayer para saber q tal lo hice
07:00 A.M. Desayuno Cereal (Kellogs con leche Desnatada) y media taza pequeña de cafe descafeinado (no puedo dejar mi cafe mañanero
a las 12:00 me tome un cortadito y a las 13.00 Me tome una Manzana
(esto es por q estoy trabajando en la máñana)
Comida: 15:30 Lomo de merluza (cocida al micro) con una milhoja de tomate con calabacines y una pizca de queso para gratinar (cocido al micro)
merienda 20:00 despues q salgo del Gimnasio tengo el vicio de tomarme un Jugo de Naranja Natural
Noche: 22.00 pechuga de pollo (150grs) hervida con un tomate natural cortado en rebanadas aderezado con poca sal.
Que os parece
Ayer la verdad es q no pase hambre...por fin porq a veces siento unos ataques de comer... _________________ Mi Blog sobre Gelatinas Decoradas y Tartas
http://claucreativa.blogspot.com/
Registrado: Feb 05, 2008 Mensajes: 75 Puntos: 10374
Publicado: Mar 19 Ago, 2008 11:23 amAsunto:
hola os dejo mi 1 menu del dia para que lo corrigais ¿no se si lo voy hacer bien?
D-1 cafe + tostada integral con jamon+cerezas.
C- 1 ensalada de lechufa tomate zanahoria queso cabra nueces pasas y creo que le añadire 1 lata de atun para completar proteinas ¿no? y 1 barrita ainitin.
M-Yogurt
C-! trozo de salmon y una fruta .(me iba a comer 2 trozos de salmon pero tendria que comer mucha más fruta para conseguir los %.
¿que tal chicas ? estoy perdida
Registrado: Jan 28, 2008 Mensajes: 167 Puntos: 4915
Publicado: Mar 19 Ago, 2008 1:34 pmAsunto:
OTRA INEXPERTA QUE DEJA SU MENU:
tengo que aclarar que estuve toda la noche con diarrea y hoy he intentado no tomar mucha fibra:
D: sandwich integral de jamón y queso.
mm: manzanilla
c: arroz basmati con maiz, tomates cherry, atun y huevo cocido.
mt: 1 yogur desnatado
c: pate de salmon con endivias (si las encuentro)
EL MENÚ DE AYER FUE:
d: porridge y 2 kiwis
mm: te con limon
c: arroz, lechuga, esparragos trigueros, tomates, atun y queso cabra.
mt: 2 tortitas de maiz de santiveri + 1 kiwi
c: revuelto de setas, berenjena y esparragos trigueros con un poquito de queso.
D: taza de leche semidesnatada con colacao
MM:nada,porque desayuno tarde
C:Ensalada de patata con huevo,queso,tomate,lechuga y un poquito de pan
MT:una crema de chocolate del mercadona con 0.9 de materia grasa
C:una rebanada de jamon york con queso mayonesa light, tomate y lecguha.
Registrado: Jan 04, 2007 Mensajes: 3684 Puntos: 84866
Publicado: Jue 21 Ago, 2008 12:41 pmAsunto:
aMiDaLa escribió:
Pues aquí os dejo el mio (un desastre)
D: taza de leche semidesnatada con colacao
MM:nada,porque desayuno tarde
C:Ensalada de patata con huevo,queso,tomate,lechuga y un poquito de pan
MT:una crema de chocolate del mercadona con 0.9 de materia grasa
C:una rebanada de jamon york con queso mayonesa light, tomate y lecguha.
Que tal?? fatal,no??
supongo que harás BB, te pongo como estaría correcto:
D: taza de leche semidesnatada con colacao --el cola cao no es apto porque lleva azúcar, si tienes que tomar cacao compra el valor apto para diabéticos. la leche semi está bien. pero el desayuno es muy escaso, lo ideal es tomar un lácteo, más un hidrato integral (pan integral, bizcocho del recetario-sin abusar-, avena cocida...) más una fruta (no zumo)
MM:nada,porque desayuno tarde
C:Ensalada de patata con huevo,queso,tomate,lechuga y un poquito de pan --como tomas patata, no deberías tomar pan, porque ya estás tomando hidratos, además el pan debería de ser integral siempre. con lo cual, lo ideal para esta ensalada sería una patata pequeña, queso y huevo (el doble que de patata) y lechuga y tomate (en la misma cantidad que el queso y el huevo) 20% patata/ 40% proteína/ 40% verdura
MT:una crema de chocolate del mercadona con 0.9 de materia grasa. da igual que sea light, tienes que mirar que no tenga azúcares añadidos
C:una rebanada de jamon york con queso mayonesa light, tomate y lecguha. --si al decir "rebanada" quieres decir que lleva pan, pues no es correcto porque el pan no se toma a partir de las 6 de la tarde, además debe de ser integral. ten en cuenta que la proporción para la noche es de: 40% para proteína y 60% para fruta y verdura. la mayonesa aunque sea light procura no abusar, porque suele llevar grasas hidrogenadas, puedes rebajarla con yogur o con leche, para que rinda más por menos calorías.
espero haberte ayudado y ánimo que no es tan difícil _________________ "Toda" para las amigas
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Creo que todos estan de vacaciones menos yo, que estoy aburris en el trabajo. aqui os pongo mi menu de ayer para ver q tal lo voy haciendo.
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