Registrado: Sep 24, 2005 Mensajes: 1410 Puntos: 54804 Ubicación: Melillera afincada en ALMERÍA hace 20 años
Publicado: Mar 02 Sep, 2008 2:06 pmAsunto:
neo_mrl escribió:
melania escribió:
neo_mrl escribió:
melania escribió:
Gracias Neo, tomaré 1/2 manzana, que más no creo que me entre
Es que esa no es la idea... tenemos que respetar unas proporciones en las comidas, pero para hacerlo no hay que añadir más y más comida, sino redistribuir cantidades.
Si alguien va a comer un plato de algo, y yo digo: está mal porque te faltan verduras e HCC (por ejemplo), no me refiero a que se coma ese plato, otro plato de verdura y añada una patata cocida. Lo lógico es que coma menos de ese plato y, a cambio, añada algo del resto.
Lo lógico es que comieses menos cantidad de habitas y añadieses la fruta u otra verdura.
Si te entendí perfectamente y sé a lo que te refieres. Pero en mi caso, creeme, no puedo quitar habichuelas verdes porque ya de por sí son muy pocas. Yo diría que lo que ocupa una latita de atún.
Es que las habichuelas verdes me gustan cocidas con patatas y chorrin de aceite, pero como por la noche no se pueden comer patatas, por eso le pongo el atún, por las proteinas y para poder pasarlas y como son 60% verduras y 40% proteinas
Es que por la noche como muy poquito, no estoy acostumbrada a más.
Pero es que las habitas cuentan como mitad verdura y mitad proteínas... por eso te digo que si añades atún estarás cenando, por ejemplo, un 65% de proteínas y un 35% de verduras. Por eso te aconsejé que tomases fruta, para compensar.
Registrado: May 30, 2008 Mensajes: 69 Puntos: 3477
Publicado: Mar 02 Sep, 2008 4:44 pmAsunto:
Hola chicas, ya veo que habéis vuelto de vacaciones os dejo mi menú de hoy
Desayuno
Sándwich integral de cereales con jamón de pavo (20grs) una cucharadita muy pequeña de queso para untar camembert una taza de café descafeinado grande.
Media mañana después del gimnasio
Un zumo de naranja y media barra de proteína de Nutrisport, la compre porq tenia hambre y estaba buenísima, hummmm.
Os dejo la composición de la barrita
Hidratos de Carbono 18, 4 grs
Proteínas 15,18 grasas 5,5 grs
Peso de la barrita 46 grs yo me comí la mitad de la barra asi que supongo que toda la composición es a la mitad.
Comida
140 grs. guisantes con 20grs de jamón de pavo y 150 grs. de pollo a la plancha
No estoy acostumbrada a comer postre así que por eso no lo como. Ya me viene de educación .jejejejeje
Merienda 1: 150 grs. de melón
Merienda 2: un yogurt desnatado
Cena: Tortilla de espárragos con gambas (1 huevo entero + 2 claras)
Os preguntareis porque 2 meriendas en la tarde….es que como a la 13:15 ya que entro a trabajar a las 14 y hasta las 21:30 no como me moriría de hambre hasta la noche, así engaño a mi estomago toda la tarde.
¿Qué opináis, creéis que esta bien así o deba agregar algo mas?
Registrado: Dec 12, 2007 Mensajes: 41 Puntos: 3337
Publicado: Mar 02 Sep, 2008 10:01 pmAsunto:
Ayer desayuno: 1 kiwi, 2 tostadas integrales con aceite y 2 quesitos. Café desc.
Media mañana: 1 manzana y almendras
Comida: Pimientos, cebolla y zanahoria con curry y salsa de soja, 1 huevo
cocido y 1 tostada de pan integral.
Meida tarde: 1 manzana.
Cena: Pimientos, cebolla y zanahoria con curry y salsa de soja 1 lata de
bonito en aceite escurrido el aceite.
Hoy desayuno: 2 Rodajas de piña, 2 tostadas integrales con tomate y aceite y 1 quesito. Café desc.
Media mañana: 1 manzana y pistachos.
Comida: Pimientos, cebolla y zanahoria con curry y salsa de soja, champiñones, 1 hamburguesa y arroz basmati.
Media tarde: 1 manzana y pistachos.
Cena: Vainas y pescado blanco a la plancha. _________________ [url=http://www.TickerFactory.com/weight-losurl=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wnyMtx0/]
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Registrado: Jan 05, 2008 Mensajes: 555 Puntos: 27111
Publicado: Mar 02 Sep, 2008 11:26 pmAsunto:
Ayer:
DES: un cachín de brownie adaptado, zumo con pulpa y leche.
MM: zumo sin aditivos de naranja mango (tuve que meterme a estudiar en el starbucks un par de horas y era lo más apto que había). A más de 2 euros 25ml, los mataría gratis!
CM: Comí en el Fresc&Co, me hice una buena ensalada con frutos secos y aguacate y de segundo comí un cachín de pizza, así que lo meto en el 20%.
MT: una cocacola light
CN: wok de verduras y tofu y un huevo a la plancha.
Hoy:
DES: una tostada apta con tomate y aceite, zumo con pulpa y leche.
MM: nada, desayuné tarde
CM: Un plato de gazpacho con semillas de sésamo y queso de cabra
MT: un puñado de anacardos
CN: ensalada de lechuga, tomate y pepino y revuelto de salchichas vegetales (de proteína vegetal). _________________ Mi Flickr: http://www.flickr.com/photos/evasan/
Registrado: Feb 15, 2006 Mensajes: 14973 Puntos: 321256 Ubicación: MADRID
Publicado: Mie 03 Sep, 2008 8:33 amAsunto:
claucreativa escribió:
Hola chicas, ya veo que habéis vuelto de vacaciones os dejo mi menú de hoy
Desayuno
Sándwich integral de cereales con jamón de pavo (20grs) una cucharadita muy pequeña de queso para untar camembert una taza de café descafeinado grande. El desayuno no es correcto, pues te falta la fruta. Podías haber añadido unas rodajitas de tomate al sandwich, por ejemplo.
Media mañana después del gimnasio
Un zumo de naranja y media barra de proteína de Nutrisport, la compre porq tenia hambre y estaba buenísima, hummmm.
Os dejo la composición de la barrita
Hidratos de Carbono 18, 4 grs
Proteínas 15,18 grasas 5,5 grs
Peso de la barrita 46 grs yo me comí la mitad de la barra asi que supongo que toda la composición es a la mitad.
No sé si esa barrita es apta, pues no me has puesto los ingredientes.
Comida
140 grs. guisantes con 20grs de jamón de pavo y 150 grs. de pollo a la plancha
No estoy acostumbrada a comer postre así que por eso no lo como. Ya me viene de educación .jejejejeje
La comida tampoco es correcta. Los guisantes son legumbres y cuentan como mitad proteínas y mitad verduras. Así que al haber añadido el jamón y el pavo... vas a comer mucha más verdura que proteínas, cuando más o menos hay que comer la misma cantidad de ambos grupos.
Merienda 1: 150 grs. de melón
Merienda 2: un yogurt desnatado
Cena: Tortilla de espárragos con gambas (1 huevo entero + 2 claras) La cena es correcta si la tortilla lleva más espárragos que gambas y huevo.
Os preguntareis porque 2 meriendas en la tarde….es que como a la 13:15 ya que entro a trabajar a las 14 y hasta las 21:30 no como me moriría de hambre hasta la noche, así engaño a mi estomago toda la tarde.
¿Qué opináis, creéis que esta bien así o deba agregar algo mas?
Registrado: Feb 15, 2006 Mensajes: 14973 Puntos: 321256 Ubicación: MADRID
Publicado: Mie 03 Sep, 2008 8:34 amAsunto:
Muchamarieta escribió:
Ayer desayuno: 1 kiwi, 2 tostadas integrales con aceite y 2 quesitos. Café desc.
Media mañana: 1 manzana y almendras
Comida: Pimientos, cebolla y zanahoria con curry y salsa de soja, 1 huevo
cocido y 1 tostada de pan integral.
Meida tarde: 1 manzana.
Cena: Pimientos, cebolla y zanahoria con curry y salsa de soja 1 lata de
bonito en aceite escurrido el aceite.
Hoy desayuno: 2 Rodajas de piña, 2 tostadas integrales con tomate y aceite y 1 quesito. Café desc.
Media mañana: 1 manzana y pistachos.
Comida: Pimientos, cebolla y zanahoria con curry y salsa de soja, champiñones, 1 hamburguesa y arroz basmati.
Media tarde: 1 manzana y pistachos.
Cena: Vainas y pescado blanco a la plancha.
Registrado: Feb 15, 2006 Mensajes: 14973 Puntos: 321256 Ubicación: MADRID
Publicado: Mie 03 Sep, 2008 8:36 amAsunto:
EvaSan escribió:
Ayer:
DES: un cachín de brownie adaptado, zumo con pulpa y leche.
MM: zumo sin aditivos de naranja mango (tuve que meterme a estudiar en el starbucks un par de horas y era lo más apto que había). A más de 2 euros 25ml, los mataría gratis!
CM: Comí en el Fresc&Co, me hice una buena ensalada con frutos secos y aguacate y de segundo comí un cachín de pizza, así que lo meto en el 20%.
MT: una cocacola light
CN: wok de verduras y tofu y un huevo a la plancha.
Hoy:
DES: una tostada apta con tomate y aceite, zumo con pulpa y leche.
MM: nada, desayuné tarde
CM: Un plato de gazpacho con semillas de sésamo y queso de cabra
MT: un puñado de anacardos
CN: ensalada de lechuga, tomate y pepino y revuelto de salchichas vegetales (de proteína vegetal).
Registrado: May 30, 2008 Mensajes: 69 Puntos: 3477
Publicado: Mie 03 Sep, 2008 3:42 pmAsunto:
Gracias Neo que asi me gui para ir mejorándola. No tengo la composición de la barrita mañana la coloco.
no era pavo es Jamón de pavo y pollo.
pero creo que entendí debería consumir los mismos gramos de proteínas y legumbres.
de nuevo Gracias Guapa
Aquí os dejo mi menú de hoy
Desayuno
Sándwich integral con cereales
Jamón de pavo y una cucharadita de queso crema
y una taza de café descafeinado
(no me entra la fruta con el desayuno ¿va bien si la meto a media mañana? es que desayuno muy temprano, sobre las 7:00 A.M
Media mañana 150 grs de Melón
Después del gimnasio
media barrita de proteínas (mañana pondré la composición, espero que sirva, porque esta de vicio) y un vaso de zumo de Naranja. El zumito no sé porque, pero me apetece un montón después que salgo del Gim
Comida
Arroz integral con champiñones, berenjena y zanahoria y 150 grs de pollo hervido
Merienda 1
1 manzana
Merienda 2
Yogurt desnatado con muesly
Cena
Sopa de pescado hecha con: Merluza, pimiento, cebolla, ajo porro y tomate.
¿Qué tal esta vez, creo que ya lo voy pillando.
Espero pillarlo del todo, mi Mami viene en octubre y me dijo que también se quería unir a comer más sano. Espero poder ayudarla a cumplir su objetivo ya que ella necesita bajar como 15 kilos. Mas que nada también por salud, ella tiene 48 años, y su alimentación es muy mega grasa. Es mejor que ya empiece a cuidarse
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Muchas gracias Neo por preocuparte 
