Elija el plan que se ajuste más a su gusto o necesidades y que le ayudaré a alcanzar su peso y mantenerlo.
FlexPoints
Coma todo el alimento que a usted le guste con el plan flex...
- Goce de una gama completa de opciones de alimentos, mientras que hace las mejores elecciones con el sistema de puntos.
- Elija cualquier alimento mientras usted controla cuánto come
- Maneje fácilmente cualquier desaf?o de la alimentaci?n, incluso cuando las opciones son limitadas.
Plan De Base....
En el foco del plan de base están los alimentos sanos sin tener que contar puntos...
- coma el alimento sano de todos los grupos de alimentos
- goce de la satisfaci?n de comer sin calorías vacías
- Reg?lese ocasionalmente con algo que le guste especialmente, pero en cantidades controladas
Cuales son sus PUNTOS
Su peso ahora Cantidad de PUNTOS
menos de 68 Kg. 20
68 a 79 Kg. 22
79 a 90 Kg. 24
90 a 100 Kg. 26
100 a 113 Kg. 28
113 a 124 Kg. 30
124 a 136 Kg. 31
136 a 147 Kg. 32
147 a 158 Kg. 33
158 Kg. o más 34
Adolescentes femeninas por debajo de 16 años y varones por debajo de 19,
deben agregar 2 PUNTOS a su cantidad de PUNTOS
para una porci?n adicional de leche.
Recuerde...
Mantúngase en sus PUNTOS. Su cuerpo necesita este número de PUNTOS para hacer que su metabolismo funcione, realice sus funciones b?sicas corporales, y pueda perder el peso en una forma segura y sana. El comer por debajo de sus PUNTOS en alguna ocasión es ACEPTABLE, pero usted no debe ir debajo de 20 PUNTOS.
Revise el gr?fico de PUNTOS ya que a medida que pierda peso tendré que bajar la cantidad de puntos diarios permitidos.
FlexPoints
Usted comenzaré cada semana con 35 FlexPoints. Util?celos de cualquier manera que le apetezca. No los utilice si no lo desea, utilice alguno, div?dalos uniformemente durante la semana, o simplemente dese un gran festán el fin de semana. Una vez que se acaba la semana desaparecer?n y empezar? otra vez con 35 puntos, o sea, no se pueden acumular de una semana a otra. An?telos en su diario.
Un índice seguro y sano de la p?rdida del peso
Está en un promedio de 1 Kg. por semana después las primeras tres semanas. En las primeras tres semanas usted puede perder más peso ?(que es ACEPTABLE!) debido a la p?rdida de agua.
Mujeres que están dando el pecho:
Siga el siguiente gr?fico PUNTOS.
Su peso ahora Cantidad de PUNTOS
menos de 68 Kg. 30
68 a 79 Kg. 32
79 a 90 Kg. 34
90 a 100 Kg. 36
100 a 113 Kg. 38
113 a 124 Kg. 40
124 a 136 Kg. 41
136 a 147 Kg. 42
147 a 158 Kg. 43
158 Kg. o más 44
éstos son pautas generales solamente. Siga cualquier consejo espec?fico proporcionado por su médico.
¿Qué es diferente?
- Usted notar? que cuenta con más PUNTOS que con el plan regular; es para asegurarse un índice seguro de p?rdida de peso y preservar su fuente de l?cteos.
- Un índice seguro de la p?rdida del peso es un promedio medio Kg. por semana después de las primeras tres semanas. (Sus primeras tres semanas de p?rdida de peso son generalmente p?rdida de agua.)
- Siga los buenos h?bitos de salud pero haga estos ajustes:
- Aumente su consumo de fruta y vegetales a ocho porciones al día mientras que está dando el pecho.
- Beba más que el mínimo recomendado de seis vasos de agua. Estar bien hidratada tambiéncontribuye a su fuente de leche.
¿Qué es igual?
- Lo más importante es que usted utilice el número de PUNTOS asignados a usted. Comer menos puede comprometer su salud y su fuente de leche.
Junto con su cantidad de PUNTOS, usted tiene 35 adicionales FlexPoints cada semana. No gaste ninguno, g?stelos todos, derr?chelos durante el fin de semana, en fin, ?selos c**o desee.
PLAN CORE
Plan de alimentos sanos.
Enfoque del plan de base en los alimentos sanos sin contar puntos...
- Coma de una lista de alimentos sanos de todos los grupos de alimentos
- Goce de la satisfacci?n de comer sin calorías vacías
- D?se un convite ocasional en cantidades controladas
IMPORTANTE: Coma hasta estar satisfecho, pero no hasta reventar.
Habas Y Legumbres:
Cualquier marca de f?brica de:
habas y legumbres, todos los tipos.
Bebidas:
Está Incluido:
Caf? (sin azúcar)
T? (sin azúcar)
Refrescos de dieta
Club Soda
Agua Mineral con gas (sin azucarar)
Agua
Detalle:
Las bebidas que contienen alcohol no son alimentos de base
Cualquier marca de f?brica de:
cappuccino, hecho con leche desnatada
club soda
substituto de café de cereales
café, instantúneo, descafeinado o regular
cacao en polvo, sin grasa y sin azúcar
Sorbetes de fruta, endulzados con sacarina
leche sin grasa
limonada en polvo, baja en calorías leche, evaporada, sin grasa
leche, polvo sin materias grasas.
Agua mineral con gas, normal o condimentada, sin azucarar
Refrescos de dieta.
T?, negro
tú, hierba
tú instantúneo, sin azucarar
agua túnica
Artúculos Calificados:
7 UP
7 up de dieta
Coca-Cola
Coca-cola light
Coca-cola light sin cafe?na
Coca-cola light limón
Tab
Ed?n
Leche de soja de Edensoy, sin azucarar
Nestea
Nestea al limón sin azúcar
Pepsi
Pepsi light
Pepsi light sin cafe?na
Schweppes
Túnica
Vitasoy
Leche de soja original sin azucarar
Cereales:
Está Incluido:
Cereal Fr?o: Trigo hinchado, arroz hinchado, trigo troceado, y los cereales 100% de salvado que no contienen azúcar.
Cereal Caliente: Cereal (caliente) cocinado; cualquier variedad natural que no contenga azúcar.
Detalle:
Los cereales fríos se limitan a una vez al día y se deben comer
Con leche desnatada o yogur natural desnatado.
Cualquier marca de f?brica de:
Cereal, caliente, crema de arroz
Cereal, caliente, maíz
Cereal, caliente, harina de avena inmediata
Cereal, arroz hinchado, preparado
Cereal, harinas rápidas, maíz blanco
Cereal, harinas rápidas, maíz amarillo
Cereal, preparado, trigo hinchado
Condimentos:
Cualquier marca de f?brica de:
Compota de manzanas, sin azucarar
Salsa de almeja, roja.
Pasta de curry, verde
Pasta de curry, panang
Pasta de curry, roja
Mostaza
Pico de gallo
Salsa, taco
Salsa, teriyaki
Salsa, vietnamita para rollitos de primavera
Salsa, worcestershire
Salsa de soja (shoyu), sodio bajo
Tomate concentrado, conserva
Pur? de tomate, conserva
Salsa de tomate, conservado
Tomate triturado
salsa 57 de Heinz
Mayonesa libre de grasa (no vale la ligera)
Ketchup orgúnico (si lo encontramos)
L?cteos y Huevos:
Está Incluido:
L?cteos:
Leche queso y crema agria desnatados
Leche de soja, queso y yogur (natural)
(La leche de soja no se considera un reemplazo para las
raciones diarias de leche requeridas, es una bebida)
Huevos enteros, claras de huevo y substitutos del huevo
Detalle:
Los batidos sin grasa, las bebidas de cacao calientes sin azúcar se limitan a una vez al día.
Cualquier marca de f?brica de:
Queso, sin grasa
Reques?n, sin grasa
Substituto de huevo, sin grasa o regular
Huevo, pollo
Huevo, pato
Huevo, ganso
Huevo, codornices
Huevo, pavo
Leche, evaporada, sin grasa
Leche, sin grasa
Leche, en polvo sin materias grasas
Crema agria, sin grasa
Yogur, natural, sin grasa
Pescados y Mariscos:
Está Incluido:
Pescados y crustedceos:
Fresco, congelado, o en conserva, cualquier variedad
Detalle:
Las variedades en conserva deben ser al natural, en salmuera, agua, caldo, o jugo de tomate (no en aceite)
Cualquier marca de f?brica de:
salsa de almeja, roja, comprada
pescados, anchoa
pescados, raya
pescados, carpa
pescados, siluro
pescados, caviar o cualquier tipo hueva de los pescados
pescados, bacalao
pescados, secado
pescados, tambor
pescados, anguila
pescados, platija
pescados, abadejos
pescados, caballa
pescados, salmonete,
pescados, perca
pescados, lucio,
pescados, huevas
pescados, salmones, todos los tipos
pescados, sardinas, conservado en salsa de tomate
pescados, sashimi
pescados, esturi?n
pescados, surimi
pescados, peces espadas
pescados, atún, todos los tipos
pescados, rodaballo
pescados, pescado blanco
pescados, pescadillas
crustedceos, almeja
crustedceos, cangrejo
crustedceos, cangrejo, azul
crustedceos, cangrejo, de imitaci?n
crustedceos, cangrejo, reina
crustedceos, carne de cangrejo
crustedceos, cangrejos, crudo
crustedceos, jibias
crustedceos, mejill?n, azul, crudo (sin cáscara)
crustedceos, pulpo, com?n
crustedceos, ostra
crustedceos, concha de peregrino
crustedceos, concha de peregrino, de imitaci?n
Crustedceos, camar?n
Crustedceos, camar?n, de imitaci?n
Crustedceos, langosta espinosa
Crustedceos, calamar
Crustedceos, Gambas
Crustedceos, Langostinos
Frutas:
Está Incluido:
Fruta Fresca, congelada o en conserva (sin azúcar agregada)
Detalle:
La fruta en conserva debe ser enlatada en agua o en jugo (no jarabe)
y ser escurrido el jugo antes de comerla.
La compota de manzanas sin azucarar es un alimento de base, pero la compota de manzanas azucarada no es.
Las frutas secas no son alimentos de base.
Los zumos de fruta no son alimentos de base.
Cualquier marca de f?brica de:
fruta, todos los tipos, fresco, congelado, o en conserva (sin azúcar agregada)
Aceitunas de c?ctel
Aceitunas verdes
Aceitunas de Kalamata
Aceitunas verdes rebanadas
Aceitunas manzanilla rellenas
Aceitunas rellenas de la reina
Salsas, y Dips:
Cualquier marca de f?brica de:
Dip de judias, sin grasa
margarina, sin grasa
mayonesa, sin grasa
pico de gallo
Salsa verde de chile
Carnes y Aves de Corral:
Está Incluido:
Carne de vaca, cordero, cerdo y ternera:
Busque los cortes de "lomo,"" redondo,"y" pierna?
?rganos
Aves de corral - pollo y pavo:
Fresco, congelado, o en conserva.
?rganos (Ej., h?gados de pollo)
Detalle:
Carne de vaca, cordero, cerdo y ternera:
Elija los cortes visiblemente magros y elimine la grasa visible.
La carne picada de ternera, o picada de pavo o pollo. No debe tener más del 7% de materia grasa y se puede consumir sólo una vez al día.
Las comidas procesadas tales c**o fiambres y salchichas no son alimentos de base
Aves de corral - pollo y pavo:
Elimine la grasa visible antes de preparar y quite la piel antes
de comer.
Cualquier marca de f?brica de:
Bacon, estilo Canadiense
carne de vaca, todas las carnes de ?rganos
carne de vaca, magra
carne de vaca, redondo, magro
carne de vaca, redondo, filete o carnes asadas magras
carne de vaca, solomillo
b?falo
pechuga de pollo, cocinado, sin la piel (con el hueso)
pechuga de pollo, cocinado, sin la piel y el hueso
pechuga de pollo, carne solamente
molleja de pollo
muslo de pollo, cocinado, sin la piel (ningún hueso)
muslo de pollo, cocinado, sin la piel (con el hueso)
muslo de pollo, carne solamente
ala de pollo, carne solamente
pollo, todas las carnes del ?rgano
pollo, parrilla o sartén, carne solamente
pollo, carne oscura, cocinado
pollo, carne oscura, carne solamente
pollo, menudillos, cocinado
pollo, carne picada magra (7% grasa)
pollo, carne ligera, cocinado
Gallina, cocinada, sin piel
pato, sin la piel
jamón, solo magro
cordero, todas las carnes de ?rganos
cordero, pierna, Eliminada la grasa
cordero, lomo, Eliminada la grasa
fais?n, pechuga, carne solamente
fais?n, pierna, carne solamente
cerdo, todas las carnes del ?rgano
cerdo, lomo de centro, solo magro
cerdo, solomillo, solo magro
codornices, pechuga, carne solamente
codornices, carne solamente
paloma, carne ligera sin la piel
carne de pechuga de pavo
pechuga de pavo, picada
pavo, todas las carnes de ?rgano
pavo, fiambre
pavo, menudillos, cocinado
pavo, molleja
pavo, carne blanca, sin piel
pavo, carne solamente, asado
pavo, carne oscura, sin la piel
ternera, todas las carnes de ?rganos
ternera sólo magro
Aceites, Preparaciones y Condimentos:
Está Incluido:
Ali?os de ensalada sin grasa
Margarina sin grasa
Mayonesa sin grasa
Aceite en Aerosol
Extractos, condimentos y hierbas
Detalles:
Incluye 2 cucharaditas de aceite de oliva cada día.
Cualquier marca de f?brica de:
caldo, vegetal
caldo, de ternera sin grasa
caldo, de pollo sin grasa
caldo, de pescado
polvo de chile
Aceite en aerosol, aceite de oliva *
Pasta de curry, verde
Pasta de curry, panang
Pasta de curry, roja
Curry en polvo
r?bano picante
Zumo de limón, conservado o embotellado
Zumo de limón, crudo
cáscara de limón, crudo
Zumo de lima
mayonesa, sin grasa
aceite, canola *
aceite, linaza *
aceite, oliva *
aceite, alazor *
aceite, girasol *
cebollas, escamas deshidratadas
Ali?o de ensalada, sin grasa
aderezo, cajun
aderezo, criollo
aderezo, ajo
aderezo, sal del ajo
aderezo, italiano
aderezo, sal kosher
aderezo, mezcla de especias
mezcla de sopa de ajo
mezcla de sopa, verduras
salsa de soja bajo en sodio
mezcla de especias, tandoori
vinagre
Vinagre de sidra
Vinagre bals?mico
Mezcla para salsa de enchilada
Mezcla de condimento para Fajitas
* Los aceites sanos se limitan a un total de 2 cucharaditas por
día.
Pastas, Patatas, Arroz y granos:
Está Incluido:
Pastas de trigo integral, arroz integral, patatas, y granos.
Vegetales con almid?n (Ej., guisantes, maíz)
Detalle:
Las pastas de trigo integral, el arroz integral o las patatas se
limitan a una comida al día.
Cualquier marca de f?brica de:
cereal, caliente, cocinado (cualquier variedad natural que no contenga azúcar)
cusc?s
granos, cebada
granos, alforfin
granos, bulgur
granos, harina de maíz (polenta)
granos, kasha (avenas mondadas de alforfin)
granos, malanga
granos, avena
granos, avena de cocción rápida
granos, quinoa
granos, trigo, rojo duro
granos, trigo, rojo suave
pastas, macarrones, trigo integral, cocinado
pastas, espagueti, trigo entero, cocinado
pastas, trigo integral, todos los tipos
piel de la patata
patatas
arroz, integral, inmediato
arroz, integral, cocción rápida
arroz, salvaje
Snacks:
Cualquier marca de f?brica de:
compota de manzanas,
postre de gelatina sin azucarar, Preparado con substituto de azúcar
Postre de gelatina, mezcla de gelatina, fruta condimentada, sin azúcar
palomitas de maiz sin grasas.
pud?n, todos los tipos, sin grasa, sin azúcar
Sopas:
Está Incluido:
Frescas, en conserva, congeladas o hechas en casa preparadas solamente con los alimentos de base.
Sopa de habas (Ej., sopa de lenteja, sopa de guisante).
Caldo.
sopa tipo Caldo
Sopa de tomate.
Detalles:
Las sopas tipo crema no son alimentos de base
Cualquier marca de f?brica de:
sopas, frescas, en conserva, congeladas o hechas en casa preparadas solamente con los alimentos de base.
sopa, consom?
sopa, de escarola, en conserva
sopa, caldo de pescados
sopa, gazpacho, en conserva
sopa, puerro
sopa, lenteja
sopa, miso
sopa, cebolla, conserva
sopa, tomate, conserva
sopa, vegetales con pavo
sopa, vegetales
Artúculos Calificados:
Campbell
Caldo de carne de vaca
Sopa de carne de vaca con vegetales y cebada
Caldo de pollo
Sopa vegetal de pollo
Consomm?
Sopa francesa de cebolla
Sopa de tomate
Sopa vegetal
Sopa vegetal vegetariana
La Soja y demás substitutos de la carne:
Cualquier marca de f?brica de:
Trozos de soja
seitan mezcla seca , preparado
rebanadas de seitan
hamburguesa de soja, congelada
polvo de leche de soja
proteína vegetal texturizada
queso de soja, tofu-congelado (koyadofu)
queso de soja, tofu extra firme
queso de soja, tofu ligero
queso de soja, okara
queso de soja, tofu salado y fermentado (fuyu)
hamburguesa vegetariana, judia negra, congelada
hamburguesa vegetariana, sin grasa, congelada
Tempeh
Especias, hierbas, e ingredientes de hornear:
Cualquier marca de f?brica de:
Cortezas de la frutos c?tricos, todos los tipos
Aerosol para cocinar
Aerosol para cocinar sabor a mantequilla
Aerosol para cocinar de aceite de oliva
harina de maíz, con levadura, blanca
harina de maíz, integral, blanca
harina de maíz, integral, amarilla
granos, alforfin
hierbas, todos los tipos, frescas y secas
condimentos de hierbas al limón sin sal
condimentos sin sal
aderezo de hierbas, todos los tipos
especias, todos los tipos
substitutos de azúcar, todos los tipos
levadura
Vegetales:
Está Incluido:
Fresco, congelado o en conserva (sin salsa, grasa o azúcar agregada), tomate concentrado, en puré y en salsa.
Detalle:
Los vegetales no pueden contener ingredientes que no sean alimentos de base (Ej., maíz en salsa de mantequilla, los tomates secos embasados en aceite, Las papas fritas y las salmueras dulces no son alimentos de base)
Los zumos vegetales no son alimentos de base
Cualquier marca de f?brica de:
mezcla de ensalada de col (col y zanahorias en trozos), empaquetado
vegetales, todos los tipos, frescos, congelados, o en conserva (sin salsa, grasa, o azúcar agregada)
c**o aprendi? en sus reuniones, el plan de base le da 35 PUNTOS para que los utilice durante la semana en cualquier alimento que no está en la lista de alimentos de base. Esto significa que tiene 35 puntos para utilizar durante el transcurso de 7 días, y puede utilizarlos de cualquier manera que desee.
Si usted utiliza alguno, todos o ninguno es asunto suyo. Cada semana comenzaré con 35 puntos nuevos (no son acumulables).
Mucha gente utiliza algunos de los PUNTOS cada día en los alimentos que tiene gusto o apetencia, otros "derrochan" en una comida grande o en un convite. Si tiene un horario imprevisible de comida, o tiene que comer fuera muchas veces, puede desear utilizarlos para ayudarse en situaciones inesperadas donde necesita comer fuera de la lista de alimentos de base.
c**o ha aprendido probablemente en sus reuniones, tambiénpodrá ganar PUNTOS mediante la actividad f?sica, puntos que puede añadir a los 35 semanales. Utilizarlos, utilizar alguno o no utilizar ninguno, de nuevo eso es asunto suyo. data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">
Yo estaba de la "vieja" y no me entero con las novedades, pero me conviene porque tengo 2 puntos más 
osea que voy a hacer bueno el dicho de : "a falta de pan buenas son tortas" 
