sambori escribió:a ver que me decis del mio:
SEXO: Var?n
EDAD: 27 años
ALTURA: 1.87 M
PESO ACTUAL: 97,200 KG
PESO DESEADO: 90-92 KGS
SEXO: Mujer
EDAD: 29 años
ALTURA: 1.70 M
PESO ACTUAL: 60,50 KG
PESO DESEADO: este mismo
Después de la ficha técnica procedo al proceso de correcci?n de menos jajajajajaja
LUNES:
desayuno: vaso de leche desnatada con nescafe y sacarina
tostada con tomate,aceite y sal
zumo de naranja natural
Mejor come la pieza de fruta en vez de tomarla en zumo, te aportar? más fibras y te llenar? más.
Te falta la media mañana
comida---> Setas y ajos tiernos a la plancha
pechuga de pollo plancha
1 Biscote
1 naranja
El biscote entiendo que es integral y no lleva ni azúcar ni mantequilla ni similares ¿verdad?
Te falta la merienda a menos que comas muy tarde
cena----> 1 pimiento asado
rodaja de tintorera con caldito
manzana
1 Biscote
No, el biscote no lo puedes tomar por la noche son HCC
actividad deportiva: 30 minutos corriendo
MARTES:
desayuno: vaso de leche desnatada con nescafe y sacarina
tostada con tomate,aceite y sal
zumo de naranja natural
Idem de lo mismo
Te falta la media mañana
comida-----> Pure de calabacín
ternera plancha
1 platano
1 Biscote
Te falta la merienda
cena--->Cardo con 1 yema y limon
lenguado con cebolla al micro
1 naranja
1 Biscote
El biscote no lo puedes tomar
Actividad deportiva: 30 mins corriendo
MIERCOLES:
desayuno: vaso de leche desnatada con nescafe y sacarina
tostada con tomate,aceite y sal
zumo de naranja natural
Id.
Te falta la media mañana
comida---> fideua (50 grms de pasta)
1 Biscote
Tendrías que tomar algo de verduras, la fideu? apenas lleva. O toma fruta de postre... vamos que te faltan HCS
Te falta la merienda
cena---> Pure de calabacin
Lenguado en salsita light
1 pera
1 Biscote
Id.
Actividad deportiva: 30 mins corriendo
JUEVES:
desayuno: vaso de leche desnatada con nescafe y sacarina
tostada con tomate,aceite y sal
zumo de naranja natural
Id.
Te falta la media mañana
comida---> Trozo de paletilla de cordero al horno
1 pimiento asado
1 naranja
1 Biscote
Te falta la merienda
cenas----> Judias verdes salteadas con ajo
350 grms de poton (muy parecido al pulpo) a la gallega
1 manzana
1 Biscote
Si el potún lleva patata o la eliminas o no lo podrás tomar y el biscote ya sabes
Actividad deportiva: 30 mins corriendo
VIERNES:
desayuno: vaso de leche desnatada con nescafe y sacarina
tostada con tomate,aceite y sal
zumo de naranja natural
Id.
Te falta la media mañana
comida-->Coliflor cocida con un poco de bechamel y gratinada
polllo plancha
1 pera
1 Biscote
La bechamel adaptada (con harina integral y mejor con aceite)
Te falta la merienda
cena---> Ensalada de atun
400 grms de mejillones al vapor
1 naranja
1 Biscote
Id.
actividad dep?rtiva: 30 mins corriendo
SABADO:
desayuno: vaso de leche desnatada con nescafe y sacarina
tostada con tomate,aceite y sal
zumo de naranja natural
Id.
Te falta la media mañana
comida-->Caldo de bacalao con 1 patata
1 manzana
1 Biscote
Procura que el caldo lleve poca patata y más de lo demás, que si no tomarás muy poca cosa.
Te falta la merienda
cena---> pizza casera
1 pera
1 Biscote
No podrías tomar tampoco la pizza por la noche, son HCC, si lo haces, al 20% y listo
Actividad deportiva: 30 misn corriendo
DOMINGO:
desayuno: vaso de leche desnatada con nescafe y sacarina
tostada con tomate,aceite y sal
zumo de naranja natural
Id.
Te falta la media mañana
comida--->lentejas con verduras
1 naranja
1 Biscote
Te faltarían Prote?nas. Puedes tomar de postre mejor yogurt o flan o algo que sean proteínas y apto para la dieta
Te falta la merienda
cena---> tortilla de espincas
pollo plancha
1 pera
1 Biscote
Muchas proteínas para la cena, si tomas la tortilla no tomes el pollo o si tomas el pollo las espinacas no las tomes con huevo. Y el biscote ya sabes que no puede ser
Actidad deportiva: 30 mins corriendo