DIETA YULLSS:

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yullss
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DIETA YULLSS

Mensaje por yullss » 05 Sep 2007 23:54

Hola aquí os pongo una dieta efectiva, sancilla y facil de hacer, no es nada estricta y no es una dieta al uso sino que es una manera de aprender a comer, está realizada por un endocrino y se puede perder entre 800grs a 1k por semana, aunque hay personas que pierden mas, eso depende de cada cuerpo, no tiene efecto rebote porque practicamente comemos de todo con lo que a la hora de dejar de hacerla no cambia demasiado nuestra manera de comer, lo que la hace aun más interesante, no es "relampago" pero si muy efectiva a largo plazo y aconsejable para las que tenemos que perder mas de 10kilos ya que si fuera muy estricta terminar?amos dejandola. Bueno espero que os guste y si alguien se anima aquí estoy para lo que querais preguntar, ademas necesitar? recetas para que sea aún mas amena. Espero que os guste. Saludos




NORMAS BASICAS

- Agua minimo dos litros /dia
- Leche : solo un vaso al dia c**o maximo
- Pan 8 biscotes/dia (no hace falta que sea integral)? el equivalente de 4 dedos de pan normal por 5 biscotes(pan seco) ,no pan de molde.
- NUNCA tomar postres despues de comer ni cenar,solo cafe o infusi?n
- 5 comidas al dia (siempre esperar MINIMO 3 horas entre toma y toma.

BEBIDAS

Agua,infusiones,cafe solo,leche (siempre un vaso al dia c**o mucho) refrescos light,vino, cervezas maximo 4 o 5 a la semana,
y copas de alcohol 2 o 3 a la semana maximo, pero las copas siempre que no sean licores dulces c**o el licor de melocoton que
aunque no tenga alcohol dice que engordan muchisimo,y siempre combinados con refrescos light

SI SALES DE TAPAS

-Sepia,pulpo,boquerones en vinagre,setas,champi?on,marisco de todo tipo,pincho moruno,oreja, zarajos, costillas, adobadas,revueltos
(c**o el de ajetes o esparragos trigeros) verduras a la plancha,jamon, lacon,lomo,y ensaladas MUY IMPORTANTE: sin lechuga
carnes y pescados de todo tipo pero sin rebozados ni salsas.


DESAYUNO

zumo de naranja
leche con café ? colacao
o 2 biscotes con mantequilla y mermelada o 2/3 galletas maria ? integarales
? media baguette con aceite de oliva y tomate.

MEDIA MAÑANA

2 yogures desnatados o 2 quesitos desnatados, 1 o 2 piezas de fruta (quedan excluidas las uvas,platano,higo o chirimoya)
? una porci?n de queso de burgos,lacon. pavo ? jamón york con dos biscotes(pan seco) ? una actimel.

COMIDA

Se trata de alternar 4 dias de comida fuerte con 3 dias de comida mas light los 4 platos de comida fuerte son

PLATOS UNICOS y los puedes cocinar c**o se te antoje,estos son los 4 platos fuertes:

1 dia: ARROZ ,con tomate salchichas y huevo frito,en paella con todo lo que lleva o c**o te apetezca pero siempre; plato unico.

1 dia: PASTA ,cantidad libre,con tomate y carne, lasaña, canelones, con nata y beicon,en ensalada o c**o quieras,pero tambien;plato unico

1 dia: PATATA ,que no sea frita,pero puede ser por ejemplo estofado de patata y costillas,o ensalada campera, o ensadilla rusa
pero que la base principal sea patata y plato unico

1dia: LEGUMBRES, con su carne su chorizo y lo que sea. Plato unico

Platos ligeros: para alternar; un dia uno de los fuertes otro día uno ligero.

1 plato: Esparragos con mahonesa, (light ? normal)

2 plato: carne ,pescado pollo, marisco, cerdo, caza. (ya sabeis: sin salsas ni rebozados)

MERIENDAS

Igual que a media mañana pero sin repetir.


CENAS

1 plato: gazpacho, caldo o cremas (de verduras ,calabacin,o la que querais) o ensadas (sin lechuga) a las que se le puede añadir:
tomate
cebolla
queso de burgos
lata de atun
huevo duro
pepino
palitos de cangrejo
o ensalada de pimientos rojos asados a la que tambien se le puede añadir cualquiera de las cosas que os he puesto arriba

2plato: carne,pescado,pollo ,o salchicas frescas o de paquete pero que no lleven queso ni nada de eso
me expecifica que tambien se puede tomar cinta de lomo,chuletas de todo tipo,o tortilla fracesa sola o rellena de lo que
queramos excepto patata.

SEMANA 2

DESAYUNO

El mismo con la variante de poder tomar 2 kiwis por eso del estre?imiento.

COMIDAS FUERTES

Ensalada campera (se compone de patatas cocidas a las que se le puede añadir, esparragos, huevo cocido, atún, pimiento verde, cebolla, aceite, vinagre y sal. Es c**o una ensalada de lechuga pero con patata.
Pasta
Pollo asado con patata asada.

COMIDAS LIGERAS

Espinacas mas un segundo, lo de siempre (carne ,pescado o pollo)

Tortilla francesa rellena de lo que sea menos patata mas un segundo
Caldo mas un segundo
Judias verdes mas un segundo

CENAS

Igual que en semanas anteriores


SEMANA 3

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)


COMIDAS FUERTES

Arroz
Judias verdes con jamon (rehogaditas)
Patatas guisadas con carne ? campera


COMIDAS LIGERAS

Esparragos con mahonesa mas un segundo
Acelgas ? espinacas mas un segundo
Alcachofas mas un segundo
Tortilla francesa mas un segundo

MERIENDAS

Igual que siemre pero con la variante de poder tomar 2 veces en la semana un helado ? algún bollito ? incluso para las que
tengan mono de chocolate (c**o es mi caso que soy adipta) una chocolatina pequeña, a ser posible de chocolate negro que no
lleve leche.

CENAS

Igual que las anteriores


SEMANA 4

DESAYUNO Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)


COMIDAS FUERTES

Pasta
Legumbres(pueden ser en esalada, guisaditas con chorizo etc.)
Patata

COMIDAS LIGERAS

Gazpacho mas segundo
Esparragos mas segundo(2 dias)
Verduras mas segundo (no permitidas, coliflor,coles, guisantes,habas)

CENAS

IGUAL QUE SIEMPRE


SEMANA 5

DESAYANOS Y MEDIAS MAÑANAS ( IGUAL)


COMIDAS FUERTES:

Arroz
Pollo asado con patata asada
Albondigas ? 2-3 hamburguesas sin patatas con acompañamiento de ensalada


COMIDAS LIGERAS

Gazpacho ? caldo ? esparragos con mahonesa mas segundo
Tortilla mas segundo
Pimientos asados mas segundo
El dia que queda se repite el que mas os guste de los ligeros

LAS CENAS

Hay solo dos cambios:

Una noche pizza
Dos noches se puede sustituir el primer plato por un bol de frutas mas segundo; muy importante FRUTA+SEGUNDO PLATO (NUNCA FRUTA SOLA)


SEMANA 6

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDA FUERTES

Pasta
Legumbres
Patata


COMIDAS LIGERAS

Judias verdes mas segundo (carne,pescado,pollo o tortilla francesa)
Espinacas o acelgas mas segundo
Gazpacho ? caldo mas segundo
Esparragos verdes a la plancha ? berenjena a la plancha,? pimientos rojos asados mas segundo

LAS CENAS

Siguen igual,con la variante de la fruta c**o primer plato,c**o la semana pasada y de recompensa: BOLLO DULCE,HELADO ?
PASTELITO ( que sustituya una merienda )


SEMANA 7

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Arroz
Legumbre
Pollo asado con patata asada

COMIDAS LIGERAS

Esparragos/Alcachofas mas segundo
Tortilla francesa mas segundo
Dos dias de gazpacho ? caldo mas segundo

MERIENDA

En esta ocasión una merienda dulce (unicamente un día) helado, bollito, lo que mas nos guste


CENAS

Las mismas opciones de siempre pero con una variante de segundo:
Una noche podemos cenar un primero de los de siempre mas un sanwich mixto


SEMANA 8

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS IGUAL

COMIDAS FUERTES

Pasta
Legumbre
Albondigas ? 2-3 haburguesas sin patatas


COMIDAS LIGERAS

Alcachofas/esparragos mas segundo
Judias verdes mas segundo
Pimientos asados mas segundo
Tortilla francesa mas segundo


Esta semana lo tienen fastidiado la que no le guste la verdurita
De premio: bollo o dulce para una merienda. Una noche se puede cenar pizza o hamburguesa o chino....los demás días
igual.Además, una noche libre, eso si muy importante noooo a los postres)

SEMANA 9

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS ( IGUAL )

COMIDAS FUERTES (esta semana 4 dias )

Pollo asado con patata asada
Pasta
Arroz( no a las reglosas)
Legumbres


COMIDAS LIGERAS

Gazpacho, esparragos ? caldo mas segundo
Pimientos asados mas segundo
Alcachofas mas segundo

Y de premio noche de hamburguesa o pizza mas una merienda dulce, un bollo ? helado.


SEMANA 10

DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Legumbre
Patata en ensalada campera
Pasta/ Arroz ( las que no esteis reglosas )


COMIDAS LIGERAS

Alcachofas/esparragos mas segundo
Espinacas mas segundo
Judias verdes mas segundo
Gazpacho, esparragos con mahonesa ? caldo mas segundo

Premios dos días de bollos ? helados en meriendas o medias mañanas (intercalados)


SEMANA 11

DESAYUNO Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Arroz (no las que esteis con la prima de rojo mejor pasta)
Patata en guiso ? c**o mas os guste
Legumbres

COMIDAS LIGERAS

Dos días de gazpacho, esparragos con mahonesa ? caldo mas segundo
Tortilla francesa mas segundo
Ensalada de pimientos asados mas segundo

MERIENDAS

Igual que siempre pero nada de dulces


CENAS

Las opciones de siempre mas una noche de cena libre (nada de dulces)


SEMANA 12

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)


COMIDAS FUERTES (sólo dos días)

Pasta
Tortilla de patata

COMIDAS LIGERAS

Alcachofas mas segundo
Dos días de caldo, gazpacho ? esparragos mas segundo
Ensalada mixta (con lechuga) mas segundo
Pimientos asados mas segundo

MERIENDAS

Las opciones de siempre pero sin dulces

CENAS

Las misma opciones de siempre


SEMANA 13

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES (sólo dos días)

Pasta/Arroz
Legumbres

COMIDA LIGERAS

Dos días de caldo, gazpacho,? esparragos mas segundo
Alcachofas mas segundo
Ensalada mixta mas segundo
Pimientos asados mas segundo

MERIENDAS

Las opciones de siempre mas dos dias de dulce, bollo, ? helado

CENAS

Las opciones de siempre


SEMANA 14

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)


COMIDAS FUERTES

Pasta
Pisto manchego con huevo frito ? huevo frito con pimientos asados
Pollo asado con patata asada


COMIDAS LIGERAS

Dos dís de caldo, gazpachos ? esparragos mas segundo
Judias verdes mas segundo
Pimientos asados mas segundo


Los premios: (una cena libre mas un dulce de merienda o media mañana) ? ( dos cenas libres ) Nunca seguidas


SEMANA 15

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Arroz
Judias verdes con jamón mas un filete de pollo ? ternera a la plancha
Ensalada campera

COMIDAS LIGERAS

Dos dias caldo, gazpacho, ? esparragos mas segundo
Ensalada de pimientos mas segundo
Alcachofas/Esparragos mas segundo


SEMANA 16

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Legumbre
Pasta
Pollo asado con patata asada


DIAS LIGEROS

Alcachofas mas segundo
Tortilla francesa mas segundo
Judias verdes mas segundo
Gazpacho, caldo ? esparragos mas un segundo.

MERIENDA

Las de siempre (sin dulces)

CENAS

LAS MISMAS (SIN PREMIOS)


SEMANA 17

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Arroz/Pasta (depende de la regla)
Patatas (campera, esnsaladilla rusa, guisada con lo que queramos)
Guisantes con jamon mas un filete de pollo ? ternera a la plancha

COMIDAS LIGERAS

Ensalada de pimientos mas segundo
Alcelgas ? espinacas mas segundo
1 dia tortilla francesa mas segundo
Ensalada mixta mas segundo

Premios un dulce y una cena libre

SEMANA 18

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Arroz/ Pasta (segun la regla)
Ensalada campera ? ensaladilla rusa
Tortilla de patata que puede ir acompañada de un tomatito

COMIDAS LIGERAS

Dos dias de esparragos con mahonesa mas segundo
Ensalada mixta mas segundo
Gazpacho ? caldo mas segundo

MEERIENDA

Las de siempre(sin dulces)

CENAS

Las mismas de siempre sin premios


SEMANA 19

DESAYUNOS Y MEDIAS MAÑANAS (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Arroz/ Pasta (segun lo que no hayais tomado la semana anterior)
Ensala mixta mas croquetas
Legumbres

COMIDAS LIGERAS

Dos dias ensalada de pimientos mas segundo
Un dia tortilla francesa mas segundo
Esparragos con mahonesa ? ensalada mixta mas segundo

MERIENDAS

Las opcoiones de siempre mas una tarde de bollo ? chocolatina

CENAS

Las mismas sin premios


SEMANA 20

DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA (IGUAL)

COMIDAS FUERTES

Barbacoa
Pasta/ Arroz (depende de la semana anterior)
Legumbres

COMIDAS LIGERAS

Acelgas/ Espinacas/ mas segundo
Judias verdes mas segundo
Alcachofas mas segundo
Ensalada de pimientos mas segundo

MERIENDA

Igual que siemper mas dos días de dulce alternados.


CENAS

Las mismas opciones de siempre.



NOTA: NO HACE FALTA QUE LA SIGAIS AL PI? DE LA LETRA YA QUE ESTÉ ADECUADA A MIS GUSTOS, EN EL CASO POR EJEMPLO DE QUE NO OS GUSTEN LAS ALCACHOFAS LA PODEIS CAMBIAR POR OTRAS QUE OS APETEZCAN MAS,SI EL GAZPACHO NO OS GUSTA PODEIS TOMAR UNA CREMA ? UN CONSOM?.SIEMPRE TRATAR DE HACERLA CON LOS ALIMENTOS PERMITIDOS QUE MAS SE ASEMEJEN A VUESTROS GUSTOS.

:) :wink: :up: data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">

Ardid
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Mensaje por Ardid » 06 Sep 2007 08:01

Vaya, qué trabajo te has tomado para copiar todo eso :plas:

Es muy interesante, y parece muy llevable. Ese es el secreto de una buena dieta, que se pueda hacer sin que te termine apeteciendo probar la goma de borrar de la oficina. :lol:


Ya nos ir?s contando tus progresos. La mayoría de nosotras ponemos nuestra variaci?n de peso una vez al mes, normalmente el día 1. Si quieres, ya sabes. Si no, aquí estamos para todo lo demás. :beso:

todalavidaadieta
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Mensaje por todalavidaadieta » 06 Sep 2007 08:25

VAYA CURRO QUE TE HAS PEGAO!!! :o :o :o :o :o :o

Muchas gracias.


:beso: :beso: :beso: :beso: :beso: :beso:

Betty
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Mensaje por Betty » 06 Sep 2007 09:24

Hija, que trabajo te has dado.

:beso:

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Mensaje por neo_mrl » 06 Sep 2007 09:56

Muchas gracias por compartirla, la verdad es que parece fácil de llevar. Que tengas mucha suerte. :up: :up:

argala
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Mensaje por argala » 06 Sep 2007 10:44

Pues si que esta bien esta dieta,
muchas gracias y animo, :up:
:beso: :beso: :beso: :beso: :beso:

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Mensaje por todalavidaadieta » 06 Sep 2007 10:49

Buenos días
Tengo unas preguntas para hacerte sobre el planning que nos pones, a ver si me puedes contestar.
Una es si es necesario hacer las meriendas libres o las cenas libres, o si lo prefiero, seguir con las normas generales.

La primera semana, los días ligeros siempre espárragos???

Cuando llegas a la semana 21, se vuelve a empezar o se retoma o desde otra semana?

La semana que pone sustituir el primer plato por frutas, es solo para esa semana o partir de esa semana??

Cuando pone pasta o arroz, es preparado de la forma que yo quiera, sin salsas entiendo.

Muchas gracias y un saludo.

carmeta
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Mensaje por carmeta » 06 Sep 2007 12:18

GRACIAS POR COMPARTIRLA

:beso: :beso:

yullss
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GRACIAS

Mensaje por yullss » 06 Sep 2007 15:53

Os agradezco la molestia por leer la dieta, y bueno c**o la tengo duplicada pues contesto aquí a todalavida a dieta las dudas que me comenta.

Hola guapa, vamos a ver si puedo despejar todas tús dudas,
en las meriendas tienes las opciones basicas pero si te fijas en la dieta en aguna semana se nos premia con algún bollo, helado ? incluso chocolate.

La segunda semana:
COMIDAS LIGERAS

Espinacas mas un segundo, lo de siempre (carne ,pescado o pollo)
Tortilla francesa rellena de lo que sea menos patata mas un segundo
Caldo mas un segundo
Judias verdes mas un segundo

Sólo esparragos de comidas ligeras, es unicamente en la primera semana ya que es ahí tomamos 4platos fuertes y hay que compensar, pero en el resto de las semanas ya no son cuatro fuertes mas tres ligeros, esto ir? cambiando cada semana dependiendo del menu y los premios que tengamos esa semana.

Las cenas. si a partir de ahí se incorpora la fruta c**o opción a un primero pero importante mas un segundo, nunca s?la.

PLATOS UNICOS y los puedes cocinar c**o se te antoje,estos son los 4 platos fuertes:

1 dia: ARROZ ,con tomate salchichas y huevo frito,en paella con todo lo que lleva o c**o te apetezca pero siempre; plato unico.

1 dia: PASTA ,cantidad libre,con tomate y carne, lasaña, canelones, con nata y beicon,en ensalada o c**o quieras,pero tambien;plato unico

1 dia: PATATA ,que no sea frita,pero puede ser por ejemplo estofado de patata y costillas,o ensalada campera, o ensadilla rusa
pero que la base principal sea patata y plato unico

1dia: LEGUMBRES, con su carne su chorizo y lo que sea. Plato unico

Tengo colgadas hasta la semana 20 estoy intentando recopilar mas, ya os ir? contando, espero haberte ayudado, y besos a todas :beso:
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