Operación Pibón (Dieta por Raciones):

Responder
Avatar de Usuario
Ouxan
Repostera-pastelera/o
Repostera-pastelera/o
Mensajes: 604
Registrado: Lun 29 Dic 2008 16:15

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por Ouxan » Vie 21 May 2010 13:52

Estoy con poco tiempo... Pero os pongo la receta de la comida de hoy...

Ensalada de patata, tomate y atún.


Muy fácil: Laminar las patatas (250 gramos en crudo) hacerlas al micro con algo de aceite y sal, dejar enfríar (a mi me gustan tibias) añadir un tomate o dos (hasta 250 gramos) cortaditos a láminas finitas y dos latas pequeñas de atún (si es al natural añadir un pelín de aceite de oliva, si son en aceite escurrir bien).

Para acompañar me he comido unos super pepinillos en vinagre (sólo he puesto un tomate a la ensalada).

Y de postre un yogur desnatado.

:)

Avatar de Usuario
Ouxan
Repostera-pastelera/o
Repostera-pastelera/o
Mensajes: 604
Registrado: Lun 29 Dic 2008 16:15

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por Ouxan » Lun 24 May 2010 10:19

Hoy toca comida premio!!!! Yujuuuuuuuuuuuu!!!!!

Desayuno:
Cerales Fitness (de miel y almendras) 45 gramos.
300ml de leche desnatada.

Comida:
Patatas al horno (200 gramos en crudo)
Con dos huevos fritos (muy escurridos).
Cerezas con uvas (75 gramos en total).
Ensalada de tomate.

Merienda:
Un puñadito pequeñito de uvas y cerezas (75 gramos).

Cena:
Hoy va de huevos... Me han regalado media docena de huevos de pava y al ser frescos... Así que...

Tortilla francesa de huevos de pava (2) con dos biscotas (20 gramos).

Para acompañar ensaladita de tomate oOOOtra vez (que dura es la vida de soltera). Con sal, aceite, pimienta y orégano.

De postre un descubrimiento:
Yogur desnatado Hacendado: Al estilo Tarta de Manzana con Caramelo. Y le añado: 15 gramos de cereales Fitness, unos nuevos de miel y almendras. Está riquísimo!!!

:up:

Avatar de Usuario
Ouxan
Repostera-pastelera/o
Repostera-pastelera/o
Mensajes: 604
Registrado: Lun 29 Dic 2008 16:15

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por Ouxan » Lun 24 May 2010 23:04

MARTES 25 DE MAYO DE 2010 (Dieta 1700Kcal):

Desayuno:
200ml de leche desnatada
45 gramos de cereales integrales.

Comida:
Ensalada fría de patata con: 1 huevo de pava, 1 lata pequeña de atun en aceite escurrido, 25o gramos de patata (peso en crudo) al vapor y dejada enfriar en la nevera la noche anterior) y 1 tomate mediano cortado a daditos. Mezclar bien los ingredientes, añadir un pelín de sal y listo. Si se usa atún al natural puede añadirse una cucharadita de mayonesa.
De postre uvas y cerezas (sólo 75 gramos).

Merienda:
Fruta, ya veremos cual...

Cenar:[/quote][/quote]
Pollo a la plancha (100g)
Ensalada variada aliñada con limón, sal, aceite y pimienta.
40 gramos de pan o 30 gramos de biscotas.
De postre un yogur desnatado.

Avatar de Usuario
Ouxan
Repostera-pastelera/o
Repostera-pastelera/o
Mensajes: 604
Registrado: Lun 29 Dic 2008 16:15

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por Ouxan » Mié 26 May 2010 09:14

Hoy tengo exámen (de psicología de la educación infantil, una joyita vamos! jajajaja) así que no comeré en casa, haré lo que pueda...

Deseadme suerte!!! Besitos!!!! :)

Avatar de Usuario
eljasaja
Ayudanta/e de cocina
Ayudanta/e de cocina
Mensajes: 350
Registrado: Mar 12 Dic 2006 02:00

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por eljasaja » Mié 26 May 2010 09:19

Que te salga muy bien tú examen :beso: :beso: :up: :up: :porfavor: :porfavor:

Ouxan escribió:Hoy tengo exámen (de psicología de la educación infantil, una joyita vamos! jajajaja) así que no comeré en casa, haré lo que pueda...

Deseadme suerte!!! Besitos!!!! :)

Avatar de Usuario
Ouxan
Repostera-pastelera/o
Repostera-pastelera/o
Mensajes: 604
Registrado: Lun 29 Dic 2008 16:15

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por Ouxan » Jue 27 May 2010 10:38

Muchas gracias Eljasaja!!! Fue muy bien, la verdad!!! :D

Hoy tenemos...

DESAYUNO:
Cereales fitness con chocolate negro y 200ml de leche desnatada.

COMIDA:
Arroz integral (125 gramos hervido) saltado con cebolla, zanahoria y calabacín (250 gramos en total, más cantidad de calabacín que del resto).
Hamburguesa de ternera y cebolla (100 gramos).
De postre cerezas: 75g.

MERIENDA:
Melocotón (100g o un poquito más).

CENA:
Ensalada como la de la comida (es lo que tiene vivir sola jejeje).
Lomo a la plancha (100g) con patatas al vapor (200gramos máximo).
Un yogur bio.

:up:

Avatar de Usuario
Ouxan
Repostera-pastelera/o
Repostera-pastelera/o
Mensajes: 604
Registrado: Lun 29 Dic 2008 16:15

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por Ouxan » Dom 30 May 2010 23:55

Ay señor que fin de semana de desenfreno culinario... :lol:

Benditos lunes!!!!!!!!!!!!!! :porfavor:

Feliz entrada de semana!!!! :D

Avatar de Usuario
papiro
Ayudanta/e de cocina
Ayudanta/e de cocina
Mensajes: 253
Registrado: Dom 18 Mar 2007 02:00

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por papiro » Lun 31 May 2010 13:28

Buenos días Ouxan! Aquí estoy leyéndote y animándome a empezar a comer sanito y sin excesos. te felicito por los 3 kilos :plas:

Avatar de Usuario
Ouxan
Repostera-pastelera/o
Repostera-pastelera/o
Mensajes: 604
Registrado: Lun 29 Dic 2008 16:15

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por Ouxan » Lun 31 May 2010 13:59

Muchas gracias Papiro!!! Tu también lo llevas muy bien!!!!

Estos días no pondré menús porque pasaré la semana a base de pollo o ternera a la plancha (siempre 100g en cada comida) ensaladas y para acompañar biscotas o patatas al vapor (4 raciones de HC para la comida y 3 para la cena).

Para desayunar pan tostado (3 raciones de HC) y leche desnatada.

Buen lunes a todas! :)

Avatar de Usuario
papiro
Ayudanta/e de cocina
Ayudanta/e de cocina
Mensajes: 253
Registrado: Dom 18 Mar 2007 02:00

Re: Dieta equilibrada: TRUQUIS y MENÚS

Mensaje por papiro » Lun 31 May 2010 16:38

Bueno voy a poner mi menú a ver si así me por bien :porfavor:

MENÚ 31 DE MAYO
Desayuno: café con leche desnatada + tostada pan integral semillas con tomate y aceite aromátizado con ajo
Media mañana:6 albaricoques (pequeñitos)
Comida: Bol de sopa de verduras depurativo+pechuga plancha con tomate plancha
Media tarde: yogur desnatado+te con leche
Cena: ensalada verde (lechuga, cebolla tierna) con palitos de cangrejo
Por supuesto 2 litros de agua, que ahora entra bien :up:

Ouxan no entiendo la distribución de los HC (4 raciones de HC para la comida y 3 para la cena).

Responder
  • Temas similares
    Respuestas
    Vistas
    Último mensaje

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro