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?NDICE

APREITIVOS 2
AYUDAS CULINARIAS 5
BEBIDAS CON ALCOHOL 14
BEBIDAS SIN ALCOHOL 16
BOLLER?A ? PASTELER?A 25
CARNES 27
CEREALES 32
CHARCUTER?A 34
CONGELADOS 40
DULCES CHOCOLATE CARAMELOS 45
F?CULAS ARROCES LEGUMBRES 52
FRUTAS 59
FRUTOS SECOS 64
GALLETAS 66
HELADOS 69
HUEVOS 72
LACTEOS 73
MANTEQUILLA-MARGARINA 80
PAN 81
PASTA 83
PESCADOS MARISCOS 89
PIZZA Y EQUIVALENTES 96
PLATOS COCINADOS ENVASADOS 99
POSTRES L?CTEOS 102
QUESOS 105
SALSAS 112
SOPAS 115
VERDURAS-HORTALIZAS 118
PRODUCTOS DIET?TICOS 124


LISTA DE ABREVIACIONES

Cd = cucharada
Ct =cucharadita
gr = gramo
ml = mililitros
pq = pequeña
u = unidad
(PF) = producto final
* = max. 3 u al día
@ = peso neto, sin caparazón

APERITIVOS

ACEITUNAS

ALISA
* Aceituna manzanilla sin hueso, 3 u 0
Aceituna manzanilla sin hueso, 6 u 0.5
Aceitunas rellenas de anchoa, 4 u 0.5

CARBONELL
Aceitunas rellenas de anchoa, 4 u (15 gr) 0.5
Aceitunas negras deshuesadas, perlas del Guadalquivir, 4 u (15 gr) 0.5

EL SERPIS
Aceituna manzanilla rellena de anchoa 4 u 1
Aceituna manzanilla rellena de pimiento, 4 u 0.5
Aceitunas negras con hueso, 2 u (10 gr) 0.5
Aceituna gordal con pepinillo, 15 gr 0.5
Aceituna ali?ada con tabasco 15 gr 1

LA ESPAÑOLA
Aceitunas rellenas de anchoa suaves 4 u (15 gr) 0.5
Aceitunas rellenas de anchoa cl?sica 4 u (15 gr) 0.5
Aceitunas rellenas de salm?n marinada 15 gr 0.5
Aceitunas rellenas de atún en escabeche, 15 gr 0.5
Aceitunas rellenas del piquillo, 15 gr 0.5
Aceitunas cacere?as negras con hueso 3 u (15 gr) 1

GALLETAS SADADAS - CRACKERS

ARTIACH
City, aperitivo salado, 10 gr 1

CU?TARA
Krititas, galletas de aperitivo, 10 gr 1
Piscis, galletas de apretitivo, 10 gr 1
Krit, sandwich de queso, 15 gr 2
Integral Cracker, 2 u (16 gr) 1.5
Cream Cracker, 2 u (16 gr) 1.5

LU
Tuc, cracker 1 u 0.5




NABISCO - ARTIACH
Cracker, 16 gr 1.5
Cracker fibra, 16 gr 1.5

PRIMA
Crackers integral 1 pag (25 gr) 2
Crackers sabor tradicional 1 paq (25 gr) 2
Crackers con chispas de sal 1 pag (25 gr) 2
Crackers sabor mediterr?neo con romero 1 paq (25 gr) 2
PATTAS CHIPAS - CORTEZAS
SNACKS - PALOMITAS

BIMBO
Cape cod, patatas fritas extra crujientes 15 gr 2
Patatas fritas estilo tradicional, 15 gr 3

BORGES
Cortezitas de cerdo para microondas, 1 bolsa 2.5
Popitas (palomitas para microondas), 20 gr 2
Pop Cracks para microondas estrellas sabor bacon, 1 paq 2.5
Pop Cracks para microondas parrillas con sabor especias, 1 paq 2.5
Pop Cracks para microondas corteza cl?sica, 1 paq 3

GREFUSA
Campolos Premium, patatas fritas, 15 gr 1.5
Gublins, snack de maiz sabor jamón, 15 gr 1.5
Mister Corn (maíz frito tierno), 20 gr 2

HIPERCOR
Dedales de maíz, sabor bacon 15 gr 1.5
Sonrisa de patata, 15 gr 1.5
Palomitas de maíz para microondas sabor mantequilla, 20 gr 2
Cocktail oriental, 20 gr 1.5

MATUTANO
Boca Bits, 15 gr 2
Bugles 3 D'S, 15 gr 2
Cheetos Chackers, 15 gr 1.5
Cheetos Pandilla, 15 gr 2
Cheetos Pelotazos, 15 gr 2
Cheetos R?zos, 15 gr 1.5
Doritos, 15 gr 1.5
Fritos, 15 gr 2
Lay's ligeras al punto de sal, 15 gr 1.5
Lay's ligeras doradas con cebolleta, 15 gr 1.5
Lay's a la vinagreta, 15 gr 2
Lay's doradas con cebolleta, 15 gr 2
Lay's receta campesina, 15 gr 2
Lay's serranas, 15 gr 2
Lay's al punto de sal, 15 gr 2
Ruffles onduladas, 15 gr 2
Ruffles jamón, jamón, 15 gr 2
Ruffles queso y más, 15 gr 2
Ruffels fresco pepinillo, 15 gr 2
Ruffles alioli ol?, 15 gr 2

PRINGLES
Patatas fritas originales, 15 gr 2
Crema agria y cebolla, 15 gr 2
Hot & Spicy, picante, 15 gr 2
P?prica, 15 gr 2
Pizza, 15 gr 2

TORTILLAS CHIPS MEJICANAS

CASA FIESTA
Nachos autenticos, 25 gr 2.5
Nachos, chili, 25 gr 2.5
Nachos, barbacoa, 25 gr 2.5
Nachos, queso, 25 gr 2.5

OLD EL PASO
Nachips, tortas fritas de maíz, 25 gr 3
Tortilla chips, jalape?os, cheese, 25 gr 3
Tortilla chips, chili, 25 gr 3
Tortilla chips, salsa, 25 gr 3





AYUDAS CULINARIAS

ALCAPARRAS

HERO
Alcaparras en vinagre 0

RIOVERDE
Alcaparras 0

ACEITE DE GIRASOL

ARTUA
Aceite de maiz, 1 ct 1

BORGES
Borgesol, aceite refinado de girason, 1 ct 1

COOSOL
Aceite de girason 1 ct 1

KOIPE
Koipesol, aceite de girasol, 1 ct 1

ACEITE DE OLIVA

BORGES
Aceite de oliva suave 0'4, 1ct 1
Aceite de oliva gustoso La Gloria 1ª, 1ct 1
Aceite de oliva virgen 0'5, 1ct 1
Aceite de oliva virgen extra pinal, 1ct 1
Aceite de oliva virgen extra hojiblanca, 1ct 1

CARBONEL
Aceite de oliva 0'4, 1ct 1
Aceite de oliva virgen extra gran seleccion, 1ct 1

COOSUR
Aceite de oliva 0'4, 1ct 1
Aceite de oliva virgen extra, 1ct 1
Aceite de oliva 1ª, 1ct 1

LA MASIA
Aceite de oliva suave 0'4, 1ct 1
Aceite de oliva sabor intenso SUMUM, 1ct 1


YBARRA
Aceite de oliva 0'4, 1ct 1
Aceite de oliva 1ª, 1ct 1

AZUCAR

AZUCARERA EBRO
*Azúcar blanco en terrones envueltos, 1 terron 0
*Azúcar blanco en grano, 1 ct 0
Azúcar blanco en grano 1 Cd (15 gr) 1
Azúcar blanco en sobres 1 sobre 1
Azúcar glacá 1 Cd (15 gr) 1

AZUCARERA ESPAÑOLA
*Azúcar moreno azucaritos, 1 terr?n 0
*Azúcar moreno en grano, 1 ct 0
Azúcar moreno en grano, 1 Cd 1
*Azúcar blanco, 1 ct 0
Azúcar blanco, 2 Cd 1

BIO CENTURY
*Azúcar integral de caña, 1 ct 0
Azúcar integral de caña, 1 Cd 1

CALDO EN PASTILLAS

GALLINA BLANCA
*Avecrem, caldo de pollo, 1 pastilla 0
*Avecrem, cocido casero, 1 pastilla 0
*Sabore Avecrem, ajo y perejil, 1 pastilla 0
*Sabores Avecrem, cebolla y ajo, 1 pastilla 0

NESTL?-MAGGI
*Caldo consomi, 1 cubito 0
*Caldo cubitos, 1 cubito 0

STARLUX
Caldo de carne granulado, 1 ct 0
Caldo de carne granulado, 1 Cd 0.5
*Caldo de pollo granulado, 1 ct 0
Caldo de pollo granulado, 1 Cd 0.5
*Caldo de pescado granulado, 1 ct 0
Caldo de pescado granulado, 1 Cd 0.5
*Doble Caldo sabor cl?sico pastillas, 1 pastilla 0
*Caldo de gallina, 1 pastilla 0
*Caldo suave carne con verduras, 1 pastilla 0
Caldo suave con verduras variadas, 1 pastilla 0
*Tus sabores, ajo y cebolla, 1 pastilla 0
*Tus sabores, finas hierbas, 1 pastilla 0
*Tus sabores, ajo y perejil, 1 pastilla 0

KNORR
*Caldo de gallina, 1 pastilla 0
*Caldo de pescado, 1 pastilla 0
Caldo casero de pollo y ternera, raci?n 1

CEBOLLETAS EN VINAGRE

HERO
Cebolletas en vinagre 0

RIOVERDE
Cebolletas en vinagre 0

CLARA DE HUEVO
*Clara de huevo, 1 u 0
Clara de huevo, 2 u 0.5

EDULCORANTE

BIO CENTURY
Bio Century comprimidos, 1 u 0

CANDAREL
Aspartamo edulcorante comprimidos, 1 u 0

MESURA
Edulcorante con fructosa en sobres 1 u (2'5 gr) 0
Edulcorante con fructosa en sobres, 6 u 1

NATREEN
Natreen fructosa en sobres, 1 sobre 0
Natreen gourmet comprimidos, 1 u 0
Natreen clasic comprimidos, 1 u 0
Natreen gourmet granulado, 1 ct 0

POLYDULCIN
Polydulcin, 1 sobre 0

SANTIVERI
*Fructosa, 1 ct 0
Fructosa, 1 Cd 1


ESPECIAS

DUCROS
Ajo en láminas 0
Ajo en polvo 0
Canela en rama 0
Canela molida 0
Clavo entero 0
Calvo molido 0
Colorante alimentario 0
Guindilla entera 0
Guindilla molida 0
Molinillos de 5 bayas 0
Molinillos de ajo 0
Molinillos de nuez moscada 0
Molinillos de pimienta 0
Nuez moscada entera 0
Nuez moscada molida 0
Pimentún dulce 0
Pimentún picante 0
Pimienta blanca entera 0
Pimienta blanca molida 0
Pimienta negra entera 0
Pimienta negra machacada 0
Pimienta negra molida 0
Sal de ajo 0

F?CULA-HARINA DE MAIZ

MAIZENA
*Harina fina de maíz, 1 ct 0
Harina fina de maíz, 1 Cd 0.5
*Express espesante, 1 ct 0
Express espesante, 1 Cd 0.5

MASECA
*Harina de maíz, 1 ct 0
Harina de maíz, 1 Cd 0.5

FRUCTOSA

MESURA
Edulcorante con fructosa en sobres, 1 u (2'5 gr) 0

NATREEN
Fructosa sobres, 1 u 0

SANTIVERI
*Fructosa, 1 ct 0
Fructosa, 1 Cd 1

GUINDILLA

RIOVERDE
Guindilla vasca 0

HIPERCOR
Guindilla picante extra 0

GELATINA

ROYAL
Gelatina neutra en polvo 0
Gelatina sabor frutas en polvo, 1 flan 1

HARINA

GALLO
*Harina de repostería, 1 ct 0
Harina de repostería, 1 Cd 1
Harina extra, 2 Cd 1
Harina de freir, 2 Cd 1
Harina de trigo, 2 Cd 1

HARIMSA
*Harina superior de trigo con levadura, 1 ct 0
Harina superior de trigo con levadura, 2 Cd 1
Harina superior para pizza, 20 gr 1
Bizcochona integral, 20 gr 1
Bizcochona, 20 gr 1
Preparado para hacer churros, 30 gr (PF) 4
Preparado para hacer magdalenas, 1 u (PF) 2
Preparado para hacer pan casero, 1 u (PF) 3
Preparado para hacer cr?pes, 1 u (PF) 0.5
Preparado para hacer tortitas (pancekes) 1 u (PF) 1.5

HIPERCOR
*Harina extra, 1 ct 0
Harina extra, 2 Cd 1
*Harina de freir, 1 ct 0
Harina de freir, 2 Cd 1
*Harina de trigo, 1 ct 0
Harina de trigo, 2 Cd 1

MAIZENA
*Harina fina de maíz, 1 ct 0
Harina fina de maíz, 1 Cd 0.5

NOMEN
*Harina extra, 1 ct 0
*Harina de trigo, 1 ct 0
*Harina para freir, 1 ct 0

RIERA MARS?
*Rebocina, harina de trigo, 1 ct 0
Rebocina, harina de trigo, 2 Cd 1

HIERBAS AROM?TICAS

DUCROS
Albahaca 0
Cebolla 0
Comino entero 0
Comino molido 0
Estrag?n 0
Hierbabuena 0
Jengibre 0
Or?gano 0
Perejil 0
Romero 0
Tomillo 0

PLAMESUR
Ramilletes de hierbas aromáticas especial pasta, pescados, carne 0

TALLO VERDE
Albahaca 0
Cebollino 0
Cilantro 0
Eneldo 0
Estrag?n 0
Hierbabuena 0
Laurel 0
Menta 0
Melisa 0
Mejorana 0
Romero 0
Salvia 0
Tomillo 0
Or?gano 0
Perifollo 0
Perejil liso 0
Perejil rizado 0
Perejil y ajos picados
0
LEVADURA

MAIZENA
Potax, levadura 0
Levadura de panadería 0

ROYAL
Levadura Royal en polvo 0

PAN RALLADO

BIMBO
*Pan rallado normal, 1 ct 0
Pan rallado normal, 2 Cd 1

PANALCA
*Pan rallado, 1 cd 0
Pan rallado, 2 Cd 1

RIERA MARS?
*Pan rallado con ajo y perejil, 1 ct 0
Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd 1

PEPINILLOS

HERO
Pepinillos agridulces medianos 0
Pepinillos 30/40 ácidos grandes 0

SAL

DISAL
Sal fina, 1 ct 0
Sal yodada, 1 ct 0
Especial cocinar a la sal, 1 ct 0
Sal con hierbas aromaticas para pescados, ensaladas, 1 ct 0
Sal con hierbas aromaticas para carnes, asados, y gril, 1 ct 0

SAL COSTA
Natural, 1 ct 0
Completa, 1 ct 0
Sal con Yodo+Fluor, 1 ct 0
Alta cocina, 1 ct 0

SAL YBARRA
Sal marina de mesa, 1 ct 0

HEINZ
Salsa de soja 0

SAZONADORES

AVECREM
Sazonadores Avecrem al ajo y perejil 0
Sazonadores Avecrem a la cebolla 0
Sazonadores Avecrem caldo de pollo 0
Sazonadores avecrem a las finas hierbas 0

CARMENCITA
Popurris mezcla para pollo a l'ast 0
Popurris mezcla para pollo al ajillo 0
Popurris mezcla para ensaldas 0
Popurris mezcla para parrila de carne 0
Popurris mezcla para escabeche 0
Popurris mezcla para patatas al horno 0
Popurris mezcla para pizza 0
Popurris mezcla para pescado 0

DURCOS
Sazonadores de carne 0
Sazonadores de pinchos 0
Sazonadores de huevos fritos 0
Sazonadores de pescado 0
Sazonadores de pollo 0
Sazonadores de sofritos 0
Sazonadores de callos 0
Sazonadores de ensalada 0
Sazonadores de espaguetis 0
Sazonadores en sobres para tortillas, 1 sobre 0
Sazonadores en sobres para pasta italiana, 1 sobre 0
Sazonadores en sobres para paella valenciana, 1 sobre 0
Sazonadores en sobre para paella marinera, 1 sobre 0

TABASCO

MC ILHENNY-CO
Tabasco 0
Tabasco picante suave 0

UVAS PASAS
*1 ct 0

VINAGRE

BORGES
Vinagre de vino tinto 0
Vinagre de vino blanco 0
Vinagre de miel pura 0
Vinagre de sidra 0
Vinagre de vino al ajo 0
Vinagre de vino de cava 0
Vinagre de estrag?n 0
Vinagre de vino al Jerez 0

HIPERCOR
Vinagre de vino de Rioja 0
Vinagre a las finas hierbas 0
Vinagre de vino al ajo 0
Vinagre de vino cuatro aromas 0
Vinagre de vino de sidra 0
Vinagre de vino de frambuesa 0
Vinagre de vino con estrag?n 0
Vinagre de vino con albari?o y limón 0

PRIMA
Vinagre de manzana 0

YBARRA
Vinagre de vino 0

VINO-ALCOHOL PARA COCINAR
*1 ct 0

ZUMO DE LIM?N
Aderezo de limón 0
Zumo de naranja, 1 Cd 0


BEBIDAS CON ALCOHOL

CERVEZAS

AGUILA
Aguila Amstel, 250 ml 2

BUDWEISER
250 ml 2

CARLSBERG
250 ml 2

CORONITA
Cerveza mejicana, 250 ml 2

CRUZCAMPO
Cruzcampo, 250 ml 2
Cruzcampo Shandy, 250 ml 1.5

DAMM
Estrella Damm, 250 ml 2
Woll Damm, 250 ml 2.5
Damm Lemon, 250 ml 2
Damm Clasic, 250 ml 2
Bock-Damm, cerveza negra, 250 ml 2

HEINEKEN
Buchkler Lemon, 250 ml 2
Heineken, 250 ml 2

KRONENBOURG
250 ml 2

MAHOU
Mahou 5 estrellas, 250 ml 2
Mahou clasica, 250 ml 2

SAN MIGUEL
San Miguel especial, 250 ml 2
San Miguel Nostrum, 250 ml 2.5
San Miguel 1516, 250 ml 2
San Miguel invierno, 250 ml 2



LICORES-CAVA-VINO
Aguardiente, 1 chupito (30 ml) 1
an?s, 40 ml 2
Cava, 1 copa (125 ml) 1.5
Co?ac, 30 ml 1.5
Ginebra, 1 chupito (30 ml) 1
Licores dulces, 1 chupito (30 ml) 2
Ron, 1 chupito (30 ml) 1
Sidra, 250 ml 1
Vermut, 60 ml 2
Vino de mesa, 1 vaso pequeño (125 ml) 2
Vino moscatel, 60 ml 1.5
Vinos finos, 60 ml 1.5
Vodka, 1 chupito (30 ml) 1
Whisky, 60 ml

Miedo me da decirlo. Mi cuñada me paso el fichro de la dieta de los puntos.
Si quereis os lo paso.

El mítodo Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ide? este mítodo en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El túrmino weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesor?a mídica del doctor Marius Foz Sala, catedr?tico de Medicina y especialista en Endocrinolog?a y Nutrici?n de la Universidad Aut¿noma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas dietúticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.

Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.

c**o mínimo 5 raciones de fruta y verdura
c**o mínimo dos veces al día debes tomar grasas vegetales
c**o mínimo dos veces al día productos de calcio

Puedes dise?ar tus menos c**o prefieras en funci?n de los puntos q dispongas

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con ?xito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.
La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

Para las mujeres:

Peso Puntos
Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 100 24
M?s de 100 26

Para los hombre:

Hasta 80 26
De 81 a 90 28
De 91 a 100 30
De 101 a 110 32
M?s de 110 34

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.


Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Pamplona, 92-94.
Barcelona. Tel: 93 356 99 70.
Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.



EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempi?s
En este ejemplo aún sobran 3 puntos que puedes gastar otro día.

DESAYUNO R?PIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral
Dos cucharaditas de margarina ligera
Una cucharada de mermelada light
Un vaso de leche desnatada
Un plátano pequeño


A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )

Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados

COMIDA ( 5 Points )

Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azúcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points )

40 gr. de requesón
Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )

Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar

OTRO EJEMPLO:

DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porci?n de pan
A elegir :
Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Reques?n ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas


COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porci?n de pan
Una bebida de las permitidas


CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Reques?n ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porci?n de pan
Una bebida permitida

OTRO EJEMPLO, c**o idea general podría ser:

DESAYUNO
Una fruta
Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salm?n, atún, etc.)
Una porci?n de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porci?n de 30 g de pan; agua mineral.

CENA
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porci?n pequeña de pan .
Agua mineral

A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal c**o aderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Alg?n edulcorante artificial. Prohibido el alcohol.


Las tres fases son:


(Se recomiendan diecis?is semanas)

INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 40 puntos diarios
Se recomiendan diecis?is semanas


ESPECIAL PARA LAS MUJERES:

TODOS LOS D?AS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee

S

Os esplico un poco,
Lo primero en un indice
Después una lista de alimentos y al lado los puntos.
Al final, unas recomendaciones para que la dieta sea equilibrada y sana
Si quereis las recetas poner el correo o un privado que tanto Encarna c**o yo las tenemos

noradebon escribió:Os esplico un poco,
Lo primero en un indice
Después una lista de alimentos y al lado los puntos.
Al final, unas recomendaciones para que la dieta sea equilibrada y sana
Si quereis las recetas poner el correo o un privado que tanto Encarna c**o yo las tenemos

Hola, estuve mirando la dieta de los puntos y me parece buena idea, yo estoy ahora con un médico ya que si lo hago por mí misma nunca veo el día ideal para empezar, así que ya empez? ayer.

Yo necesitar?a recetas light (ya tengo las de encarna) si las que tú tienes son diferentes me las env?as a oreal@able.es . Muchas gracias por todo. Me he propuesto este año volver a mi peso antes de quedarme embarazada.

Hola, he oido hablar muy bien de esta dieta. ?Seráa posible que me gustaría que enviases las recet así. Te pongo un privado con mi emeil
Gracias

CUANTO TRABAJITO NORA POR DIOSSSSS ASIAS DE ANTEMANO. NADA QUE EN VERANO TODAS A LOS CONCURSOS DE MISSES

Olrega escribió: Yo necesitar?a recetas light (ya tengo las de encarna) si las que tú tienes son diferentes me las env?as a oreal@able.es . Muchas gracias por todo.

YO DIGO LO MISMO QUE OLREGA .TENGO LAS DE ENCARNA .PERO SI SON DISTINTAS, POR FAVOR ENVIAMELAS TB A GRACIASSSSS

Pues yo lo veo muy complicado. Tener que estar controlando tanto los puntos etc. Quiz?s programando de antemano los menus semanales y comprando exactamente lo que tienes que hacer, no s?, pero c**o siempre tienes que cocinar para más en casa quizás sea ?más dificil de seguir.

Bueno me apunto a que me enviéis las recetas [cesteban40(arroba)mixmail.com] cuando podéis y me las mirar?. Gracias,

NORADEBON ME PARECE QUE FALTAN PAGINAS EN LA RELACION DE ALIMENTOS Y PUNTOS,MI CORREO ES torresnavarro@hotmail.com,si me lo puedes mandar te lo agradeceria mucho