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Otra vez empiezo yo
Menu de ayer:

Lunes

Desayuno 5
Caf?,leche semi (2)
Tostada flora (3)

Comida 9,5
Lomo (4)
Cd aceite (2,5)
Pan (2)
Nectarina (1)

Merienda 1
Yogur (1)

Cena 2,5
Picadillo atun (2,5)
Pera

TOTAL 18 de 17

MI MEN? DEL LUNES:

DESAYUNO: 3,5
50gr. pan (2) + 2 quesitos light (1) + 1/2 vaso de leche desnatada con café (0,5)

MEDIA MAÑANA: 0
1 raja sandía (0) + 1 raja mel?n (0)

COMIDA: 4,5
verduras asadas con bechamel casera (2,5) + 25gr. pan (1) + 1 yogurt desnatado (1)

MERIENDA: 0
2 paraguayas (0)

CENA: 10
pan hamburgesa (3,5) + hamburguesa de pollo/pavo (3) + 2 tranchetes light (1,5) + tomate, cebolla y lechuga (0) + 1 ct aceite (1)
1 polo naranja (1)

TOTAL: 18 DE 22.

Holaaa, aquí estoy después del post de la vergüenza, a ver si duro

LUNES

Desayuno (3 pts)
Caf? con leche + gallegas santiveri - 3

Media mañana (1,5 pts)
Pan wasa fibre + salchich?n pavo - 1,5
1 manzana

Comida (4,5 pts)
40 grs pasta + 1 lata atún natural + tomate - 4,5

Media tarde (1 pt)
1 yogur desnatado - 1

Cena (6 pts)
Pan bimbo integral + atún natural + 1 cta. mayonesa - 6 pts
1 melocotún

Total 16 pts de 20 disponibles

MARTES

Desayuno (3 pts)
Caf? con leche + gallegas santiveri - 3

Media mañana (0 pts)
1 kiwi
1 manzana

Comida (4,5 pts)
40 grs pasta + 1 lata atún natural + tomate - 4,5
1 manzana

Media tarde (1 pt)
2 tortitas arroz - 1

Cena (7,5 pts)
Pan bimbo + salchich?n pavo + chorizo pavo + queso ligth - 7,5
1 melocotún

Total 16 pts de 20 disponibles
Ejercicio: 1 hora aerobic

Ta mañana wap@s

Chicas, mi menú del martes, a ver si lo voy haciendo bien...

DESAYUNO: 2,5
5 bizcochos Sancho Panza (2) + 200ml de zumo de naranja sin azúcar (0,5)

MEDIA MAÑANA: 3,5
2 rebanadas pan light (1,5) + 2 ct de mahonesa (1) + 1 tranchete light (1) + lechuga y tomate (0)
1 raja sandía (0) + 1 melocotún (0)

COMIDA: 8,5
Ensalada campera con patatas (2) + atún al natural (1) + 1 huevo (1,5) + 2 ct aceite (2) + tomate, cebolla, pimientos (0)
50gr. pan (2)

MERIENDA: 1,5
1 raja sandía (0) + 1 helado yogur-fresa mercadona (1,5)

CENA: 5,5
Calabacán relleno de 60gr. fiambre de pavo (1) + 2 tranchetes light (1,5).
25 gr. pan (1) + 1 yogurt desnatado (1) + 1 polo limón (1)

TOTAL: 21,5 de 22.

Hola wapas, ya estoy aqui, pongo lo que llevamos de semana:

LUNES
desayuno 2.5
125 ml leche desn con colacao fibra 0.5
30 gr cereales 2

media mañana 5
2 rebanadas pan tostado 1
4 oncitas de chocolate 4

comida 8.5
pepito de ternera:
100 gr pan 4
160 gr filete + 1 ct aceite 4.5

merienda 4
rosquilla 4

cena 4
40 gr pan 1.5
1 quesito ligero 0.5
melocoton con choco fundido 2

24 de 22

MARTES
desayuno 4
125 leche desn con colacao fibra 0.5
60 gr cereales 3.5

comida 8.5
revuelto de ajetes (2 huevos+1 clara) 5
pinchadita de pescaito frito 1.5
50 gr pan 2
sandia 0

merienda 1
te verde 0
chuches 1

cena 4.5
75 gr pan 3
20 gr pate atun en escabeche 1
manzana y peritas con yogur 0.5

18 de 22, devuelvo los dos de ayer y me quedan dos ahorrados

Martes
Desayuno 3,5
Caf?,leche semi (2)
Galle c**o (1,5)

Comida 4,5
Lomo (3)
Ct aceite (1)
Surimi (0,5)
Lechuga
Melon

Merienda 1
Yogur (1)

Cena 4
Tomate
Ct aceite (1)
Quesito (0,5)
Pechuga pavo (1,5)
Pan soja inte (1)
Melocoton

TOTAL 13 de 17

Bueno, otro día más siendo buena, a ver cuanto dura

MI?RCOLES

Desayuno (3 pts)
Caf? con leche + galletas - 3

Media mañana (2)
Postre chocolate desnatado - 2

Comida (6 pts)
Alubias con chorizo - 6
1 melocotún

Cena (6,5 pts)
Tortilla de 2 huevos + 3 claras + jamón cocido - 5,5
1 yogur desnatado - 1
1 melocotún

Total 17,5 de 20 disponibles

Hasta mañana

MIERCOLES
desayuno 3.5
125 ml leche desn con colacao fibra 0.5
45 gr cereales 3

comida 5.5
150 gr filete ternera con cebolla + 1/2 ct aceite 3.5
50 gr pan 2
sandia 0
bola de menta en tulipa peque de choco 3

merienda 3
c**o con bola de choco 3

cena 5.5
sopa de verduras 0
pan molde 2
1/2 quesito light + 25 gr pavo 0.5
petit suisse de pera y manzana 1.5
petit suisse de albaricoque y melocoton 1.5

20.5 de 22

JUEVES
desayuno 4
100 ml zumo manzana y lima con te verde 0.5
125 ml leche desn con colacao 0.5
45 gr cereales 3

comida 8.5
60 gr pan 2.5
ternera y pollo con verduras y soja 3
bola de menta en tulipa peque de choco 3
sandia 0

merienda 3
c**o con bola de choco 3

cena 3.5
sopa verduras 0
50 gr pan 2
lechuga 0
1/2 lata de atun natural 0.5
1/2 tarrina queso burgos 0% 0.5
melocoton con yogur 0% 0.5

19 de 22

yo esta semana echare un tupido velo en los menus, tengo al okupa en casa y viendolo comer me entra a mi mas gana, asi q el lunes vuelvo al redil

Ayer

Jueves
Desayuno 4,5
Caf?,leche semi (2)
Pan barra (2)
Flora (0,5)

Comida 5,5
Arroz (5,5)
Melon

Merienda 0,5
Melocoton
Ciruelas 0,5

Cena 2,5
Tomate con sal
Quesito (0,5)
50 gr pan blanco (2)
Melocotún

TOTAL 13 de 17