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La cuelgo para Quién le interese:
Las bases:
* No pasar de 9 puntos por comida, ni de 20 al dia
* No beber agua durante las comidas (20 min antes y 20 despues)
* Dejar pasar 3 - 4 horas entre comidas

0 PUNTOS:
limon
sal
pimienta
vinagre
especias
agua
tisanas
café
tú
sacarina/aspartamo

1 PUNTO: (verduras)
esparragos-ensalada-endivia-achicoria roja-espinacas
bledas-pencas-berenjenas-calabacín-apio-col-coliflor
judias vrdes-puerros-cebolla-alcachofas-pimientos-setas
champis-pepino-rabanitos-brócoli-palmitos-guindilla

2 PUNTOS:
leche desnatada-yogur desnatado-pollo-pavo-ternera
jamón cocido-magro cocido- pescado blanco: merluza
dorada, palometa...

3 PUNTOS: (Uso moderado)
aceite oliva y semillas
mantequilla-margarina
mahonesa-mostaza-baernesa

4 PUNTOS: (1 sólo alimento)
huevos
fiambres: serrano, salchich?n,...
mariscos - crustedceos
pescado azul: emperador-salm?n-atún...

5 PUNTOS:
Carne grasa: cordero, cerdo, vaca...

6 PUNTOS:
Quesos pasta dura: manchego-parmesano-cabra curado
gruyer-hol?nd?s...

7 PUNTOS:
Cereales integrales

8 PUNTOS: (1 Sólo alimento)
biscotes integrales - pan integral - pan sueco, negro...
pasta integral - cous cous - patatas - tapioca- guisantes
legumbres secas-lentejas-maíz- semola grano duro

9 PUNTOS: (2 HORAS ANTES DE ACOSTARSE)
zanahoria - aguacate - tomate
frutas: melon-naranja-manzana-kiwi- pera-fresa-albaricoque
melocotones- higos-pomelos..........

IDEAS DE COMIDAS:

- Musaka (berenjena + carne + aceite)
- pollo asado + verduras (con aceite o mahonesa)
- cordero al horno
- lentejas con verduras
- pasta integral + verduras asadas troceadas (en paella que no se pega)
- cocido de garbanzos + verduras
- pescados con verduras
- sopas de pollo y ternera + verduras


IDEAS PARA LAS CENAS:

- Pescados + verduras
- Ensalada de fruta
- cereales integrales + leche desnatada con aspartamo
- tortillas + verduras
- hamburguesa de ternera + verdura y mahonesa
- pechugas pollo + verdura
- Surtido de fiambres: jamón york, serrano, salchich?n,pavo,choped...+ verdura + de postre yogur desnatado
- Surtido de quesos + postre yogur desnatado


IDAS MEDIA MAÑANA O MEDIA TARDE:

- yogures desnatados
- rollitos de jamón york o pavo
- leche desnatada con sacarina


DESAYUNO:
(yo el desayuno siempre me comia una tostadita integral tipo wasa + pavo sin aceite)

selina pero la puntuacion por que cantidad de alimento es???

Carmela, creo que no hay restricci?n en las cantidades.

Exactamente, no hay restricci?n en las cantidades... si te apetece te puedes zamparte un pollo entero pa cenar.... o 3 yogures para merendar.

Tambien puntuan con la misma puntuaci?n todos los alimentos de un mismo grupo, menos la tabla 4 y 8, que con un sólo de los alimentos de la tabla, ya te contarian los puntos.

por ejemplo: una ensalada de: lechuga, pepino, esparragos, judias, palmitos.......... (todo contaria c**o 1 punto)

Sin embargo en la tabla 4 - 8 sólo con comerte uno de los alimentos que componen la tabla ya te contaria los puntos. o sea, que si te haces un tortilla a la francesa (de tantos huevos c**o quieras) ya serian 4 puntos, y si te comes un alimento más de esa tabla te volveria a contar los 4 puntos.

No se si me he explicado bi?n...

perfectamente las dos
no se si llega mayo y no he bajado mucho hare un poco de los 9 puntos .....o me van a tener que dar los 9 p?ntos en la boca para que no coma montkkss,que me he puesto hoy de roscon hasta arriba
pero es la primera vez que lo hago y habia que catarlo

carmela42 escribió:perfectamente las dos
no se si llega mayo y no he bajado mucho hare un poco de los 9 puntos .....o me van a tener que dar los 9 p?ntos en la boca para que no coma montkkss,que me he puesto hoy de roscon hasta arriba
pero es la primera vez que lo hago y habia que catarlo

jejejeje. Me ha encantado lo de los puntos en la boca!!!! jejeje
Carmela, ¿qué tal te ha salido? ?Hiciste el del libro o el de Mafalda?

Yo al final no he hecho ninguno, pero comer.....he comido....

uffff, el roscon, que perdicion.....yo hice el de mafalda, el definitivo, c**o dice ella, y esta de muerte mortal.....menos mal que se ha acabado

pues hice el de canelona ,y no es que se de pasteleria ero ha caido todo
mañana no hay desviaciones de ningun tipo

Gracias por poner la dieta Selina