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HOLA!!

DESPU?S DE VARIOS INTENTOS, MUCHOS FALLIDOS POR MI PARTE , PORQUE SOY GOLOSA HASTA LA M?DULA Y CANSADA DE ESTO SI, ESTO NO, ME HE DECIDIDO POR EL ENDOCRINO, AQUÉ OS PONGO LA DIETA QUE ADEM?S PUEDO COMER GALLETAS 2 VECES AL D?A PUEDO COMER NATILLA Y TOOOO. LA PONGO POR SI OS INTERESA.

EJEMPLO DE MEN? DE UN D?A PARA MUJER.


DESAYUNO ---------- 1 VASO DE LECHE ? 1 YOGUR DESNATADO
2 REBANADAS DE PAN(2cm)
5 GALLETAS MAR?A ? 1/3 DE TAZ?N DE CEREALES
1 PIEZA MADIANA DE FRUTA

MEDIA MAÑANA------ 1 VASO DE INFUSI?N
2 REBANADAS DE PAN ( 2 cm)
1 LONCHA DE QUESO ( 1 cm) ? 1 LONCHA DE
JAM?N
1 PIEZA PEQUE?A DE FRUTA

COMIDA-------------- 1 PLATO HONDO MEDIO LLENO
DE PASTA, PATATA, ARROZ ?
LEGUMBRES.

1 FILETE DE CARNE O PESCADO (1 PIEZA PEQUE?A)
? 2 HUEVOS PEQUE?OS

MERIENDA ----------- IGUAL QUE EL DESAYUNO


CENA-----------------1 PLATO HONDO DE ENSALADA ? VERDURAS

1 FILETE ? PIEZA MEDIANA DE CARNE ? PESCADO
? 2 HUEVOS PEQUE?OS
GUARNICI?N : 1 PIEZA MEDIANA DE PATATAS
? ARROZ 1/3 DE TAZA

1 PIEZA PEQUE?A DE FRUTA ?
POSTRE LACTEO ( 1 UNIDAD)
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ACEITE TOTAL 2 CUCHARADAS SOPERAS
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AZ?CAR TOTAL 2 CUCHARADITAS
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LAS CANTIDADES QUE SE INDICAN SON DE ALIMENTOS COCINADOS.
ANTES DE ACOSTARSE PODR? TOMAR MEDIO VASO DE ZUMO ? 1 YOGUR DESNATADO.


* RECOMENDACIONES GENERALES PARA DISMINUIR Y CONTROLAR EL PESO.

EL TRATAMIENTO SE BASA EN DOS ASPECTOS:LA ALIMENTACI?N Y EL EJERCICIO
* LOS CONSEJOS VAN ENCAMINADOS A UNA REEDUCACI?N DE LOS H?BITOS ALIMENTARIOS PARA QUE SE PRODUZCA UNA REDUCCI?N DEL PESO CORPORAL, INTENTANDO SIEMPRE QUE LA ALIMENTACI?N SEA LO M?S VARIADA POSIBLE, EN LA LINEA DE AUMENTAR EL CONSUMO DE FRUTAS, VERDURAS, HORTALIZAS, CEREALES Y LEGUMBRES; DISMINUYENDO EL CONSUMO DE GRASA.

* EL EJERCICIO: LA PR?CTICA DE ALG?N EJERCICIO FISICO AYUDA A PERDER PESO Y A MANTENER EL PESO PERDIDO, TENIENDO EFECTOS BENEFICIOSOS PARA LA SALUD. PRACTIQUE EL QUE M?S SE AJUSTE A SUS POSIBILIDADES. CAMINAR ES UN EJERCICIO AL ALCANCE DE LA MAYOR?A; PROCURANDO HACERLO AL MENOS UNA HORA AL D?A (NO MIRANDO ESCAPARATES).

* BEBIDAS:

LAS BEBIDAS REFRESCANTES COMERCIALES SIN CALOR?AS ( LIGHT) PUEDEN TOMARSE DE FORMA LIBRE, SIN ABUSAR DE LAS QUE TIENEN CAFE?NA. TAMBI?N PUEDE TOMARSE LIBREMENTE TODO TIPO DE INFUSIONES.

EL ZUMO PUEDE CONSUMIRSE NATURAL O ENVASADO SIN ADITIVOS NI AZ?CAR A?ADIDO, QUE PODR? SUSTITUIRSE POR 2 PIEZAS DE FRUTA.

LAS BEBIDAS ALCOH?LICAS DEBER?N ELIMINARSE DE LA DIETA EXCEPTO 1 COPA DE VINO AL D?A ( SALVO CONTRAINDICACI?N M?DICA)

INTENTAR BEBER DE 1'5 A 2 LITROS DE AGUA D?ARIOS

NO CONCENTRE TODOS LOS ALIMENTOS DEL D?A EN 2 ? 3 TOMAS. REPARTALOS EN CINCO ? SEIS COMIDAS: DESAYUNO, MEDIA MAÑANA, COMIDA, MERIENDA, CENA Y ANTES DE ACOSTARSE.
PROCURE RESPETAR EL REPARTO DE LOS ALIMENTOS INCLUSO AUNQUE NO TENGA HAMBRE. ESTA MEDIDA LE EVITAR? LA ANSIEDAD POR LA SIGUIENTE COMIDA.

SI SIENTE HAMBRE EN ALG?N MOMENTO DEL D?A, TOME ALGUNA PIEZA DE FRUTA O ALIMENTOS c**o HORTALIZAS.

PUEDE Y DEBE USAR LOS CONDIMENTOS QUE DESEE TALES c**o LIM?N, VINAGRE, HIERBAS AROM?TICAS, PEREJIL, AJO, LAUREL , ETC.

VARIOS:
PASTELES,BOLLOS, HELADOS, EMBUTIDOS, CARNES ROJAS, GRASAS ANIMALES Y DERIVADOS--------- OCASIONAL

UY NO HA SALIDO c**o PUEDO PONERLA? LA HE ESCANEADO, LA TENGO EN UN ARCHIVO PERO NO SOY CAPAZ DE MANDARLO

SI ALGUI?N ESTÉ INTERESAD@, OS LA ENV?O A VUESTRO CORREO, LLEVO UN RATO INTENTANDO COLGARLA Y NAAAA QUE NO SEEEE

Para poder colgarla me imagino que tendrás que escanearla c**o imagen, para que salga en formato jpg y luego hacer c**o si pusieras una foto: ponerla en el album (o en otro album de Internet aunque no sea el de esta página) y colgarla en el mensaje [img]direccióndelafotocopiadadepropiedades[/img]

Hola biercana, a mi me interesa esa dieta ?me la puedes mandar porfa?

chusabusto@hotmail.com

Muchas gracias guapa

a mi tb me interesa

m_geminis@hotmail.com

gracias

si no te importa a mi tambien me interesa

soyraquell@yahoo.es
GRACIAS

HOLAAAA, YA PODEIS VERLA SI TIENEN ALGUNA DUDA, PREGUNTADME ? VALE? OS DIGO QUE NO SE PASA HAMBREEEE

Muchas gracias biercana, eres un cielo ¿Qué tal tienes los deditos des pues de escribirte el testamento? la verdad es que esta es la dieta del sentido com?n y lo que todos deberíamos hacer y así nadie tendría que ponerse a régimen.

chusa escribió:Muchas gracias biercana, eres un cielo ¿Qué tal tienes los deditos des pues de escribirte el testamento? la verdad es que esta es la dieta del sentido com?n y lo que todos deberíamos hacer y así nadie tendría que ponerse a régimen.

HOLA CHUSA!!
PU?S YA NO VEIA LA PANTALLA TE PUEDO ASEGURAR QUE NO TE COMES TODO LO QUE PONE Y SOBRE TODO TE ASEGURO QUE ADELGAZAS, A MI ME GUSTA MUCHO EL PAN, PU?S OYE SI ME PUEDO COMER VARIOS TROZOS AL D?A O UNAS GALLETAS, PERO CON MODERACI?N, ME GUSTA PORQUE SON VARIAS COMIDAS AL D?A, NO ESAS DIETAS QUE SOLO HACES 3 Y CASÍ TE MUERES DE HAMBRE DE LA ANSIEDAD QUE TE ENTRA, YO ESTOY HACIENDO ESTA Y ME VA DE MARAVILLA, AH POR CIERTO PONE EN EL PAPEL QUE EL PAN ES MEJOR SI NO ES PAN DE MOLDE. BUENO YA TE IR? CONTANDO.