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hola a tod@s!!
después de pasrme todo el día estudiando (pq mína tengo mi 5? examen ) he decidido despejarme un poco y me he dise?ado mi planing de comidas de la semana que viene c**o soy novatilla seguro que no lo habrá hecho muy bien así que estoy abierta a sugerencias, comentarios, corecciones, etc... vaya que c**o seráa más equilibrado

LUNES:
comida: ensalda de tomates y atún y pechuga de pollo a la plancha
cena: arroz integral con salsa de soja

MARTES:
comida: ensalada de pimientos asados con lomo adobado
cena: sipia a la plancha con lechuga

MIERCOLES:
comida: berenjenas rellenas de carne
cena: menestra de verduras (sin zanahoria) y lengudo con almendras

JUEVES:
comida: ensalada mediterranea con queso, atún, tomate, pepino, cebolla, pimiento, etc... y hamburguesa a la plancha
cena: spaghetti con montitomate

VIERNES:
comida: coliflor con bistek a la plancha
cena: ensalda de lentejas

SABADO:
comida: paella de verduras (con arroz integral)
cena: espinacas con calamar a la plancha

DOMINGO:
comida: ensalada mixta con pollo
cena: ensalda de tomates con ajito y tortilla con atún

es montiequilibrada????? asias

no mencionas para nada ni queso ,yogures, fruta, frutos secos
es que no te has dado cuenta o que no los tomas

a mi me parece montibien pero a ver lo q te dicen las expertas

solo has puesto las comidas y cenas,supongo q en el desayuno,almuerzos y merindas comeras,queso,yogures,frutos secos,fruta....
c**o dice YAIZA no???

si si!!! la merienda será una pieza de fruta y de postre yogur por la míana mis tostadas con mermelada

Con esto último está muy bien
A?ade una fruta nada más levantarte, antes de desayunar (o un zumo de fruta sin azúcar) y ya lo bordas!

Jo?, pa ser novata te ha quedado un menú de lo más apa?ao... igual te copio

pues no se chicas, a mi me ha parecido un poco pobre en legumbres

GRACIAS
Me acabas de solucionar el problema de que comer la semana que viene.

oleeeeee!!! pues nada a comer todas c**o me gusta esta dietaaaaa jejejeje
OK intentaré ponerle una fruta por la mañana (es que c**o no estoy muy acostumbrada a comer fruta en ayunas pues me cuesta un poco...pero lo intentaré!!)
y sobre lo de las legumbres...es que la verdad no me gustan!! he hecho un esfuerzo en poner las lentejas 1 vez a la semana cuantas veces a la semana hay que comer legumbres a la semana según monti???
gracias