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Mi menú de hoy:
Desayuno: 4 pt
100 ml Bebida de soja= 1pt
50 gr tostada integral= 2 pt
1 ct aceite= 1pt


Almuerzo: 7 pt
Pollo con almendras= 6,5 (4 de pechuga, 1,5 de almendra, 1 de aceite)
Yogurt: 0,5

Merienda: 0 pt
Una manzana: 0 pt

Cena: 6 ptos
Aceitunas: 0,5
Ensalada de arroz (50gr), atún natural (1,5) y 1 ct aceite.

Total: 17 puntos más la ciclo q haga.

ahí va el mío:
desayuno: 5
yogurt (1)
pan (3)
jamón cocido (1)

Media mañana: 3
café con leche (1)
barrita de cereales (2)

Almuerzo: 4
puré de verduras (2)
gofio (2)
fruta (0)

Merienda: 0
seguramente café porque voy a la pelu (0)

Cena: 6
revuelto de gambas, ajetes y espárragos (2)
huevo (2)
chocolate (2)

TOTAL: 18 (me sobran 4)

?que es gofio?

una harina de trigo o millo tostada, túpicamente canaria of course

Ahhhhhhhhhhhhhhh
tenía q ser de canarias
?por q no tomas pan integral? así serán menos puntos y más fibra.

porque el gofio te deja muy satisfecha y es típico comer potajes con gofio, me faltaría el queso, pero quiero ahorrar puntos porque el finde me portú muuuuuuuuuuuu mal, no me pasó de puntos, pero no he ahorrado na de na

Buenos dias niñas, q tal esos animos?, yo ayer me porte bien lo malo los fines de semana q algo se peca pero bueno a intentarlo hacer lo mejor posible.
Mi menu de ayer:
-desayuno: 4
cafe con leche desnatada: 1
50 gr pan: 2
2 ctas mantequilla ligera: 1
2 ctas mermelada sin azucar: 0*
-media mañana 3
2 rebanadas pan molde: 2
1 tranchete light: 0.50
1 loncha choped pavo: 0.50
1 kiwi: 0
-comida: 7
berenjenas rellenas, aceite refrito 1 cda 2
150 gr carne pavo-pollo(es del mercadona y viene la informacion nutricional 4)
2 tranchtes light: 1
-media tarde 1
1 yogur desnatado receta pastelera :1
1 manzana:0
-cena: 5
super ensalada(lechuga,tomate,pepino,cebolla) 0
1 lata atun aceite escurrido: 2.50
2 cdas maiz: 0.50
50 gr jamon pavo: 1
1 yogur desnatdo: 1
total 20 no ahorro nada.
Ejercicio: 1 hora aerobic
Ayer empece el gimnasio ire 5 dias(4 aerobic, 1 algo de maquinas)
Antes iba a andar 1 hora a paso rapido unos 6 km. imagino q las calorias gastadas seran las mismas no q opinais?
besos

Yo creo q no, en el gimnasio sudarés casi desde el principio por lo q se considera ejercicio Intenso, no moderado q es el andar rápido ¿no lo calculas en la hoja de excel??

Mirando la tabla de ejercicios pone q puntua lo mismo aerobic q caminar rapido, pero si uso la tabla excel por 50 minutos tengo 0.70 mas vamos q me quedo medio igual jj pero yo si sudo mas con el aerobic, a ver q pasa, gracias

Oye Mcor, yo mido igual q tú y aspiro a quedarme en 73, ¿no es mucho otras 10 kilos? llevas un montón perdido.