"EJERCICIOS PARA LA COLA"
Publicado: 14 Dic 2005 18:30
Ejercicios
Rotaci?n de cadera
Objetivo: aflojar los ligamentos y tendones situados en la uni?n de la cadera.
Rutina:
* Pararse derecho, con los pies separados y apoyar las manos en la cintura
* Mover la cadera hacia delante, hacia la derecha, hacía atrás y hacia la izquierda hasta llegar a la posici?n original de la que partimos.
* Hacer el mismo ejercicio en la dirección inversa
Para efectuar este ejercicio correctamente, debemos asegurarnos de no mover la cabeza ni el cuello y dejarlos en todo momento alineados con el torso.
Contraindicaciones
Las personas que padezcan de las siguientes enfermedades o lesiones deber?n abstenerse de realizar este ejercicio
* Artritis en la uni?n de la cadera
* Distrofia muscular
* Mal de Parkinson
Salto en largo
Objetivo: fortalecer la cadera, y los másculos de los muslos y las pantorrillas.
Rutina:
* Pararse con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.
* Saltar hasta una posici?n distante.
* Parar un momento y luego saltar hacia atrás, buscando regresar a la posici?n de partida.
* Repetir el ejercicio alrededor de 10 veces, a un ritmo de un salto por segundo.
En este caso, será importante:
* Mantener el torso alineado con el resto del cuerpo.
* No inclinarse hacia adelante o hacia atrás
* Al efectuar las primeras sesiones de esta rutina, no pretender realizar saltos de gran distancia. Al adquirir fuerza podremos mejorar la distancia y calidad de nuestros saltos.
Precauciones
Antes de embarcarnos en esta rutina, debemos asegurarnos de no sufrir de:
* Artritis de la cadera, rodilla o tobillo
* Rotura o distensi?n de los ligamentos de la rodilla
* Entorsis de tobillo
* Mal de Parkinson
* Osteoporosis
* Obesidad
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Rotaci?n de cadera
Objetivo: aflojar los ligamentos y tendones situados en la uni?n de la cadera.
Rutina:
* Pararse derecho, con los pies separados y apoyar las manos en la cintura
* Mover la cadera hacia delante, hacia la derecha, hacía atrás y hacia la izquierda hasta llegar a la posici?n original de la que partimos.
* Hacer el mismo ejercicio en la dirección inversa
Para efectuar este ejercicio correctamente, debemos asegurarnos de no mover la cabeza ni el cuello y dejarlos en todo momento alineados con el torso.
Contraindicaciones
Las personas que padezcan de las siguientes enfermedades o lesiones deber?n abstenerse de realizar este ejercicio
* Artritis en la uni?n de la cadera
* Distrofia muscular
* Mal de Parkinson
Salto en largo
Objetivo: fortalecer la cadera, y los másculos de los muslos y las pantorrillas.
Rutina:
* Pararse con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.
* Saltar hasta una posici?n distante.
* Parar un momento y luego saltar hacia atrás, buscando regresar a la posici?n de partida.
* Repetir el ejercicio alrededor de 10 veces, a un ritmo de un salto por segundo.
En este caso, será importante:
* Mantener el torso alineado con el resto del cuerpo.
* No inclinarse hacia adelante o hacia atrás
* Al efectuar las primeras sesiones de esta rutina, no pretender realizar saltos de gran distancia. Al adquirir fuerza podremos mejorar la distancia y calidad de nuestros saltos.
Precauciones
Antes de embarcarnos en esta rutina, debemos asegurarnos de no sufrir de:
* Artritis de la cadera, rodilla o tobillo
* Rotura o distensi?n de los ligamentos de la rodilla
* Entorsis de tobillo
* Mal de Parkinson
* Osteoporosis
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