Diario de Ilsa
Publicado: 06 Mar 2006 03:25
Querido Diario:
Mañana empiezo (otra vez) la dieta, ains, para que me dejar?a yo ir de la mano, con lo mon?sima que estaba!!. Mi peso actual es 100 Kilos y mi peso ideal, con el que yo estoy bien y me encuentro agusto es de 60 kilos... una vez los va, pero fueron tan ef?meros... tan cortos... y tan largos estos años de kilos de más...
Dibujo aquí esta regla para que me vaya animando cuando la vea y tener así mi progresi?n en la dieta y que no decaiga, y cuando lo esté, decaida digo, mirarla y animarme un poco (creo que la voy a necesitar más de una y dos veces).
También te voy a hacer partúcipe de mi dieta, copiéndola aquí, para que así pueda ver y recordar lo que he hecho y recuperarla cuando quiera.
Lunes
Desayuno:
tú o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida:
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 olivas
150g. ternera
1 fruta.
Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.
Martes
Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.
Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.
Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.
Mi?rcoles
Desayuno:
tú o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.
Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.
Jueves
Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida
ensalad de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.
Cena:
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.
Viernes
Desayuno:
café o tú
2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.
S?bado
Desayuno:
tú o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.
Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.
Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.
Domingo
Desayuno:
café o tú
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.
Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.
Por supuesto, para media mañana y media tarde me tomará una infusi?n o en su defecto un yogursito
Con nada más me despido hasta la proxima, muchos besos
Ilsa
Mañana empiezo (otra vez) la dieta, ains, para que me dejar?a yo ir de la mano, con lo mon?sima que estaba!!. Mi peso actual es 100 Kilos y mi peso ideal, con el que yo estoy bien y me encuentro agusto es de 60 kilos... una vez los va, pero fueron tan ef?meros... tan cortos... y tan largos estos años de kilos de más...
Dibujo aquí esta regla para que me vaya animando cuando la vea y tener así mi progresi?n en la dieta y que no decaiga, y cuando lo esté, decaida digo, mirarla y animarme un poco (creo que la voy a necesitar más de una y dos veces).
También te voy a hacer partúcipe de mi dieta, copiéndola aquí, para que así pueda ver y recordar lo que he hecho y recuperarla cuando quiera.
Lunes
Desayuno:
tú o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida:
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 olivas
150g. ternera
1 fruta.
Cena:
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.
Martes
Desayuno:
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.
Comida:
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.
Cena:
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.
Mi?rcoles
Desayuno:
tú o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.
Cena:
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.
Jueves
Desayuno:
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida
ensalad de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.
Cena:
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.
Viernes
Desayuno:
café o tú
2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida:
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena:
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.
S?bado
Desayuno:
tú o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.
Comida:
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.
Cena:
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.
Domingo
Desayuno:
café o tú
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida:
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.
Cena:
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.
Por supuesto, para media mañana y media tarde me tomará una infusi?n o en su defecto un yogursito
Con nada más me despido hasta la proxima, muchos besos
Ilsa
