Brisa, no conozco afirmaciones ya hechas.
Siempre que he trabajado con ellas, la persona se las ha hecho a medida:
- tienen que ser cuanto más cortas mejor.
- estar formuladas en positivo: en vez de decir lo que no quieres, decir lo que deseas. Por ej: "no quiero estar triste", mejor "estoy feliz, puedo ser feliz" o algo similar.
- en presente, no en futuro o condicional.
- no trabajar con muchas afirmaciones a la vez. Mejor de una a tres, y cuando se consiga, ir añadiendo otros temas.
- si se dicen en voz alta y con algún gesto (por ej, de brazos, de dar un paso, asentir con la cabeza, sonreir, dar un golpe sobre la mesa, palma o algo así) son más efectivas.
- concentrarse todo lo posible en la frase, dejando otras cosas de la mente al lado.
- seguir una rutina: al levantarse, o al acostarse, o cada vez que se vea que se va a poner una mal... Y repetirla varias veces seguidas. Las rutinas son imprescindibles. Hacerlo de año en año, no sirve de mucho.
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