Hola, yo estoy igual que tu y he encontrado esto :
"Para los b?ceps
Si?ntate en una silla. Coloca un extremo de la liga en uno de tus pies, el otro extremo servir? para que lo jales con uno de tus brazos, de tal manera que formes un ?ngulo de 90 grados cada vez que bajes el brazo.
Comienza con movimientos lentos y realiza dos series de ocho repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar tres series de 10 repeticiones por brazo.
Para fortalecer los tr?ceps
Ponte de pie, dobla uno de tus brazos hasta formar un ?ngulo de 90 grados y col?calo en tu cadera, al tiempo que sostienes un extremo de la liga. El otro brazo ponlo al frente, s?belo y b?jalo formando un ?ngulo de 90 grados, al tiempo que sostienes el otro extremo de la liga. Comienza con movimientos lentos, realiza dos series de ocho repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta efectuar tres series de 10 repeticiones por brazo.
Para mantener el busto en su lugar....
Col?cate de frente, sostún con cada una de tus manos un extremo de la liga; abre y cierra llevando las manos hacia el pecho. Comienza con movimientos lentos, realiza una serie de ocho repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar tres series de ocho repeticiones.
Unas ?pompasó atractivas
Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de la liga en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared, mantún una pierna recta y la otra ll?vala hacia atrás, sin doblar.
Comienza con movimientos lentos, empieza con una serie de cuatro repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar series de 15 repeticiones por pierna.
Para reafirmar los muslos
Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de la liga en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared, mantún una pierna recta y la otra ll?vala hacia atrás, dobl?ndola para formar un ?ngulo de 90 grados. Comienza con movimientos lentos, empieza con una serie de cuatro repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar series de 15 repeticiones por pierna."
