Yo estoy siguiendo esta dieta que me va muy bien, es muy equilibrada y no paso mucha hambre...
Me lo dise?? una nutricionista y sirve para cualquier persona que no tenga ninguna enfermedad crúnica.
DIETA HIPOCAL?RICA EQUILIBRADA TIPO 1
DESAYUNO
1 vaso de café con leche o 1 jugo de naranja
1 infusi?n (mate)
2 tostadas de pan de fibra con jamón cocido, o queso descremado, o cuatro galletas de fibra.
MEDIA MAÑANA
1 Caf?, una infusi?n, o un refresco sin azúcar
ALMUERZO
Primer plato a elegir:
Sopa de fideos, de verduras o de pescado
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, espárragos?
Vaina, espinacas, acelgas, col y cebollas cocidos
Verduras a la plancha
Cebollas al horno y una papa al horno
Berenjenas asadas y pimentones asados
Espinaca hervida y gratinada con queso
Segundo plato a elegir:
Carne (pollo, ternera, conejo, hamburguesa
Pescado
H?gado a la plancha
Jam?n cocido
1 huevo duro, o revuelto
POSTRE
Un poco de queso descremado, o un yogurt, más un café o infusi?n.
MERIENDA
1 vaso de leche, o un yogurt descremado, una pieza de fruta.
CENA
Plato único a elegir:
1 huevo duro, o revuelto, más verdura.
2 yogures descremados
2 piezas de fruta
1 filete de carne, más verdura
1 filete de pescado, más verdura
1 hamburguesa, más verdura
Queso descremado, más verdura
Ensalada verde abundante
1 plato de verduras hervidas o a la plancha
DIETA HIPOCALORICA EQUILIBRADA TIPO 2
DESAYUNO
1 vaso de café con leche o 1 jumo de naranja
1 infusi?n
2 tostadas de pan de fibra con jamón cocido, o queso descremado, o cuatro galletas de fibra, o un trozo de queque.
MEDIA MAÑANA
1 café con leche, o un yogurt, o una pieza de fruta
ALMUERZO
Primer plato a elegir:
Sopa de fideos, de verduras o de pescado.
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, espárragos, zanahoria, más un poco de atún.
Hervido de vainas, cebollas, alcachofas, espinac asímás una papa.
Berenjenas y pimentones asados.
Cebollas y una papa al horno
Verduras Cocidas
Ensaladilla rusa, sin mayonesa
Arroz tres delicias, o ensalada de arroz, o arroz blanco
Espinacas gratinadas con queso
Guisado de ternera
Segundo plato a elegir:
Carne (pollo, ternera, conejo, hamburguesa
Pescado
Jam?n cocido
1 huevo duro, o revuelto
El segundo plato se puede acompañar de todo tipo de verduras.
POSTRE
1 yogurt descremado, o un poco de queso descremado, o una pieza de fruta.
MERIENDA
1 vaso de leche, o un yogurt descremado, o una pieza de fruta
CENA
Primer plato a elegir:
Sopa de verduras
Caldo o consom?
Ensalada variada
Hervido de verduras
Segundo plato a elegir:
1 huevo duro o revuelto con verduras
1 filete de carne y verdura
1 filete de pescado y verdura
1 ensalada verde abundante
2 yogures descremados
2 piezas de fruta
Jam?n cocido con tomate
Queso descremado y verdura
