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EMPIEZO CON LAS DUDAS....
Publicado: 18 Abr 2006 17:10
por danielababy
Hola... parec?a que lo tenía claro pero cuando me salgo de lo que leo por aqui
Media Mañana.- (elegir sólo una opción, porque ya están combinados los grupos)
- Una fruta + 3 nueces (o 4 ó 5 almendras o avellanas, o 8 ? 10 cacahuetes)
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + jamón o queso o pavo
- Una tostada de pan integral, o dos tortitas de centeno o avena + mantequilla de cacahuete o almendra, o algún fruto seco
- Un yogur + una fruta
pero mi duda surge cuando leo en el resumen.....
PARA EL DESAYUNO Y MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE
M?s o menos: un 20% del grupo 1, un 40% del grupo 2, y un 40% del grupo 3 (pero raciones más pequeñas que las de la comida)
ENTONCES PUEDO MERENDAR???
1 manzana y una rebanada de pan o tostada con (queso o jamón o pavo) (o patés vegetales creo que aquí no meter?a nada de proteinas)
Publicado: 18 Abr 2006 19:52
por bellablanca
S? claro que puedes... es a modo orientativo esos res?menes... lo ideal seráa seguir esas proporciones y comer un poquito de los tres grupos, pero muchas veces esto es casi inviable... así que yo te diréa que puedes merendar una pieza de fruta sólo, o una pieza de fruta y una loncha de jamón, o una pieza de fruta y una loncha de jamón y una tostadita, fi?ndote de tu hambre
...tu cuerpo es el que mejor sabe lo que necesita
Publicado: 18 Abr 2006 20:43
por danielababy
MUCH?SIMAS GRACIAS....
?me puedes ayudar un poco más?
Esta es una de las dietas que me puso una dietista hace 2 años creo que era de 1500 calorias... más o menos tengo este h?bito de comidas pero lo del almuerzo y merienda tengo que rescatarlo... conforme a tu dieta veo claros los cambios a la cena nada de hidratos y los que hay integrales...
mas que nada es para guiarme por las cantidades ¿qué te parecen?
ya he puesto lo que no se puede cenar....
Lo que peor llevo es lo del pan ya que sin pan me cuesta muchísimo comer y en la cena ni olerlo y en la comida si c**o verdura con patata tampoco
Desayuno Leche semi 200g y copos de arroz y trigo integral 50g
Almuerzo 1 fruta
Comida 1
Ensalada de:
Lechuga 100g
Tomate 150g
Ma?z 100g
Garbanzos 50g secos
(bote 150g)
Yogur desnatado
Comida 2
Borraja 200g
Con patata 100g
Pechuga pollo 125g
Yogur desnatado
Comida 3
Alubia verde 150g
Con patata 100g
Emperador 125g
Yogur desnatado
Comida 4
Acelga 300g
Mero 125g
Yogur desnatado
Comida 5
Ensalada de:
Lechuga 100g
Esp?rragos 50g
Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g
Yogur desnatado
Comida 6
Borraja 200g
Con patata 100g
Filete de ternera 125g
Yogur desnatado
Comida 7
Ensalada de:
Tomate 150g
Cebolla 20g
Atún aceite 50g
Arroz 50g
Cebolla 50g
Pimientos 50g
Toma tritur 50g
Calabacán 50g
Yogur desnatado
Merienda 1 fruta
Cena 1
Tortilla de:
1 huevo
calabacín 100g
Yogur desnatado
Cena 2
Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g
Yogur desnatado
Cena 3
Alubia verde 150g
Con patata 100g
Yogur desnatado
Cena 4
Arroz 50g
Cebolla 50g
Toma tritur 100g
Yogur desnatado
Cena 5
Pechuga pollo 125g
Yogur desnatado
Cena 6
Ensalada de:
patata 100g
cebolla 20g
tomate 50g
maíz cocid 100g
zanahoria 100g
Yogur desnatado
Cena 7
Tortilla de:
1 huevo
jamón york 25g
Yogur desnatado
Al día
Aceite de oliva 3 cucharadas
Baguetina integral
much?smas gracias de antemano otra vez....
Publicado: 18 Abr 2006 20:58
por bellablanca
danielababy escribió:MUCH?SIMAS GRACIAS....
?me puedes ayudar un poco más?
Esta es una de las dietas que me puso una dietista hace 2 años creo que era de 1500 calorias... más o menos tengo este h?bito de comidas pero lo del almuerzo y merienda tengo que rescatarlo... conforme a tu dieta veo claros los cambios a la cena nada de hidratos y los que hay integrales...
mas que nada es para guiarme por las cantidades ¿qué te parecen?
ya he puesto lo que no se puede cenar....
Lo que peor llevo es lo del pan ya que sin pan me cuesta muchísimo comer y en la cena ni olerlo y en la comida si c**o verdura con patata tampoco Si sólo comes la poca patatina que lleven las verduras, sí puedes comer un poco de pan integral Y por la noche, pues procura comer cosas que no necesiten pan, c**o una ensalada completita... puedes hacerla de mil formas!
Desayuno Leche semi 200g y copos de arroz y trigo integral 50g
Con esto te refieres a cereales de desayuno? Mejor copos de avena, o tostadas integrales con semillas
Almuerzo 1 fruta
Comida 1
Ensalada de:
Lechuga 100g
Tomate 150g
Ma?z 100g
Garbanzos 50g secos
(bote 150g)
Yogur desnatado
Falta un poco de pan
Comida 2
Borraja 200g
Con patata 100g
Pechuga pollo 125g
Yogur desnatado
Comida 3
Alubia verde 150g
Con patata 100g
Emperador 125g
Yogur desnatado
Comida 4
Acelga 300g
Mero 125g
Yogur desnatado
Falta un poco de pan
Comida 5
Ensalada de:
Lechuga 100g
Esp?rragos 50g
Pasta 50g
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g
Falta algo de proteína. Podrías echar por ejemplo 30-40 grs de pasta y echarle pollo o jamón o atún
Yogur desnatado
Comida 6
Borraja 200g
Con patata 100g
Filete de ternera 125g
Yogur desnatado
Comida 7
Ensalada de:
Tomate 150g
Cebolla 20g
Atún aceite 50g
Arroz 50g
Un poquito menos que además comes bastante verdura... 30-40 grs mejor
Cebolla 50g
Pimientos 50g
Toma tritur 50g
Calabacán 50g
Yogur desnatado
Merienda 1 fruta
Cena 1
Tortilla de:
1 huevo
calabacín 100g
Yogur desnatado
Cena 2
Pasta 50gPues en vez de pasta le pones pollo o atún o huevo y te haces una ensalada o un revuelto
Con cebolla 50g
Toma tritur 100g
Yogur desnatado
Cena 3
Alubia verde 150g
Con patata 100g
Sin problema
Yogur desnatado
Cena 4
Arroz 50g Te digo lo mismo que el día que cenas pasta
Cebolla 50g
Toma tritur 100g
Yogur desnatado
Cena 5
Pechuga pollo 125g
Falta algo de verdura
Yogur desnatado
Cena 6
Ensalada de:
patata 100gQuita la patata y pon proteína: pollo, atún, huevos, pavo, conejo, ternera, marisco, pescado...
cebolla 20g
tomate 50g
maíz cocid 100g
zanahoria 100g
Yogur desnatado
Cena 7
Tortilla de:
1 huevo
jamón york 25g
Falta un poco de verdura
Yogur desnatado
Al día
Aceite de oliva 3 cucharadas
Baguetina integral
much?smas gracias de antemano otra vez....
Pues eso es todo
Publicado: 18 Abr 2006 23:04
por danielababy
Muchas gracias...
Si ya se que este menú no es correcto para tu plan....
bajaba peso pero despacásimo y al final me cans? lo utilizaba c**o guia para por lo menos no engordar que c**o me deje
c**o kilos en un periquete...
mas que nada era por las cantidades adecuadas... creo que c**o has dicho en algún otro post con el tiempo el cuerpo se regula y sin querer comes lo necesario...