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c**o veo que nadie se anima, pongo yo el post. Es que siempre ayuda ver lo que van a comer las demás, para tomar ideas y que te corrijan el menú por si te pasas.

LUNES 5
DESAYUNO
2 n?speros
Caf? con leche desnatada (100ml+100ml)....................1 punto
MEDIA MAÑANA
30gr pan 1ct aceite 10g ..............................................3 puntos
MEDIO DIA
Patatas a la riojana
40 gr chorizo 4 puntos
patatas 2 puntos
1/3 cd aceite1 punto
cebolla
pimiento
Total..........................................................................7 puntos
MEDIA TARDE
tarta de manzana 1'5
café con leche 1
Total.........................................................................2'5 puntos
CENA
2 n?speros
Merluza en salsa
140g merluza 2'5 puntos
1/3 cd aceite 1 punto
1 cd maicena 1 punto
1 cebolla
esparragos verdes
vino blanco
agua
1 pastilla caldo verduras
1 rebanada pan 1 punto
total..........................................................................5'5 puntos

TOTAL DIARIO 19 PUNTOS ME GUARDO 4

HAY VA EL MIO


DESAYUNO: (1,5)

1 vaso de zumo de naranja light del DIA(0,5)
1 cafe con leche desnatada (1)

MEDIA MAÑANA (1,5)

1 mandarina
1 vaso de zumo de naranja light del DIA(0,5)
1 cafe con leche desnatada (1)

COMIDA (5.5P)

Habas con jamon y 2 claras de huevo (me salio una fuente de 9P que he divido para 3 dias a 3P por racion)
Filete de merluza a la plancha (2.5)

MERIENDA (2.5)
100 Gr de pavo (del rulo de mercadona) 0,5
4 tortas de arroz de mercadona 2P

CENA (4P)
2 filetes de lomo adobado a la plancha (4p)
Ensalada sin aceite

15P me sobra 1 puntito.

fabiolilla escribió:HAY VA EL MIO


DESAYUNO: (1,5)

1 vaso de zumo de naranja light del DIA(0,5)
1 cafe con leche desnatada (1)

MEDIA MAÑANA (1,5)

1 mandarina
1 vaso de zumo de naranja light del DIA(0,5)
1 cafe con leche desnatada (1)

COMIDA (5.5P)

Habas con jamon y 2 claras de huevo (me salio una fuente de 9P que he divido para 3 dias a 3P por racion)
Filete de merluza a la plancha (2.5)

MERIENDA (2.5)
100 Gr de pavo (del rulo de mercadona) 0,5
4 tortas de arroz de mercadona 2P

CENA (4P)
2 filetes de lomo adobado a la plancha (4p)
Ensalada sin aceite

15P me sobra 1 puntito.

Lo minimo que se tiene que comer al dia son 17 puntos. El desayuno muy, muy, muy pobre. c**o no pones cantidades no podemos decirte si esta bien puntuado. No veo la cantidad de aceite minima recomendada, va incluida en las recet así?

si, el desayuno ya se que es pobre pero es que por la mañana no me entra nada, por eso al rato de entrar a trabajar hago un almuerzo re-desayuno, que normalmente suele ser 2 o 3 mandarinas y una manzana, pero tengo la nevera haciendo eco y hoy he tenido que improvisar con lo que tenia...
el aceite si que lo use en las habas, en el pescado no porque lo hice en el teflon.
las cantidades de las habas eran:
1 bote de habas(segun la calculadora 4P)
2 claras de huevo (2 P)
aceite (1cdy 1/2, 1,5P)
jamon en tacos (puntue 1,5 )
total 9p en 3 dias 3p, esta bien no?

Os pongo lo que me de hoy:

DESAYUNO: 4 puntos
=======

1 rebanada pan tostado integral 5 cereales - 1 p.
2 lonchas pechuga pavo hacendado - 1 p.
tomate rallado untado - 0 p.
100 ml. leche desnatada - 0,5 p.
30 gr. copos de maiz con miel hacendado - 1'5 p.
4 fresas - 0 p.
1 kiwi - 0 p.

ALMUERZO: 3 p.
=======

1 plátano - 2 p.
1 manzana - 0 p.
1 yogur desnatado vitalínea - 1 p.

COMIDA: 7 p.
======
Ensalada garbanzos hervidos (lechuga, tomate, cebolla, pimiento, garbanzo) - 3 p. (incluye una cucharadas aceite y vinagre de mídena).
100 gr. emperador plancha - 2,5 p.
50 gr. arroz blanco - 1,5 p.

MERIENDA: 2 p.
=======
1 manzana - 0 p.
1 barrita cereales miel/choc. blanco hacendado - 2 p.

CENA: 4 p.
====
Verdura a la plancha (berenjena, calabacín, esp?rrago verde) - 1 p. incluye una cucharada de aceite.

2 pinchos de magro de hacendado en plancha - 2 p.
fresas con 100 ml. de zumo - 1 p.

TOTAL: 20 puntos.

Ah, y correr 10-11 km durante una hora.

Saludos.

fabiolilla escribió:si, el desayuno ya se que es pobre pero es que por la mañana no me entra nada, por eso al rato de entrar a trabajar hago un almuerzo re-desayuno, que normalmente suele ser 2 o 3 mandarinas y una manzana, pero tengo la nevera haciendo eco y hoy he tenido que improvisar con lo que tenia...
el aceite si que lo use en las habas, en el pescado no porque lo hice en el teflon.
las cantidades de las habas eran:
1 bote de habas(segun la calculadora 4P)
2 claras de huevo (2 P)
aceite (1cdy 1/2, 1,5P)
jamon en tacos (puntue 1,5 )
total 9p en 3 dias 3p, esta bien no?

Las claras yo me las contaria a 0 p, porque tienes 1 clara gratis al dia, c**o es para tres veces pues genial. El aceite si es cucharada es 2.5 si es cucharadita es 1p. El jamon tampoco te puedo decir porque no me pones la cantidad....
Lo del desayuno, aunque no te apetezca hacerlo nada mas levantarte, puedes esperar un poco mas, pero un buen desayuno debe incluir, lacteos, carbohidratos, proteinas y fruta.
Hay por aqui un post que han puesto las demas chicas que te daran mil ideas.
Es mejor ir limando cositas desde el principio para que el programa lo hagas genial y funcione.

lbarreiro escribió:Os pongo lo que me de hoy:

DESAYUNO: 4 puntos
=======

1 rebanada pan tostado integral 5 cereales - 1 p.
2 lonchas pechuga pavo hacendado - 1 p.
tomate rallado untado - 0 p.
100 ml. leche desnatada - 0,5 p.
30 gr. copos de maiz con miel hacendado - 1'5 p.
4 fresas - 0 p.
1 kiwi - 0 p.

ALMUERZO: 3 p.
=======

1 plátano - 2 p.
1 manzana - 0 p.
1 yogur desnatado vitalínea - 1 p.

COMIDA: 7 p.
======
Ensalada garbanzos hervidos (lechuga, tomate, cebolla, pimiento, garbanzo) - 3 p. (incluye una cucharadas aceite y vinagre de mídena).
100 gr. emperador plancha - 2,5 p.
50 gr. arroz blanco - 1,5 p.

MERIENDA: 2 p.
=======
1 manzana - 0 p.
1 barrita cereales miel/choc. blanco hacendado - 2 p.

CENA: 4 p.
====
Verdura a la plancha (berenjena, calabacín, esp?rrago verde) - 1 p. incluye una cucharada de aceite.

2 pinchos de magro de hacendado en plancha - 2 p.
fresas con 100 ml. de zumo - 1 p.

TOTAL: 20 puntos.

Ah, y correr 10-11 km durante una hora.

Saludos.

Esto si que es pedazo de desayuno por lo demas la verdad lo veo todo genial

MI DIA DE HOY MARTES

DESAYUNO............................... 2.5


1 naranja..................................... 0
4 tostas lu chapata integrales.........1.5
queso crema light ....................... 0.5
leche en polvo desnatada ............ 0.5

COMIDA ................................... 7

filete a la plancha 180 gr............ 3.5
verduras surtidas a la plancha..... 0
aceite pulverizado ...................... 0.5
yogur pastelero......................... 1
chocolate ................................. 2

MERIENDA
1 manzana ............................. 0

CENA ......................................... 5.5

ensalada...................................... 0
pan ................................ 2
20 gr. jamón serrano .................. 1
galletas ..................................... 2,5

TOTAL 15 PUNTOS?????? NO ME LO CREO, PERO SI NUNCA ME LLEGAN A NADA!!!!!!!!! bueno, ya me meter? algo más por la tarde o por la noche para completar los 18...

tessa1969 escribió:
Esto si que es pedazo de desayuno por lo demas la verdad lo veo todo genial

Pues no veas c**o sienta a las siete de la mañana. Antes no desayunaba y no almorzaba y claro, en la comida era Nick Mandibulas, me lo comía todo y más...

Ahora soy incapaz de no desayunar y de no almorzar.

Saludos.

Jolin que guay a si es mejor, nos dais ideas a las nuevas gracias