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LUNES 19

Desayuno:
1 vaso de agua
café con leche ..............1 punto

Media mañana
2 tortitas de maiz con miel. 2 puntos
3 n?spero..........................0 puntos

Medio día
hervido de verduras con patata....2 puntos
2cdt de margarina light................1 punto
1 huevo revuelto.........................3 puntos

Media tarde
4 cookies ww..............................3 puntos
1 café con leche..........................1 punto

Cena
mel?n con jamón (40g)...............2 puntos
60g de pan+2ctd margarina light..3 puntos

TOTAL 18 PUNTOS (no consum? todos los puntos, pero por que todavía no tenía el estémago bien)

Lunes 19 de Mayo:

---DESAYUNO:
- Cafe con leche: 1p
- 2 biscottes con queso untar light(40 gr): 2p

---ALMUERZO:
- Pasta con cta aceite, atún natural y tranchete: 8p
- 1biscotte: 0.5
- Naranjas: 0p

---MERIENDA:
- Sandía: 0p

---CENA:
- Ensalada (lechuga, pepino, zanahoria, remolacha,kiwi) y media lata de atún+ct aceite: 2p
- Hamburguesa omega 3 con tranchette: 2p
- 1 biscotte: 0.5p
- sandia: 0p
- kiwi+fresas+ yogur 0%+ 18 gr Muesli chocolate omega 3: 2p

18 de 18

Martes, 20 de Mayo:

---DESAYUNO:
- Caf? con leche: 1p
- Barrita cereales: 1,5p
- 2 biscottes con 40 gr queso untar light: 2

---ALMUERZO:
- 100gr pinchitos del mercadona: 2p
- Patatas con zanahoria,atún natural y 50 gr ligeresa sensaci?n: 4p
- Biscotte: 0.5p
- Mel?n + N?speros: 0p

---MERIENDA:
- Yogur 0%+fresas+kiwi+cereales: 2p

---CENA:
- Ensalada +1/2 lata atún natural+ cta aceite: 2p
- Tortilla liada con loncha de queso: 3p


Si lo cumplo tal cual,
18 de 18

Lunes 19 de mayo

Desayuno:
Leche desnatada con nescafé............................ 1p
Manzana......................................................... 0p

Media mañana:
Bocadillo..........................................................3p
(2 pan de molde con tomate y jamón de pavo)

Comida:
Crema de calabaza............................................2p
2 vuelta y vuelta de pavo...................................2p
Berenjena asada al horno+1 cta. aceite...............1p
Pera.................................................................0p
Cortado............................................................0,5p

Merienda:
Magdalena de chocolate ww................................1,5p
Cortado............................................................0,5p

Cena:
Ensalada + 1 cta. aceite.....................................1,5p
(lechuga, tomate, zanahoria, espárragos y maiz)
Tortilla a la francesa (en tefl?n)...........................2p
Alcachofas asadas al horno+ 1 cta. aceite............1p

16 puntos de 20 ¿Me ahorro 4 para el fin de semana!

LUNES 19

DESAYUNO
Vaso de leche desnatada con nescafe...........................1
Tostada de pan ligero con hero diet..............................1,5

COMIDA
Perca con pimiento rojo y cebolla..................................5
Pan.............................................................................2
Manzana y naranja.......................................................0

MERIENDA
Tostada con tomate y aceite..........................................2
Cafe solo.....................................................................0

CENA
Pan de pita con atun al natural, lechuga y mayonesa light..5,5
Pera.............................................................................0

TOTAL: 17 de 21 (ahorro 4)
Tambien camine unos tres km a paso ligero.

bueno despues del desastre de mi semana pasada

Martes 3 p

cafe conleche des 1p
1 tostada con qsusito light y mermelada 1.5
1 vasito pequeño de zumo multifrutas light 0.5

almuerzo 4.5

lentejas con verduras sale a 13 puntos 3 raciones mi racion 4.5

media tarde

cafe con leche 1p

cena

merluza a la plancha a editar

MARTES 20

Desayuno:
1 vaso de agua
3 n?speros
1 café con leche.............................1 punto

Media mañana
30g pan con tomate y aceite
+ 20g jamón serrano......................3 puntos

Medio día
Pollo asado.....................................3 puntos
patatas asadas 2+1 (aceite).............3 puntos
1 taza de te....................................0 puntos

Media tarde
Cerezas y n?speros..........................0 puntos
café con leche.................................1 punto
4 galletas maría...............................2 puntos

Cena
Revuelto de esparragos/ajetes/gambas..6 puntos
60g pan de barra..................................2 puntos
2 n?speros............................................0 puntos

1 taza de te..........................................0 puntos

TOTAL 21 PUNTOS (me sobra 1)

MARTES 20

DESAYUNO
Tostadas con hero diet ..........2
Vaso de leche daesnatada con nescafe.....1

MEDIA MAÑANA
2 Tortitas de maiz............1

COMIDA
Ensalada de arroz..........5
Pan...............................2
Manzana y pera.............0

MERIENDA
Tostada con hero diet........2
Cafe solo.........................0

CENA
Perca..............................5
2 tortitas de maiz..............0
Naranja...........................0

TOTAL 19 , ahorro 2 y ademas hice 90 minutos de pilates.

mi menu del martes
desayuno
cafe-1p
1 galleta
pins light 0,5p
temtenpie
cafe 1p
tostada con mermelada1p
almuerzo
esparragos trigueros a la plancha sin aceite 0p
filete ternera 100 g -2p
sandia0p
merienda
cafe 1p
3galletas pins light 1p
tentenpie
2 cervecitas 4p
cena
empanadillas 9p
ensalada op

A ver que os parece esto..

DESAYUNO: 4'5 p.
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1 pan integral tostado 5 cereales fibra: 0,5 p.
2 lonchas pechuga pavo: 1 p.
tomate rallado natural: 0 p.
40 gr. cereales maiz con miel: 2 p.
100 ml. leche desnatada: 1 p.
5 fresas: 0 p.
1 naranja: 0 p.

ALMUERZO: 5 p.
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1 plátano: 2 p.
1 barrita cereales Hacendado chocolate blanco: 2 p.
1 yogur desnatado natural edulcorado hacendado: 1 p.
1 manzana: 0 p.
1 manzanilla: 0 p.

COMIDA: 6,5
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Ensalada arroz (arroz, tomate, zanahoria): 3 p. (incluye 2 cucharadas aceite)
Menestra verdura hervida: 0 p.
150 pechuga pollo plancha: 2,5
100 gr. cerezas: 1 p.

MERIENDA: 2 p.
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Barrita cereales: 2 p.
Manzana: 0 p.

CENA: 4 p.
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Ensalada (lechuga, tomate, esp?rrago, cebolla, zanahoria): 0 p.
1 lata bonito natural al agua 60 gr.: 1 p.
3 lonchas pechuga pavo: 1 p.
3 barritas cangrejo: 1 p.
Macedonia fresas y kiwi: 0 p.

Total: 21 puntos y me ahorro 4 puntos que toca ver al Chikilicuatre el findes...