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Para procurar que mi dieta sea equilibrada me planteo un poco el menu semanal...
procuro tomar tres piezas de fruta al dia
dos raciones de 100 gr de verdura
el fin de semana suelo dejarlo para alguna comidi?a especial o extra de puntos y algun postre
y de lunes a viernos intento equilibrarme...
1 dia o dos si me sobra un potaje bien de lentejas garbanzos o alubias
dos dias a la semana pescado,bien pulpo , calamar, bacalao...variedad
dos veces a la semana arroz
dos patatas
dos pasta
dos carne
dos pollo
y una buena sopa de verduras, que voy variando para un buen aportede vitaminas

que os parece, pensais que hay alguna carencia o me quedo corta en algun aspecto?


os parece sufi

No sí si he mirado mal pero creo que no tomas nunca huevos. Yo lo veo bastante completo, igual a mi parecer un poco corto de pescado, pero muy completo y bien equilibrado.

una racion de verdura son 400grs en crudo

MUCHAS GRACIAS CHICAS...
pues a comer mas verduras que a los 800 gr por dia creo que no llego
y si se me olvidaban los huevos suelo tomar tambien dos por semana.
soys unos soletes

Yo lo veo muy bien, tomas quiz? poco pescado, pero a mi me pasa igual, con el pescado me tengo que obligar un poco

Yo lo veo bastante equilibrado, lo mismo que te han dicho, veo poco pescado, pero a mi tambiénme pasa, me da una pereza hacerlo, y además es tan caro... A ver si ahora que mi padre sale a pescar los fines de semana me da algun pescadito bueno y c**o más a menudo

una cosita que se me olvidaba....
que cantidad soleis poner en las raciones de carne pollo o pescado
sobre unos 120 gr que os parece?
muchas gracias

Pues mujer si es pechuga de pollo que puedes comer a saciedad, no lo peses, come un poco más, si puntuas por peso, creo que está genial. Aunque a mi me gusta el muslo o contramuslo, y cuando lo peso nunca pasa de los 80g aproximadamente.

Acuerdate de los lacteos 2raciones al dia y de las grasas

El pescado se puede suplir de muchas formas.

Por ejemplo si haces un plato único, c**o ensaladilla rusa, o lo que sea, latita de atún por persona, o comer algún día montaditos de salm?n ahumado, sardinillas en escabeche.......

Para quien no le gusta el pescado es una buena forma de comerlo de todas maneras, y no enterarte