RESUMEN DE LA DIETA WW (Weight Watchers) APORTADO POR SASKIA
El m茅todo Weight Watchers fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ide贸 este m茅todo en 1961 m谩s de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo El t茅rmino "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, est谩n esparcidos por todo el mundo
En Espa帽a Weight Watchers cuenta con la colaboraci贸n especial y asesor铆a m茅dica del doctor Marius Foz Sala, catedr谩tico de Medicina y especialista en Endocrinolog铆a y Nutrici贸n de la Universidad Aut贸noma de Barcelona y presidente de la Sociedad Espa帽ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
La dieta tiene unos esquemas diet茅ticos establecidos por expertos y adem谩s, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio m茅dico personal para someterse a controles regulares.
Con la FLEXIPOINTS todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un n煤mero determinado de Puntos diarios.
No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ning煤n medicamento.
Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con 茅xito y mantenerse en el peso final, pues en compa帽铆a es m谩s f谩cil.
En primer lugar debes calcular el n煤mero de puntos que puedes consumir al d铆a.
La dieta funciona de la siguiente forma:
- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del 脥ndice de Masa Corporal.
- Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.
Cada porci贸n de alimento tiene una puntuaci贸n, o puedes conseguirla mediante la f贸rmula de los puntos . Las puntuaciones siempre se redondean al 0 贸 0,5 m谩s cercano.
Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta depende de ti y de como administres tus puntos.
APORTADO POR PATMINA (que fue la q puso la q lo encontro y puso la direccion) para bajar con el emule
FRUTA: Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una porci贸n, preferiblemente c铆tricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la ma帽ana.
se considera una porci贸n de fruta a una pieza normal o dos peque帽as
LECHE Deben consumirse al menosdos porciones de l谩cteos diariamente Una porci贸n de leche descremada semi,o entera son 200ml La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse un yogurt descremado o entero
GRASAS Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porci贸m de grasas al d铆a, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol La porci贸n de grasa es de 1 cucharada rasa de: * Margarina * Mayonesa * Aceite Vegetal Se pueden tomar crudas o en la cocci贸n de los alimentos, pero es m谩s recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para fre铆r. Evitar las grasas de origen animal, as铆 como las "escondidas" en boller铆a industrial y alimentos precocinados.
BEBIDAS Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente Ning煤n l铆mite para el agua e infus铆ones(El t茅 y caf茅 no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafe铆na ) Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Un m谩ximo de tres bebidas light al d铆a Preferiblemente nada de alcohol
VERDURAS, HORTALIZAS La porci贸n de hortalizas es de 100 g la mayoria de verdura no puntua pero tendriamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no. como con toda la alimentaci贸n tampoco combiene abusar de los productos 0puntos.
FASES DEL PLAN
ESTE M脡TODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES
1. El programa alimenticio 2. El programa de desarrollo personal 3. El ejercicio f铆sico 4. El apoyo del grupo
Las reuniones son semanales y es importante ser constantes Es fundamental aprender de las experiencias de los compa帽eros El Flexipoints permite a los socios aprender a comer correctamente Este sistema permite adelgazar y tambi茅n ense帽a a mantener el peso El primer d铆a, reciben unos libritos con los men煤s y las t茅cnicas psicol贸gicas Las herramientas psicol贸gicas est谩n preparadas para animarles a perder peso
Cada alimento tiene asignado unos puntos en funci贸n de su aporte energ茅tico. Estos puntos se pueden distribuir como se quiera. Siempre intentanto no comer a cr茅dito. Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos. La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control. Tambi茅n se apunta el ejercicio, que se intercambiar谩 por puntos hasta un l铆mite. Los puntos, que corresponden por d铆a, deben distribuirse en varias comidas.
L贸gicamente habr铆a que moderar el consumo de alcohol y dulce ya que al ser calorias vacias no aportan nada a nuestro organismo pero son cosas que tiene un gran valor en puntos
En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del 茅xito: Formulaci贸n de objetivos Convicciones de refuerzo Anclaje Planificaci贸n paso a paso Entrenamiento mental Estrategias de motivaci贸n
Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situaci贸n nueva. A que utilicen los momentos felices como fuente de energ铆a. A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas. A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.
FUNCIONAMIENTO
Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Seg煤n tu peso tienes unos puntos que gastar. Ver谩s que a m谩s peso, m谩s puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calor铆as; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricci贸n progresiva de calor铆as a medida que pierde kilogramos.
No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar m谩s r谩pido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana.
Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre s铆. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al d铆a, pero debes utilizarlo en los siguientes 7 dias. Al final de la semana debes hacer borr贸n y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. L贸gicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deber铆as plantearte si el M茅todo Weight Watchers es lo que est谩s buscando y si realmente "quieres" adelgazar.
Si te faltan puntos cada d铆a, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo r谩pido, sumar谩s tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE D脥A ser谩 23 (de los cuales tambi茅n te podr谩s dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres).
Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento m谩s r谩pido.
los bonopuntos obtenidos por el ejercicion si caducan a la semana.
] PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO
Aparte de los puntos que te tocan por tus caracter铆sticas personales puedes ganar puntos extras (tambi茅n llamados Bonopoint) haciendo ejercicio f铆sico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor. De este modo se conseguir铆a: 0,5 puntos cada 15 min q est茅s limpiando la casa (1 punto cada media hora) 1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)
EL M脕XIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.
* Primero punt煤a, luego come, evitar谩s sorpresas desagradables. * Punt煤a cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. * Ante la duda, punt煤a de m谩s. * La porci贸n es: porci贸n de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado deber谩s pesar los huesos para descontarlos. * No abuses de los alimentos de 0p. Si usas m谩s de tres en un mismo men煤, empieza a puntuar 0,5 p. * Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al d铆a por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de az煤car y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que ser铆an 3ct de queso rallado. * Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua. * No te enga帽es: est谩s a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podr谩s comer m谩s cantidad y quedar谩s m谩s saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un d铆a completo. * No te saltes comidas. No ahorres m谩s de 4 puntos al d铆a. Si lo haces el cuerpo pasar谩 pronto a "modo ahorro" y consumir谩 energ铆a m谩s lentamente con lo cual adelgazar谩s m谩s lento. * Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una verg眉enza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la p茅rdida de peso m谩s de uno te pedir谩 el m茅todo. * Si en una ocasi贸n especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. 隆P脕SATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticip谩ndote a ello si es posible (ahorrando puntos para el s谩bado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos despu茅s(esto es menos aconsejable). En ning煤n caso lo tomes como un "ya que me pas茅 ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el s谩bado..." * P茅sate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una b谩scula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dar谩 muchas satisfacciones).
LA FLEXIPOINTS
En la nueva guia de puntos (flexipoints) hay varias novedades frente a la guia antigua como por ejemplo la patata cocida o asada(nunca frita) 2puntos hasta la saciedad la pasta normal (sin huevo) 4 puntos saciedad y la integral 3puntos se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho NUNCA hasta reventar
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脷ltima edici贸n por Nacho el Dom 31 Ago 2008 20:28, editado 2 veces en total
Registrado: 01 Feb 2004 Mensajes: 549 Ubicaci贸n: Las Rozas - Madrid
CONSEJOS A TENER EN CUENTA
APORTADOS POR SOLEC脥N.
Lo m谩s importantes antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotras, para cuidarnos y debemos premiarnos a nosotras mismas cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos de valorarlo muy positivamente.
Los principales:
* No es necesario pero es mejor proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento
* Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
* Se debe procurar una dieta equilibrada, hipocal贸rica y completa
* Los men煤s deben ser variados durante toda la semana
* No debes saltarte, jam谩s una comida.
* Se deben respetar las cantidades estipuladas.
-La p茅rdida media con la WW es de 2-4 Kg. /mes en el caso de mujeres. De 4-8 en los hombres. Puede parecer una p茅rdida lenta, pero si multiplicamos por 10, es posible que perdamos 20 kilos en 10 meses, cuando esos kilos los hemos cogido a lo largo de muchos a帽os.
-El m茅todo ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro)
-Es muy importante que nos marquemos como uno de nuestros primeros objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de contraer enfermedades como hipertensi贸n, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en las articulaciones.....
-Beber mucha agua, m铆nimo 2 litros.
-Comer de 5 a 6 veces al d铆a. Es muy importante porque as铆 el metabolismo no para, siempre est谩 en marcha
-No comer muy deprisa, dedicar como m铆nimo 20 minutos.
-Debemos comer variado. As铆 no nos cansaremos y adem谩s estaremos bien alimentados. Hay que comer de TODO.
-Hacer ejercicio. El ejercicio que podremos hacer a cualquier edad y de los mejores es andar y la nataci贸n. Si decidimos andar, ha de ser a paso ligero, que cuando llevemos un rato andando nos falte el alimento. Se pierden las mismas calor铆as si andamos que si corremos (en la misma distancia). La diferencia es que corriendo podemos hacer distancias m谩s largas en el mismo periodo de tiempo. Podemos ahorrar un m谩ximo de 12 puntos (por ejercicio) semanales.
-Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o bicicleta, o nataci贸n....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la p茅rdida de peso.
-Cada una tiene que hacer su dieta como m谩s le guste. Est谩 bien que anotemos todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no.
SOBRE EL DESAYUNO
-Es muy importante desayunar bien. Est谩 comprobado que adelgazan m谩s las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teor铆a es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo....
-Para el desayuno debemos tomar: 1 l谩cteo, Hidratos de Carbono y Fruta.
-Consume diariamente productos l谩cteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorci贸n de la vitamina D y E de otros alimentos.
SOBRE EL ALMUERZO
-Todos los d铆as debemos comer 5 raciones entre fruta y verdura, para mantener un equilibrio nutricional. Ahora bien este el m铆nimo recomendado y siempre que sea en crudo la puntuaci贸n es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si consumes mas piezas de fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que puntuarte 0.5 p, se penaliza el zumo, ya que no ingieres la fibra. Si te tomas dos kilos de fruta y verduras natural y! puedes!..., el valor seguir铆a siendo 0 puntos. algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energ铆a) y algo de Prote铆nas animal (60-100 gr).
CONSEJOS VARIOS
-Cuando tengamos "ataques" de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si tenemos ansiedad). Primero beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.)
-Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano f谩cilmente: decidir por la ma帽ana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del d铆a. Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del d铆a lo vas utilizando y as铆 controlas para que te quede hasta la noche.
-Retirar grasas. Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfr铆e y espese y, entonces, se puede separar.
-Utilizar la base de tefl贸n de WW para casi todo. Evita poner aceite. la base de teflon o una buena plancha o sarten de las antiadherentes
-Dejar la coca cola. Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas ww que han perdido mucho m谩s cuando han dejado de tomar la coca-cola.
-Salir de un antojo fuerte. Si por la ma帽ana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedar谩n menos puntos para ese d铆a, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el d铆a pensando en el donut y terminas comi茅ndotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos
-Calcular las raciones. Si comemos fuera la forma de calcular 1 raci贸n (1oo gr) de filete ser铆a:
la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino
la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej. solomillo).
-Cuando un d铆a tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos,antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y as铆 comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un caf茅 y llevarse una barrita diet茅tica de chocolate para matar el gusanillo.
-Para medir las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos.
-Ten en cuenta que cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125 grs. de carne o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer.
-Cuando hagamos legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y luego le echemos las alubias o las lentejas.
-La legumbre llena mucho y es buena para el estre帽imiento.
-Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena).
-Tomar aceite de oliva en las cantidades recomendadas.
-Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la p茅rdida de peso (Ej. antibi贸ticos). No se trata de no tomarlos. Cuando hacen falta se deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos d铆as no adelgazas.
-Si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora.
-Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salm贸n ahumado o at煤n en aceite escurrido
-Cuando vayamos de boda o algun festin de comidas varias,si queremos comer de todo la mejor solucion es comer un poco de cada plato que nos sirven,degustarlo y comerlo tranquilamente.incluso el postre
Registrado: 01 Feb 2004 Mensajes: 549 Ubicaci贸n: Las Rozas - Madrid
OTROS ENLACES SOBRE LA DIETA: Otro enlace de la flexipoints
http://www.wachiland.tk
Web Oficial de la Dieta, ah铆 podr谩s comprar productos WW, como la calculadora o las bases de tefl贸n, tambi茅n podr谩s encontrar donde tienes la reuni贸n WW m谩s cercana a tu ciudad.
http://www.[SPAM]
CENAR POR TRES PUNTOS
La propuesta es comer todos tus puntos (exceptos 3) antes de las 6 o 7 de la tarde, despu茅s a la hora de la cena, comer s贸lo 3 puntos.
Aqu铆 ten茅is algunas propuestas para estas cenas:
http://www.mundorecetas.com/recetas-de- ... 75868.html
BLOGS DE RECETAS
http://cocinafacilysano.blogspot.com http://elrincondeginger.blogspot.com/ http://desdeunrincondelacocina.blogspot.com/ http://martamargal.blogspot.com/
Registrado: 01 Feb 2004 Mensajes: 549 Ubicaci贸n: Las Rozas - Madrid
EXTRAKIT O COMO IMPULSAR LA BAJADA
Espero que quede claro,que esto SOLO DEBE HACERSE EN CASO DE ESTANCARSE en el peso y NO a la semana de empezr la dieta para bajar mas peso.
CAMBIAR DE AGUA se recomienda cambiar el agua,si bebes del grifo,beberla de botella durante 7 dias.
PROTEINA DE PESCADO comer durante 3dias denro de tus puntos pero SOLO Pescado nada de carne,leche,huevos (nada que venga de animales con patitas).
EL DIA VERDE Este es recomendable hacerlo una vez al a帽o,como mucho,se trata de comer el minimo de tus puntos en fruta y verdura,nada de carne ni pescado (es muy duro).
repito que esto solo se hace en casos de estancamiento hacerlo sin motivo o por que si hace que en el momento que de verdad sea necesario no sean efectivos.
Registrado: 01 Feb 2004 Mensajes: 549 Ubicaci贸n: Las Rozas - Madrid
NOTA IMPORTANTE En el antiguo post encontrareis como calcular los puntos de ciertos alimento envasados y enlaces con calculadoras de puntos.WW no descuenta,ni ha descontado nunca la fibra( en ese descuento puede haber una diferencia de puntos)con lo cual os recomiendo que os descargueis el programa de la flexi para PC donde encontrareis la calculadora oficial.
3- 驴 Cuanto pesas ? Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuaci贸n ser谩 8 , con un peso de 103 Kg ser谩 10
4- 驴Cuanto mides ? Menos de 1,60 m = 1 1,60 o m谩s = 2
5- 驴Qu茅 tipo de actividad realizas cada d铆a ? Principalmente de pie, a ratos sentada = 2 Principalmente andando, a ratos de pie = 4 con esfuerzo f铆sico = 6
6- 驴Quieres ? Perder peso = 0 empezar el mantenimiento del peso = 4
Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas arom谩ticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panader铆a fresca..ilimitado....0
Levadura de panader铆a seca..ilimitado....0
Levadura qu铆mica o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza com煤n..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de lim贸n..ilimitado....0
HASTA 3 AL D脥A
Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Az煤car ..1 ct* o 1 terr贸n....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin az煤car..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
F茅cula de ma铆z..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/az煤car de ca帽a..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata l铆quida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata l铆quida para caf茅 (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0
Alubia blanca en conserva..1 porci贸n..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porci贸n..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porci贸n..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porci贸n..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porci贸n..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porci贸n..120 g..3
Garbanzo seco..1 porci贸n..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata peque帽a..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porci贸n..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porci贸n..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porci贸n..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porci贸n..100 g..1
Habas secas..1 porci贸n..30 g..2
Lentejas..1 porci贸n..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porci贸n..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porci贸n..120 g..2
脩ame..1 porci贸n..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porci贸n..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porci贸n..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porci贸n..100 g..2
Pur茅 de patatas en copos..1 porci贸n..30 g..2
Pur茅 de patatas en copos prep...1 porci贸n..100 g..2
S茅mola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
S茅mola de trigo hervida..1 porci贸n..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porci贸n..120 g..2,5
Taro del Camer煤n..1 porci贸n..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porci贸n..100 g..2,5
Pastas
Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porci贸n..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porci贸n..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porci贸n..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porci贸n..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porci贸n..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porci贸n..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porci贸n..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porci贸n..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata l铆quida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata l铆quida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
PAN, TOSTADAS Y MASAS
Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porci贸n..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porci贸n..30 g..4
Masa pizza..1 porci贸n..50 g..3
Masa quebrada..1 porci贸n..50 g..4
Pan 谩cimo..1 porci贸n..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porci贸n..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porci贸n..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porci贸n..30 g..2
Pan de r茅gimen sin gluten..1 porci贸n..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porci贸n..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo pay茅s..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porci贸n..50 g..3
Picatostes..1 porci贸n..20 g..1,5
Registrado: 01 Feb 2004 Mensajes: 549 Ubicaci贸n: Las Rozas - Madrid
FLEXIPOINT +18
1. Patatas
2 unidades peque帽as (100gr) - 1p
2 unidades medianas (200gr) - 2,5 p
a saciedad - 4 p
2. Pasta
Pasta al huevo
seca, 35gr 鈥 2,5 p
hervida, 4 CD, (100gr) 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 4 p
Pasta fresca
cruda, 50gr 鈥 2 p
hervida, 100gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 4 p
Pasta integral
seca, 35 gr 鈥 2 p
hervida, 4 CD, 100 gr 鈥 2 p
a saciedad 鈥 4 p
Pasta rellena de carne al huevo hervida, 120 gr 鈥 2,5 p
Pasta rellena de queso al huevo hervida, 120 gr 鈥 3,5 p
3. Arroz
Arroz blanco o integral (todo tipo)
seco, 1 CD, 15gr 鈥 1 p
hervido, 6 CD, 120gr 鈥 2,5 p
salvaje, 1 CD, 30 gr 鈥 2 p
a saciedad, todo tipo 鈥 4 p
Arroz hichado, 4 CD, 20gr 鈥 1,5 p
4. Pan de centeno puro, pumpernickel (pan negro)
5. Copos de avena y ma铆z
Avena en copos
3 CD, 24 gr 鈥 1,5 p
a saciedad 鈥 4 p
Ma铆z
dulce en conserva, 2 CD, 40 gr 鈥 0,5 p
mazorca hervida, 1 ud, 120 gr 鈥 2,5 p
ma铆z a saciedad 鈥 3 p
6. Charcuter铆a (jam贸n cocido, embutido de pechuga de pavo, de pechuga de pollo鈥)
Embutido pechuga de pavo y de pechuga de pollo:
2 lonchas, 50 gr 鈥 0,5 p
a saciedad 鈥 3p
Jam贸n cocido extra sin grasa
1 loncha, 25 gr 鈥 0,5 p
a saciedad 鈥 3 p
Jam贸n cocido pavo
2 lonchas, 50 gr 鈥 1p
a saciedad 鈥 3 p
Jam贸n cocido sin grasa
2 lonchas, 50 gr 鈥 1 p
a saciedad 鈥 3 p
Paleta cocida magra
1 loncha, 25 gr 鈥 0,5 p
a saciedad 鈥 3 p
7. Aves magras sin piel (pechuga de pavo y pollo)
Pechuga de pavo
120gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
Pechuga de pollo (sin piel)
1 ud, 100gr 鈥 2 p
a saciedad 鈥 3 p
8. Ternera (filete, solomillo, redondo y rosbif)
Filete sin grasa, 125 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
Redondo, 120gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
Rosbif, 90 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
Solomillo sin grasa, 100gr, 2 p
a saciedad 鈥 3 p
9. Vaca / buey (redondo y rosbif)
Redondo, 80 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
Rosbif, 80 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
10. Cerdo (lomo y solomillo)
Lomo, 2 trozos, 70 gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
Solomillo, 100gr 鈥 2,5 p
a saciedad 鈥 3 p
11. Avestruz
1 medall贸n, 120 gr 鈥 2p
a saciedad 鈥 3p
12. Pescados bajos en grasa sin ahumar (dorada, merluza, emperador, lenguado鈥) 13. Marisco y 14. At煤n en conserva al natural
Todos los que aparecen sin gramos son con porciones de 140 gr.
Si se toman a saciedad cualquiera de los que aparecen a continuaci贸n son a 3 puntos
Abadejo 鈥 2 p
Aced铆a 鈥 2p
Almeja, 200gr, sin caparaz贸n 25 gr 鈥 0,5 p
At煤n en lata al natural escurrido, 1lata peque帽a, 50 gr 鈥 1 p
Bacalao freso 鈥 2 p
Berberechos al natural, 1 lata peque帽a, 65 gr 鈥 1 p
B铆garo, 200 gr, sin caparaz贸n 40 gr 鈥 0,5 p
Bogavante 鈥 2,5 p
Calamar fresco 鈥 2 p
Camar贸n, pelado, 100 gr 鈥 2 p
Cangrejo, 700 gr, sin caparaz贸n 140 gr 鈥 2 p
Cangrejo de r铆o, 700 gr, sin caparaz贸n 140 gr 鈥 1,5 p
Cangrejo en conserva, 100 gr 鈥 2 p
Chipir贸n 鈥 2 p
Chirla, 400 gr, sin caparaz贸n 60 gr 鈥 0,5 p
Cigala, 400 gr, peladas 140 gr 鈥 2 p
Dorada, 1 ud mediana 鈥 2 p
Emperador 鈥 2 p
Erizos de mar, sin caparaz贸n, 140 gr 鈥 2 p
Faneca 鈥 2 p
Gado 鈥 2 p
Gallo 鈥 2 p
Gamba, 300 gr, peladas 140 gr 鈥 2p
Langosta, sin caparaz贸n 140 gr 鈥 2 p
Langostino, 300gr, pelados 140 gr 鈥 2,5 p
Lenguado, 1 unidad mediana 鈥 2 p
Lubina, 1 ud mediana 鈥 2,5 p
Lucio 鈥 2,5 p
Maruca 鈥 2,5 p
Mejillones, 300 gr, sin caparaz贸n 60 gr 鈥 1 p
hervidos, 100 gr 鈥 2 p
Merluza 鈥 2,5 p
Navajas, 6 uds sin caparaz贸n 170 gr 鈥 1,5 p
N茅cora, 140 gr sin caparaz贸n 鈥 2 p
Ostras, 6 piezas, sin caparaz贸n 90 gr 鈥 1 p
Pechinas 300 gr, sin caparaz贸n 60 gr 鈥 1,5 p
Perca 鈥 2,5 p
Percebe 鈥 2 p
Pescadilla 鈥 2 p
Pez aguja 鈥 2 p
Platija 鈥 2 p
Pulpo fresco 鈥 2 p
Rape 鈥 1,5 p
Raya 鈥 1,5 p
Rubio 鈥 2,5 p
San Pedro 鈥 2 p
Sepia 鈥 2 p
Vieiras 4 unidades, sin caparaz贸n 100gr 鈥 1,5 p
Registrado: 01 Feb 2004 Mensajes: 549 Ubicaci贸n: Las Rozas - Madrid
Os pongo la informaci贸n que me ha enviado Doda:
EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO
WW-el programa de mantenimiento tiene una duraci贸n m铆nima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.
Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.
En Espa帽a se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un peque帽o cuestionario:
- Cuantos puntos diarios has consumido por t茅rmino medio?
Qu茅date con esa respuesta apuntada y procede a rellenar el siguiente cuestionario:
1) Cu谩ntos kilos has perdido en las 煤ltimas 4 semanas?
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) m谩s de 4 kilos
2) De los siguientes enunciados, cu谩ntos describen con mayor acierto tu alimentaci贸n durante las 煤ltimas 4 semanas?
- He comido como m铆nimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los d铆as.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado como m铆nimo 2 veces al d铆a alimentos ricos en calcio
a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados
3) Cu谩ntos bono-points ganaste cada semana, por t茅rmino medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) m谩s de 8
4) Cu谩l de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente las cuatro 煤ltimas semanas?
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre s贸lo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre
5) C贸mo te sent铆as cuando te conced铆as alg煤n extra durante el proceso de adelgazamiento? (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permit铆a extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces ten铆a remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permit铆a extras, pero como siempre los contaba no ten铆a remordimientos
Una vez respondido el cuestionario deber谩s anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.
Si la suma es
Por debajo de 100: A帽adiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : a帽ades 2 puntos
Entre 190 y 200: a帽ades 3 puntos
Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por d铆a, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento ser谩 17 + 3 = 20 puntos
Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes:
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, contin煤as con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto
Habr谩s acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con 茅xito si tu peso no var铆a en m谩s de 0,5-1 kg de tu peso final.
*** En otros pa铆ses, como Italia o Estados unidos, el c谩lculo para el mantenimiento es distinto:
En la primera semana de mantenimiento: si a帽aden 4 puntos al total diario. O sea, de 18 贸 24 pasas a 22 贸 28.
Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado m谩s de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20 贸 26.
Si se ha perdido m谩s de 500 gramos se a帽aden dos puntos, o sea se pasa a 24 贸 30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un m谩ximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.
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