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RESUMEN DIETA WW O DE LOS PUNTOS - Foro de Dieta WW (Weight Watcher's)

RESUMEN DIETA WW O DE LOS PUNTOS



 
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ay_karmela
Subjefa/e de cocina
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Ubicación: Sevilla

MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 11:19 am    Asunto: RESUMEN DIETA WW O DE LOS PUNTOS Responder citando


DIETA WW ACTUALIZADA
http://i.domaindlx.com/agu76/DPP/dpp.asp la flexipoins

TAMOS EN CONSTRUCCI?N, PERDONAD LAS MOLESTIAS

Aquí encontrarás:
- Resumen de la dieta WW (1er mensaje, este mismo, vamos)
- F?rmula para calcular de cuántos puntos dispones (2ª mensaje)
- Consejos a tener en cuenta (3er mensaje)
- Enlaces interesantes sobre la dieta (4? mensaje)
- Guña de Alimentos puntuados (5? mensaje)
- Guña de Restaurantes (6? mensaje)
- Flexipoint (7? mensaje)
- Trucos para impulsar el adelgazamiento (8? mensaje)


RESUMEN DE LA DIETA WW (Weight Watchers)
APORTADO POR SASKIA

El mítodo Weight Watchers fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ide? este mítodo en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El túrmino "weight watchers" significa literalmente "vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

En España Weight Watchers cuenta con la colaboración especial y asesor?a mídica del doctor Marius Foz Sala, catedr?tico de Medicina y especialista en Endocrinolog?a y Nutrici?n de la Universidad Aut¿noma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas dietúticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Puntos diarios.

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con ?xito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.

Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Pamplona, 92-94.
Barcelona. Tel: 93 356 99 70.
Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.


INSTRUCCIONES

En primer lugar debes calcular el número de puntos que puedes consumir al día, para eso realiza la f?rmula que encontrarás más abajo en el mensaje 2ª.

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del índice de Masa Corporal.

- Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Cada porci?n de alimento tiene una puntuaci?n, o puedes conseguirla mediante la f?rmula de los puntos (más abajo). Las puntuaciones siempre se redondean al 0 ? 0,5 más cercano.

Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta tiene unas:


PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:

FRUTA:
Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones.
Una porci?n, preferiblemente c?tricos, debe ser consumida en el desayuno

Una porci?n de fruta es:

ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Pi?a fresca ( 1/4 de tamaño mediano )
Pi?a o anan? en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequeña )
Pl?tanos ( 1/2 mediano )
Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas )
Manzanas ( 1 mediana )
Mel?n ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequeña )
Durazno o melocotún fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
N?speros ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )

LECHE
Deben consumirse al menos tres porciones de l?cteos diariamente
Una porci?n de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

GRASAS
Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir tres porciones de grasas al día, preferiblemente aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...
La porci?n de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír.
Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en boller?a industrial y alimentos precocinados.

BEBIDAS
Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente
Ning?n l?mite para el agua, tú y café descafeinado sin azúcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Un máximo de tres bebidas light al día
Preferiblemente nada de alcohol

VERDURAS, HORTALIZAS
La porci?n de hortalizas es de 100 g
Se deben comer 5 porciones diarias entre verduras y frutas, pero sin superar los 120 g:
* Remolacha
* Coles de bruselas
* Cebollas
* Puerros
* Apio
* Calabaza
* Nabo
* Alcachofas
Si se pasa de la cantidad individual o de las cinco raciones, es conveniente puntíar 0,5p por raci?n.



FASES DEL PLAN

Las tres fases de la dieta son:

INICIAL: actualmente se ha suprimido. Originalmente había una lista especial de 700 alimentos que eran los únicos que se podían comer en esta fase. En cualquier caso se considera que estés en la fase inicial hasta que consigues perder el 10% de tu peso inicial

ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios.

MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios. Se recomiendan diecis?is semanas


ESTE M?TODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES

1. El programa alimenticio
2. El programa de desarrollo personal
3. El ejercicio físico
4. El apoyo del grupo

Las reuniones son semanales y es importante ser constantes
Es fundamental aprender de las experiencias de los compa?eros
El Points Plan permite a los socios aprender a comer correctamente
Este sistema permite adelgazar y tambiénenseña a mantener el peso
El primer día, reciben unos libritos con los menos y las técnicas psicológicas
Las herramientas psicológicas están preparadas para animarles a perder peso

Cada alimento tiene asignado unos puntos en funci?n de su aporte energ?tico.
Estos puntos se pueden distribuir como se quiera.
Si un día consumes muchos puntos, los puedes recuperar a lo largo de la semana.
Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos.
La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.
También se apunta el ejercicio, que se intercambiará por puntos hasta un l?mite.
Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas.

Los l?mites de puntos más severos corresponden al consumo de dulces y alcohol. Sólo se puede consumir, de estos, un máximo de 14 puntos a la semana.

En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del ?xito:
Formulaci?n de objetivos
Convicciones de refuerzo
Anclaje
Planificaci?n paso a paso
Entrenamiento mental
Estrategias de motivaci?n

Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situaci?n nueva.
A que utilicen los momentos felices como fuente de energ?a.
A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas.
A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.



FUNCIONAMIENTO

Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Seg?n tu peso tienes unos puntos que gastar. Verás que a más peso, más puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de calorías; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restricci?n progresiva de calorías a medida que pierde kilogramos.

A efectos de calorías, 18 puntos equivaldr?an a unas 900/1000 cal y 24 a 1200/1300 y así sucesivamente.

No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar más rápido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana.

Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre sí. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al día (con un máximo de 14 a la semana), pero debes utilizarlo antes de que acabe la misma. Al final de la semana debes hacer borrén y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. Lógicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberías plantearte si el M?todo Weight Watchers es lo que estés buscando y si realmente "quieres" adelgazar. A la hora de consumir los puntos ahorrados, ten en cuenta que en la *fase de adelgazamiento* no es conveniente superar el tope de 30 puntos al día.

Si te faltan puntos cada día, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo rápido, sumar?s tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE D?A será 23 (de los cuales tambiénte podrás dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres).

Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento más rápido.


PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO

Aparte de los puntos que te tocan por tus caracter?sticas personales puedes ganar puntos extras (tambiénllamados Bonopoint) haciendo ejercicio físico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor.
De este modo se conseguiría:
0,5 puntos cada 15 min q estés limpiando la casa (1 punto cada media hora)
1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)

EL M?XIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.

GUIA DE POINTS

Actividad 15m/30m

Aer?bic Acu?tico - 1.5/ 3
Aer?bic - 1.5/3
B?dminton - 1.5/ 3
Bailar Discoteca - 1.5 /3
Bailar Flamenco - 1.5/ 3
Bailes De Sal?n - 1 /2
Bailes Latinoamericanos - 2/ 4
Ballet - 1 /2
Baloncesto - 2/4
Balonmano - 1.5/ 3
Billar - 0.5/1
Bucear Con Tubo - 1.5/3
Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5
Caminata Larga (Con Mapa Y Br?jula) - 2 /4
Ciclismo (Lento) - 1 /2
Ciclismo (R?pido) - 1.5 /3
Claquí - 1.5/3
Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5
Cr?quet - 1/2
Equitaci?n (Al Galope) - 2/4
Equitaci?n (Al Paso) - 1/ 2
Equitaci?n (Al Trote) - 1.5/3
Escalar - 2.5/5
Esgrima - 1/2
Esqué - 2/4
Footing - 2/4
Fr?sbee - 1.5/3
Fútbol - 2/ 4
Gimnasia - 1/2
Golf - 1/ 2
Hacer El Amor - 2/ 4
Jockey - 2/4
Hockey Sobre Hielo - 2.5/5
Jardiner?a - 1/ 2
Jockey - 2/4
Jogging (Correr) - 2 /4
Judo - 2/ 4
Karate - 3 /6
Kick Box - 3/6
Lanzamiento Disco - 1.5/ 3
Limpiar La Casa - 0.5/1
Los Bolos - 1.5/ 3
Marcha R?pida - 2/4
Monopatén - 1.5/3
Monta?a Escalada - 2.5/5
Monta?a Senderismo - 1.5/3
Moto Acu?tica Jet Ski - 1.5/3
Musculaci?n - 1/2
Nataci?n - 2/ 4
Navegaci?n A Vela - 0.5/1
Pasear (Despacio) - 0.5/ 1
Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2
Pasear (R?pido) - 1.5/ 3
Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3
Patinaje En L?nea - 2/ 4
Patinaje Sobre Ruedas - 2/4
Pesca Con Ca?a - 0/0
Pirag?ismo - 1/2
Rugby - 2/4
Remo - 1.5/ 3
Saltar La Cuerda - 3 /6
Senderismo - 1.5 /3
Snowboard - 2/4
Submarinismo - 3.5/7
Suf. - 1/2
Tabla De Gimnasia - 1.5/3
Tareas Domásticas - 0.5/1
Tenis De Mesa - 1/2
Tenis - 1.5/3
Tiro Con Arco - 0.5/1
Voleibol - 2/4
Windsuft - 1.5/3
Tiro Con Arco - 0.5 /1
Vela - 0.5 /1


RESUMIENDO LO M?S IMPORTANTE:

* Primero puntía, luego come, evitar?s sorpresas desagradables.
* Puntía cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras.
* Ante la duda, puntía de más.
* La porci?n es: porci?n de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado deber?s pesar los huesos para descontarlos.
* No abuses de los alimentos de 0p. Si usas más de tres en un mismo menú, empieza a puntuar 0,5 p.
* Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al día por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de azúcar y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que seráan 3ct de queso rallado.
* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua.
* No te engañes: estés a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podr?s comer más cantidad y quedarés más saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un día completo.
* No te saltes comidas. No ahorres más de 4 puntos al día. Si lo haces el cuerpo pasar? pronto a "modo ahorro" y consumir? energ?a más lentamente con lo cual adelgazar?s más lento.
* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la p?rdida de peso más de uno te pediré el mítodo.
* Si en una ocasión especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. ?P?SATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticip?ndote a ello si es posible (ahorrando puntos para el sábado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos después. En ningún caso lo tomes como un "ya que me pasó ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el sábado..."
* P?sate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una b?scula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te daré muchas satisfacciones).




C?MO ORGANIZAR LOS M?N?S DIARIOS

Si tras hacer f?rmula del mensje 2ª, dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempi?s debes organizarte para q no te falten puntos, para ello abajo te indicamos diversos menos para que tomes ideas.
Recuerda q puedes ahorrar al día un máximo de 4 puntos hasta sumar 14, ya q no se pueden acumular más de 14 semanales.

http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt52108.html&postdays=0&postorder=asc&highlight=menu&start=15
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/postlite51824-menu.html
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/postlite51309-menu.html
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/postlite50395-menu.html
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/postlite47752-menu.html


F?RMULA DE C?LCULO DE PUNTOS DE LOS ALIMENTOS

Lo más fácil para calcular cuántos puntos tiene un producto es usar la calculadora wachy, aquí tenéis el enlace:
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm

Pero si queréis saber qué f?rmula realiza esta calculadora, aquí la tenéis:
PUNTOS= (Calorías/50)+(grasa/12)-(fibra(R,4)/5)

Fibra(R,4) significa que de todos los gramos de fibra que tenga el alimento, sólo los 4 primeros se utilizan. En caso de que el alimento tenga menos de 4 gramos de fibra se utilizan los gramos reales (R/5) y si tiene más de cuatro solo restan cuatro (4/5)

Hay un montón de gente que se hace un lío tremendo con la f?rmula para calcular los puntos ww.
Incluso alguna se pregunta ¿cómo sabemos que esa f?rmula es la verdadera y no nos están enga?ando con los puntos los que inventaron la dieta?

Voy a intentar simplificarlo:

Todas sabemos contar con los dedos ¿vale? así que cogemos el paquete de lo que queremos calcular y:

1- miramos las calorías y las contamos de 50 en 50. Nos paramos en el dedo que sea y ahí ya tenemos los puntos iniciales.

2- miramos los gramos de grasa y contamos por docenas: 12-24-36-48 (si comeis algo con más de 48 grs de grasa por 100 grs, hijas mías, eso es un gustazo y ese día no os llegan los puntos fijo). Nos paramos en el dedo que sea y ahí ya tenemos los puntos de la grasa.

3- sumamos los dedos contados y buscamos si el alimento tiene fibra.
NO TIENE - pues con los dedos contados tenemos los puntos por 100 grs (luego si te comes 200 grs pues contarlos dobles, si te comes 150 grs pues sumarles la mitad, etc)
S? TIENE FIBRA - 4 o más de 4 grs: nos descontamos un punto. 2 ó 3º grs nos descontamos medio punto. Menos de 2 gramos, nos ayuda al redondeo, no hacemos nada.

?Hacemos una prueba?

Empanadillas La Cocinera (paquete de250 grs - 8 unidades). Por 100 g: 254 kcal y 13,5 grs de grasa. No lleva fibra.
con la calculadora excel da 15,5p todo el paquete, o sea 2p por empanadilla.

contamos:
254 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p)
13,5 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p)
total 6p los 100 grs. Como son 250grs el paquete, pues seráan 100grs+100grs+50grs = 6+6+3 = 15p todo el paquete, o sea 2p por empanadilla.

Otra prueba en plan tentaci?n:

Bollycao(67 grs). Por unidad: 274 kcal - 11,6 grs de grasa y 2,7 grs de fibra.
con la calculadora excel sale a 6p.

contamos:
274 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p) y como 274 está a mitad de camino entre 250 y 300 nos contamos medio punto más.
11,6 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p)
total 6p y medio... pero como tiene 2,7 grs de fibra, y entre 2 y 3 nos descontamos medio punto, pues 6,5 menos 0,5 total 6p el bollycao.

Sin calculadora y a pie de estanter?a

Contar puntos con los dedos es muy ?til en el super, para no llegar a casa y darte la sorpresa. No es exacto, pero tampoco se var?a mucho.



EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO, QUEDARNOS EN NUESTRO PESO

WW-el programa de mantenimiento tiene una duraci?n mínima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso final.

Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.
En España se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un pequeño cuestionario:

- Cuantos puntos diarios has consumido por túrmino medio?

Quédate con esa respuesta apuntadita y procede a rellenar el siguiente cuestionario:

1) Cu?ntos kilos has perdido en las últimas 4 seman así
a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) más de 4 kilos

2) De los siguientes enunciados, cuántos describen con mayor acierto tu alimentaci?n durante las últimas 4 seman así
- He comido como mínimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los días.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado como mínimo 2 veces al día alimentos ricos en calcio

a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados

3) Cu?ntos bono-points ganaste cada semana, por túrmino medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) más de 8

4) Cu?l de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente las cuatro últimas seman así
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre

5) Cómo te sentías cuando te concedías algún extra durante el proceso de adelgazamiento?, (Por ejemplo, una copa de vino o un trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permitía extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces tenía remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permitía extras, pero como siempre los contaba no tenía remordimientos

Una vez respondido el cuestionario deber?s anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.

Si la suma es
Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : añades 2 puntos
Entre 190 y 200: añades 3 puntos

Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por día, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos

Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes,
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto

Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con ?xito si tu peso no var?a en más de 0,5-1 kg de tu peso final.


En otros países, como Italia o Estados unidos, el c?lculo para el mantenimiento es distinto:

En la primera semana de mantenimiento: si añaden 4 puntos al total diario. O sea, de 18...24 pasas a 22...28.
Segunda semana: Te pesas.
Si se ha engordado menos de 500 gramos, se continua otra semana con los mismos puntos.
Si se ha engordado más de 500 gramos, se restan dos puntos, o sea, se pasa a 20...26.
Si se ha perdido más de 500 gramos se añaden dos puntos, o sea se pasa a 24...30 puntos diarios.
Cuando el peso se estabiliza durante tres semanas consecutivas (con oscilaciones hacia arriba o abajo de un máximo de medio kilo) esa es la cantidad de puntos con la que se debe hacer el mantenimiento.


Ultima edición por ay_karmela el Vie 03 Feb, 2006 7:16 pm, editado 19 veces
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ay_karmela
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MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 11:35 am    Asunto: Responder citando

C?MO CALCULAR CU?NTOS PUNTOS TIENES

1- ?Eres...
Mujer? = 7
Hombre? = 15

2- ¿Qué edad tienes?
18-20 = 5
21-35 = 4
36-50 = 3
51-65 = 2
M?s de 65 = 1

3- ?Cuanto pes así Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuaci?n será 8, con un peso de 103 Kg. será 10.

4- ?Cuanto mides?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o más = 2

5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día?
Principalmente sentada = 0
Principalmente de pie, a ratos sentada = 2
Principalmente andando, a ratos de pie = 4
Con esfuerzo físico = 6.

6- ¿Quieres?
Perder peso = 0,
Empezar el mantenimiento del peso = 4

Y ahora solo hay q sumar los resultados. Recuerda que solo se pueden guard? un máximo de 4 puntos diarios y que hay q tomar 5 veces al día fruta y verdura, beber de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta (aceite de oliva....), tomar calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último hacer ejercicio.
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ay_karmela
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MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 11:49 am    Asunto: Responder citando

CONSEJOS A TENER EN CUENTA
APORTADOS POR SOLEC?N.

Lo más importantes antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotras, para cuidarnos y debemos premiarnos a nosotras mismas cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos de valorarlo muy positivamente.

Los principales:
* No es necesario pero es mejor proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento
* Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
* Se debe procurar una dieta equilibrada, hipocal?rica y completa
* Los menos deben ser variados durante toda la semana
* No debes saltarte, jamás una comida.
* Se deben respetar las cantidades estipuladas.


-La p?rdida media con la WW es de 2-4 Kg. /mes en el caso de mujeres. De 4-8 en los hombres. Puede parecer una p?rdida lenta, pero si multiplicamos por 10, es posible que perdamos 20 kilos en 10 meses, cuando esos kilos los hemos cogido a lo largo de muchos años.

-El mítodo ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro)

-Es muy importante que nos marquemos como uno de nuestros primeros objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de contraer enfermedades como hipertensi?n, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en las articulaciones.....

-Beber mucha agua, mínimo 2 litros.


-Comer de 5 a 6 veces al día. Es muy importante porque así el metabolismo no para, siempre está en marcha

-No comer muy deprisa, dedicar como mínimo 20 minutos.

-Debemos comer variado. Así no nos cansaremos y además estaremos bien alimentados. Hay que comer de TODO.

-Hacer ejercicio. El ejercicio que podremos hacer a cualquier edad y de los mejores es andar y la nataci?n. Si decidimos andar, ha de ser a paso ligero, que cuando llevemos un rato andando nos falte el alimento. Se pierden las mismas calorías si andamos que si corremos (en la misma distancia). La diferencia es que corriendo podemos hacer distancias más largas en el mismo periodo de tiempo. Podemos ahorrar un máximo de 12 puntos (por ejercicio) semanales.

-Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o bicicleta, o nataci?n....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la p?rdida de peso.

-Cada una tiene que hacer su dieta como más le guste. Está bien que anotemos todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no.

SOBRE EL DESAYUNO

-Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teor?a es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo....

-Para el desayuno debemos tomar: 1 l?cteo, Hidratos de Carbono y Fruta.

-Consume diariamente productos l?cteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de la vitamina D y E de otros alimentos.

SOBRE EL ALMUERZO

-Todos los días debemos comer 5 raciones entre fruta y verdura, para mantener un equilibrio nutricional. Ahora bien este el mínimo recomendado y siempre que sea en crudo la puntuaci?n es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si consumes mas piezas de fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que puntuarte 0.5 p, se penaliza el zumo, ya que no ingieres la fibra. Si te tomas dos kilos de fruta y verduras natural y! puedes!..., el valor seguir?a siendo 0 puntos. algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energ?a) y algo de Prote?nas animal (60-100 gr).



CONSEJOS VARIOS


-Cuando tengamos "ataques" de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si tenemos ansiedad). Primero beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.)

-Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano fácilmente: decidir por la mañana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del día. Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del día lo vas utilizando y así controlas para que te quede hasta la noche.

-Retirar grasas. Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfríe y espese y, entonces, se puede separar.

-Utilizar la base de tefl?n de WW para casi todo. Evita poner aceite. la base de teflon o una buena plancha o sarten de las antiadherentes

-Dejar la coca cola. Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas ww que han perdido mucho más cuando han dejado de tomar la coca-cola.

-Salir de un antojo fuerte. Si por la mañana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedarén menos puntos para ese día, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el día pensando en el donut y terminas comi?ndotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos

-Calcular las raciones. Si comemos fuera la forma de calcular 1 raci?n (1oo gr) de filete seráa:
la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino
la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej. solomillo).

-Cuando un día tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos, recomiendan 4 en total, antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y así comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un café y llevarse una barrita dietútica de chocolate para matar el gusanillo.

-Para medir las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos.

-Ten en cuenta que cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125 grs. de carne o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer.

-No nos aconseja poner tocino. Es tanta la grasa que tiene que es mejor poner un poquito de chorizo porque, aunque tiene bastante, no tiene tanto como el tocino y da más sabor.

-Cuando hagamos legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y luego le echemos las alubias o las lentejas.

-La legumbre llena mucho y es buena para el estre?imiento.

-Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena).

-Tomar aceite de oliva en las cantidades recomendadas.

-Sobre alimentos *. Tres veces al día. La mentora dije que ella los puntía al fin y al cabo son calorías.

-Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la p?rdida de peso (Ej. antibi?ticos). No se trata de no tomarlos. Cuando hacen falta se deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos días no adelgazas.

-Si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora.

-Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salm?n ahumado o atún en aceite escurrido

-cuando comamos productos ricos en hierro (cereales, espinacas...) en la misma comida tenemos que ingerir algún alimento con vitamina C. así se absorbe mejor el hierro
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Ultima edición por ay_karmela el Jue 02 Feb, 2006 6:40 pm, editado 3 veces
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MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 12:24 pm    Asunto: Responder citando

ENLACES INTERESANTES SOBRE LA DIETA

Grupo dedicado a la dieta WW, encontrarás gangas, tabla de peso ideal, guñas de supermercados y una calculadora on line WW.
http://www.wachiland.tk

Web Oficial de la Dieta, ahí podrás comprar productos WW, como la calculadora o las bases de tefl?n, tambiénpodrás encontrar donde tienes la reunión WW más cercana a tu ciudad.
http://www.weightwatchers.es

Resumen de todas las gangas encontradas por las compa?eras de este foro.
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt50976.html

Resumen de recetas puntuadas por nosotras.
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt62879.html

Pagina para poder calcular el valor de los alimentos que compramos en el super (es igual a q podemos encontrar en Wachiland.tk):
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm

Una hoja de Excell en la que puedes apuntar todo lo que comes semanalmente, la hoja automáticamente te dice los puntos q te quedan por gastar, tambiénpuedes registrar el deporte que haces y tiene una lista de restaurantes y de comida puntuadas.
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/Calculadora_puntos.zip

Otro foro dedicado a la WW, b?sicamente cuenta con la misma información que el nuestro.
http://miarroba.com/foros/ver.php?foroid=617954

En este enlace encontrar?is el modo de poner la barra de peso que la mayoría tenemos como firma, es sencillo, sólo hay q seguir los pasos q se indican.
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/postlite36281-instrucciones.html

Para calcular la información nutricional de algunos alimentos que no la traigan en el envase.
http://www.kelloggs.es/tablasnutricionales/

Para calcular tu peso ideal, la grasa corporal, el bioritmo, etc, hay muchos test distintos.
http://www.portalfitness.com/nutricion/Tabla_peso.htm

Cualquier otra página interesante q conozcais, dec?dlo para incluirla aqu
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MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 12:56 pm    Asunto: Responder citando

LISTA DE ALIMENTOS PUNTUADOS

SIEMPRE Q PUEDAS CALCULA LOS PUNTOS DE UN ALIMENTO POR LA INFORMACI?N NUTRICIONAL DEL ENVASE, USA LA CALCULADORA (http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm), YA QUE EL MISMO PRODUCTO, DEPENDIENDO DE LA MARCA PUEDE VARIAR EN BASTANTES PUNTOS.

Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como máximo tres veces por día por 0 Points.

APERITIVOS
Aceitunas arbequinas, 10 u0.5
Aceitunas negras, 2 u0.5
Aceitunas rellenas, 4 u0.5
Aceitunas verdes, 5 u0.5
* Aceitunas verdes, 2 u0
Cracker, 16 gr (2 u) 1.5
Galletas saladas, 10 gr (3 u)1
Nachos, 25 gr2.5
Patatas chips, 15 gr (1 puñado)2
Patatas chips ligeras, 15 gr (1 puñado)1.5
Pop Corn (palomitas) 10 gr (2 puñados)1.5
Snack de maíz, 15 gr1.5
Tortas de maíz, 25 gr3

CONSEJOS: si quieres, puedes marcar los alimentos que utilices con mas frecuencia, así encontrarás los Points correspondientes con mayor rapidez y facilidad.


AYUDAS CULINARIAS
Aceite de cualquier tipo, 1 ct1
Alcaparras0
* Azúcar, 1 terr?n (1 ct)0
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd)1
Azúcar vainillada, 1 sobre0.5
Bebidas light 200 ml (1 vaso)0
Caldo en pastillas, 1 u0
Cebolleta en vinagre0
* Clara de huevo, 10
Clara de huevo 2 u 0.5
Coco fresco, 20 gr2
Coco rallado, 2 Cd3.5
* Concentrado de tomate, 1 ct0
Edulcorante (sacarina)0
Especias (pimienta, nuez moscada, etc.)0
* F?cula, maicena, 1 ct0
F?cula, maicena, 10 gr (1 Cd)0.5
Flan en polvo azucarado, 1 sobre2.5
* Fructosa, 1 ct0
Fructosa, 15 gr (1 Cd)1
Frutas confitadas, 15 gr1
Gelatina en polvo o láminas0
Gelatina sabor a frutas (1 flan)1
Guindilla0
* Harina de cualquier tipo, 1 ct0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2 Cd)1
Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc.)0
* Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 ct0
Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 Cd0.5
* ketchup, 1 ct0
Ketchup, 2 Cd0.5
Leche condensada, 1 Cd1
Levadura0
Mantequilla, 1 ct1
Mantequilla ligera, 1 ct0.5
Margarina, 1 ct1
Margarina ligera, 1 ct0.5
Mayonesa, 1 ct1
Mayonesa, 1 Cd3
Mayonesa ligera, 1 ct0.5
Mayonesa ligera, 1 Cd1.5
Mayonesa sin huevo, 1 ct0.5
Mayonesa sin huevo, 1 Cd1.5
Mermelada con azúcar, 1 ct0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd1.5
* Mermelada sin azúcar, 1 ct0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd0.5
Miel, 10 gr (1 ct)0.5
Mostaza0
Nata líquida para montar (35% MG) 1 Cd1
Nata líquida especial café (12% MG) 2 Cd0.5
* Nata líquida especial café (12% MG), 1 ct0
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd0.5
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct0
* Pan rallado, 1 ct0
Pan rallado, 20 gr (2 Cd)1
Pepinillos0
* Polen, 1 ct0
Polen, 1 Cd0.5
Preparado para natillas, 2 Cd1
* Queso rallado (todo tipo), 1 ct0
Ralladuras de limón o naranja0
Sal0
Salsa de soja0
Sazonadores0
Tabasco0
* Uvas pasas, 1 ct0
Vinagre0
* Vino o alcohol para cocinar, 1 ct0
* Yogur natural entero, 1 ct0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd0
Zumo de limón0
Zumo de naranja0

CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura, azúcar, maicena) en pequeñas cantidades por 0 Points, aun cuando cantidades más grandes sí "cuestan" Points, No tomes estas pequeñas cantidades (p. Ej. 1 ct) más de tres veces al día por 0 Points. Si necesitas más, calcula los Points correspondientes. Encontraras las indicaciones en esta lista.


BEBIDAS CON ALCOHOL
An?s, 40 ml2
Cava, 125 ml (1 copa)1.5
Cerveza, 250 ml (1 vaso grd)2
Clara (cerveza con limonada), 250 ml2
Co?ac, Brandy, 40 ml1.5
Ginebra, 40 ml1.5
Licores dulces, 30 ml (1 chupito)2
Ron, 40 ml1.5
Sangr?a, 200 ml3
Sidra, 250 ml (1 vaso grd)1
Vermut, 60 ml (1/2 vaso)2
Vermut dulce, Martini, 60 ml3
Vino moscatel, 60 ml1.5
Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq)2
Vinos finos, jerez, 60 ml1.5
Vodka, 40 ml1.5
Whisky, 60 ml (1/2 copa)2.5


BEBIDAS SIN ALCOHOL
Agua mineral0
Agua túnica, 200 ml1.5
Agua túnica light, 200 ml0
Batido de cacao, 200 ml3.5
Batido de cacao light, 200 ml2
Batido de fresa, vainilla, 200 ml2.5
Bebidas isotúnicas, 200 ml1.5
Caf?0
Cappuccino, 1 taza1
Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd)1.5
Gaseosa, 200 ml0
Gaseosa con limón, naranja, 200 ml0.5
Horchata, 200 ml3
Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.)0
* Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct0
Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd0.5
Refrescos de cola, 30o ml (1 lata)2.5
Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso)1.5
Refrescos de cola light0
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 300 ml (1 lata)2.5
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 200 ml 1.5
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), light0
T?0
Zumo de frutas envasado, 200 ml1.5
Zumo de frutas envasado sin azúcar, 200 ml1

CONSEJOS: puedes tomar café, tú negro o verde y otras bebidas con cafe?na en cantidades adecuadas (aprox. 3-4 tazas diarias) según prefieras. Estas bebidas estimulan la eliminación de líquidos a través de los ri?ones, por eso se debe tomar, por ejemplo, por cada taza de café un vaso de agua, aparte de la cantidad diaria recomendada de 1,5-2 litros.


CARNES

AVES
Alas de pollo, 80 gr3.5
Avestruz, 100 gr (1 trozo pq)2
Codorniz, perdiz, 100 gr (1 u)2.5
Gallina, 100 gr6
Oca, ganso, 100 gr7
Pato (sin piel) 120 gr (1 muslo pq)5
pavo 100gr 2,5
pavo 100gr (filete de pechuga)2
Pich?n 100 gr (1/2 u)2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4)4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado (1 muslo)2
Pollo sin piel 160 gr (1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga)2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5
Salchicha de pollo 30gr (1 u)2

BUEY
Bistec semigrasa 120 gr (1 u)4
Cecina, 50 gr3
Entrecot, 120 gr (1 u pq)5
Falda, 100 gr6
Solomillo, 150 gr (1 trozo)3

CABALLO
Bistec, 100 gr2.5


CARACOLES
140 gr (100 gr limpios)1.5

CERDO
Carne de cerdo picada 20 gr (1 Cd)2
Chuleta, 100 gr (1 u)7
Costilla, 100 gr (1 tira)6
Cuello, aguja, 100 gr (1 trozo)6.5
Lomo, 80 gr (2 trozos)5
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2.5
Morro frito, 50 gr7.5
Panceta, 50 gr9
Pies de cerdo, 1 u (100 gr limpio)7.5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pq)3
Salchicha de cerdo 120 gr (1 grd)8.5
Solomillo, 60 gr (1 trozo)3.5

CORDERO
Cabrito, 100 gr3
Costilla grasa, 60 gr (1 u)5
Costilla magra, 60 gr (1 u)3
Cuello, 80 gr (1 trozo)5
Paletilla, espalda, 100 gr (1 trozo)5
Pierna, 100 gr (1 trozo)4

TERNERA
Alb?ndiga, 25 gr (1 u)1
Asado de tira, 150 gr (1 tira)4.5
Bistec, 120 gr (1 u)3
Carne magra picada, 100 gr (4 Cd)2
Costilla (estofado), 100 gr4
Cuello, morcillo, jarret, 100 gr 3
Entrecot, 200 gr (1 u)5
Entrecot, 150 gr (1 u)4
Hamburguesa, 100 gr (1 u)2.5
Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5
Solomillo, 120 gr (1 u)2
Solomillo, 150 gr (1 u)2.5


V?SCERAS Y MENUDILLOS

BUEY
Corazón, 100 gr2.5
H?gado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5.5
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

CERDO
Corazón, 100 gr3
H?gado, 100 gr3
Lengua, 100 gr6.5
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

CORDERO
Corazón, 100 gr4
H?gado, 100 gr2.5
Lengua, 100 gr6
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

POLLO
H?gado, 100 gr3

TERNERA
Callos, tripa, 100 gr2
Corazón, 100 gr2.5
H?gado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.


CEREALES
All-bran (cereales con salvado) 10 gr (4 Cd)0.5
Barra de cereales con avellanas, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con chocolate, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con fruta, 20 gr (1u)2
Cereales Special K, 10 gr (4 Cd)0.5
Choco Corn Flakes, 15 gr1
Copos de avena, 25 gr (4 Cd)2
Corn Flakes (maíz), 15 gr (4 Cd)1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0.5
Germen de trigo, 15 gr (1 Cd)2
Muesli, 20 gr (2 Cd)1.5
Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr (4 Cd)1.5
Salvado integral, 15 gr0.5
Trigo hinchado con chocolate, 20 gr (4 Cd)1.5


CHARCUTERIA
Bacon, 40 gr (3 trozos)5
Bacon envasado troceado, 30 gr2.5
Butifarra blanca, 50 gr3.5
Butifarra negra, 50 gr4.5
Cabeza de jabal?, 40 gr4
Cecina, 50 gr3
Chicharrones, 20 gr5
Chopped de cerdo, 50 gr2.5
Chopped de pavo, 50 gr1.5
Chopped de ternera, 50 gr2
Chorizo de barbacoa, 36 gr (1 u)2.5
Chorizo en lonchas, 25 gr2.5
Chorizo ib?rico, 30 gr3.5
Chorizo de Pamplona, 30 gr 3.5
Chistorra, 30 gr3
Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Foie-gras, paté de charcuter?a, 20 gr3


POIE-GRAS, PAT? ENLATADO
Patú a las finas hierbas, 20 gr1.5
Patú de campana, 20 gr1.5
Patú a la pimienta verde, 20 gr1.5
Patú de salm?n, 20 gr1.5
Patú Oporto, 2001.5
Patú de pollo, 20 gr1.5
Patú de atún, 20 gr1.5
Patú de cangrejo, 20 gr1.5
Patú de jamón, 20 gr2
Patú de anchoa, 20 gr2
Patú de roquefort, 20 gr2.5
Fuet, 30 gr3.5
Jam?n cocido, libre de grasa, 50 gr1
Jam?n Cork, 50 gr1
Jam?n curado, serrano, 50 gr3
Jam?n ib?rico, 50 gr3
Jam?n de pato, 50 gr3.5
Lacán, 100 gr4
Lomo embuchado, 30 gr2
Lomo ib?rico, 30 gr2
Lomo, 80 gr (2u)5
Longaniza, 35 gr (1 u)3
Morcilla, 60 gr (1 pq)4
Mortadela, 50 gr3
Mortadela en lonchas, 25 gr (3 lonchas)1.5
Mortadela de aceitunas, 50 gr3.5
Mortadela siciliana, 50 gr3.5
Salami, 25 g (3 lonchas)3
Salchich?n, 25 gr2
Salchich?n ib?rico, 25 gr3
Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq)3
Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5
Salchichas con queso, 40 gr (1 u)3.5
Salchichas bratwurst, 1 u6.5
Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr (1 u)3
Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr (1 u)1.5
Salchicha de Frankfurt de charcuter?a, 50 gr (1 u)4
Salchicha estilo viena, 45 gr (1 u)3.5
Sobrasada, 20 gr3

CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcuter?a bajos en grasas y calorías. Compara la información de las etiquetas y elige los productos que tengan menos grasas y menos calorías


DESAYUNO (acompañamiento)
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd) 1
*azúcar en terr?n o grano, 1 terr?n (1 ct)0
Chocolate en polvo, 30 gr (3 Cd)3
Crema de almendras, 10 gr (1 Cd)1
Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr (2 ct)1.5
Crema de castañas, 10 gr (1 ct)0.5
Dulce de leche, 10 gr 1
Dulce de membrillo, 40 gr (1 porci?n)1.5
Leche condensada, 1 Cd1
Mermelada con azúcar, 1 ct0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd1.5
*Mermelada sin azúcar, 1 ct0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd0.5
Miel, 10 gr (1ct)0.5
* Preparado de cacao instantúneo bajo en calorías, 1 ct0
Preparado de cacao instantúneo bajo en calorías, 20 gr (2 Cd)0.5
Preparado de cacao instantúneo, 7 gr ( 1 Cd)0.5

CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada casera con fruta del tiempo y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante.


DULCES
Almendras garrapiñadas, 1 u0.5
Bombones, 10 gr (1u)0.5
Caramelos, 10 gr (2 u)0.5
Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete0
Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete0.5
Caramelos sin azúcar, 20 gr0.5
*Chicle (light o no), 1 u0
Chocolate, 10 Gr (2 U)1
Chocolate 20 Gr (1 Chocolatina)2
Chocolate 2 Points (1 Barrita)2
Golosinas (gominotas), 10 gr (2 u)1
Marr?n glacá, 1 u1
Peladillas, 1 u0.5
Turr?n, 20 gr2.5


FECULAS, ARROCES Y LEGUMBRES
Alubias blancas cocidas 120 gr (5Cd)2
Alubias negras pintas cocidas, 120 gr (5 Cd)1.5
Arroz hervido escurrido, 120 gr (6 Cd)3
Boniato, 120 gr2
Casta?as, 50 gr (6 ? 7 u)2
Couscous, 120 gr (6 Cd)2
Ensaladilla rusa congelada 200 gr (12 Cd)1
Garbanzos cocidos, 100 gr (4 Cd)2.5
Guisantes cocidos, 150 gr (5 Cd)2
Guisantes, zanahoria, patatas en conserva 265 gr (1 lata mediana) 2
Habas cocidas, 100 gr (3 Cd)2
Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd)2
Lentejas cocidas, 120 gr (6 Cd)2
Macarrones cocidos (1 puñado sin cocer)2
Ma?z, 200 gr (1 mazorca)2.5
Ma?z en conserva, 80 gr (4 Cd)1
Ma?z para palomitas, 20 gr (1 Cd)1
Pasta alimentaria cocida, 100 gr2
Pasta fresca, 200 gr (1 porci?n)3
Pasta sin gluten (maíz), 30 gr (3 Cd)2
Patatas asadas al horno, 100 gr (2 pq)2
Patatas cocidas, 100 gr (2 pq)1
Patatas cocidas sin l?mite2
Patatas fritas, 100 gr (1 mediana)8
Patatas fritas con la base de tefl?n Weigth Warchers, 100 gr2
Pur? de patata, 100 gr (3 Cd)2
Quinoa. 50 gr (crudo)3.5
S?mola cruda, 20 gr (2 Cd)1
Tapioca en crudo, 20 gr (1 Cd)1

CONVIENE SABER QUE:
50 gr (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr (6 Cd) de arroz cocido
50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas
30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.


FRUTA
Aguacate, 30 grs. (1/4 pq)1,5
Albaricoques frescos0
Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u)1
Ar?ndanos0
Cabello de ?ngel en confitura, 2 Cd 1
Cabello de ?ngel natural0
Caqui, 100 grs. (1 u) 1
Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1
Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5
Ciruelas, 100 gr (3 o 4 u) 0,5
Ciruelas pasas, 3 u0,5
Clementinas0
C?ctel de frutas o macedonia con almíbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2
Compota, 3 Cd 1,5
D?tiles glaseados, 3 u1,5
Frambuesas0
Fresas0
Fresas en almíbar, 100 grs.1
Fresones0
Fruta de la pasi?n, 1 u 0
Granada, 1 u1
Grosellas0
Guayaba en conserva, 100 grs.1
Higos chumbos0
Higos frescos, 100 grs. (2 pq)1
Higos secos, 2 u1
Kiwi0
Lichis, 100 grs. (10 u) 1
Lima0
Limón0
Mandarina0
Mandarina (gajos en almíbar), 100 gr1
Mango, 100 gr (1/2 pq)1
Manzana0
Maracuy?, 100 grs.1
Melocotún0
Melocotún en almíbar, 100 grs.1,5
Melocotún en lata sin azúcar, 100 gr0,5
Mel?n0
Membrillo0
Membrillo dulce, 50 grs.2
Moras0
Naranja0
Nectarina0
N?spero0
Papaya0
Pera0
Peras en almíbar, 100 grs.1,5
Peras en lata sin azúcar, 100 grs.0,5
Pi?a0
Pi?a en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas)1
Pl?tano, 80 grs. (1 pq)1
Pl?tano de Canarias, 100 gr (1 pq)2
Pomelo0
Sandía0
Uva, 100 grs. (12-15 u)1
*Uvas pasas, 1 ct0
Uvas pasas, 1 Cd0,5
Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso)1,5


FRUTOS SECOS
Almendra frita, 10 gr2
Almendra tostada, 10 gr1,5
Almendras crudas, 10 gr (6 o 7 u)1,5
Anacardos fritos con miel, 10 grs.2
Anacardos fritos y salados, 10 grs.1,5
Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u)2
Cacahuetes fritos con miel, 10 gr2
Cacahuetes tostados y salados, 10 gr (15 u)1,5
Casta?as, 50 grs.2
Casta?as pilongas, 20 grs. (3 u)1,5
Cocktail de frutos secos, 20 grs.3
Coquitos del Brasil pelados, 10 gr2
Garbanzos tostados, 25 gr2
Habas fritas, 25 gr2,5
Ma?z frito, 25 gr2
Nueces, 10 gr (4 u)2
Pi?ones, 10 gr (1 Cd)1,5
Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr (1Cd)2
Pipas de girasol peladas, 10 gr (1 Cd)1,5
Pistachos, 10 gr (12 u)1,5
S?samo, 5 gr (1 ct)0,5


FRUTOS SECOS CARNOSOS
Ciruelas de California, 25 gr (3 u)0,5
D?tiles, 25 gr (3 o 4 u)1
D?tiles glaseados, 25 gr1,5
*Pasas, 1 ct0
Pasas, 1 Cd0,5


GALLETAS, BOLLER?A, PASTELER?A
Almendrados , 50 gr (1 u)5
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5
Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr (1 u)3
Bizcocho de panadería, 40 grs. (1 porci?n) 5
Bollo de leche envasado, 1 u3
Bollo de leche de panadería, 1 u4
Brioche envasado, 50 gr (1 u)3,5
Brioche de panadería, 30 gr (1 pq)2,5
Brioche de panadería, 60 gr (1 u)5
Bu?uelos, 25 gr (1 u)2,5
Ca?a de cabello de ?ngel, 80 gr (1 u)7
Ca?a rellena de crema, 60 gr (1u)6
Churros, 100 gr8
Crepe casera, 20 grs (1 u)1
Croissant envasado, 70 gr (1 u)2,5
Croissant de panadería, 70 gr (1 u)4
Donettes cl?sicos, 1 u2
Donuts (berlina), 50 gr (1 u)4,5
Ensaimada, 90 grs (1 u)5
Galletas María Dorada (al horno o con fibra), 2 u1
Galletas saladas, 10 gr (3 u)1
Gofre, 50 gr (1 u)5
Madalena, 25 gr (1 pq)2
Madalena, 40 gr (1 grd)3,5
Madalena cuadrada envasada, 30 gr (1 u)3
Medias noches, 1 u1,5
Merengue, 1 pq2
Napolitana envasada, 40 gr (1 u)4,5
Napolitana panadería, 1 u5,5
Palmera, 60 grs (1 u)6
Pastas secas, 10 gr (2 u)1
Plum cake, 35 grs (1 porci?n)2,5
Reposter?a, 50 grs (3 u)4,5
Sobao pasiego, 20 gr (1 u)2,5
Tarta de fruta, 80 gr (1 porci?n)6,5
Tarta de manzana, 120 gr (1 porci?n)7
Tiramis?, 1 porci?n6
Valenciana envasada, 15 gr (1 pq)3
Yayita dorada o integral, 1 u0,5


GRASAS Y SALSAS PARA ENSALADAS
Aceite de cualquier tipo, 1 ct1
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2,5
Mantequilla, 1 ct1
Mantequilla ligera, 1 ct0,5
Mantequilla de cacahuete, 1 ct1
Margarina, 1 ct1
Margarina ligera, 1 ct0,5
Mayonesa, 1 ct1
Mayonesa, 1 Cd3
Mayonesa ligera, 1 ct0,5
Mayonesa ligera, 1 Cd1,5
Mayonesa sin huevo, 1 ct0,5
Mayonesa sin huevo, 2 Cd1,5
Vinagreta, 1 ct1
Vinagreta ligera, 1 ct 0,5
* Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct 0
* Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5
* Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1
* Yogur natural entero, 1 ct0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd0


HELADOS
Cornete de fresa, limón, 1 u4
Cornete de nata y chocolate, 1 u5,5
Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola)1,5
Helado de fruta (fresa, limón), 35 gr (1 bola)1
Helado de Jijona, crocanti, 100 ml3
Polo almendrado, 1 u7
Polo chocolate, 1 u3
Polo lima, limón, fresa, naranja, 1 u1
Sorbete, 35 gr (1 bola)0,5
Tarta helada de café, 125 ml 4
Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 raci?n)5
Tarta helada de limón, 125 ml4
Tarta helada de whisky, 125 ml3
Trufas heladas, 15 gr (1 u)1,5


HUEVOS
* Clara de huevo, 1 u0
Claras de huevo, 2 u0,5
Huevo de codorniz, 1 u0,5
Huevo en polvo, 1 Cd2
Yema de huevo, 20 gr (1 u)2
Huevo entero, 1 u2


LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Actimel, 1 u1,5
Batido de cacao, 200 ml (1 vaso)3,5
Batido de cacao light, 200 ml (1 vaso)2
Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso)2,5
K?fir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso)1
Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso)3
Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2
Leche condensada, 1 Cd1
Leche desnatada, 200 ml (1 vaso)1
Leche desnatada en polvo, 2 Cd0,5
Leche entera, 200 ml (1 vaso)3
Leche entera en polvo, 1 Cd1
Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso)3
Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso)4
Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2
Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd0,5
Petit suisse 40% MG, 55 gr (1 u)2
Petit suisse 20 % MG, 55 gr (1 u)1,5
Petit suisse 0% MG, 55 gr (1 u)0,5
Mousse yogur de frutas, 125 gr (1 u)2,5
Mousse yogur natural, 125 gr (1 u)2,5
Yogur BIO desnatado, 125 gr (1 u)1
Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr (1 u)2,5
Yogur BIO natural, 125 gr (1 u)2
Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso)2
Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso)3
Yogur desnatado con frutas, 125 gr (1 u)1
Yogur desnatado natural, 125 gr (1 u)0,5
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u)0,5
Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr (1 u)3
Yogur entero natural azucarado, 125 gr (1 u)2
Yogur entero con frutas, 125 gr (1 u)2,5
Yogur entero natural, 125 gr (1 u)1,5
Yogur entero sabor frutas, 125 gr (1u)2
Yogur entero de vainilla, 125 gr (1 u)2,5
Yogur griego, 125 gr (1 u)3


PRODUCTO LACTEO SIN FR?O (PASCUAL)
Natural desnatado, 125 gr (1u)0,5
Pasteurizado con frutas, 125 gr (1u)2
Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr (1u)3
Pasteurizado sabor frutas, 125 gr (1u)1,5
Queso fresco 60% MG, 1 Cd1,5
Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd0,5

CONSEJOS: consume diariamente productos l?cteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorción de las vitaminas D y E de otros alimentos


PAN Y HARINAS
Baguette, 50 grs (1/5)2,5
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)2
Hogaza o pan redondo, 50 gr (1 rebanada)2
Pan cocido con leña, 50 grs (1/4)2
Pan integral, 50 grs (1/5)2
Viena, 50 grs (1/5)2,5

PAN PARA HAMBURGUESAS
Bocata burguer, 55 gr (1 u)2,5
Bocata maxi burguer, 75 gr (1 u)3,5

PAN DE MOLDE
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5
Pan fresco de molde envasado, 25 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde integral, 19 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde r?stico, 30 grs (1 rebanada)1,5
Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr (1 rebanada)1,5

PAN TOSTADO
Bastones, grisines, 55 grs (1 paquete)4,5
Biscotes, 10 gr (1 u)0,5
Biscotes, 30 gr (3 u)2
Cracker, 16 gr (2 u)1,5
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 u) 1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0,5
Pan tostado, 20 grs (1 rebanada)1
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)1
Panecillo tostado cl?sico, 22 grs (2 u)2
Panecillos suecos tostados, 20 grs1,5
Wasa, 1 u1


HARINAS Y DERIVADOS
Crepes caseros, 20 grs (1 u)1
*F?cula, Maicena, 1 ct0
F?cula, Maicena, 10 gr (1 Cd)0,5
*Harina de cualquier tipo, 1 ct0
Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd)1
Masa para pizza, 40 grs2,5
*Pan rallado, 1 ct0
Pan rallado, 2 Cd1
Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd1
Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs3
S?mola para cocer, 20 grs (2 Cd)1

CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se reduce aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo por ejemplo de 125 gr. crudos, quedan unos 100 gr para comer


PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo, 120 grs1,5
Almeja, 250 gr (100 gr sin caparazón)1,5
Almejas en conserva, 35 gr (1 lata)1,5
Ancas de rana, 150 gr1,5
Anchoa en aceite, 10 gr (1 u)0,5
Anchoa fresca, 25 gr0,5
Anguila, 60 gr3,5
Arenque ahumado, 50 gr (1u)2,5
Arenque escabechado, 100 gr5
Atún en conserva en aceite, 55 gr (1 lata pq)2,5
Atún en conserva al natural, 55 gr (1 lata pq)2
Atún fresco, 100 grs3
Bacalao ahumado, 60 gr3
Bacalao en remojo, 100 gr2
Bacalao fresco, 120 grs2
Bacalao seco, 30 grs2,5
Berberechos, 200 grs (100 gr sin caparazón)1
Berberechos en conserva, 1 lata1
Besugo, 120 gr3
Bogavante, 129 gr sin caparazón2
Bonito en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Bonito fresco, 120 gr3,5
Boquer?n, 100 gr4,5
Boquer?n en conserva, 100 gr4
Caballa ahumada, 50 gr4
Caballa en conserva, 60 gr (1/2 lata)6
Caballa fresca, 100 grs3
Calamares en salsa americana, 50 gr (1 lata pq)2
Calamares, sepia, pulpo, 150 grs2
Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazón2
Cangrejo de r?o, 100 gr sin caparazón1
Cangrejo en lata, 100 gr1,5
Caracoles de mar, 120 grs sin caparazón2
Carpa, 120 grs3
Caviar, 10 gr (1 ct)0,5
Caz?n fresco, 120 grs3,5
Centollo, 120 grs sin caparazón1,5
Chanquete, 120 grs2
Cigalas, 120 gr sin caparazón1,5
Congrio, 100 grs2
Dorada, 120 grs1,5
Emperador, 120 grs2
Gallo, 120 gr1,5
Gambas, 250 gr (120 gr sin caparazón)2
Huevas de anchoa, 20 gr (3 ct)1
Huevas de arenque, 20 gr (3 ct)2,5
Huevas de langosta, 20 gr (3 ct)0,5
Huevas de lumpo o salm?n, 20 gr (3 ct)1
Jurel, 120 gr3
Langosta, 120 gr sin caparazón (1 u)2
Langostinos, 100 grs sin caparazón (4 u)2,5
Lenguado, 120 gr (1 u)1,5
Lubina, 120 gr 2,5
Lucio, 120 gr2
Mejillones, 300 grs sin caparazón (15 u)1
Mejillones en conserva, 1 lata1,5
Merluza, 120 grs2
Mero, 120 grs2,5
Navajas, 100 grs sin caparazón2
Navajas en conserva, 1 lata1,5
Ostras, 120 gr sin caparazón (6 medianas)1
Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr (4 u)1
Percebes, 120 gr2
Pescadila, 120 grs1,5
Pez espada, 120 grs3
Rape, 120 grs 1,5
Raya, 120 gr1,5
Rodaballo, 100 gr1,5
Salm?n ahumado, 60 gr2,5
Salm?n fresco, 100 grs4
Salmonete, 100 gr2
Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata)1,5
Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata)2
Sardina fresca, 120 gr (3 u)3,5
Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato)2
Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato)2,5
Sopa de pescado, 200 ml (1 plato)2
Trucha, 120 gr (1 u)3
Trucha ahumada, 60 gr2,5
Vieira, 100 gr sin caparazón (5-6 u) 1,5


PESCADO REBOZADO CONGELADO
Bu?uelos de bacalao fritos, 3 o 4 u5
Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u4
Croquetas de bacalao fritas, 3 u6
Empanadillas de atún o bonito, 1 u 3
Filete de bacalao empanado frito, 70 gr (1 u)4
Filete de lenguado empanado frito, 120 gr (1 u)5
Filete de merluza empanada frita, 60 gr (2 u)4,5


POSTRES L?CTEOS
Arroz con leche, 150 gr (1 u)3
Crema catalana, 125 gr (1 u)4
Crema de chocolate y nata, 150 gr (1 u)4,5
Crema pastelera, 100 gr (4 Cd)3,5
Cuajada, 150 gr (1 u)3
Flan de chocolate light, 125 gr (1 u)1,5
Flan de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Flan de huevo, 110 gr (1 u)3
Flan de vainilla, 100 gr (1 u)2
Gelificado de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Gelificado de vainilla, 125 gr (1 u)2,5
Mousse de chocolate o café, 60 gr (1 u)2,5
Mousse de limón o fresas, 60 gr (1 u)2
Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotún, 75 gr (1 u)1,5
Mousse de yogur azucarado, 70 gr (1 u)3
Natillas de coco, de chocolate, 135 gr (1 u)3,5
Natillas, 135 gr (1 u)3,5
Petit suisse con fresas, fresas y plátano, o cereales y fresas, 55 gr (1 u)1,5
Petit suisse de chocolate, 55 gr (1 u)2
Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr (1 u)1
Petit suisse natural azucarado, 55 gr (1 u)1,5
Postre de queso fresco de fresa o melocotún 0,2% MG, 60 gr1
Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr2
Quark, 40 grs1
Tocino de cielo, 100 grs5


QUESOS
Bola, 30 gr3
Brie, 30 grs2,5
Burgos, 30 grs1,5
Cabrales, 30 grs3,5
Camembert, 30 gr2,5
Camembert ligero, 30 gr1,5
Edam curado, 30 gr2,5
Edam tierno, 30 gr2
Emmental, 30 gr3
Emmental ligero, 30 gr2
Gervais, 30 gr3,5
Gorgonzola, 30 gr3
Gouda, 30 gr2,5
Gouda de régimen, 30 gr2
Gruyere, 30 gr3
Gruyere ligero, 30 gr 2
Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha0,5
Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha1,5
Manchego, 30 gr3
Manchego descremado o tierno, 30 gr2
Mascarpone, 2 Cd5
Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina)2
Mozarella, 30 grs2,5
Parmesano, 30 gr3
Quark desnatado, 3 Cd1
Queso de oveja, 30 gr2
Quesito en porciones 45% MG, 1 u1,5
Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u0,5
Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd2
Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd0,5
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1
* Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct0
Queso rallado, 2 Cd1
Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina)4
Queso Burgos envasado, 37 gr (1/2 tarrina)2
Queso de cabra, 30 grs1,5
Queso de cabra seco, 30 grs4
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1
Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr (1 u)2
Reques?n, 30 gr1
Raclette, 30 gr3
Roquefort, 30 gr3,5
Villal?n, 30 gr2


SALSAS
Alioli casero, 1 ct1
All i oli envasado, 1 ct0,5
Guacamole, 1 Cd1,5
* Ketchup, 1 ct0
Salsa al pesto envasada, 2 Cd2
Salsa bearnesa, 1 Cd1,5
Salsa bechamel, 3 Cd1
Salsa boloñesa envasada, 2 Cd1
Salsa Bourguignonne, 1 Cd1,5
Salsa brava, 1 Cd1
Salsa carbonara envasada, 2 Cd1,5
Salsa cocktail, 1 Cd2
Salsa de ajo, 1 Cd1
Salsa de chili, 2 Cd0,5
Salsa de soja0
Salsa de yogurt envasada, 1 Cd1
Salsa holandesa, 1 Cd1
Salsa jalape?a envasada, 2 Cd0,5
Salsa mil islas envasada, 1 Cd2
Salsa Mornay, 3 Cd1
Salsa napolitana envasada, 2 Cd1
Salsa para barbacoa, 1 Cd1
Salsa Perris0
Salsa piamontesa envasada, 2 Cd0,5
Salsa queso azul envasada, 1 Cd2
Salsa romesco, 1 Cd1
Salsa siciliana envasada, 2 Cd1
Salsa túrtara, 1 Cd2
Salsa verde, 2 Cd0,5
Salsa vinagreta, 1 ct1
Salsa vinagreta ligera, 1 ct0,5
* Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct0
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1
Sofrito casero, 1 Cd0,5
Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd0,5
Tomate natural triturado0
Tomate frito envasado, 2 Cd 0,5


VERDURAS
Acedera0
Acelgas0
Achicoria0
Ajetes 0
Alcachofas0
Alfalfa germinada0
Apio 0
Apio nabo 0
Berenjenas0
Berros 0
Br?coli 0
Brotes de alfalfa0
Champi?ones 0
Chiriv?a0
Calabacán0
Calabaza0
Can?nigo0
Ca?a de bamb?0
Cardo 0
Cebolla0
Chalotes 0
Choucroute 0
Col de cualquier tipo 0
Coles de Bruselas 0
Coliflor 0
Cogollos de Tudela0
Endibias 0
Escarola0
Esp?rragos 0
Esp?rragos de lata 0
Espinacas0
Hinojo 0
Judías verdes 0
Lechuga de cualquier tipo0
Lombarda0
Nabos 0
Palmito0
Pepino0
Pimientos0
Puerros0
R?banos 0
R?bano blanco0
Remolacha 0
Remolacha cocida, pelada0
Repollo 0
Setas, cualquier variedad0
Soja germinada0
Soja juliana0
Tirabeques0
Tomates0
Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva)0
Yuca 0
Zanahorias0
* Zumo de tomate0
* Zumo de verdura0

CONSEJOS: La mayoría de las verduras y hortalizas tiene 0 Points son alimentos que sacian y te facilitan seguir el programa, aprov?chate de la variada oferta


PRODUCTOS INTEGRALES Y VEGETARIANOS
Alb?ndigas vegetales, 100 gr2
Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u)3
Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso)2,5
Bratwurts vegetales, 100 gr (1 u)8
Carnita, preparado vegetal, 50 gr (1 raci?n)2
Copos de avena, 25 gr2
* Ginseng, 1 ct o 1 perla0
Ginseng, 1 Cd o 3 perlas0,5
Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr (q u)6
* Jalea real, 1 ampolla0
Jalea real, 2 ampollas0,5
Leche de soja, 200 ml (1 vaso)2
Lecitina de soja, 2 ct2
Levadura de cerveza, 1 Cd0,5
Patú de champiñones, 30 gr1,5
Patú de olivas, 30 gr2
Patú vegetal, 30 gr2
Polen, 1 Cd0,5
Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u)2,5
Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr (1u)2
Prote?na de soja texturizada, 10 gr0,5
Salchichas vegetales, 13 gr (1 u)1,5
Salvado integral de trigo, 15 gr0,5
Seitún, 50 gr2
Seitún en salsa a las finas hierbas, 50 gr (1 raci?n)2,5
Seitún en filetes envasado, 60 gr1,5
Tof? con algas, 60 gr (1 raci?n)1,5
Tof? en lonchas, 15 gr (1 u)0,5
Tof? fresco, 60 gr2


COMIDA RAPIDA
Bikini de cafeter?a7.5
Bocadillo de mortadela7
Crepes caseras con champiñones, 1 u1.5
Empanada de carne, 1 raci?n10
Hamburguesa de cafeteria6
Panini, 1 u 8.5
Perrito caliente (frankfurt), 1 u8
Pizza de salami, 150 gr (1 racá?n)7.5
Pizza margarita, 150 gr (1 raci?n)6.5
Pizza vegetal, 150 (1 raci?n) 6
Quiche lorena, 100gr (1 raci?n)9
S?ndwich vegetal de cafeter?a6



LISTA DE EXTRA KICK

En esta lista encontrarás toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.

Aceitunas verdes, 5 u0.5
Arroz con leche light, 1 tarrina pq 2.5
Bebidas light, hasta 18 kcal por 1 litro0
Beberechos en conserva, 1 lata1
Chicle, sin azúcar 0
Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) 0.5
Fruta seca, 10 gr (1 u)0.5
Gelatina con edulcorante0
Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso) 1.5
Mermelada/confitura, baja en calorías, 1 Cd0.5
Palomitas, sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr0.5
Pan fresco de molde, 1 rebananda, 25 gr1
Pan sueco, 10 gr (1 u) 0.5
Pan tostado, 10 gr (1 biscote) 0.5
Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un menú 2
Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr 0.5
Sopa de verduras, 1 sobre instantúneo1
Tortita de arroz, 8 gr (1 u)0.5
Verduras en gelatina 0
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u) 0.5
Yogur natural entero, 125 gr (1 u)1.5
Zumo de verduras 0

?Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo libre de grasa y rodajas de pepino 1.5

1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30% MG1

Sopa de ajo instantánea, 1 sobre, mezclado con 2 claras de huevo 2

Pasta (40 gr peso en seco) con 1 ct de ketchup2

3 Cd de s?mola con 200 ml de leche desnatada y edulcorante2

A?adiendo la cantidad de patatas deseadas, las sopas de verduras de
Weight Watchers por 0 Points se convierten en una comida que sacia 2

Puedes tomar muchas frutas y verduras.0


Ultima edición por ay_karmela el Jue 02 Feb, 2006 6:32 pm, editado 3 veces
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ay_karmela
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MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 12:58 pm    Asunto: Responder citando

GU?A DE RESTAURANTES

MCDONALD, POR CHARITO31

HAMBURGUESA 5.5
HAMBURGUESA CON QUESO 7
BIG MAC 12
CUARTO DE LIBRA CON QUESO 12
HAMBURGUESA DOBLE CON QUESO 11
BIG BIG MAC 18
MCROYAL DELUXE 13.5
FILETE DE PESCADO 8
MCPOLLO 10
MCRIB 11
MCNUGGETS 6 UDS - 1 PTO CADA UNO
CRISPY MCBACON 13
POLLO BARBACOA 7.5
GAZPACHO 180 ml 1.5
MC MARINS 4 UDS- 1.5 PTO CADA UNO
PATATAS FRITAS PEQUE?AS 6
PATATAS FRITAS MEDIANAS 8
PATATAS FRITAS GRANDES 11.5
PATATAS DELUXE MEDIANAS 6
PATATAS DELUXE GRANDES 7.5
SALSA DE MOSTAZA PICANTE 1
SALSA BARBACOA 1
SALSA AGRIDULCE 1
SALSA CURRI 0
SALSA DE PATATAS DE LUXE 3

ENSALADAS :
DE PASTA CON POLLO A LA PLANCHA 9
DE PASTA CON POLLO CRUJIENTE 11
ENSALADA CESAR CON POLLO A LA PLANCHA 6
ENSALADA CESAR CON POLLO CRUJIENTE 7.5
ENSALADA RANCHERA CON POLLO A LA PLANCHA 6.5
ENSALADA RANCHERA CON POLLO CRUJIENTE 9
ENSALADA DE LA HUERTA 0
SALSA PARA ENSALADA CESAR 75 ml 1.5
SALSA PARA ENSALADA RANCHERA 75 ml 1.5
SALSA VINAGRETA BALSAMICA 30 ml 0.5
CROUTONES AROMA AJO Y FINAS HIERBAS PARA ENSALADA 1.5
ACEITE DE OLIVA EXTRA 30 ml Y VINAGRE JEREZ 20 ml 7.5

POSTRES
PASTEL MANZANA 5
CONO HELADO 3.5
HELADO DE FRESA 5.5
HELADO CON CHOCOLATE CALIENTE 7
HELADO CON CARAMELO CALIENTE 6.5
CACAHUETES PARA HELADO 1
BATIDO DE VAINILLA 400 ml 8
BATIDO DE CHOCOLATE 400 ml 8.5
BATIDO DE FRESA 400 ml 8.5
DANONINO PETIT SUISSE FRESA 1.5
POSTRE DE MANZANA 2

MCFLURRY CRUNCH 8
MCFLURRY M&M 9
MCFLURRY SMARTIES 9
ACTIMEL 0% 0.5
ACTIMEL FRESA 2
DANAO MELOCOTON Y ALBARICOQUE 2.5
SNACK NSQUIK 2.5



BEBIDAS

Agua0
Aguardiente, 40 ml1,5
An?s, 40 ml2
Armagnac, 40 ml1,5
Batido de cacao, 200 ml3,5
Batido de cacao light, 200 ml2
Batido de fresa, 200ml2,5
Batido de vainilla, 200 ml 2,5
Benedictine, 40 ml2
Bitter Kas, 200 ml1,5
Bitter Lemon, 200 ml1,5
Bloody Mary, 100 ml3
Brandy o co?ac, 40 ml1,5
Cacaolat 3,5
Caf?0
Caf? Irlandes4
Caf? in forchetta4,5
Calvados, 40 ml1,5
Campari, 80 ml0,5
Capuchino1
Cava, 125 ml1,5
Cerveza, 250 ml2
Cerveza Sin, 250 ml1,5
Coca-Cola grande (de barril)3,5
Coca-Cola light (de barril)0
Coca-Cola mediana (de barril)3
Coca-Cola pequeña (de barril)2
Coca-Cola - Pepsi, 1 lata2,5
Coca-Cola - Pepsi, 200 ml1,5
Coca-Cola - Pepsi light0
Cointrau 40 ml2
Cortado1
Cuba libre, 250 ml4
Chocolate, 1 taza4,5
Daiquiri, 100 ml1,5
Fanta grande (de barril)4
Fanta mediana (de barril)3,5
Fanta Naranja, Limón, 1 lata2,5
Fanta Naranja, Limón, 200 ml1,5
Fanta pequeña (de barril)2
Gaseosa, 200 ml0
Gaseosa con limón,naranja, 200 ml0,5
Ginebra, 80 ml3
Gingel Ale, 200 ml2
Gin-Tonic, 250 ml.3,5
Grand Marnier, 40 ml2,5
Grappa, 40 ml2
Horchata, 200 ml3
Infusiones0
Kas naranja o limón, 200 ml1,5
Kirsch, 40 ml2
Leche, 200 ml2
Licores dulces de frutas, 1 chupito, 30 ml1,5
Manhattan, 100 ml2
Martini, 120 ml4
Pi?a colada, 60 ml5
Ponche, 60 ml2,5
Red Bull, 250 ml2
Refresco de frutas con azúcar, 200 ml2
Refresco de tú, 200 ml1
Refresco de tú con frutas, 200 ml1,5
Refresco de tú sin azúcar, 200 ml0
Ron 40 ml1,5
Sangr?a, 200 ml3
Schewppes, 200 ml1,5
Schewppes light, 200 ml0
Sidra 200 ml1
Suizo, 1 taza6
T?0
Túnica, 200 ml1,5
Trinaranjus, 200 ml1,5
Trinaranjus light, 200 ml0
Vermout, 60 ml2
Vino blanco, rosado, 125 ml2
Vino dulce, jerez, finos, 60 ml.2
Vino tinto, 125 ml2
Vodka, 80 ml3
Whisky, 60 ml2,5
Zumo de frutas con azúcar, 200 ml1,5
Zumo de frutas sin azúcar, 200 ml1
Zumo de naranja natural2



COCINA ?RABE
Baba Ghanoush2
Baklawa, 1 u2
Berenjena a la vinagreta0
Bousif bil louze6
Brik bil bayd, 1 u6
Burghul4
Couscous de cordero15
Couscous de cordero y frutos secos18
Couscous de pescado13
Couscous de pollo y verduras12
Couscous de verduras6
Chatchouka5
Chay0
Daoud Pasha15,5
Dejej Emshmel10,5
Dolmathes, 4 u8
Dukkah, 2 Cd2
Eggah bi korrat8
Ensalada de naranjas1
Falafel, 1 u4
Fattoush5,5
Ful medames7
Hamid msyiar0
Harira5
Harissa, 2 Cd2,5
Harisseh, 1 u3
Helado de pistacho5
Hulcum, 1 u2
Humus bi tahina3,5
Imam Bayildi6
Kab-el-ghazel, 1 u2
Kebabs de carne picada, 1 u5,5
Kebabs de cordero, 1 u7
Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u6
Kebabs de pollo asado, 1 u4
Khoshaf6,5
Kibbeh mishwey, 4 u13,5
Labaneh3
Mamul, 1 u3,5
M?chouli8
Mejadarra7
Mel Fuf14
Meslalla7
Moutabal4
Mzura2
Pastel de dítiles6
Roz Bi Saffran8
Salta jazar3
Samak Charmoule7
Samak Meshwi bi tahini9
Soumanate bi Leinab, 1 u8
Tabbouleh4,5
Tagine de cordero13,5
Tagine de cordero con albaricoques15
Tagine-el-bargoug16
Tahini2
Tarator, 2 Cd1
Tchoutchouka0
Tomates picantes0



COCINA CHINA
Alas de pollo caramelizadas15
Arroz canton?s6
Arroz frito con gambas10
Arroz frito con huevo9
Arroz frito con verduras7
Arroz frito tres delicias7,5
Arroz, 1 bol2
Bamb? y setas chinas salteadas4,5
Berenjenas con salsa de marisco6
Brotes de soja salteados4
Calamares con guindillas5
Cangrejo con salsa picante4,5
Cerdo a la cantonesa9,5
Cerdo agridulce9
Cerdo con bamb? y setas chinas8,5
Cerdo con cebollitas8,5
Cerdo con champiñones8
Cerdo con salsa de marisco9
Cerdo con verduras8
Cerdo picante8,5
Costillas fritas25
Chop suey de cerdo12
Ensalada de brotes de soja1
Ensalada con gambas4
Ensalada china2
Ensalada de pollo4
Familia feliz8
Fideo de arroz frito con gambas9
Fideo de arroz frito tres delicias8
Flan con nata y nueces7
Gambas agridulces6
Gambas al curry7
Gambas al Sze-chung9
Gambas con bamb? y setas chinas5
Gambas con verduras6
Gambas empanadas9
Gambas picantes5
Gambas rebozadas12
Langostinos a la brasa4
Langostinos fritos con ajos6,5
Litchi en almíbar3
Nueces cantonesas con miel5
Pan chino, 1 u8
Pan chino, 1/2 u2
Pan de gamba, corteza de gambas3
Pastel de mango y nueces10
Pato a la plancha10
Pato asado de Pek?n19
Pato con bamb? y setas chinas12
Pato con salsa de soja13
Pato frito a la naranja13
Pato frito con piña11,5
Pescado agridulce8,5
Pescado al vapor5
Pescado con salsa de soja6
Pescado con verduras6
Pescado picante8,5
Pl?tano, piña,rebozados con miel5
Pl?tanos flameados4
Pollo al curry7,5
Pollo al vapor especial con puerros4
Pollo con almendras9
Pollo con bamb? y setas chinas6
Pollo con champiñones5,5
Pollo con limón5,5
Pollo con salsa de judías negras7,5
Pollo con verduras6
Pollo frito con piña8
Pollo picante6
Pollo salteado a la plancha6
Rollo de primavera, 1 u6
Salsa agridulce, 2 Cd2
Salsa de judías con vino de arroz, 1 Cd2
Salsa de soja0
Sandía con vino de jengibre2
Sepia con bamb? y setas chinas7
Sepia con guindilla7
Sopa agridulce3,5
Sopa de aleta de tibur?n2,5
Sopa de fideos chinos con setas4,5
Sopa de maíz con carne de cangrejo4
Sopa de marisco3
Sopa de nido de golondrina5
Sopa de pollo con champiñones5
Sopa Wan-Tun5,5
Tallarines con gambas7
Tallarines fritos con ternera9
Tallarines tres delicias5,5
Ternera con bamb? y setas chinas7
Ternera con brotes de soja5,5
Ternera con cebollitas7
Ternera con champiñones7
Ternera con pimientos verdes5,5
Ternera con salsa de curry8
Ternera con salsa de ostras7
Ternera con verduras5,5
Ternera picante a la plancha6
Verduras variadas salteadas4
Wan-Tun frito7
Yogur con miel4



COCINA ESPAÑOLA
Aguacate con gambas6
Ajoblanco10
Alas de pollo al ajillo12
Alb?ndigas con sepia8
Alb?ndigas con tomate6,5
Alcachofas al horno2
Almejas al horno3
Arroz a banda11
Arroz a la cubana8
Arroz a la jardinera10
Arroz a la marinera9
Arroz con guisantes6
Arroz con leche4
Arroz negro10
Atún a la plancha6
Bacalao a la llauna7
Bacalao Ajoarriero8
Bacalao al alioli11
Bacalao al pil-pil13
Berenjenas gratinadas con queso8,5
Berenjenas rellenas de bacalao8
Berenjenas rellenas de carne7,5
Besugo al horno7
Bogavante3
Boquerones en vinagre5
Boquerones fritos6
Brocheta de carne4
Brocheta de gambas3
Brocheta de pescado con verduras3,5
Brocheta de pollo en adobo4
Buey estofado7
Bullabesa de pescado8
Bu?uelos de bacalao9
Butifarra con judías9
Calamares a la andaluza10
Calamares a la plancha5
Calamares a la romana13,5
Calamares con patatas7,5
Calamares en su tinta6
Caldereta de langosta12
Caldo gallego12
Callos a la madrileña13,5
Callos con garbanzos10
Canelones15
Canelones de espinacas10
Canelones de marisco9
Caracoles de mar3
Carpaccio de bacalao4
Carpaccio de buey con parmesano5
Carpaccio de salm?n5
Carpaccio de ternera5
Carpaccio vegetal3
Carrilleras en salsa12
Centollo2
Cocido de garbanzos15
Cocido madrile?o17
Coctel de gambas5
Codillo al horno14
Codillo en salsa17
Codornices escabechadas6
Codornices salteadas8
Cogollos con anchoas4,5
Cogollos con atún3,5
Conejo a la cerveza9
Conejo a la jardinera11
Conejo a la plancha7
Conejo al ajillo1
Conejo a la plancha7
Conejo al ajillo15
Conejo al alioli13
Conejo al horno11
Congrio a la sidra6
Congrio con patatas y almejas8
Copa de chocolate7
Cordero al chilindr?n14
Cordero al tomillo12
Cordero asado a la castellana17
Costillas de cabrito rebozadas12
Crema catalana7
Crema de calabacín3,5
Crema es espárragos3
Crema de verduras4
Crema de zanahoria4,5
Crepes de chocolate5
Crepes de naranja4
Croquetas de pollo, jamón o bacalao10
Cuajada con miel5
Champi?ones a la plancha2
Champi?ones en salsa3,5
Chipirones a la andaluza9
Chipirones a la plancha6
Chuletas de cerdo a la plancha18
Chuletún de ternera9
Churrasco de ternera8
Dorada a la plancha3
Dorada a la Sal5
Empanadillas de atún12
Emperador4
Endibias con roquefort3
Ensalada a la catalana (embutido)3,5
Ensalada de arroz4,5
Ensalada de atún y huevo5
Ensalada de coliflor4
Ensalada de patata y atún6,5
Ensalada mixta (aceitunas y huevo)5
Ensalada variada (sin ali?ar)0
Ensaladilla rusa11
Entrecot de ternera a la pimienta verde8
Entrecot de ternera a la plancha6
Entrecot de ternera al roquefort9
Entremeses, embutido4,5
Escalivada6
Escalivada con anchoas9
Escalopa con guarnici?n10
Escudella barreixada12
Esp?rragos con mayonesa2
Esparragos verdes a la plancha0
Espinacas a la catalana (con pasas y pi?ones)8,5
Esqueixada de bacalao7
Estofado de rabo de vaca13
Estofado de ternera7
Estofado de ternera con patatas9
Fabada18
Fideos a la marinera10,5
Fideu?9
Filete de ternera a la plancha3
Filete
Filete de ternera al roquefort5
Flan con nata6
Fricand? con champiñones8
Fruta del tiempo0
Gallina de pepitoria23
Gambas a la plancha3
Gambas al ajillo7
Garbanzos con arroz y espinacas8
Garbanzos con tropiezos9,5
Gazpacho4,5
Guisantes salteados con baicon6
Guisantes y patatas con zanahoria3,5
Habas a la catalana11
Hamburguesa con cebolla9
Helado (3 bolas)4
H?gado con ajo y perejil7
H?gado encebollado9
Huevos al plato4,5
Judias estofadas6,5
Judias verdes salteadas5,5
Kokotxas al estilo vasco15
Lacán con grelos8
Langosta3
Langostinos plancha4
Lasaña a la boloñesa17
Lasaña de atún10
Lasaña de pescado y marisco12
Lasaña de verdura9
Leche frita9
Lengua de ternera en salsa15
Lenguado a la meuniere4
Lenguado al horno2,5
Lentejas con verduras5
Lentejas estofadas7
Libritos de lomo con patatas25
Lomo a la plancha10
Lubina del norte3,5
Macarrones a la napolitana7,5
Macarrones a la vasca18
Macedonia de frutas2
Manzanas al horno3
Marmitako de bonito10
Medallones de pollo rebozado9
Mejillones a la marinera6
Mejillones al vapor2
Mejillones de roca al vapor2
Mejillones rellenos9,5
Melocotún, piña en almibar2
Mel?n con jamón4
Merluza a la marinera7,5
Merluza a la plancha4
Merluza a la romana10
Merluza a la vasca9,5
Mero al vino blanco5,5
Mero en papillote4
Mousse de piña, limón o café4
Naranjas caramelizadas3,5
Natillas3,5
Navajas3,5
Paella de marisco12
Paella de verduras8
Paella valenciana14
Papas arrug?s con mojo pic?n8
Parrillada de pescado y marisco7
Parrillada de verduras0
Pasta italiana a la boloñesa10
Pasta italiana a la carbonara18
Pasta italiana al pesto16
Pastel de marisco8,5
Patatas a la riojana10
Patatas al horno2
Patatas bravas (una tapa)9
Patatas con bacalao9
Patatas con rape8
Patatas en salsa verde8
Patatas en salsa verde con almejas7
Pato a la naranja16
Pato asado12
Peras a la crema3
Perdiz a la vinagreta10
Perdiz estofada8
Pescadito frito10
Pies de cerdo19
Pimientos del Padr?n0
Pimientos del Piquillo con brandada7
Pimientos rellenos5,5
Piperrada a la vaca13,5
Pisto manchego6
Platanos flambeados4
Pollo a la andaluza15
Pollo a la jardinera9
Pollo a la plancha4
Pollo al cava9
Pollo con gambas14
Pollo con piña9
Profiteroles con chocolate7,5
Pudin de fresas4
Pudin de manzana4
Pulpitos a la plancha6
Pulpo a feira6
Pulpo gallego7
Pulpo guisado9,5
Purrusalda13
Rape a la marinera7,5
Rape a la plancha4
Rape con langostinos y alcachofas8
Rape en salsa6
Redondo de ternera7
Revuelto de gambas y setas8
Revuelto de espárragos trigueros6
Revuelto de jamón9
Ri?ones al jerez9
Rodaballo a la gallega15
Rodaballo al horno5
Salm?n a la jardinera12
Salm?n a la plancha8
Salmonetes fritos9
San jacobo de cerdo13
San jacobo de pollo9
Sardinas a la plancha4
Sardinas rebozadas9
Sepia a la plancha6
Setas a la crema5
Setas a la mostaza o al ajillo6
Solomillo de cerdo con ciruelas10
Sopa de ajo7,5
Sopa de caldo5,5
Sopa de cebolla5,5
Sopa de menudillos7
Sopa de pescado14
Sopa de rape8
Sopa de tomate4
Sopa juliana3
Sopa riojana7
Spaguettis a la mediterranea15
Surtido de patés9
Surtido de quesos7
Tarta de almendras7,5
Tarta de queso6
Tarta de Santiago7
Tocino de cielo con nata7
Tortilla de bacalao10
Tortilla de calabacín8
Tortilla de patata12,5
Tortilla Sacromonte12
Tostada con anchoas y pimientos9
Tostada con jamón7
Tronco de verano (pastel de patata)6,5
Truchas escabechadas8
Truchas estilo Pirineo17
Trufas de chocolate8
Verduras con patatas (sin aceite)2
Vichyssoise4
Vieiras a la gallega7,5
Vierias rellenas9
Yogur natural desnatado0,5
Yogur natural o sabores2
Zarzuela de pescado y marisco13




COCINA GRIEGA Y TURCA

Anginares me Koukia, ensalada de alcachofas y habas 5
Avgholemono, salsa de huevo y limón3
Avgolemono Soupa, sopa de pollo con huevos y limón2
Ayra tatlisi, membrillo con azúcar4.5
Baklava, pastel de hojaldre con nueces7
Barbounia sto fourno, salmonetes al horno7.5
Bifteki, filete de ternera con queso y arroz15.5
B?red, empanadillas rellenas de queso, 1 u4
Bri?mi, pastel de verduras10
Cacik Soupa, sopa fría de yogur y pepino3
Chirn? awgol?mona, cerdo con limón13
Chori?tiki sal?ta, ensalada griega con pan9
Dolmathkia, hojas de parra rellenas de arroz, 4 u6
Dom?tes k? piperi?s, tomates y pimientos rellenos14
Ensalada de col3
Etli kabak domasi, calabacín y carne picada11
Fass?lia salata, ensalada de judías5.5
Galaktoboureko, pastel de crema y hojaldre6
Gar?des mí f?ta, gambas con queso6
Gel? fro?ton, gelatina de frutas frescas8
Haydari, crema de queso con hierbas, 1 raci?n3.5
Humus, puré de garbanzos4.5
Ic Pilav, arroz pilaf con pasas, pi?ones e h?gado10.5
Imam bayildi, berenjenas rellenas de verdura6
Kahve, café turco0
Keftúdes, alb?ndigas con carne15
Kesk?l, postre de almendras11
Kilic Siste Tarator, pincho de pez espada12
Kolokithokeftúdes, tortilla de calabacín, 1 porci?n6
Kotúpoulo lemonato, pollo con limón17
Kounelli mí kaimaki, conejo a la crema20.5
Kounelli Stifhatho, estofado griego de conejo18
Kourabi?des, dulce de almendra, 1 u3
Lahmacun, pizza turca7
Loukoum?des, snacks de miel1
Melits¿nosal?ta, ensalada de berenjenas9
Melitsanosalata, crema de berenjenas, 1 raci?n4.5
Miel con nueces, 2 Cd2.5
Moussaka, berenjenas con carne22
Pastizio, pastel de carne picada griego15
Pescado Plaki, pescado al horno con verduras9.5
Pilav, arroz turco pilaf, 1 raci?n4
Pita de espinacas, 1 raci?n6.5
Pita, torta de pan, 1 u4
Rahat lokum, delicia turca, 1 u4
Sardalya Sarmasi, sardinas rellenas cocidas en hojas de vid, 2 u7.5
Sekerpare, tortas rebozadas en azúcar5
Sika sto fourno, higos al horno4
Sikotúkia mí saltsa, h?gado con vino12.5
Sis Kebab, pincho turco de cordero10
Sis K?ftesi, carne picada a la turca en pinchos6.5
Spanakopita, pastel de espinacas9
Taramasalat, pasta de caviar griego7
Tiropitakia, hojaldre de queso, 1 u2.5
Tzasaziki, salsa de yogur y pepino1.5
Uskumru Dolmasi, caballa rellena, 1 u10.5
Yemistes p?peries, pimientos rellenos de arroz y carne, 2 u8.5



COMIDA ITALIANA
Lasaña a la bolognese18
Lasaña a la piamontesa15
Lasaña con espinacas11
Lasaña Padua12,5
Lasaña vegetariana9
Marisco Provenzal6,5
Mascarpone con fresas8
Mejillones en salsa de vino blanco5
Mejillones gratinados4,5
Mel?n con jamón4
Minestrone4,5
Ossobuco9,5
Pan de ajo2
Panna cotta con crema de frutas (flan)7,5
Panna cotta con salsa de caramelo9
Pannettone (pan dulce con pasas)10,5
Parfait de yogur con salsa de frambuesas4,5
Parmiggiano, 1 Cd1
Pasta italiana, raci?n pequeña2
Pasteles de chocolate9
Patatas con tomate y cebolla5,5
Penne a la napolitana7
Penne con aceitunas y anchoas10
Penne con jamón seco9
Pescado con tomates y aceitunas8
Piccota con salsa de tomate8
Pimientos asados al horno1
Pizza calzone con espinacas20
Pizza capricciosa19
Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso)14
Pizza con atún16
Pizza con jamón cocido14
Pizza con salami y aceitunas16,5
Pizza cuatro estaciones18
Pizza cuatro quesos19,5
Pizza margarita14
Pizza marinera (con marisco)18
Pizza mozzarella17
Pizza prosciutto18
Pizza tricolor18
Polenta al horno10
Pollo marengo15
Pollo relleno de queso feta y aceitunas13,5
Pollo tornata con berenjenas asadas14
Pur? de aceitunas verdes con berenjenas5
Queso azul y brócoli con rigattoni19
Queso ricotta rebozado10
Raviolis rellenos de espinacas11
Raviolis a la genovesa (mantequilla y salvia)13
Raviolis con mascarpone y panceta18,5
Raviolis rellenos de pollo15
Raviolis rellenos de queso17
Rissoto a la milanesa12
Rissoto con carne13
Rissoto con espinacas10
Rissoto con gambas14
Rissoto con h?gado12
Rissoto con mejillones10
Rissoto con setas10
Salm?n ahumado con queso y pesto6,5
Salm?n con arroz12,5
Salsa al pesto, 1 Cd2
Salsa de tomate italiana, 2 Cd3
Sopa de arroz5
Sopa de pescado con allioli10,5
Sopa de pescado italiana (zuppa de pesce)14
Sopa de queso6
Sopa de tomate con pasta y basilica6
Sopa de tomate con queso parmesano4,5
Sopa de verduras al pesto7
Sorbetto al limone3
Spaghetti a la carbonara20
Spaghetti a la bolognesse11
Spaghetti a la mediterr?nea10,5
Spaghetti calabrese13
Spaghetti con mejillones en crema de leche y ajo21
Spaghetti napolitana7
Suppli (croqueta de arroz), 1 u4
Tallarines a la siciliana (nueces y pasas)17,5
Tallarines al salm?n16
Tallarines con aún10
Tallarines con espárragos y queso parmesano13
Tallarines con h?gados de pollo16
Tarta de almendras6,5
Tarta de manzana7,5
Tiramis?8
Tortellini con albahaca, tomate y bacon14,5
Tortellini con salsa de setas10,5
Tortellini con salsa de tomate y b asílica10
Tostadas biscotti, 1 u0,5
Zuccotto (helado con galletas)7



COMIDA JAPONESA
Aguedashi Tofu7
Amaebi2
Asarishiru4
California-Maki4
Ebi Nigiri3,5
Ebi Suimono5,5
Ebi Tempura9
Ebi Yaki Udon9
Ebi Yakimeishi7,5
Ebi3
Funamorisushi3,5
Futo-Maki5,5
Gohan3
Gyouza11
Gyuucheese6
Haramaki4
Hitsuji8
Ika Furai9
Ika3,5
Kaisen Domburi6
Kaisen Udon8
Kamo Donburi12
Kamo Donburi10
Kani2,5
Kappamaki3
Katsudon10
Kurague no Sunomono2
Maguro Nigiri4,5
Maguro3
Misoshiru2,5
Mushi Gani2
Mushi Kuru Ebi3
Mushi Robusta3
Mushi Suzuki3,5
Oyakodon8
Saba Nigiri4,5
Saba3
Sakana Furai10
Sakana no Amazuni6
Sakana Teriyaki5
Sake5
Sake4
Sakemaki4,.5
Sashimi Funamori3,5
Shabu-shabus8
Shitake2
Suimono3
Sukiyaki6
Sunomo Moriawase4
Tai Nigir3
Tai1,5
Taki3,5
Teba8
Tekkamaki4
Tempura mixta8
Tempura no Moriawase6
Tonkatsu12
Tori no Kara-Age8
Tori no teriyaki5
Unagi no Kabayaki7
Unagi5
Usura6
Wakametokyuurinosunomono3
Yaki buta no Teriyaki11
Yaki Niku7
Yaki Sakana4
Yakitori4
Yasai Yakisoba8
Zarusoba5



COMIDA MEXICANA
Alb?ndigas enchiplotadas14
Array?n8
Arroz a la mexicana3,5
Arroz blanco, guarnici?n1,5
Arroz con granada5
Arroz rojo, guarnici?n1,5
Arroz verde3,5
Arroz verde, guarnici?n1,5
Burrito con frijoles7
Burrito relleno de carne6,5
Burrito relleno de pollo5,5
Burrito relleno de verduras4
Cabrito asado en hojas de plátano9
Caf? mexicano3
Cajeta, 2 Cd4
Calabaza con elote4,5
Camarones a la mexicana, 3 u4,5
Capirotada12,5
Carne a la Tampique?a 21
Carne de res con mole10,5
Carne en su jugo11
Ceviche a la morena12
Cocada13
C?ctel de aguacate7
C?ctel de camarones6
C?ctel de frutas2
C?ctel de hinojo y berros4
C?ctel de jitomate con chile2
C?ctel de papaya y piña3
Cochinita pibil16
Conchitas con r?balo, 4 u10,5
Crema de albaricoques6
Crema de elote3,5
Crema de flor de calabaza3
Crema fría de aguacate7
Chicharrones en salsa verde19
Chilaquiles, 2 u9
Chile en escabeche, 2 Cd2
Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u15
Chiplote, 2 Cd3
Chuleta de cerdo con frijoles13
Chuleta de cerdo en salsa de chile10
Ejotes con limón3
Enchiladas de pollo, 2 u10,5
Enchiladas de ternera o queso, 2 u12,5
Entomatadas, 2 u6
Fajitas con camarones, 2 u8
Fajitas con carne de ternera, 2 u12
Fajitas con pollo, 2 u10
Fajitas con queso, 2 u11
Frijoles "charros"22
Frijoles refritos6
Guacamole, 2 Cd2,5
Huachinango6,5
Huevos a la mexicana8
Lomo en salsa mexicana9
Machaca8,5
Nachos, 5 u1
Nieve de limón1,5
Nopal con jitomate y cilantro3
Nopal con limón2
Ostiones a la roquefeler, 4 u8
Piloncillo, 2 Cd4,5
Pollo a la cerveza16
Pollo con mole14
Pollo en nogada (salsa de nueces)16
Pozole8,5
Pudin de mango9,5
Puntas de filete a la mexicana8,5
Rompope, 40 ml3,5
Salsa de mole, 2 Cd3
Salsa de nogada, 2 Cd2,5
Salsa mexicana, 2 Cd0,5
Salsa verde, 2 Cd0,5
Sopa azteca7,5
Sopa de frijoles6
Tacos con carne5,5
Tamale con carne y salsa13
Tamale dulce7
Torta de maíz, 1 u1



BOCATTA
Atún con pimientos de piquillo9,5
Atún de Ondaona9,5
Bacon y queso12,5
Bocatta Burguer14
Cantabrico13
Ca?a de Crema8
Club Bocatta14,5
C?ctel7
Croissant5
Ensalada del chef6
Ensalada Granjera3,5
Ensalada Marina3
Ensalada Pastora4,5
Ensalada verde (sin ali?ar)0
Frankfurt10
Herradura6,5
Hojaldre de chocolate7,5
Hojaldre de manzana6,5
Jam?n de Jabugo9
Jam?n serrano8,5
Jam?n serrano y queso11
Jam?n York7
Jam?n York y queso9,5
Lomo y queso15
Lomo, queso y pimientos16
Patatas fritas grandes7
Patatas fritas maxi11
Patatas fritas normal5
Pollo Supreme (con pan chapata)15
Queso manchego de oveja 100%9
Redondo de ternera y queso14
Salchich?n iberico9
Salsa ketchup, 1 sobre0,5
Salsa mahonera, 1 sobre3,5
Salsa rosa, 1 sobre3
Sandy (helado)5
Sobrasada y queso13,5
Tarta de manzana7
Tarta de queso6
Tarta de Santiago6,5
Tarta de trufa7
Tortilla de patatas17
Trufas8
Vegetal7
Vegetal con atún10
Vegetal con pavo11
Vegetal con pollo a l'ast12,5
Vegetal con York y queso11,5



BURGUER KING
Aros de cebolla5,5
Batido de chocolate6,5
Batido de fresa5,5
Batido de plátano5,5
Batido de vainilla5
Big King15
Doble hamburguesa con queso15
Doble Whopper20
Doble Whopper con queso23
Hamburguesa7
Hamburguesa con queso9
Hamburguesa de Kids menú7
Hambueguesa de Kids menú con queso9
Helado4,5
Helado pequeño2,5
Pastel de manzana7
Patatas fritas grandes9
Patatas fritas medianas8
Patatas fritas pequeñas5
Topping Salsa Helado1,5
Whopper14
Whopper JR con queso11
Whopper con bacon16
Whopper con bacon y queso19,5
Whopper con queso17
Whopper JR9



PANS & COMPANY
British Bacon17
C?ntabro14,5
Cookies7
Croissant5,5
Cheese Steak16
Ensalada de pasta4,5
Ensalada de pollo6
Ensalada verde2
Extreme?o15
Griego9,5
Helado H?agen Dazs6
Helado Sundae4,5
Napolitana de chocolate7,5
Normando15
Patatas bravas grandes13
Patatas bravas normales10
Patatas fritas grandes10
Patatas fritas normales8
Pechuga14
Serrano13
Tandem10
Tarta de manzana6
Tarta de trufa8
Tortilla con mahonesa19
Tortilla con pimientos18,5
Tortilla19
Vic10


Ultima edición por ay_karmela el Vie 23 Jun, 2006 11:03 am, editado 1 vez
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ay_karmela
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MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 1:06 pm    Asunto: Responder citando

FLEXIPOINT

Ahora WW le da dos planes para perder peso más fácilmente.
Elija el plan que se ajuste más a su gusto o necesidades y que le ayudaré a alcanzar su peso y mantenerlo.

FlexPoints

Coma todo el alimento que a usted le guste con el plan flex...
- Goce de una gama completa de opciones de alimentos, mientras que hace las mejores elecciones con el sistema de puntos.
- Elija cualquier alimento mientras usted controla cuánto come
- Maneje fácilmente cualquier desaf?o de la alimentaci?n, incluso cuando las opciones son limitadas.

Plan De Base....

En el foco del plan de base están los alimentos sanos sin tener que contar puntos...
- coma el alimento sano de todos los grupos de alimentos
- goce de la satisfaci?n de comer sin calorías vacías
- Reg?lese ocasionalmente con algo que le guste especialmente, pero en cantidades controladas

Cuales son sus PUNTOS
Su peso ahora Cantidad de PUNTOS
menos de 68 Kg. 20
68 a 79 Kg. 22
79 a 90 Kg. 24
90 a 100 Kg. 26
100 a 113 Kg. 28
113 a 124 Kg. 30
124 a 136 Kg. 31
136 a 147 Kg. 32
147 a 158 Kg. 33
158 Kg. o más 34
Adolescentes femeninas por debajo de 16 años y varones por debajo de 19,
deben agregar 2 PUNTOS a su cantidad de PUNTOS
para una porci?n adicional de leche.
Recuerde...
Mantúngase en sus PUNTOS. Su cuerpo necesita este número de PUNTOS para hacer que su metabolismo funcione, realice sus funciones b?sicas corporales, y pueda perder el peso en una forma segura y sana. El comer por debajo de sus PUNTOS en alguna ocasión es ACEPTABLE, pero usted no debe ir debajo de 20 PUNTOS.
Revise el gr?fico de PUNTOS ya que a medida que pierda peso tendré que bajar la cantidad de puntos diarios permitidos.
FlexPoints
Usted comenzaré cada semana con 35 FlexPoints. Util?celos de cualquier manera que le apetezca. No los utilice si no lo desea, utilice alguno, div?dalos uniformemente durante la semana, o simplemente dese un gran festán el fin de semana. Una vez que se acaba la semana desaparecer?n y empezar? otra vez con 35 puntos, o sea, no se pueden acumular de una semana a otra. An?telos en su diario.
Un índice seguro y sano de la p?rdida del peso
Está en un promedio de 1 Kg. por semana después las primeras tres semanas. En las primeras tres semanas usted puede perder más peso ?(que es ACEPTABLE!) debido a la p?rdida de agua.

Mujeres que están dando el pecho:
Siga el siguiente gr?fico PUNTOS.
Su peso ahora Cantidad de PUNTOS
menos de 68 Kg. 30
68 a 79 Kg. 32
79 a 90 Kg. 34
90 a 100 Kg. 36
100 a 113 Kg. 38
113 a 124 Kg. 40
124 a 136 Kg. 41
136 a 147 Kg. 42
147 a 158 Kg. 43
158 Kg. o más 44
éstos son pautas generales solamente. Siga cualquier consejo espec?fico proporcionado por su médico.
¿Qué es diferente?
- Usted notar? que cuenta con más PUNTOS que con el plan regular; es para asegurarse un índice seguro de p?rdida de peso y preservar su fuente de l?cteos.
- Un índice seguro de la p?rdida del peso es un promedio medio Kg. por semana después de las primeras tres semanas. (Sus primeras tres semanas de p?rdida de peso son generalmente p?rdida de agua.)
- Siga los buenos h?bitos de salud pero haga estos ajustes:
- Aumente su consumo de fruta y vegetales a ocho porciones al día mientras que está dando el pecho.
- Beba más que el mínimo recomendado de seis vasos de agua. Estar bien hidratada tambiéncontribuye a su fuente de leche.
¿Qué es igual?
- Lo más importante es que usted utilice el número de PUNTOS asignados a usted. Comer menos puede comprometer su salud y su fuente de leche.
Junto con su cantidad de PUNTOS, usted tiene 35 adicionales FlexPoints cada semana. No gaste ninguno, g?stelos todos, derr?chelos durante el fin de semana, en fin, ?selos como desee.
PLAN CORE
Plan de alimentos sanos.

Enfoque del plan de base en los alimentos sanos sin contar puntos...
- Coma de una lista de alimentos sanos de todos los grupos de alimentos
- Goce de la satisfacci?n de comer sin calorías vacías
- D?se un convite ocasional en cantidades controladas

IMPORTANTE: Coma hasta estar satisfecho, pero no hasta reventar.

Habas Y Legumbres:
Cualquier marca de f?brica de:

habas y legumbres, todos los tipos.
Bebidas:
Está Incluido:
Caf? (sin azúcar)
T? (sin azúcar)
Refrescos de dieta
Club Soda
Agua Mineral con gas (sin azucarar)
Agua
Detalle:
Las bebidas que contienen alcohol no son alimentos de base
Cualquier marca de f?brica de:

cappuccino, hecho con leche desnatada
club soda
substituto de café de cereales
café, instantúneo, descafeinado o regular
cacao en polvo, sin grasa y sin azúcar
Sorbetes de fruta, endulzados con sacarina
leche sin grasa
limonada en polvo, baja en calorías leche, evaporada, sin grasa
leche, polvo sin materias grasas.
Agua mineral con gas, normal o condimentada, sin azucarar
Refrescos de dieta.
T?, negro
tú, hierba
tú instantúneo, sin azucarar
agua túnica

Artúculos Calificados:

7 UP
7 up de dieta

Coca-Cola
Coca-cola light
Coca-cola light sin cafe?na
Coca-cola light limón
Tab

Ed?n
Leche de soja de Edensoy, sin azucarar

Nestea
Nestea al limón sin azúcar

Pepsi
Pepsi light
Pepsi light sin cafe?na

Schweppes
Túnica

Vitasoy
Leche de soja original sin azucarar


Cereales:

Está Incluido:
Cereal Fr?o: Trigo hinchado, arroz hinchado, trigo troceado, y los cereales 100% de salvado que no contienen azúcar.
Cereal Caliente: Cereal (caliente) cocinado; cualquier variedad natural que no contenga azúcar.

Detalle:
Los cereales fríos se limitan a una vez al día y se deben comer
Con leche desnatada o yogur natural desnatado.

Cualquier marca de f?brica de:

Cereal, caliente, crema de arroz
Cereal, caliente, maíz
Cereal, caliente, harina de avena inmediata
Cereal, arroz hinchado, preparado
Cereal, harinas rápidas, maíz blanco
Cereal, harinas rápidas, maíz amarillo
Cereal, preparado, trigo hinchado

Condimentos:

Cualquier marca de f?brica de:

Compota de manzanas, sin azucarar
Salsa de almeja, roja.
Pasta de curry, verde
Pasta de curry, panang
Pasta de curry, roja
Mostaza
Pico de gallo
Salsa, taco
Salsa, teriyaki
Salsa, vietnamita para rollitos de primavera
Salsa, worcestershire
Salsa de soja (shoyu), sodio bajo
Tomate concentrado, conserva
Pur? de tomate, conserva
Salsa de tomate, conservado
Tomate triturado
salsa 57 de Heinz
Mayonesa libre de grasa (no vale la ligera)
Ketchup orgúnico (si lo encontramos)


L?cteos y Huevos:

Está Incluido:
L?cteos:
Leche queso y crema agria desnatados
Leche de soja, queso y yogur (natural)
(La leche de soja no se considera un reemplazo para las
raciones diarias de leche requeridas, es una bebida)
Huevos enteros, claras de huevo y substitutos del huevo

Detalle:
Los batidos sin grasa, las bebidas de cacao calientes sin azúcar se limitan a una vez al día.

Cualquier marca de f?brica de:

Queso, sin grasa
Reques?n, sin grasa
Substituto de huevo, sin grasa o regular
Huevo, pollo
Huevo, pato
Huevo, ganso
Huevo, codornices
Huevo, pavo
Leche, evaporada, sin grasa
Leche, sin grasa
Leche, en polvo sin materias grasas
Crema agria, sin grasa
Yogur, natural, sin grasa

Pescados y Mariscos:

Está Incluido:
Pescados y crustedceos:
Fresco, congelado, o en conserva, cualquier variedad

Detalle:
Las variedades en conserva deben ser al natural, en salmuera, agua, caldo, o jugo de tomate (no en aceite)

Cualquier marca de f?brica de:

salsa de almeja, roja, comprada
pescados, anchoa
pescados, raya
pescados, carpa
pescados, siluro
pescados, caviar o cualquier tipo hueva de los pescados
pescados, bacalao
pescados, secado
pescados, tambor
pescados, anguila
pescados, platija
pescados, abadejos
pescados, caballa
pescados, salmonete,
pescados, perca
pescados, lucio,
pescados, huevas
pescados, salmones, todos los tipos
pescados, sardinas, conservado en salsa de tomate
pescados, sashimi
pescados, esturi?n
pescados, surimi
pescados, peces espadas
pescados, atún, todos los tipos
pescados, rodaballo
pescados, pescado blanco
pescados, pescadillas
crustedceos, almeja
crustedceos, cangrejo
crustedceos, cangrejo, azul
crustedceos, cangrejo, de imitaci?n
crustedceos, cangrejo, reina
crustedceos, carne de cangrejo
crustedceos, cangrejos, crudo
crustedceos, jibias
crustedceos, mejill?n, azul, crudo (sin cáscara)
crustedceos, pulpo, com?n
crustedceos, ostra
crustedceos, concha de peregrino
crustedceos, concha de peregrino, de imitaci?n
Crustedceos, camar?n
Crustedceos, camar?n, de imitaci?n
Crustedceos, langosta espinosa
Crustedceos, calamar
Crustedceos, Gambas
Crustedceos, Langostinos

Frutas:

Está Incluido:
Fruta Fresca, congelada o en conserva (sin azúcar agregada)

Detalle:
La fruta en conserva debe ser enlatada en agua o en jugo (no jarabe)
y ser escurrido el jugo antes de comerla.
La compota de manzanas sin azucarar es un alimento de base, pero la compota de manzanas azucarada no es.
Las frutas secas no son alimentos de base.
Los zumos de fruta no son alimentos de base.

Cualquier marca de f?brica de:

fruta, todos los tipos, fresco, congelado, o en conserva (sin azúcar agregada)
Aceitunas de c?ctel
Aceitunas verdes
Aceitunas de Kalamata
Aceitunas verdes rebanadas
Aceitunas manzanilla rellenas
Aceitunas rellenas de la reina

Salsas, y Dips:

Cualquier marca de f?brica de:

Dip de judias, sin grasa
margarina, sin grasa
mayonesa, sin grasa
pico de gallo
Salsa verde de chile

Carnes y Aves de Corral:

Está Incluido:
Carne de vaca, cordero, cerdo y ternera:
Busque los cortes de "lomo,"" redondo,"y" pierna?
?rganos
Aves de corral - pollo y pavo:
Fresco, congelado, o en conserva.
?rganos (Ej., h?gados de pollo)

Detalle:
Carne de vaca, cordero, cerdo y ternera:
Elija los cortes visiblemente magros y elimine la grasa visible.
La carne picada de ternera, o picada de pavo o pollo. No debe tener más del 7% de materia grasa y se puede consumir sólo una vez al día.
Las comidas procesadas tales como fiambres y salchichas no son alimentos de base
Aves de corral - pollo y pavo:
Elimine la grasa visible antes de preparar y quite la piel antes
de comer.

Cualquier marca de f?brica de:

Bacon, estilo Canadiense
carne de vaca, todas las carnes de ?rganos
carne de vaca, magra
carne de vaca, redondo, magro
carne de vaca, redondo, filete o carnes asadas magras
carne de vaca, solomillo
b?falo
pechuga de pollo, cocinado, sin la piel (con el hueso)
pechuga de pollo, cocinado, sin la piel y el hueso
pechuga de pollo, carne solamente
molleja de pollo
muslo de pollo, cocinado, sin la piel (ningún hueso)
muslo de pollo, cocinado, sin la piel (con el hueso)
muslo de pollo, carne solamente
ala de pollo, carne solamente
pollo, todas las carnes del ?rgano
pollo, parrilla o sartén, carne solamente
pollo, carne oscura, cocinado
pollo, carne oscura, carne solamente
pollo, menudillos, cocinado
pollo, carne picada magra (7% grasa)
pollo, carne ligera, cocinado
Gallina, cocinada, sin piel
pato, sin la piel
jamón, solo magro
cordero, todas las carnes de ?rganos
cordero, pierna, Eliminada la grasa
cordero, lomo, Eliminada la grasa
fais?n, pechuga, carne solamente
fais?n, pierna, carne solamente
cerdo, todas las carnes del ?rgano
cerdo, lomo de centro, solo magro
cerdo, solomillo, solo magro
codornices, pechuga, carne solamente
codornices, carne solamente
paloma, carne ligera sin la piel
carne de pechuga de pavo
pechuga de pavo, picada
pavo, todas las carnes de ?rgano
pavo, fiambre
pavo, menudillos, cocinado
pavo, molleja
pavo, carne blanca, sin piel
pavo, carne solamente, asado
pavo, carne oscura, sin la piel
ternera, todas las carnes de ?rganos
ternera sólo magro

Aceites, Preparaciones y Condimentos:

Está Incluido:
Ali?os de ensalada sin grasa
Margarina sin grasa
Mayonesa sin grasa
Aceite en Aerosol
Extractos, condimentos y hierbas

Detalles:
Incluye 2 cucharaditas de aceite de oliva cada día.

Cualquier marca de f?brica de:

caldo, vegetal
caldo, de ternera sin grasa
caldo, de pollo sin grasa
caldo, de pescado
polvo de chile
Aceite en aerosol, aceite de oliva *
Pasta de curry, verde
Pasta de curry, panang
Pasta de curry, roja
Curry en polvo
r?bano picante
Zumo de limón, conservado o embotellado
Zumo de limón, crudo
cáscara de limón, crudo
Zumo de lima
mayonesa, sin grasa
aceite, canola *
aceite, linaza *
aceite, oliva *
aceite, alazor *
aceite, girasol *
cebollas, escamas deshidratadas
Ali?o de ensalada, sin grasa
aderezo, cajun
aderezo, criollo
aderezo, ajo
aderezo, sal del ajo
aderezo, italiano
aderezo, sal kosher
aderezo, mezcla de especias
mezcla de sopa de ajo
mezcla de sopa, verduras
salsa de soja bajo en sodio
mezcla de especias, tandoori
vinagre
Vinagre de sidra
Vinagre bals?mico
Mezcla para salsa de enchilada
Mezcla de condimento para Fajitas


* Los aceites sanos se limitan a un total de 2 cucharaditas por
día.

Pastas, Patatas, Arroz y granos:

Está Incluido:
Pastas de trigo integral, arroz integral, patatas, y granos.
Vegetales con almid?n (Ej., guisantes, maíz)

Detalle:
Las pastas de trigo integral, el arroz integral o las patatas se
limitan a una comida al día.

Cualquier marca de f?brica de:

cereal, caliente, cocinado (cualquier variedad natural que no contenga azúcar)
cusc?s
granos, cebada
granos, alforfin
granos, bulgur
granos, harina de maíz (polenta)
granos, kasha (avenas mondadas de alforfin)
granos, malanga
granos, avena
granos, avena de cocción rápida
granos, quinoa
granos, trigo, rojo duro
granos, trigo, rojo suave
pastas, macarrones, trigo integral, cocinado
pastas, espagueti, trigo entero, cocinado
pastas, trigo integral, todos los tipos
piel de la patata
patatas
arroz, integral, inmediato
arroz, integral, cocción rápida
arroz, salvaje

Snacks:

Cualquier marca de f?brica de:

compota de manzanas,
postre de gelatina sin azucarar, Preparado con substituto de azúcar
Postre de gelatina, mezcla de gelatina, fruta condimentada, sin azúcar
palomitas de maiz sin grasas.
pud?n, todos los tipos, sin grasa, sin azúcar

Sopas:

Está Incluido:
Frescas, en conserva, congeladas o hechas en casa preparadas solamente con los alimentos de base.
Sopa de habas (Ej., sopa de lenteja, sopa de guisante).
Caldo.
sopa tipo Caldo
Sopa de tomate.

Detalles:
Las sopas tipo crema no son alimentos de base

Cualquier marca de f?brica de:

sopas, frescas, en conserva, congeladas o hechas en casa preparadas solamente con los alimentos de base.
sopa, consom?
sopa, de escarola, en conserva
sopa, caldo de pescados
sopa, gazpacho, en conserva
sopa, puerro
sopa, lenteja
sopa, miso
sopa, cebolla, conserva
sopa, tomate, conserva
sopa, vegetales con pavo
sopa, vegetales

Artúculos Calificados:

Campbell
Caldo de carne de vaca
Sopa de carne de vaca con vegetales y cebada
Caldo de pollo
Sopa vegetal de pollo
Consomm?
Sopa francesa de cebolla
Sopa de tomate
Sopa vegetal
Sopa vegetal vegetariana

La Soja y demás substitutos de la carne:

Cualquier marca de f?brica de:

Trozos de soja
seitan mezcla seca , preparado
rebanadas de seitan
hamburguesa de soja, congelada
polvo de leche de soja
proteína vegetal texturizada
queso de soja, tofu-congelado (koyadofu)
queso de soja, tofu extra firme
queso de soja, tofu ligero
queso de soja, okara
queso de soja, tofu salado y fermentado (fuyu)
hamburguesa vegetariana, judia negra, congelada
hamburguesa vegetariana, sin grasa, congelada
Tempeh


Especias, hierbas, e ingredientes de hornear:

Cualquier marca de f?brica de:

Cortezas de la frutos c?tricos, todos los tipos
Aerosol para cocinar
Aerosol para cocinar sabor a mantequilla
Aerosol para cocinar de aceite de oliva
harina de maíz, con levadura, blanca
harina de maíz, integral, blanca
harina de maíz, integral, amarilla
granos, alforfin
hierbas, todos los tipos, frescas y secas
condimentos de hierbas al limón sin sal
condimentos sin sal
aderezo de hierbas, todos los tipos
especias, todos los tipos
substitutos de azúcar, todos los tipos
levadura



Vegetales:

Está Incluido:
Fresco, congelado o en conserva (sin salsa, grasa o azúcar agregada), tomate concentrado, en puré y en salsa.

Detalle:
Los vegetales no pueden contener ingredientes que no sean alimentos de base (Ej., maíz en salsa de mantequilla, los tomates secos embasados en aceite, Las papas fritas y las salmueras dulces no son alimentos de base)

Los zumos vegetales no son alimentos de base

Cualquier marca de f?brica de:

mezcla de ensalada de col (col y zanahorias en trozos), empaquetado
vegetales, todos los tipos, frescos, congelados, o en conserva (sin salsa, grasa, o azúcar agregada)


Como aprendi? en sus reuniones, el plan de base le da 35 PUNTOS para que los utilice durante la semana en cualquier alimento que no está en la lista de alimentos de base. Esto significa que tiene 35 puntos para utilizar durante el transcurso de 7 días, y puede utilizarlos de cualquier manera que desee.
Si usted utiliza alguno, todos o ninguno es asunto suyo. Cada semana comenzaré con 35 puntos nuevos (no son acumulables).

Mucha gente utiliza algunos de los PUNTOS cada día en los alimentos que tiene gusto o apetencia, otros "derrochan" en una comida grande o en un convite. Si tiene un horario imprevisible de comida, o tiene que comer fuera muchas veces, puede desear utilizarlos para ayudarse en situaciones inesperadas donde necesita comer fuera de la lista de alimentos de base.


Como ha aprendido probablemente en sus reuniones, tambiénpodrá ganar PUNTOS mediante la actividad f?sica, puntos que puede añadir a los 35 semanales. Utilizarlos, utilizar alguno o no utilizar ninguno, de nuevo eso es asunto suyo.
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MensajePublicado: Jue 02 Feb, 2006 6:39 pm    Asunto: Responder citando

TRUCOS PARA IMPULSAR EL ADELGAZAMIENTO


-Hay que hacer horquillas, eso significa que si tienes que comer 20 puntos, comer un día 16, otro 18 y otro 20 nunca comer siempre igual. variar de alimentos, variar de puntos, en fin mover la alimentaci?n.

-Alimentaci?n variada: Al mediodía come: 3 veces a la semana verdura, 2 veces legumbres, 1 arroz y 1 pasta. Y por la noche: Carnes, pescados y caprichos.

-1 vez al mes se puede consumir durante TRES días seguidos o alternando día si día no, solo pescado, nada de proteínas animales que no provengan del pescado, eso te daré un empujoncillo si estas estancada. por supuesto con fruta y verdura

-También una vez al mes se pueden hacer 4 o 5 días solo verdura, depende de lo que aguantes, eso si hay que consumir todos los puntos, así que como la verdura es 0 puntos tienes que comer por ejemplo fruta de la que puntía (plátano, 3 rodajas de piña, etc.), se puede comer pasta, legumbres y arroz, pero nada de carne.
Va muy bien si una semana no has perdido o has perdido poco.


Realizar la TRIDIETA

ESTA ES UNA DIETA Q SOLO SE PUEDE HACER EN OCASIONES CONTADAS (ANTES DE NAVIDADES, SEMANA SANTA, FERIA, ROCIO...ESO EN SEVILLA, LAS DE FUERA LA ADAPTAIS A VUESTRAS RESPECTIVAS FIESTAS)...SE DEBE HACER DURANTE TRES DIAS SEGUIDOS...BAJAS BASTANTE Y PREPARAS TU BODY PA "LOS EXCESOS" Q SUFRIRA EN ESOS DIAS.

EN QUE CONSISTE????....POS DURANTE ESOS TRES DIAS Y SIEMPRE DENTRO DE LOS PUNTOS QUE TE CORRESPONDAN DIARIAMENTE, SOLO SE PUEDE COM?:
-FRUTA.
-PASTA.
-PATATAS (NO FRITAS).
-LEGUMBRES.
-PAN.
-VERDURA.
-ARROZ.
-ACEITE.

NO SE PUEDE COMER:
-PESCADO.
-CARNE.
-LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS.
-HUEVOS.

SON SOLO TRES DIAS...ESO SI, NO OLVIDAROS Q LOS 3 DIAS TIENEN Q SER SEGUIDOS. Y NO OLVIDAROS DE BEBER, POR LO MENOS, 1/5 L. DE AGUA AL DIA Y NO PASAROS DE VUESTROS PUNTOS.



DIETA DE LA PI?A
Muy importante: Tomar 2 litros de agua más el menú.
NO PASARSE DE LOS PUNTOS
Y sobre todo aguantar y no picar nada más que lo establecido.

Consiste en lo siguiente:

Des: piña en su jugo (toda la que quieras) y café (sin leche) (no se pueden tomar batidos ni lacteos) la q no le guste q tome zumo de piña sin azúcar o bebida de soja.

Alm: Pechuga a la plancha y piña en su jugo (de lata)

Merienda: piña en su jugo (toda la que quieras) y café (sin leche)

Cena: más piña y Tortilla francesa.

Puedes tomar un yogurt, en el momento del día que quieras (desayuno, almuerzo o cena).

Se suele perder entre medio kilo o un kilo y no suele recuperarse.
Muchas veces se pierde medio kilo al día siguiente y otro medio kilo el posterior (por la retenci?n de tantos líquidos)



CENAR POR TRES PUNTOS
La propuesta es comer todos tus puntos (exceptos 3) antes de las 6 o 7 de la tarde, después a la hora de la cena, comer sólo 3 puntos.
Aquí tenéis algunas propuestas para estas cenas:
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt75868.html




DIETA DEL T? ROJO

Bases: Imprescindible beber 4 tazas de tú rojo al día (desayuno, comida, merienda y cena), ingrediente estrella de una alimentaci?n rica en hidratos de carbono (arroz, pasta, legumbres y pan integral) y vegetales, junto con un consumo restringido de proteínas a base de pescado y huevos.

Duraci?n: 5 días.

Kilos de menos: 3 Kilos.

DESTINATARIOS
Destinatarios ideales: Cualquier persona que goce de un buen estado de salud.
Abstenerse: Niños, embarazadas y personas sometidas a un tratamiento médico continuado o con alteraciones del ritmo cardiaco. Tampoco se recomienda ante situaciones de úlcera, anemia, insomnio o nerviosismo.

ALIMENTOS
ALIMENTOS ESTRELLA
Fruta, verdura, pasta, arroz, legumbres. pescado, huevos y pan integral.
ALIMENTOS TAB?
Azúcar, carne, dulces, grasas, l?cteos, plátanos, higos y uvas.

Para más información seguir el enlace.
DIETA DEL T? ROJO
MEN?S PARA LA DIETA DEL T? ROJO





A las que esto no les haya funcionado, pueden echarle un vistazo al Plan Wendie
http://www./lausoft/Planwendie.htm


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