Montignac recomienda no hacer más de 4 cenas glucídicas a la semana.
¿Por qué son cenas?
Sencillamente porque no es recomendable que sean grasas. A la hora de distribuir el tipo de comidas durante el día, nos queda la noche como mejor opción para una comida glucídica.
Veamos la distribución de las comidas:
- Desayuno
Los desayunos no deben ser grasos, sólo excepcionalmente y sin superar los 2 (hay quien se permite hasta 3...) Estos desayunos se componen de queso graso (con más del 15% de M.G.), embutidos aptos, cacao, chocolate, lácteos enteros, etc, SIN pan ni ningún IG medio, ni siquiera fruta de IG medio como el kiwi.
Como los desayunos grasos están limitados, generalmente desayunamos pan con mermelada o tomate o salmón o queso desnatado, cereales como la avena o los "All-bran" de Kellogg's, lácteos desnatados...
- Media mañana
No es obligatorio hacerla, pero sí es recomendable no estar más de 4 horas sin comer. Como se trata de hacer un tentempié, el propio cuerpo pide grasa o algo ligero y rápido de comer, sobre todo si hemos desayunado bien. Así normalmente tomamos fruta o frutos secos.
- Comida
Aquí es donde podemos dar rienda suelta a la imaginación. Tenemos el resto del día para que el cuerpo asimile lo que le vamos a dar, así que nos podemos dar un festín o por lo menos una satisfacción.
Es cuando nos hacemos la carne al horno con su salsa, el pescado con sus verduras, potajes... Normalmente son grasas porque también nos apetece y nos dejan más saciados.
También podemos comer espaguetis o pasta integral, eso sí, sin grasa (carne o queso)
La comida es, sin duda, el momento del día en que podemos comer de todo.
- Merienda
Normalmente nos apetece dulce o algo "consistente" para compensar el desgaste del día y recurrimos al chocolate o a los bizcochos aptos.
- Cena
Al igual que los desayunos, no es aconsejable hacer cenas grasas, de ahí la recomendación de hacerlas glucídicas. Si el mediodía nos da vía libre para comer lo que queramos, la cena es más restrictiva, especialmente con las grasas, porque todo lo que ingiramos se va a almacenar, el cuerpo se lo va a quedar puesto que no nos queda actividad para gastarlo.
Vistas las opciones de las comidas del día, la mejor para no cometer pecado con cenas grasas es hacerlas de IG medio.
En resumen:
- Desayunos: IG medio o IG bajo sin grasas
- Comidas: cualquiera: IG medio o IG bajo+grasa
- Cemas: IG medio o IG bajo sin grasas
El pescado, clara de huevo, pollo y pavo sin piel se pueden tomar en las cenas, de hecho se recomienda cenar pescado porque ayuda a la pérdida de peso, sus grasas no se metabolizan y son beneficiosas para el organismo.
:hola: