MONTYMENU DEL 16/11 AL 22/11:

[Empiezodieta]

hoy el menu ha sido

desayuno sojafe, tostada pan integral con tomate ajo y aceite.
media mañana, mandarina con un poco de pan integral, que al final ha sido , cafe con leche, de la cafeteria y el pan, que la mandarina estaba mala...

despues de trabajar he ido a comprar,sin comer, he comprado pan bimbo semilla de oro integral ingles, y 1 manzana porque se me iban los ojoss a lo dulce. Y en vez de comprarme algo con chocolate, me compre una manzana smit, que me la he zampado de camino a casa
comida
ensalada con lechuga, cebolla, tomate, pepinillos, aceitunas, manzana. Y filetes a la plancha de cabezada de cerdo
sojafe

cena, ensalada que ha sobrado al mediodia espaguetti con tomate.

gracias por corregirme guapas

[marsen]

Hola chicas!

Bueno yo empiezo ahora... no tengo muy claro la diferencia entre la fase I y la II (bien empiezo ) pero bueno aquí voy...

DES - Magdalenas de queso y coco, aptas (receta CocinArte), té (no puedo renunciar a esto NECESITO té negro por la mañana)
MM - Caqui (IG50)
COM - Ensalada tropical (piña en almíbar IG65, melocotón almíbar IG55... empezamos bien... lechuga, salsa rosa, tomate), lentejas guisadas (sin patata ni carnaza aunque sospecho que estaban guisadas con chorizo) y una menta poleo
MT - 2 perucas ercolin IG30 y 1 mandarina IG30
CEN - Bacalao con cebolla al horno, y puede que ensalada de zanahoria cruda con orégano fresco, depende del hambre...

Aparte de la comida, (como en un bar y claro no siempre podré elegir lo mejor aunque si hubiera sabido los IG de la fruta enlatada lo hubiera hecho mejor) lo demás como lo veis? Bien? Regular?

Ah no lo he dicho, estoy de mantenimiento no quiero bajar más de dos kilillos y si caen.

En Primer lugar:la comida la cena deben ir acompañadas siempre de una ensalada o un plato de verdura.
La fruta en lata siempre en su jugo, nunca en almíbar que imagino seria la que has comido.
El te negro, si lo pudieses cambiar por verde o blanco seria mejor, por la teína.
Y la fase II o mantenimiento es la fase I con algunas desviaciones, es decir con alguna comida de IGs altos a la semana.

[marsen]

Buenas,

Menú de lunes, aqui va!!!

2 kiwis
Pan apto merca con tomate + bizcocho apto + sojafé
Ensalada + salchichas + manzana asada + café desc.
Yogurt 0% bio + mermelada apta
Espinacas con clara de huevo + merluza a la plancha con gambas a la plancha, también + baso de leche kaikun desnatada sin lactosa.

Grácias!!!!!!!!!!

[marsen]

hoy el menu ha sido

desayuno sojafe, tostada pan integral con tomate ajo y aceite.
media mañana, mandarina con un poco de pan integral, que al final ha sido , cafe con leche, de la cafeteria y el pan, que la mandarina estaba mala...

despues de trabajar he ido a comprar,sin comer, he comprado pan bimbo semilla de oro integral ingles, y 1 manzana porque se me iban los ojoss a lo dulce. Y en vez de comprarme algo con chocolate, me compre una manzana smit, que me la he zampado de camino a casa Veo que te han llamado otra vez a trabajar, ¡¡¡qué bien!!!
comida
ensalada con lechuga, cebolla, tomate, pepinillos, aceitunas, manzana. Y filetes a la plancha de cabezada de cerdo
sojafe

cena, ensalada que ha sobrado al mediodia espaguetti con tomate.

gracias por corregirme guapas

[Abi]

No pongo el desayuno que lo he hecho mal y luego meto la pata.
Comida: ensalada de canónigos y guiso de ternera con piña al natural, y café descafeinado.
Merienda: tres mandarinas
Cena: sopa de verduras, jamón serrano y queso con dos tostadas wasa.

[rovican]

Hola chicas. Menudo curro marsen el tema de las proteínas, pero lo voy a poner para ver que te parece. Igual a otras compis les viene bien la información. El menú de hoy es:
ALIMENTO Y PESO PROTEINAS
de: te verde+2kiwis ............................................................................ ?
mm:- tortilla francesa de 1huevo..........................................................13gr
+1 clara............................................................. 3gr
+ lata de atún de 86g........................................17gr
- trozo de queso gouda (120gr)....................................................30gr
- sojafeinado.................................................................................. 3gr
total desayuno 66gr
co: -ensalada de lechuga,tomate,zanahoria y brick de atún mercadona de 220 gr
peso escurrido............................................................................46gr
- trozo queso brie 100gr...............................................................17gr
-choco 70% con almendras 30gr................................................... 4gr
total comida 67gr
ce: - brecol 150gr............................................................................... 4gr
- trucha a la plancha 150gr........................................................... 29gr
- yogur bio 0%+bayas de goji....................................................... 3gr
total cena 36 gr
Hoy he tomado con las 3 comidas un total de 169 gr de proteina pura.

Yo no se si lo habré hecho bien al contarlas, creo que si. El desayuno lo cuento como graso, ayer es lo que pude hacerme con lo que tenía en casa. Hoy ya he ido a comprar y las próximas tortillas serán solo de claras, y el queso lo dejaré solo para el postre de 2 o 3 días a la semana. Las cenas sin grasa, por supuesto. Los datos de las proteínas lo saco de los envases, que viene especificado, de cada alimento y de las tablas de proteínas que he encontrado por ahí. A ver como lo veis. Espero que el curro tenga sus frutos. Es entretenido pero creo que en unos días me será más facil. Besitos a todas y feliz semana.

[rosa32]

Buenas chicas, ahí voy,
desayuno; tres mandarinas
comida; verduritas al horno (berenjena, pimiento rojo, cebolla, calabacin, tomate), con unos langostinos cocidos y un yogur.
merienda; zumo de dos naranjas, una magdalena ( receta monti ), con dos onzas de choco 72% cacao
cena; una dorada a la plancha, con una ensalada (solo lechuga) aliñada con un poquito de aceite, albahaca, sal y limon.

Gracias Marsen, hijica hay que ver como te lo curras!! regraciassssssss.

[marsen]

No pongo el desayuno que lo he hecho mal y luego meto la pata.
Comida: ensalada de canónigos y guiso de ternera con piña al natural, y café descafeinado.
Merienda: tres mandarinas
Cena: sopa de verduras, jamón serrano y queso con dos tostadas wasa.Esta es una cena grasa, es mejor NO cenar grasas saturadas.

Si la piña la has echado al guiso, es decir, la has cocinado... puede que le haya subido el IG... al natural ya tiene 45 así que no conviene tomarla en fase I.

[marsen]

Hola chicas. Menudo curro marsen el tema de las proteínas, pero lo voy a poner para ver que te parece. Igual a otras compis les viene bien la información. El menú de hoy es:
ALIMENTO Y PESO PROTEINAS
de: te verde+2kiwis ............................................................................ ?
mm:- tortilla francesa de 1huevo..........................................................13gr
+1 clara............................................................. 3gr
+ lata de atún de 86g........................................17gr
- trozo de queso gouda (120gr)....................................................30gr
- sojafeinado.................................................................................. 3gr
total desayuno 66gr
co: -ensalada de lechuga,tomate,zanahoria y brick de atún mercadona de 220 gr
peso escurrido............................................................................46gr
- trozo queso brie 100gr...............................................................17gr
-choco 70% con almendras 30gr................................................... 4gr
total comida 67gr
ce: - brecol 150gr............................................................................... 4gr
- trucha a la plancha 150gr........................................................... 29gr
- yogur bio 0%+bayas de goji....................................................... 3gr
total cena 36 gr
Hoy he tomado con las 3 comidas un total de 169 gr de proteina pura.

Yo no se si lo habré hecho bien al contarlas, creo que si. El desayuno lo cuento como graso, ayer es lo que pude hacerme con lo que tenía en casa. Hoy ya he ido a comprar y las próximas tortillas serán solo de claras, y el queso lo dejaré solo para el postre de 2 o 3 días a la semana. Las cenas sin grasa, por supuesto. Los datos de las proteínas lo saco de los envases, que viene especificado, de cada alimento y de las tablas de proteínas que he encontrado por ahí. A ver como lo veis. Espero que el curro tenga sus frutos. Es entretenido pero creo que en unos días me será más facil. Besitos a todas y feliz semana.

Vaya monton de protes ¿no?, yo pense que con 108/110 tendrias tu gramo y medio por kilo...
Imprescindible tomar 2 litros de agua mínimo para ayudar a eliminarlas sin dañar nuestros organos.

[marsen]

Buenas chicas, ahí voy,
desayuno; tres mandarinas
comida; verduritas al horno (berenjena, pimiento rojo, cebolla, calabacin, tomate), con unos langostinos cocidos y un yogur.
merienda; zumo de dos naranjas, una magdalena ( receta monti ), con dos onzas de choco 72% cacao
cena; una dorada a la plancha, con una ensalada (solo lechuga) aliñada con un poquito de aceite, albahaca, sal y limon.

Gracias Marsen, hijica hay que ver como te lo curras!! regraciassssssss.

De nada guapa.