Metodo Pilates:

[andu]

hola nahare,imaginoq si nuestroscuerpos se acostubmbraran a los ejercicios,si son dificiles,los mas sencillos sonel basico,hicistes esos?hoy baje uno que es el avanzado ufffff no se si podre llegar a el,es dificilisimo el equilibrio notengo mucho pero bueno cuando domine el basico,podremos con rodos
besiños y buena suerte ,mucho animo

[Nahariense]

Sí, Andu, hice el básico Si esos son los más fáciles no quiero imaginarme cómo son los otros

[rahela]

Yo estoy esperando que se me baje el básico para poder empezar
Os parecio facil de seguir?

[Nahariense]

Noooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Más bien todo lo contrario Pero bueno, no soy una buena referencia, porque no soy una persona que se haya ejercitado mucho en su vida, y encima tengo un montón de sobrepeso Pero como perseverancia no me falta, se que voy a lograr dominarlo antes de que el desaliento me domine a mí

[damagolas]

Bueno, pues creo que me voy a animar yo tambien... tengo un libro asi que le hechare un vistazo, y sacare de por hay el dvd de iniciacion, tengo tambien uno de yogalates que esta muy bien
a ver si me pongo, que ultimamente estoy perra perra, no me muevo na :mal:

[andu]

hola chicas,rehela al principio cuesta un poco,la verdad solo son los primeros dias,yo tambien estoy llenita nahara jajja pero tenemos q seguir ademas esos ejercicios son muy buenos para fortalecernos animo chicas q tenemos q llegar a ser expertas y hacerlo con los ojos cerrados ,nahare echale un ojo al de los addominales jaaj no se si podre hace todos ,bueno el basico de momento tiene un poco de todo cuando lo controlemos bien podremos pasar al avanzado
besiños y animooooooooooo muaaaaak

[Pik]

Compañeras de pilates, HOLAAA!!!

Lo primero que quería es daros ánimos, no os desaniméis porque al principio, y más si no sois muy deportistas o jamás habéis hecho deporte, cuesta un poco. También comentaros que para hacer pilates, igual que cualquier deporte, si uno está en mejor forma física siempre se adaptará más rápido, pero en pilates de verdad que NO IMPORTA EL PESO, lo que importa es aprender lo básico y así poco a poco ir llevándolo mejor. Vuelvo a recalcar lo vital: postura y respiración.

Es muy fácil perder el equilibrio en muchos de los ejercicios, es algo que sin daros cuenta mejoraréis a base de hacerlo, de verdad

Y por último pero no menos importante: fundamental que empecéis por el vídeo básico, si no os podéis tensar más en lugar de relajaros y hasta que este vídeo no os salga perfecto, no paséis al siguiente. Se trata de quemar etapas, como todo en esta vida, no de querer hacerlo todo a la vez. Despacio y afianzando muuuucho mejor

ÁNIMOS Y SI QUERÉIS PREGUNTAR SOY TODA OÍDOS!!!

[andu]

LOS SEIS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL MÉTODO PILATES DE PREPARACIÓN FÍSICA:
1. Concentración Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo. Piensa en cada paso que das y empezarás a darte cuenta de lo interrelacionados que están entre sí los movimientos del cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso, ¡esto hará que el sistema nervioso elija la combinación de músculos correcta para hacer el ejercicio! Cuando el cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzarás un programa de ejercicio ideal.
2. Control. En el Método Pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. En otras palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente. Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este control y es por eso por lo que la gente se suele lesionar.
3. Centramiento. El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona la “Central eléctrica”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. El Método Pilates presta atención al reforzamiento del este centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicios Pilates se centran en la Central Eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.
4. Movimiento fluido. Romana Kryzanowska, la única discípula viva de Joseph H. Pilates, suele definir el Método Pilates como “un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio hace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Se tiene que pasar al ejercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o espasmódicos.
5. Precisión. La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Pilates decía: “Cada vez que hagas ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto se conocen los pasos de cada ejercicio y uno se siente cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada ejercicio.
6. Respiración. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio. Por regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.


PUNTOS A TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR A HACER UN EJERCICIO PILATES:
Relajación. Como el Método Pilates precisa control y concentración, muchos principiantes tienden a permanecer tensos o rígidos mientras ejecutan los ejercicios. Para evitar esta tendencia controladora tenemos que relajar los músculos al mismo tiempo que se conserva el tono necesario para mantener la posición de los ejercicios. Un indicio de que estamos tensando los músculos es que éstos empiezan a ponerse rígidos y a temblar, debiéndose liberar parte de la tensión hasta que se alcance un equilbrio entre la rigidez y el colapso total.
La Central eléctrica. Para Pilates, la parte más importante del cuerpo es la zona que se encuentra entre la parte inferior de la caja torácica y la línea que cruza las caderas, a la cual llamó la Central eléctrica. En realidad, todos los ejercicios del Método hacen que trabaje la Central eléctrica y consiguen aplanar el abdomen y reforzar y desarrollar uniformemente la región lumbar.
Llevar el ombligo hacia la columna. Esto quiere decir que hay que reducir todo lo posible la distancia que hay entre el abdomen y la espalda. Túmbate apoyando la espalda en un tapete o colchoneta y respira normalmente mientras imaginas que un objeto pesado hace presión en el abdomen. Tira del ombligo hacia la espalda y sigue respirando sin permitir que se eleve el abdomen. Mantén el abdomen plano mientras suben y bajan las costillas.
Pegar la columna a la colchoneta. Túmbate boca arriba, con los pies juntos y las piernas extendidas. Pega la espalda todo lo que puedas contra la colchoneta (o el tapete) y elimina todo el espacio que haya entre la región dorsal y la colchoneta. Coloca los dedos en la parte la región dorsal y presiona con toda la fuerza que puedas. Aparta los dedos, dobla las rodillas y gira los pies de modo que señalen al cuerpo. Ahora la espalda hará más presión sobre la colchoneta. Repite este ejercicio varias veces, sin hacerte daño por el esfuerzo, hasta que la espalda esté lo más pegada a la colchoneta que se pueda.
Evitar la hiperextensión. Cuando se extienden los brazos y las piernas tanto en los ejercicios Pilates como en cualquier otro, se suele tensar y bloquear a continuación los codos y las rodillas. Esto puede producir una dislocación o una hiperextensión que nos cause una lesión. Asegúrate de estirar las extremidades sin bloquearlas.
Apretar las nalgas. Hay un ejercicio muy sencillo que refuerza los músculos fláccidos del glúteo (las nalgas) devolviéndoles su forma y tono. Tanto si estás de pie, tumbado o sentado, imagina que tienes una moneda entre las nalgas y apriétalas de tal manera que hagan presión sobre esta moneda imaginaria. Sigue apretando y haciendo que trabajen los músculos. Repite con frecuencia este ejercicio y te sorprenderán los resultados que conseguirás en pocas semanas.
Rodar sobre las vértebras. Sea cual sea el ejercicio Pilates que se haga, no hay que hacer movimientos bruscos o espasmódicos con la espalda. Joseph H. Pilates hacía siempre hincapié en que se tiene que subir y bajar el torso de una manera suave y gradual, como si la columna vertebral rodara como una rueda, una vértebra cada vez. Lleva tiempo conseguirlo, pero refuerza la espalda y evita que se den muchos problemas.
La caja es la postura con la que, cuando se está completamente derecho en pie, se puede dibujar una línea recta entre los hombros y entre las caderas.


gracias pik,estoy con el basico ya me estoy avituando pero me falta mucho para hacerlo perfecto,el pilates taichi no lo doy bajado,
bueno para que somos principiantes ahi esta un poco de informacion
vesiños y animo que podemossss

[Nahariense]

Muchas gracias, Andu, por los datos!!!!!!!!!!!!!!!!! ¡¡¡Buenísimos!!! A mí me pasa justamente lo que dice en este informe:

Relajación. Como el Método Pilates precisa control y concentración, muchos principiantes tienden a permanecer tensos o rígidos mientras ejecutan los ejercicios. Para evitar esta tendencia controladora tenemos que relajar los músculos al mismo tiempo que se conserva el tono necesario para mantener la posición de los ejercicios.

No entiendo cómo relajarme cuando tengo que estar atenta a tantas cosas a la vez, encima ahora también tengo que estar atenta a relajar los músculos ¡¡¡SOCORROOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!! ¿Cómo se hace?

[Nahariense]

Compañeras de pilates, HOLAAA!!!

Lo primero que quería es daros ánimos, no os desaniméis porque al principio, y más si no sois muy deportistas o jamás habéis hecho deporte, cuesta un poco. También comentaros que para hacer pilates, igual que cualquier deporte, si uno está en mejor forma física siempre se adaptará más rápido, pero en pilates de verdad que NO IMPORTA EL PESO, lo que importa es aprender lo básico y así poco a poco ir llevándolo mejor. Vuelvo a recalcar lo vital: postura y respiración.

Es muy fácil perder el equilibrio en muchos de los ejercicios, es algo que sin daros cuenta mejoraréis a base de hacerlo, de verdad

Y por último pero no menos importante: fundamental que empecéis por el vídeo básico, si no os podéis tensar más en lugar de relajaros y hasta que este vídeo no os salga perfecto, no paséis al siguiente. Se trata de quemar etapas, como todo en esta vida, no de querer hacerlo todo a la vez. Despacio y afianzando muuuucho mejor

ÁNIMOS Y SI QUERÉIS PREGUNTAR SOY TODA OÍDOS!!!

Muchas gracias, Pik, sos un amor!!!!!!!!!!!!!!!!