campusina escribió:Hola a tod@s , hace mucho que miro este foro y me parece fantastico .
Me presentare soy Campusina y aparte de eso tengo que perder peso por motivos de salud , Hiipertension , colesterol y alguna cosilla mas , aparte lo que mas me preocupa es mi hijo , tiene 24 años y trigicelidos en la sangre , es urgente que pierde lo menos 30 k , pero no hace caso de nada , a si que he dicho hacemos dieta los dos y sera mas facil , pero me cuesta pensar en los glucidos , lipidos y demas familiares de estas cosas , agradeceria una ayuda extra , por que aunque esta todo muy bien explicado , no me entiendo con esos terminos ,
yo soy mas de que me digan las cantidades y no logro ajustar ni una , en fin gracias por vuestra ayuda ahora y en un futuro .
un
En monty, no contamos la cantidad, hay que quedarse satisfecho a la hora de comer, no sentirnos que vamos a explotar.
Si no te aclaras con los terminos protidos, lipidos...
cuelga el menu en el post correspondiente el dia anterior, y se corregira, veras como vas cogiendole el truco...
ten este esquema para hacer la dieta, y te ayudara mucho.
Lo que podemos mezclar, y lo que no. Y cuando podemos tomar ciertos tipos de alimentos.
desayuno, una fruta media hora antes de tomar pan integral 100% con mermelada sin azucar. cafe descafeinado con leche desnatada o de soja.
otro desayuno, puede ser, la pieza de fruta, media hora despues pan integral 100% (o bizcocho casero integral) con aceite y un poco de fructosa, o aceite, ajo y tomate.(puedes ponerte el pan que quieras, en todo el dia no se come mas pan.)
media mañana (si hay muchas horas, mas de 3, entre el desayuno y la comida) un puñado de frutos secos, un trozo de chocolate que tenga mas del 70% de cacao, infusion que no sea te normal (quitamos la cafeina y la teina de la forma de comer)
comida, (ejemplos de comidas)
* ensalada (que no lleve ni patata cocida, ni zanahoria cocida, ni remolacha cocida, ni maiz.)
legumbre con verdura o carne. Si se tiene mas hambre, algo de carne a la plancha, con guarnicion de verduras. Postres, a elegir, en estas comidas en las que hay carne roja, de postre puedes tomar, fruta asada, cocida, chocolate de mas del 70%(2 pastillas ponte como maximo, sino te zamparas la tableta, lo digo por experiencia jajaja), cafe descafeinado con leche de soja, yogur natural entero sin azucar . Queso curado, infusion te verde, te blanco...
* ensalada, arroz basmati, o integral, con verduras (en comidas que hay arroz o pasta, no puedes poner carne.), postre: fruta cocida, asada, fresas, yogur 0%, infusion, cafe descafeinado con leche de soja.
* ensalada, con pasta integral o espaguetti al dente, con verduras. (aqui tampoco carne), postre como cuando hay arroz
* ensalada con legumbre , arroz y verduras. Postre como cuando hay arroz o pasta.
* ensalada, con verduras y legumbres, pescado al horno o a la plancha o rebozado con harina de garbanzos. Postres como en el menu que hay pasta o arroz.
Meriendas
descafeinado con leche de soja. puñado frutos secos, o queso curado, Chorizo apto sin dextrosas, almidones, feculas... mirar mucho las etiquetas.
cenas
Las cenas siempre ligeras (ponemos 2 maximo a la semana grasas para relajar un poco el metodo)
*verdura, en ensalada, cocida, sopas.. con pescado
*ensalada, legumbre, pollo plancha o pavo.
*ensalada espaguetti al dente con verduras
*ensalada arroz integral o basmati con verduras.
(siempre hay que ver que nos va mejor, si cenar verdura y pescado o legumbres, cada cuerpo es un mundo, y responde de manera distinta)
El pan: en el dia solo podemos tomar pan en el desayuno, a excepcion del pan wasa fibre que tiene 24 % de fibra y que son tostadas puedes usar para empujar la comida. Pero siempre hay que recordar que tenemos que ir quitandonos elpan de las comidas.
Lacteo fresco (yogures, leche desnatada, queso fresco, todo lo que este con suero, cuanto menos suero tiene un lacteo menos fresco es), maximo 2 al dia (medida de bote del yogur), por ejemplo si tomas cafe descafeinado con leche desnatada, solo podras tomar la leche que caben en dos yogures en todo el dia. Si en el dia tomas leche desnatada y yogur, ya tienes con 1 yogur la medida de un vaso, asi que solo queda la medida de otro vaso para todo el dia... tomando leche de soja, no se cuenta como lacteo fresco.
No tomar bebidas gaseosas , solo excepcionalmente y despues de tener en el estomago algo. ej ( una cerveza despues de unos pepinillos y cebolletas en vinagre)
espero que te sirva de ayuda, por lo menos para empezar
