Dieta Naturhouse:

[brujillaaa]

Xelena. ¿Que es el plan de tres semanas? ¿es para hacer ejercicio? Si es asi me apunto contigo y asi me obligo. ¿vale?

Saludos

Es un plan de tres semanas de dieta NH que me encontré en otro foro. Son tres fases:
1ª - Depurar el organismo
2ª - Mejorar la respuesta metabólica.
3ª - La dieta amplia en sí.

Las dos primeras fases son menús cerrados... si te interesa te las paso por email.

con este plan se pierde mas en esas 3 semanas o como????para que sirve???

[Xelena]

Por lo visto en algunos centros es lo que mandan para las dos primeras citas de NH, como una depuración. Sí que se pierde peso, incluso había chicas que en 3 semanas bajaron 5 kg y alguna 7 !!. Me parece demasiado, pero vaya, creo que sí se pierde.

[Xelena]

Plan de 3 fases


FASE 1: Depurar y preparar el organismo

Esta primera fase tiene como objetivo depurar y preparar el organismo para afrontar con garantias el resto del palan. Al terminar esta primera seman tu cuerpo estará totalmente listo para pasar a la siguiente fase.

DIETA
Se trata de una dieta depurativa que combina todos los alimentos:
Rica en purñes, caldos y hortalizas con accion depurativa (alcachofa, escarola, brocoli, puerro...)
Concentra la ración diaria de proteina (carne blanca, pescado y huevos) en una sola ingesta para ayudar a activar el metabolismo.
Se prescinde de la leche y las carnes rojas y se controlan las grasas en general, sobre todo las saturadas

Desayuno
Cafe con bebida de soja (o si no nos gusta la bebida de soja leche desnatada pero poca cantidad)
2 panecillos integrales con janón cocido o pavo o mermelada light

Media mañana
1-2 piezas de fruta (2 kiwis ó 2 mandarinas ó dos ciruelas ó 1 pera ó 1 manzana ó 1 naranja)

Media tarde
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado

LUNES

Comida
Cogollos de Tudela con vinagreta
Parrillada de carne blanca (pollo ó pavo ó conejo...) (250gr)
Infusión depurativa

Cena
1 vaso de caldo depurativo
Verduras al horno ( 1patata, berenjena, calabacín y cebolla)
Infusion depurativa
Opcion de salsa: mostaza


MARTES

Comida
1 vaso de caldo depurativo
Ensalada tricolor (lechuga, rabanitos, apio y maiz)
Puré de Calabacin con picatostes
Infusión depurativa

Cena
Ensalada tomationa (tomate, pepino, cebolla y atún natural)
Pescado a la plancha (250gr)
Infusión depurativa

MIERCOLES

Comida
Ensalada tde arroz integral (lechuga, zanahoria, cebolla, pimiento y 1 taza de cafe de arroz integral)
Champiñones salteados con ajo y perejil
Infusión depurativa

Cena
Pure de calabaza
Tortilla de jamon ( 1 yema 2-3 claras, 1 loncha de jamon cocido)
Infusión depurativa

JUEVES

Comida
1 vaso de caldo depurativo
Espinacas rehogadas con garbanzos ( 1 taza de cafe)
Infusión depurativa

Cena
Esparragos trigueros
Merluza con cerveza al microondas ( 300gr. de merluza, 2 cuch. soperas de cerveza y 1 vasito de caldo de pescado)
Infusión depurativa

VIERNES

Comida
Brocoli salteado con tiras de pavo y ajetes
Tortilla de gambas (1 yema 2 claras)
Infusión depurativa

Cena
Puré de puerros
Judias verdes con patata (1 ud pequeña) y salsa de tomate
Infusión depurativa

SABADO

Comida
1 vaso de caldo depurativo
Lentejas con verduras (1 taza de cafe de lentejas en crudo, apio, calabacín, cebolla. zanahoria, pimiento verde, 1 hoja de laurel)
Infusión depurativa

Cena
Ensalada de canonigos y palitos de cangrejo (canonigos, escarola, 3 palitos de cangrejo y cebolla)
Sepia (200gr) con ajo y perejil
Infusión depurativa

DOMINGO

Comida
Corazones de alcachofas salteados con ajos tiernos y una clara de huevo duro rallada
Pollo al horno con curry (250 gr)
Infusión depurativa

Cena
1 vaso de caldo depurativo
Endibias con palmitos ( 1 endibia, 2-3 palmitos, apio, 2 cucharadas soperas de maiz)
Infusión depurativa

Notas

A los pures se les puede echar un quesito desnatada
Se pueden intercambiar los dias, pero no cambiar la comida por la cena
2 cucharadas soperas de aceite
Caldo depurativo : Hervir durante 1/2 hora en 1,5 litros de agua 2 pastillas de caldo vegetal, 1 cebolla, 2 tomates, 2 pimientos, 2 ramas de apio y 2 pencas de cardo.
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[Xelena]

FASE 2: Mejorar tu respuesta metabólica

En esta fase conseguiremos que obtengas un mayor control de tu apetito evitando que caigas en tentaciones innecesaria, que pueden interferir negativamente en tu plan. Asimismo contribuiremos a una mejor dinamizacion y movilizacion de la grasa corporal

DIETA
Para lograr los objetivos planteados y tener una mejor respuesta metabólica, es necesario aumentar:
La presencia de pescado azul y frutos secos (ricos en acidos grasos omega3)
La ingesta de alimentos no refinados, ricos en fibra y con un indice glucemico bajo.

Desayuno
Cafe con bebida de soja (o si no nos gusta la bebida de soja leche desnatada pero poca cantidad)
2 panecillos integrales con jamón cocido o serrano o pavo o mermelada light

Media mañana
1-2 piezas de fruta (2 kiwis ó 2 mandarinas ó dos ciruelas ó 1 pera ó 1 manzana ó 1 naranja)

Media tarde
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado

LUNES

Comida
Espirales integrales (40 gr en crudo) con alcachofas
Salmon al papillote (150 gr)
Infusión depurativa

Cena
Salteado de setas y puerros
Pollo (150 gr) salpimentado con tiras de berenjena.
Infusion depurativa

MARTES

Comida
Coliflor con picada de ajo y almendras (4 almendras)
Tofu a las finas hierbas fileteado a la plancha con tiras de pimiento y una rebanada de pan integral.
Infusión depurativa

Cena
Ensalada de tomate y queso feta con oregano
Calamar salteado con cebolla (200 gr)
Infusión depurativa

MIERCOLES

Comida
Garbanzos (1/2 taza en crudo) con esparragos verdes
Atún fresco a la plancha
Infusión depurativa

Cena
Ensalada de rúcula y lechuga con salsa de yogur
Tortilla de cebolla (2 claras y 1 yema
Infusion depurativa

JUEVES

Comida
Calabacín y patata (1 ud pequeña) gratinados con queso bajo en grasa
Conejo al ajillo (150 gr)
Infusion depurativa

Cena
Pisto de verduras
Lenguado a la plancha (200 gr)
Infusion depurativa

VIERNES

Comida
1 vaso de caldo depurativo
Ensalada de salmon marinado con cebolla y tomate
Infusion depurativa

Cena
Ensalada de escarola con alcaparras y tomate
Tortilla de pimiento (2 claras y 1 yema)
Infusion depurativa

SABADO

Comida
Judias verdes y una patata pequeña salteadas con jamon serrano
Almejas al vapor (200 gr)
Infusion depurativa

Cena
Espinacas salteadas con ajo y piñoñes (1 cucharada sopera)
Pollo a la plancha con limon (150 gr)
Infusion depurativa

DOMINGO

Comida
Guisantes con huevo duro y cebolla
Bistec de ternera a la plancha
Infusion depurativa

Cena
Panini de Jamon Cocido (40 gr de pan integral, tomate, cebolla, 1 loncha de jamon cocido y queso bajo en grasa)
1 Fruta
Infusion depurativa

Notas


Se pueden intercambiar los dias, pero no cambiar la comida por la cena
2 cucharadas soperas de aceite
Caldo depurativo : Hervir durante 1/2 hora en 1,5 litros de agua 2 pastillas de caldo vegetal, 1 cebolla, 2 tomates, 2 pimientos, 2 ramas de apio y 2 pencas de cardo

[Xelena]

FASE 3: Reducir y controlar tu peso

En la tercera semana del plan nos centraremos en la reducción y control de peso. El objetivo de esta etapa es consolidar los correctos hábitos alimenticios iniciados en los pasos 1 y 2.

DIETA
5 comidas al dia
Consumir 5 raciones de fruta y verdura
Controlar los alimentos ricos en grasas
Comer las cantidades de proteinas adecuadas
Beber de 1,5 a 2 litros de agua

Desayuno
Cafe con bebida de soja (o si no nos gusta la bebida de soja leche desnatada pero poca cantidad)
2 panecillos integrales con janón cocido o pavo o mermelada light o queso fresco o 6 galletas integrales

Media mañana
1-2 piezas de fruta (2 kiwis ó 2 mandarinas ó dos ciruelas ó 1 pera ó 1 manzana ó 1 naranja)

Comida
PLATO 1º
3 DIAS/SEMANA: Verdura cruda (ensalada, gazpacho...)
4 DIAS/SEMANA: Verdura cocinada (plancha, horno,vapor,hervida, en pure....)

PLATO 2º
1 DIA/SEMANA: Ternera o buey (150 gr)
3 DIAS/SEMANA: Pescado blanco (200 gr)
1 DIA/SEMANA: Pescado azul (200 gr)
2 DIAS/SEMANA: Pollo, pavo o conejo (150 gr)

POSTRE
Yogur desnatado
Infusion

Media tarde
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado

Cena
PLATO 1º
Plato de verdura cruda o cocida (lo contrario a la comida) o sopa

PLATO 2º
1 DIA/SEMANA: Pulpo, sepia, calamar o mejillones (200 gr)
3 DIAS/SEMANA: Pescado blanco (200 gr)
1 DIA/SEMANA: Pollo, pavo o conejo (150 gr)
2 DIAS/SEMANA: Huevos (2 claras y 1 yema)

POSTRE
Yogur desnatado
Infusion

Notas

Sin patata, ni pasta, ni legumbres ni pan

[alma2010]

Hola chicas ...hoy estoy un poco depre porque me he pasado con la dieta ...
He ido a casad e mi suegra y me he comido 4 canelones

-y me siento hinchada como una vaca es que a veces me desespero porque tambien hace un mes que he dejado de fumar y aunque haga la dieta pues no pierdo llo que tendria que perder y me desespero y me dan ganas de volver a fumar,porque veo que ya mismo está aqui el veranito y yo como una vaca

Buenos chicas a ver si esta semana la cierro bien cerradita y pierdo algo..

a las que vais perdiendo me alegro mucho por vosotras y animo a todas

[nurinarda]

Pues a mi no se me ocurre otra cosa que hacer un bizcocho. Me he comido un trocito a escondidas y sintiendome superculpable. ¡que fuerteeeee!

[nurinarda]

Xelena: ¿Esta es la que te han mandado a ti en NH? ¿cual vas a hacer, la amplia o esta?

[malika]

alma2010 todas tenemos un mal dia
animo!! haz un choque mañana

[Xelena]

Tranquilas chicas, que yo también llevo un día de antidieta total . Así no hay manera, tengo que ponerme seria.

Nurinarda, mañana empezaré con la 1ªfase: a mí la dietista me permite seguir comiendo como suelo, que por lo visto es bastante equilibrado, solo que pasta, arroz y legumbre me deja 3 días a la semana como segundo plato. Y la verdad es que estos menús de las fases son parecido a lo que me dijo... creo .