Pido perdón de antemano porque la imagen distorsionará algo esta primera página pero la he subido grande para las que la queráis imprimir!
Es una plan de alimentación por raciones, la dieta equilibrada de toda la vida. La que se usa en el caso de diabéticos (tanto tipo A y B) y para mi (como profesional) la que más me gusta, por rigurosa, efectiva y saludable.
La energía estimada de esta dieta es de unas 1500Kcal.
Cada persona necesitará más o menos Kcal según su peso, altura, sexo, edad y actividad diaria.
Para una dieta con menos calorías se pueden quitar raciones de Hidratos de Carbono y/o de grasas pero deben mantenerse las de lácteos (esta dieta está calculada para lácteos desnatados y leche desnatada), proteínas, frutas y verduras.
Personalmente (otros dietistas pueden opinar otra cosa) creo que es bueno tomar hidratos de carbono en su justa medida. Hacen que la dieta sea más llevable, ayudan a conciliar el sueño y ayudan a variar los menús.
Y aquí está:
Observaciones generales:
- Esta dieta está totalmente adaptada a mis necesidades y a mi estilo de vida. Eso quiere decir que a lo mejor a alguna de vosotras no le va bien tomar fruta en la mañana y lo prefiere a la tarde o prefiere tomar más hidratos de carbono en la mañana que por la noche.
- Los hidratos de carbono (HARINAS) no siempre los reparto como en el cuadro. Hay días que me levanto con mucha hambre y prefiero tomar 4 raciones de HARINAS, entonces me quedan 2 para por la noche.
- Lo mismo me pasa con las FRUTAS. Hay veces que a media mañana no me apetece. Pues me lo dejo para para la merienda o junto las 3 raciones de fruta para la merienda.
- Como norma general es mejor comer mucho en el desayuno y la comida y algo menos en la merienda y cena. Siguiendo esa norma repartid las raciones como queráis, siempre con lógica.
- Ya véis que no hay alimento prohibido, si quieres tomar plátano lo tomas pero como tiene el doble de azúcar (y por tanto de energía) que las fresas sólo podrás tomar la mitad. El plátano no engorda, es la cantidad que tomes.
Cualquier duda que tengáis yo estoy encantada de ayudaros...
Aquí encontraréis más dietas por raciones para diferentes aportes calóricos (1200 a 2500):
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(Blog proporcionado por cortesía de estavezsi).
).
