Emmmm a ver... Así sin saber muy bien tus pautas alimentarias... Mira a ver si cumples estas normas:
Comer 5 veces al día y bajo esta pauta:
Desayuno:
Tostadas o cereales
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Con aceite de oliva virgen o mermelada sin azúcar
(Evitar confituras o mantequillas o margarinas).
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Lacteo: Ya sea yogur desnatado o leche desnatada con café, té, etc.
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Fruta (natural o en zumo): Si ves que es demasiado puedes dejarla para media mañana.
Media mañana y meriendas:
Una pieza de fruta o un yogur desnatado o un puñado de cereales integrales, o combinarlo según el hambre, lo pronto que hayas desayunado, etc.
Comidas y cenas: Siempre la misma pauta
1º: Verdura (ya sea cruda en ensalada, vapor, salteado, etc).
2º: Pescado, pollo, ternera, huevos (vapor, plancha, horno, salteado, wok, tortilla, etc).
Postre: Fruta o yogur.
Si por la mañana comes ensalada y pollo, por la noche puré (por ejemplo) y sepia. Lo ideal es combinar carne y pescado y lo que no has comido en una comida hacerlo en la otra. Y con la verdura lo mismo, es aconsejable comerla cruda, así que si a la comida no la comes cómela por la noche.
En principio con estas pautas deberías de ir perdiendo peso.
Limita tu consumo de pan: los primeros días no tomes pan más que en el desayuno. Después, cuando pierdas los primeros quilos añádelo entre horas (sólo si te apetece) y cuando pierdas el peso deseado tómalo en las comidas pero limitando su consumo.
No te he comentado nada de la
pasta y el arroz y las legumbres porque al principio como dieta de choque te irá mejor evitarlos o limitar su consumo a los fines de semana (o otros días de la semana que te apetezcan).
Después, cuando pierdas peso, podrás tomarlos como plato principal. Pero siempre teniendo en cuenta que si tomas de primero un plato de pasta, arroz o legumbres el acompañamiento del segundo será mejor que sea vegetal (ensalada, champis salteados, tomate a la plancha, etc).
Limita también tu consumo de aceite: unas 4-5 cucharadas soperas al día son las correctas.
NO galletas, bollos, croquetas, pizzas industriales, etc, etc, etc... Si optas por lo casero tampoco queda exento de Kcal. aunque sí es más sano. Si no puedes resistir la tentación hazlo en casa y sólo una vez a la semana. Tómate una ensalada bieeeeeen grande y de segundo un trocito de pizza o dos croquetas pero no más.
Lo mismo con el chocolate, si eres adicta opta por el negro y una vez a la semana, si lo haces el sábado o el domingo y después vas de paseo o haces alguna actividad física normalita mejor.
Lo de si deberías de hacer ejercicio... Sí, claro está. Pero eso ya es cuestión personal y planificarlo. No hace falta que te machaques. Qué te gusta hacer? Quieres apuntarte a algo? Aquagim, por ejemplo??? O simplemente ves a caminar una hora al día, nada más. O cuatro veces por semana, o tres! Algo es algo!!!
Espero haberte ayudado en algo... Soy dietista, pero ya ves que en casa de herrero cuchillo de palo!!!
