DIETA INTEGRAL CBCLARAMUNT (compatible 100 x 100 con puntos):

[Narico]

DIETA INTEGRAL

DESAYUNOS (el º 1 + elegir una opción del resto):
1) 1 Ó 2 KIWIS EN AYUNAS + CAFÉ CON LECHE DE AVENA (con fructosa o edulcorante)
2) TOSTADAS INTEGRALES CON MERMELADA (A SER POSIBLE CON FRUCTOSA)
3) TOSTADAS INTEGRALES CON JAMÓN YORK
4) TOSTADAS INTEGRALES CON QUESITOS LIGHT
5) BOL DE MUESLI O CEREALES INTEGRALES CON LECHE DE AVENA

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA (elegir dos opciones, siempre diferentes la de la mañana a la tarde):
1) 3 Ó 4 CIRUELAS SECAS, HIGOS SECOS U OREJONES (no dátiles)
2) 1 KIWI
3) 4 NUECES
4) UN PUÑADO DE FRUTOS SECOS: PISTACHOS, ALMENDRAS, AVELLANAS, ETC
5) UNA ONZA DE CHOCOLATE NEGRO +70% (PUEDE SER CON FRUTOS SECOS)
6) FRUTA (naranjas, mandarinas, manzanas, peras, etc)
7) ZUMOS DE FRUTAS NATURALES CON PULPA
8.)WASA FIBRE O SIMILAR CON QUESO LIGHT
9) YOGUR 0% NATURAL (con fructosa o edulcorante) O FRUTAS

COMIDAS (elegir una opción):
PRIMEROS PLATOS:
1) LEGUMBRES (4 veces por semana) (alubias, lentejas, garbanzos, azukis, habas, etc)
2) PASTA INTEGRAL (1 ó 2 veces por semana) (macarrones, espaguetis, espirales, sopa de fideos, etc)
3) ARROZ INTEGRAL (1 vez por semana)
4) VERDURA CON PATATAS (cualquier tpo de verdura, pero al menos una vez por semana tomar alcachofas, valen tanto frescas como congeladas o en conserva)
SEGUNDOS PLATOS:
1) CARNES MAGRAS: POLLO O PAVO A LA PLANCHA, AL HORNO, ETC. CON 1 CD. DE ACEITE DE OLIVA

CENAS (elegir una opción) (acompañar siempre de verduras -sin patata- o ensalada):
1) PESCADO BLANCO O AZUL O MARISCO A LA PLANCHA, AL VAPOR, AL HORNO, HERVIDO, ETC., CON UNA CD ACEITE DE OLIVA
2) LEGUMBRES (2 veces por semana máximo)
3) POLLO O PAVO A LA PLANCHA, AL VAPOR, AL HORNO, ETC. CON 1 CD ACEITE DE OLIVA
4) HUEVOS (en tortilla con 1 ct. de aceite o hervidos o escalfados en agua)

NORMAS
-Tomar 2 litros de agua al día
-Tomar las infusiones que se deseen, con fructosa o sacarina
-Las legumbres se pueden cocinar como se deseen, pero sólo con verduras, tanto estofadas como en ensalada. Se pueden mezclar con grasas poliinsaturadas de pescado (atún, etc), pero no con grasas saturadas (mantequillas, huevos, carnes, bacon, etc)
-La pasta y el arroz (siempre integrales) se pueden mezclar con todo tipo de verduras o slsa de tomate, pero no con grasas, como mucho 1 cd. de aceite de oliva
-El pan (siempre integral) se puede comer sólo por la mañana en el desayuno, o un par de rebanadas de Wasa fibre (o similar) durante las comidas y/o cenas
-No comer más de 2 veces por semana grasas saturadas de carnes, huevos o producto lácteos
-No comer fruta después de las comidas, siempre entre horas
-Como postre decomidas o cenas se puede elegir un yogur 0%
-Se pueden tomar refrescos light (1 al día)
-Se pueden utilizar cubitos de caldo concentrado
-Intentar que todos los productos sean naturales: verduras, frutas, etc, y si se consume algo procesado intentar que no lleve ni azúcares ni almidones o féculas
-Las cantidades son opcionales, comer hasta saciarse, pero no atiborrarse
-El pan integral puede ser de trigo, pero también está muy recomendado el pan de centeno o espelta integral
-En las comidas, los segundos platos son opcionales, se puede comer sólo el primero
-Si en las cenas se no se quiere un día proteína, se puede tomar sólo la verdura o un bol de fruta variada

[Narico]

Lo subo!!!!!

[Narico]

Lo subo!!!

[Toda]

Gracias Clara por las molestias, a ver si a alguien le puede ayudar, hace las cosas más sencillas para no tener mucho que pensar con los menús.