hoja excell:

[spax]

buenas noches,
disculpar que os moleste, he encontrado un excell para apuntar los alimentos durante el dia, biene gangas, alimentos con sus puntos, lo único que a la hora de apuntar, por ejemplo como se las calorias de los alimentos que tomo si los cocino? ¿como lo anoto por ejemplo

1 vaso de leche semidesnatada
pongo la cantidad pero no sé como anotar las kalorias y la fibra

gracias y disculpar las molestias