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por Aysha » Dom 25 Abr 2010 19:46
Entro un momento para comentaros un menú tipo que tendría en cuenta consumir alimentos bajos en IG, siempre puntuando el menú de acuerdo con nuestra puntuación WW:
Desayuno(De estos alimentos, elegir los que se quieran)
Café o té descafeinados
Infusiones
Proteínas
* Leche de soja light
* Pechuga de pavo sin grasa (fiambre)
* leche desnatada
* Queso de untar o quark hasta 1% de grasa
* Claras de huevo
* yogur desnatado y sin azúcar
A evitar Beicon, embutidos, nata, leche entera.
Hidratos de carbono
* Frutas: todas las que se quieran A evitar plátanos, frutas enlatadas en almíbar, melón, pasas y las compotas azucaradas. Mejor consumir la fruta entera que los zumos.
* Mermeladas sin azúcar
* Cereales: copos de avena, All-Bran, salvado, cereales de fibra
* Pan 100% harina de trigo integral
A evitar pan blanco, todos los cereales procesados, muesli industrial, bollería industrial, magdalenas, donuts, galletas con azúcar.
Grasas
* Grasas: margarina light, aceite de oliva. A evitar mantequilla, margarina dura, aceites tropicales, manteca.
* Frutos secos: almendras, avellanas
Almuerzos o cenas
Proteínas
* Pescados y mariscos, carne sin grasa, leche desnatada, yogures, helados bajos en grasa y sin azúcar. A evitar Salchichas, hamburguesas grasas (permitidas las caseras sin grasa), embutidos, leche entera, queso curado o cremoso, yogur entero.
Hidratos de carbono
* Pasta (fetuccine, espaguetis, vermicelli, macarrones) integrales o cocidos al dente.
* Arroz (arroz basmati, integral, salvaje)
* Pan de centeno entero, pan integral de cereales o pan Wasa.
A evitar Pan blanco, arroz blanco y el de cocción rápida, macarrones con queso, raviolis con queso, tortellini con queso, pizza, pan de hamburguesas...
* Frutas/verduras: Todas. A evitar patatas en puré o asadas, fritas, habas, melón, frutas secas, plátanos, maíz, kiwi, piña y papaya.
* Legumbres, todas menos los guisantes secos o judías negras.
Grasas
* Margarina light, aceite de oliva, almendras, mahonesa light, aliño para ensaldas 0% grasa
Postres
* Frutas (las rojas son las de mejor opción), a evitar las ya mencionadas y las pasas. También podremos tomasr yogures, helados y sorbetes sin azúcar y sin grasa.
Tentempiés
Siempre que hayan transcurrido al menos 3 horas desde la última ingesta de comida (2 1/2 si ésta ha sido ligera)
* yogur desnatado y sin azúcar
* Fruta permitida
* Pechuga de pavo sin grasa o queso hasta 1% de grasa)
* Pan Wasa (limitado)
* Verduras crudas (crudités).
* Almendras y avellanas (limitado)
* Compota de manzana, sin azúcar
* Helado sin azúcar y bajo en grasas.
A evitar Magdalenas y bollería industrial, patatas fritas, donuts, palomitas de maíz, tortitas de arroz, pasas.
Edito para incluir las mermeladas sin azúcar en el desayuno.
Última edición por
Aysha el Lun 26 Abr 2010 08:49, editado 2 veces en total.