hola rosamad, tus menús están genial y vas muy bien con el peso.
os dejo mi semana entera aqui (aunque no lo estoy llevando bien de momento

)
DIA 1: 17 (-2)
Desayuno: 3,5
2 tostadas pan inegral Eroski 1,5
Mantequilla ligera Arias 1
Mermelada Hero Diet 0
Café con leche desnatada 1
Media mañana: 0
1 pera
Comida: 6
Judías verdes 0
Jamón serrano 2,5
Aceite 2,5
Yogur desnatado 1
Merienda: 1,5
fruta 0
Barrita chocolate hacendado o specialk (1,5)
Cena: 6
Brócoli con un poco de mahonesa 3
Vuelta y vuelta campofrío con 1ct aceite 3
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DIA 2: 17 (-2)
Desayuno: 3,5
2 tostadas pan inegral Eroski 1,5
Mantequilla ligera Arias 1
Mermelada Hero Diet 0
Café con leche desnatada 1
Media mañana: 0
1 fruta
Comida: 7
Arroz con brócoli 4
Aceite 2
1 yogur 1
Merienda: 1,5
Fruta 0
1 tostada con un poco de mermelada (1,5)
Cena: 5
Champiñones (1,5 por el aceite)
Filete de emperador 3,5 (por el aceite)
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DIA 3: 16 (- 3)
Desayuno: 3,5
2 tostadas pan inegral Eroski 1,5
Mantequilla ligera Arias 1
Mermelada Hero Diet 0
Café con leche desnatada 1
Media mañana: 0
1 fruta
Comida: 6
Repollo con patatas y pimentón 4
1 yogur 1
Café de máquina 1
Merienda: 2
fruta
1 weetabix con mermelada 1
Tortita maíz (2 SON 0,5, PERO YO PUNTÚO 2 A 1PT)
Cena: 4
Ensalada de lechuga, tomate y atún (2)
(ó crema de calabaza y así dejamos hecha para el día siguiente)
Hamburguesa de pavo (2)
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DIA 4: 17 (-2)
Desayuno: 3,5
2 tostadas pan inegral Eroski 1,5
Mantequilla ligera Arias 1
Mermelada Hero Diet 0
Café con leche desnatada 1
Media mañana: 0
1 fruta
Comida: 6
Crema de calabaza (2)
Espárragos con jamón york (3)
1 yogur (1)
Merienda 2
Fruta 0
1 weetabix con mermelada 1
Tortita maíz 1
Cena: 5,5
algo de pescado (3,5)
Pimientos verdes en vino blanco (1 aceite)
1 yogur (1)
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DIA 5 : 19
Desayuno: 3,5
2 tostadas pan inegral Eroski 1,5
Mantequilla ligera Arias 1
Mermelada Hero Diet 0
Café con leche desnatada 1
Media mañana: 0
1 fruta
Comida: 7
Ensalada de: lechuga, tomate y atún (2)
Café con leche 1
Galletas 4
Merienda
nada
Cena: 8
Pan 1,5
Sopa 1,5
Merluza mamá (5)
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DIA 6: 18,5 (-0,5)
Desayuno: 3,5
2 tostadas pan inegral Eroski 1,5
Mantequilla ligera Arias 1
Mermelada Hero Diet 0
Café con leche desnatada 1
Media mañana: 0
1 fruta
Comida: 10
Ensalada (1,5)
filete ternera a la plancha (3,5 por el aceite)
Café con galletas (5)
Merienda
Fruta
Cena: 5
Sopa de verduras o verduras a la plancha (2)
Tortilla francesa de dos huevos con cebolleta (3)
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DIA 7: 25 (+6) (comida familiar)
Desayuno: 3,5
2 tostadas pan inegral Eroski 1,5
Mantequilla ligera Arias 1
Mermelada Hero Diet 0
Café con leche desnatada 1
Media mañana: 0
1 fruta
Comida: 20
Entrantes: picar un poco de cada
• Langostinos
• Volovanes con crema
• Dátiles con bacon
• Queso alemán
• Jamón serrano
• Empanada de carne
• Lacón con pimentón
Primer plato: Sopa de cebolla
Segundo plato: bacalao con tomate (3)
Postre:
Café y surtido de turrones
Cena 2
Ensalada y/ o fruta