Quemar grasas....:

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anaisabel1964
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Re: Quemar grasas....

Mensaje por anaisabel1964 » Lun 29 Jun 2009 00:35

Noem...mírate los enlaces al principio del post y ahí te explica lo del ejercicio aérobico y las pulsaciones que tienes que tener para que tu cuerpo queme grasa.... :up: :up:

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NOENTROBCAP
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Re: Quemar grasas....

Mensaje por NOENTROBCAP » Lun 29 Jun 2009 07:43

anaisabel1964 escribió:Noem...mírate los enlaces al principio del post y ahí te explica lo del ejercicio aérobico y las pulsaciones que tienes que tener para que tu cuerpo queme grasa.... :up: :up:
Gracias, anaisabel, voy a mirarlo... :beso: Eso se me había pasado...bueno, a lo mejor es que como al principio de la dieta no hacía nada...pues dije para qué mirarlo...pero ahora es diferente, ya que hago ejercicio pues sólo faltaría que lo hiciera mal.... :(

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mafibel
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Re: Quemar grasas....

Mensaje por mafibel » Lun 29 Jun 2009 08:47

No sé si os servirá...esto lo encontré en el Ares, y si a alguien le sirve, medoy por satisfecha:

Rutina de ejercicios para quemar grasa

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- subir y bajar lento: 30 segundos

- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos y beber agua.

*Recordatorio, las grasas empiezan a consumirse a partir de los 30 minutos de ejercicio!

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PumpkinQueen
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Re: Quemar grasas....

Mensaje por PumpkinQueen » Lun 29 Jun 2009 11:30

Mar,¿que ha pasado con tu pulsometro? ¿ya te funciona?

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anaisabel1964
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Re: Quemar grasas....

Mensaje por anaisabel1964 » Lun 29 Jun 2009 18:15

mafibel escribió:No sé si os servirá...esto lo encontré en el Ares, y si a alguien le sirve, medoy por satisfecha:

Rutina de ejercicios para quemar grasa

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- subir y bajar lento: 30 segundos

- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos y beber agua.

*Recordatorio, las grasas empiezan a consumirse a partir de los 30 minutos de ejercicio!
Gracias Mafitel.... a ver si encontramos algo entre todas sobre el la diferencia de peso cuando se está a dieta, pero sin hacer ejercicio y cuando sí se hace....se supone que los músculos pesan más y, aparentemente, no se baja de peso por que se sustituye la grasa por músculo....por lo tanto cuando te subes a la báscula, no bajas peso sin embargo, si se nota en las tallas de la ropa, no?????? :nodigona: :nodigona: :nodigona:

A ver si alguien sabe algo.... :D :D

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Re: Quemar grasas....

Mensaje por NOENTROBCAP » Lun 29 Jun 2009 18:57

He puesto en google MUSCULO PESA MAS GRASA y me sale un montón de info.

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anaisabel1964
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Re: Quemar grasas....

Mensaje por anaisabel1964 » Lun 29 Jun 2009 22:56

Ok. Noem...a ver si entre todas sacamos algunas conclusiones... :up: :up:

Yo también voy a mirar algunas páginas y ya os cuento.... :D :D

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Re: Quemar grasas....

Mensaje por Mar_08 » Lun 29 Jun 2009 23:40

KlaraSF escribió:Mar,¿que ha pasado con tu pulsometro? ¿ya te funciona?
He ido hoy a la tienda y me lo han cambiado por otro , debía de estar mal , el nuevo si que funciona .. va genial.. me gusta.. :D :up:

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Re: Quemar grasas....

Mensaje por peck » Lun 29 Jun 2009 23:53

Ahora que lo comentáis yo tengo uno por casa de mi chico creo que se lo voy a mangar para cuando vaya al gym a hacer eliptica o cinta...que esta semana me he propuesto hacer más ejercicio!

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Re: Quemar grasas....

Mensaje por NOENTROBCAP » Mar 30 Jun 2009 09:27

Eso, eso, a ver si nos animamos todas a hacer ejercicio y a hacerlo bien...
A mí me sale que para quemar grasa tengo que trabajar a 110 pulsaciones por minuto...Chicas, otra pregunta de cateta... :lol: Yo por ahora no quiero comprarme aparatito... :sinunduro: ¿Cómo cuento las pulsaciones mientras estoy corriendo o pedaleando? ¿Me puedo parar un minuto y contar manualmente? :nodigona:

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