Es tu momento: estás en el sofá de casa, con toda la tarde y una buena película por delante, y piensas que no podrías estar mejor... o quizás si. Podrías levantarte para traer una bolsa de patatas chips, una chocolatina o un gran bol de palomitas. O también podrías seguir los consejos que te ofrezco esta semana para seguir disfrutando de tus momentos de relax mientras sigues adelgazando.
Tiempo para mi
El fin de semana supone un reto para casi todas las personas que quieren adelgazar, sea cual sea su estilo de vida. La mayoría de socias consideran que es muchísimo más facil rellenar la Lista de Control de lunes a viernes que el fin de semana.
Los dos días de descanso semanal suponen un reto especial porque...
* Tenemos más vida social ,más comidas y cenas fuera de casa
* Los niños están en casa, con lo que se rompe la rutina escolar, hay mayor descontrol de comidas y más ajetreo
* Por otra parte, disponemos de más tiempo para estar en casa, para acomodarnos en el sofá y disfrutar de una seción de cine a domicilio, para entregarnos a la novela que acabamos de empezar... todo ello con comida a mano y sin nada ni nadie que nos impida disfrutarla.
No dejes que el fin de semana se convierta en un peligro por culpa del sofá. Si estás siguiendo el Programa flexi+18 sabras que es muy importante no privarte de determinados alimentos y comer, con moderación, lo que realmente te apetece.
-- Planifica y rsespeta tu capital diario de puntos, picotea conscientemente lo que te apetece comer;elige lo que realmente te gusta tras haber reflexionado sobre tus preferencias. De este modo disfrutarás mucho más de tu "capricho" puntual.
-- Si comes tentempiés o snacks compulsivamente y sin pensar, probablemente te pases de puntos y necesites encontrar soluciones para compensar durante varios días. Recuerda que unos minutos de exceso requieren varios días de compensación.
Momentos bien pensados
¿Como se puede detener ese picoteo costante e inconsciente que practicas cuando estas frente al televisor?
Cuando te sientas a ver una pelicula el viernes o el sábado por la noche, te das cuenta de que haces viajes a la cocina sin parar. Tras cada incursión, regresas con varios snacks que estás dispuesto/a a comerte sin pensar en nada más: galletas,helado,patatas,refrescos y otras tentaciones hacen cola en tu sofá.
Si te cuesta prestar atención a lo que comes:
* Come algo diferente , romperás el ciclo de comer incoscientemente. ¿Que tal si sustituyes, por ejemplo, de verdura con salsas ligeras dulce por salada?Prepara una bandeja de crudités, o pequeñas tostaditas integrales con patés ligeros o quesos bajos en grasas.
* Sirvete los alimentos en boles, cuencos o platos pequeños:en lugar de sumergir la mano en una gran bolsa,las porciones están limitadas por el tamaño del recipiente.
* Compra porciones individuales o mini de patatas chips,galletas,bollería o helados.
* Ponte a hacer algo con las manos para evitar la necesidad de comer (cose esos botones que han ido "cayendo" durante la semana , borda o teje si te gusta, límate las uñas durante un rato, juega con una de esas figuras fléxibles anti-estres...)
* Adquiere la versión ligera de tus snacks favoritos.
* Reduce drásticamente el consumo de esos snacks de los que "no puedes comer solo uno"( pipas , pequeños frutos secos,gominolas...). ¡Busca opciones menos adictivas!
* Asegúrate de que comes lo que realmente te apetece y de que tu hambre queda satisfecha. A veces comemos porque necesitamos consuelo para nuestras emociones (aburrimiento,ansiedad...) en lugar de comer porque nos sentimos fisicamente hambrientos.
¿ Sabías que... ?
Comer inconscientemente y ver televisión suele ir muy ligado;varios estudios han demostrado que tendemos a comer más cuando estamos delante del televisor,ya que al estar distraidos no prestamos atención a la cantidad de alimentos que ingerimos.
No lo castigues, planifícalo
Si el picoteo frente al televisor es un comportamiento que aparece ocasionalmente, probablemente no afectará a tus esfuerzos de pérdida de peso. Sin embargo, si vas a buscar las palomitas, el chocolate o la cerveza cada vez que enciendes el televisor, quizás sea preferible encontrar snacks que puedas consumir con mayor frecuencia, sin que por ello tengas la sensación de estar privandote de nada.
Si tu problema reside en el tipo de alimentos que consumes, no te lo prohibas,puntúalo y reflexiona.
Aceitunas verdes , 5 uds ...................................0'5
Cacahuetes fritos y salados, 10uds ....................1'5
Cacahuetes fritos con miel,10g .........................1'5
Chocolate blanco ,25g.......................................3'5
Chocolate con leche ,25g...................................3
Chocolate negro 25g..........................................3
Galletas saladas,2 uds........................................0'5
Caramelos blandos (gominolas),2 uds.................0'5
Helado de crema,1 bola.....................................2
Helado defruta o yogur,1 bola............................1'5
Palomitas con aceite y sal,20g............................2'5
Palomitas de maís,sin aceite ni sal,20g................1
Patatas fritas,15g...............................................2
Patatas fritas light,15g.........................................1'5
Pipas de girasol,3 Cds sin pelar.............................1
Pistachos naturales,10g.......................................0'5 data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">
