no se por donde empezar:

[nuri44]

Hola chic@s,
no se si os ha pasado lo mismo, perome encuentro con un monton de cosas encima de la mesa, las he leido y no se por donde empezar. Por una parte he probado el podometro y me cuenta mas pasos de los que doy, la cosa es que no se como disminuir la cantidad, lo sabeis vosotras? y por otra parte no se si empezar a calcular los puntos de los alimentos y hacerme una guia con los platos qeu voy a comer en la semana. ¿que me aconsejais?

gracias

[Net]

Si tienes claro qué vas a comer esta semana, hazte los menús y puntúalos, y así empezarás a manejarte con la lista y el nuevo sistema de puntuación

[nuri44]

graciasssss

[Narico]

Empieza por leerte el nuevo resumen PP, que ya está acabado, seguro que te resuelve muchas dudas :

http://www.mundorecetas.com/8/viewtopic ... 4&t=368472" onclick="window.open(this.href);return false;

[rociomalaga31]

has como te an dicho clara y net y repasate el libro de los puntos y hazte menus y con el libro al lado te lo vas puntuando ,ademas aki encontraras muchas recetas de las foreras con su propoints asi que animo que ya veras que en poco es coser y canta

[LOLIAN64]

Lo mejor es que con esta dieta puedes adaptar tus platos de siempre a la dieta, ajusta cantidades, puntua y veras que fácil es.

[melin]

nuri, si te servi he diseñado un menu semanal de pp y de momento empieza por ahi y luego poco a poco ya te haces tus menus semanales y adelante que ya puedes ver mi regleta llevo perdidos desde el agosto del año pasado 30 kilazos

he diseñado un menu semanal por si alguna os sirve lo pongo, yo tengo 29 pp diarios mas 42 de reserva.

LUNES 29pp

DESAYUNO...8pp
1 tazon de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
2 rebanadas de pan de molde 4pp
2ct de margarina ligera 2pp
2 cds de mermelada dieta 1pp
1 kiwi 0pp

MEDIA MAÑANA ....0pp
1 platano 0pp
cafe con endulcrnte 0pp

COMIDA.....12.5pp
potaje de garbanzos 7pp
120gr. de garbanzos cocidos 3pp
1 patata pequeña2pp
1 zanahoria 0pp
espinacas 0pp
2 lonchas de choripavo 1pp
ajos0pp
1 ct aceite 1pp
2 biscottes 2pp
1/2 lata de pate argal % 1.5pp
1 flan reina sin azucares añadidos 2pp

MERIENDA .... 3PP
2 biscotes 2pp
1 quesito light 1pp

CENA 5 PP
berenjenas al horno con pisto de verduras y 1 cd de aceite 3pp
1 hamburguesa pavo pozo2pp
1cd kepchup 0.5pp
2 mandainas0pp



MARTES 29 pp

DESAYUNO ......4PP
1 taza de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
1 rebanada de pan de molde 2pp
2 rodajas de tomate 0pp
locha de jamon 1pp

MEDIAMAÑANA 1.5PP
1 yogur de pasteleria 1.5pp
1 platano0pp

COMIDA.... 13PP
nidos de cintas con gambas8pp
30r, de pasta ,cintas 3pp
1 huevo mediano hervido 2pp
120 gr. de gambas peladas 2pp
1tomate grande triturado 0pp
1 ct, de aceite 1pp
ensalada de lechuga con una lata pequeña d de caballa en escabeche 2pp
5ogr, de pan 3pp
1 manzana 0pp

MERIENDA 2PP
2 obleas 1pp
con merengue con endulcorant 1pp

CENA 6,5PP
200 gr, de menestra de verduras casera , zanhoria,alcachofas ,champis,coliflor 1cd de guisantes1pp
1 cd mayonesa sensacion 0,5pp
100gr, de higado de cordero a l plancha 3pp
25 gr, de pan 1,5pp
1 pera0.5pp por tercea fruta

caprichito 1 o 2 bonbones 2pp



MIERCOLES 31pp , utilizando 2pp de la reserva

DESAYUNO 6PP
1 taza de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
2 rebanadas de pan de mode 4pp
1 kiwi 0pp
2 cds de mermelad dietetica 1pp

MEDIAMAÑANA 2PP
1barrita de cereales 2pp
1cafe0pp

COMIDA 13PP

1tazon de caldo de cubito 1pp
patatas al horno a saciedad 7pp
1cd de aceite con ajo y perejil 3pp
100gr de pechuga de pavo a la plancha 2pp
ensalada de variantes en vinagre 0pp
1 manzana

MERIENDA 2PP
1 flan reina sin azucar 2pp

CENA 8PP
tortilla de calabacin 5pp
1 huevo 2pp
1 clara opp
calabacin 0pp
cebolla 0pp
1cd de aceite 3pp
pimientos al vapor 0pp
50 gr, de pan 3pp
1 platano 0pp



JUEVES 29pp

DESAYUNO 6PP

1 tazon de cafe con 150cc de leche dscremada 1pp
2 biscotes 2pp
1ct de nocilla 3pp
1 naranja 0pp

MEDIAMAÑANA 2PP
blanco y negro
cafe con una bola mediana de helado de vainilla 2pp

COMIDA 9.5PP
arroz a la cubana7pp
6cds de arro hervido 4pp
concentrado de tomae 0pp
1 platano a la plancha 0pp
1 huevo a la plancha 2pp
2 lonchas de fiambre de pavo 1pp
ensalada con 1 ct de aceite 1pp
1 yogur desnatado 1.5pp

MERIENDA 2PP
1 cafe y 2 merengitos 2pp

CENA.....9,5pp
esparragos con 1cd mayonesa sensacion 0,5 pp
100 gr. de sardinas a la plancha 3pp
sallsa verde con 1cd de aceite 3pp
50 gr, de pan 3pp
1 trozo de piña natural 0pp



VIERNES...29pp

DESAYUNO 6PP
1 tazon de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
2 biscotes2pp
1 loncha de york 1pp
1 sabanita 1pp
1zumo de pomelo 1pp

MEDIAMAÑANA 3PP
1 cortado con leche semidesnatada 1pp
3 galletas maria 2pp

COMIDA 11PP
espaguetis saciedad 7pp
tomate 0pp
atun 1 lata 3pp
ensalada con 1 ct de aceite 1pp
1 pera 0pp

MERIENDA 1PP
2 obleas 1pp
1platano 0pp

CENA 9.5pp
melon con jamon
2 trozos de melon 1pp, por comer mas fruta lo cuento
4 lonchas finas de jamon sin grasa 4pp
2 biscotes 2p
1 quesito 1pp
1 yogur desnatad 1.5pp



SABADO 50pp utilizando21 de reserva

DESAYUNO 8PP
1 tazon de cafe con 150cc de leche desnata 1pp
2rebanadas de pan de molde4pp
1 loncha de jamon york1pp
1 sabanita 1pp
1 zumo 1pp

MEDIAMAÑANA 9pp
montadito de lomo
pan 50r,3pp
100gr. de lomo 4pp
tomate opp
cerveza % 2pp

COMIDA 9PP
alubias con almejas 9pp
alubias saciedad 5pp
120gr. de almejas 1pp
aceite 1cd 3pp
pimenton 0pp
ensalada 0pp
1 platano 0pp

MERIENDA 4PP
6 langostinas cocidos 2pp
1 cerveza % 2pp

CENA 14pp
conejo estofado con verduras 5PP
aceite 1 cd, 3pp
5ogr. de pan 3pp
2 lionessas con nata 2pp
1 copa de cava 3pp

2 cubatas con cola zero 6pp



DOMINGO 29pp

DESAYUNO 1PP
1 infusion 0pp
1 zumo 1pp

MEDIAÑANA1pp
1 tazon de cafe con 150gr. de leche desnatada 1pp

COMIDA 19.5pp
1 plato de champis a la planca con 1 ct de aceite 1pp
1 plato de paella
(aceite 3pp .arroz 7pp,conejo 5pp, judiones 4pp ,verduras 0pp )
1 cola zero 0pp
1 rodaja de piña natural 0pp

MERIENDA 1.5PP
1 yogur desnatado 1.5pp

CENA 6pp
1 ensalada con 1ct de aceite 1pp
1 tortilla a la francesa 3pp
2 biscotes 2pp
1 pera0pp

[melin]

nuri, si te servi he diseñado un menu semanal de pp y de momento empieza por ahi y luego poco a poco ya te haces tus menus semanales y adelante que ya puedes ver mi regleta llevo perdidos desde el agosto del año pasado 30 kilazos menos

he diseñado un menu semanal por si alguna os sirve lo pongo, yo tengo 29 pp diarios mas 42 de reserva.

LUNES 29pp

DESAYUNO...8pp
1 tazon de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
2 rebanadas de pan de molde 4pp
2ct de margarina ligera 2pp
2 cds de mermelada dieta 1pp
1 kiwi 0pp

MEDIA MAÑANA ....0pp
1 platano 0pp
cafe con endulcrnte 0pp

COMIDA.....12.5pp
potaje de garbanzos 7pp
120gr. de garbanzos cocidos 3pp
1 patata pequeña2pp
1 zanahoria 0pp
espinacas 0pp
2 lonchas de choripavo 1pp
ajos0pp
1 ct aceite 1pp
2 biscottes 2pp
1/2 lata de pate argal % 1.5pp
1 flan reina sin azucares añadidos 2pp

MERIENDA .... 3PP
2 biscotes 2pp
1 quesito light 1pp

CENA 5 PP
berenjenas al horno con pisto de verduras y 1 cd de aceite 3pp
1 hamburguesa pavo pozo2pp
1cd kepchup 0.5pp
2 mandainas0pp



MARTES 29 pp

DESAYUNO ......4PP
1 taza de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
1 rebanada de pan de molde 2pp
2 rodajas de tomate 0pp
locha de jamon 1pp

MEDIAMAÑANA 1.5PP
1 yogur de pasteleria 1.5pp
1 platano0pp

COMIDA.... 13PP
nidos de cintas con gambas8pp
30r, de pasta ,cintas 3pp
1 huevo mediano hervido 2pp
120 gr. de gambas peladas 2pp
1tomate grande triturado 0pp
1 ct, de aceite 1pp
ensalada de lechuga con una lata pequeña d de caballa en escabeche 2pp
5ogr, de pan 3pp
1 manzana 0pp

MERIENDA 2PP
2 obleas 1pp
con merengue con endulcorant 1pp

CENA 6,5PP
200 gr, de menestra de verduras casera , zanhoria,alcachofas ,champis,coliflor 1cd de guisantes1pp
1 cd mayonesa sensacion 0,5pp
100gr, de higado de cordero a l plancha 3pp
25 gr, de pan 1,5pp
1 pera0.5pp por tercea fruta

caprichito 1 o 2 bonbones 2pp



MIERCOLES 31pp , utilizando 2pp de la reserva

DESAYUNO 6PP
1 taza de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
2 rebanadas de pan de mode 4pp
1 kiwi 0pp
2 cds de mermelad dietetica 1pp

MEDIAMAÑANA 2PP
1barrita de cereales 2pp
1cafe0pp

COMIDA 13PP

1tazon de caldo de cubito 1pp
patatas al horno a saciedad 7pp
1cd de aceite con ajo y perejil 3pp
100gr de pechuga de pavo a la plancha 2pp
ensalada de variantes en vinagre 0pp
1 manzana

MERIENDA 2PP
1 flan reina sin azucar 2pp

CENA 8PP
tortilla de calabacin 5pp
1 huevo 2pp
1 clara opp
calabacin 0pp
cebolla 0pp
1cd de aceite 3pp
pimientos al vapor 0pp
50 gr, de pan 3pp
1 platano 0pp



JUEVES 29pp

DESAYUNO 6PP

1 tazon de cafe con 150cc de leche dscremada 1pp
2 biscotes 2pp
1ct de nocilla 3pp
1 naranja 0pp

MEDIAMAÑANA 2PP
blanco y negro
cafe con una bola mediana de helado de vainilla 2pp

COMIDA 9.5PP
arroz a la cubana7pp
6cds de arro hervido 4pp
concentrado de tomae 0pp
1 platano a la plancha 0pp
1 huevo a la plancha 2pp
2 lonchas de fiambre de pavo 1pp
ensalada con 1 ct de aceite 1pp
1 yogur desnatado 1.5pp

MERIENDA 2PP
1 cafe y 2 merengitos 2pp

CENA.....9,5pp
esparragos con 1cd mayonesa sensacion 0,5 pp
100 gr. de sardinas a la plancha 3pp
sallsa verde con 1cd de aceite 3pp
50 gr, de pan 3pp
1 trozo de piña natural 0pp



VIERNES...29pp

DESAYUNO 6PP
1 tazon de cafe con 150cc de leche desnatada 1pp
2 biscotes2pp
1 loncha de york 1pp
1 sabanita 1pp
1zumo de pomelo 1pp

MEDIAMAÑANA 3PP
1 cortado con leche semidesnatada 1pp
3 galletas maria 2pp

COMIDA 11PP
espaguetis saciedad 7pp
tomate 0pp
atun 1 lata 3pp
ensalada con 1 ct de aceite 1pp
1 pera 0pp

MERIENDA 1PP
2 obleas 1pp
1platano 0pp

CENA 9.5pp
melon con jamon
2 trozos de melon 1pp, por comer mas fruta lo cuento
4 lonchas finas de jamon sin grasa 4pp
2 biscotes 2p
1 quesito 1pp
1 yogur desnatad 1.5pp



SABADO 50pp utilizando21 de reserva

DESAYUNO 8PP
1 tazon de cafe con 150cc de leche desnata 1pp
2rebanadas de pan de molde4pp
1 loncha de jamon york1pp
1 sabanita 1pp
1 zumo 1pp

MEDIAMAÑANA 9pp
montadito de lomo
pan 50r,3pp
100gr. de lomo 4pp
tomate opp
cerveza % 2pp

COMIDA 9PP
alubias con almejas 9pp
alubias saciedad 5pp
120gr. de almejas 1pp
aceite 1cd 3pp
pimenton 0pp
ensalada 0pp
1 platano 0pp

MERIENDA 4PP
6 langostinas cocidos 2pp
1 cerveza % 2pp

CENA 14pp
conejo estofado con verduras 5PP
aceite 1 cd, 3pp
5ogr. de pan 3pp
2 lionessas con nata 2pp
1 copa de cava 3pp

2 cubatas con cola zero 6pp



DOMINGO 29pp

DESAYUNO 1PP
1 infusion 0pp
1 zumo 1pp

MEDIAÑANA1pp
1 tazon de cafe con 150gr. de leche desnatada 1pp

COMIDA 19.5pp
1 plato de champis a la planca con 1 ct de aceite 1pp
1 plato de paella
(aceite 3pp .arroz 7pp,conejo 5pp, judiones 4pp ,verduras 0pp )
1 cola zero 0pp
1 rodaja de piña natural 0pp

MERIENDA 1.5PP
1 yogur desnatado 1.5pp

CENA 6pp
1 ensalada con 1ct de aceite 1pp
1 tortilla a la francesa 3pp
2 biscotes 2pp
1 pera0pp

[nuri44]

muchasssssssssss graciasssssssssss