Mensaje
por noradebon » Jue 13 Nov 2008 11:23
[quote="noradebon"]Hola, he leido varias páginas de este post y puede que lo que yo os ponga esté dicho.... no he leido todas las páginas.
Hay un libro de David Burns "Sentirse Bien" (otra manera de tratar las depresiones) es un manual de técnicas cognitivas.
Consiste en "ESCRIBIR" en un folio el hecho que nos preocupa (ej: hay crisis económica) a continuación el pensamiento que provoca (Me van a despedir) y pondremos que sensaciones nos produce (tristeza, ansiedad, trastornos del sueño, transtornos digestivos, llanto , mareos, ahogo.....) y le pondremos una nota de 0 a 10
Luego hay una lista de distorsiones que cometemos las personas con tendencia a la ansiedad y depresión
O es todo o nada, no existe el término medio
Catastrofizamos
Somos videntes ( enseguida nos vemos en el futuro ... y muy mal por cierto)
Generalización Excesiva ( hacemos general lo que le pasa a unos cuantos )
Filtro mental (de toda la información real, filtramos solo aquella que nos provoca desazón)
Luego intentamos ser lógicos y aportamos unos comentarios que serian lo que haría una persona "normal" (jajajaj)
Nos hacemos la gran pregunta ¿QUE ES LO PEOR QUE ME PUEDE PASAR SI CAMBIO DE FORMA DE PENSAR? La respuesta siempre es NADA
Finalmente volvemos a puntuar aquellas sensaciones que puntuamos al principio (ansiedad, tristeza, trastornos digestivos......)
Veremos que la puntuación ha bajado un poco.
Pasado un rato si no mejoramos lo volvemos a repetir.
Se ha de hacer por escrito ... mentalmente no vale, ya que provoca una aceleración
Al principio hay que llevar papel y boli detrás y aprovechar cualquier momento (ir al baño, en el autobús...)
Supuesto
Hecho : hay crisis
Mi pensamiento: me van a despedir y no podré pagar la hipoteca, ni el coche y lo perderé todo
Trastornos 1: ansiedad (9) trastornos digestivos (8) trastornos del sueño (9)....
Distorsiones : Todo o nada / Catastrofizando/ Soy Vidente
Comentarios: Mi empresa no está tan mal/ en el peor de los casos tendré paro/ esto durará un par de años y lo podré sobrellevar/ tengo unos ahorros que me ayudaran....( lo que se os ocurra que pensaria una persona positiva)
La gran pregunta ¿qué es lo peor que me puede pasar si cambio de forma de pensar? Nada.
Trastornos 2: Ansiedad , trastornos del sueño...... ( por lo general la nota que le pondremos ira bajando ya que habremos sentido menos ansiedad, menos mido y sentimos que podríamos comer o dormir mejor)
Siempre por escrito, ya que al escribir refuerza el proceso.
Otro libro iteresante es :"Déjame que te cuente" y "Cuenta conmigo " de J. Bucay.
Tambien "Método Silva de control mental" hay libro y cursos.
Menudo rolloooooooooooooooo os he metido