El otro día leyendo a Bsagredo estuve pensando en poner un post con estos consejitos para l@s que empiezan a desesperar porque no ven resultados o para aquell@s que vienen de dietas hipos y que en principio cogen algo de peso.
Este post sale de muchas lecturas Monty y de mi propia experiencia personal como adicta a este método y que tantas satisfacciones me ha dado.
* Ojo con los deliciosos postres Monty; ya sabemos loriquísimo que está el Montybrownie, o la repostería y bollería apta. Siempre que nos veamos en alguno de los supuestos anteriores deberíamos controlar el consumo. Hagamos un hueco en el desayuno a un pan apto, hecho por nosotr@s, bien en panificadora, bien en horno. Si usamos la premezcla apta del Lidl la podemos enriquecer con una dosis de salvado extra, eso le hará bajar el IG aún más y nos aportará mucha más fibra y nutrientes que dos tristes tortas de anís aptas o dos wasas o dos tostadas de pan rosa de mercadona.
* Ojo a las cenas. Sin duda creo que es lo más peligroso para el peso. Hagamos cenas ligeras sin grasas saturadas siempre que podamos (mejor todos los días). Demos paso al pescado y a las verduras. Sin duda es lo que más nos va a facilitar el adelgazamiento. Mucho más importante es hacer cenas sin grasas saturadas que mezclar chocolate con IG medios o buscar el azúcar en el vinagre de módena.
* Ojo con los lácteos frescos: yogures, quesos frescos, leche.....estos productos se pueden comportar como alimentos con IG alto y tenemos que poner especial atención a su consumo. Si nos escontramos en alguno de los supuestos anteriores debemos intentar prescindir de ellos y/o reducir al máximo su consumo. Demos paso a los derivados de la soja o a los lácteos sin lactosa.
* Ojo al chocolate y los frutos secos: sí, de acuerdo, están permitidos, pero eso no significa que podamos atiborrarnos de ellos o consumirlos como nunca lo habíamos hecho antes. Una cosa es que sean alimentos aptos y que al mezclarlos bien NO engorden y otra muy distinta es que aún siendo aptos nos ayuden a adelgazar. Idem con el pan wasa y la fructosa
* Ojo a las grasas saturadas: idem que antes, no por el hecho que estén permitidas podemos atiborrarnos. No es bueno comer a diario cerdo, o chorizo, o cordero. Hay que dar paso a las grasas buenas, al pescado principalmente, al las carnes magras de ave......
* Ojo con el alcohol.....
* Tomar las frutas en ayunas, preferentemente a MM o MT.
* Tomar legumbres un par de veces a la semana como poco, preferentemente con verduras y grasas buenas.
* Beber mucha agua, o infusiones, como el té verde. Nos ayudará mucho a perder peso, a drenar líquidos y a muchas otras cosas que ya expliqué en el post de "adelgazar con complementos alimenticios" (que tengo que seguir en ello, pero esta semana no podré)
* Hacer ejercicio físico.
Creo que no me dejo nada de las cosas que había pensado, pero de todas formas editaré si se me ocurre algo más.
Si alguien tiene alguna sugerencia que lo diga, que lo pongo.
Espero que os sirva la info.
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