Lo de contraer y relajar el perineo a mi me sirvió muchísimo, porque necesitas hacer muchísima fuerza durante el expulsivo, y se te debilita mucho (la famosa incontinencia). Yo lo hacía y lo hago a diario, y me quedé genial.
Y lo del plan de parto también es una buena idea, pero sin ser cuadriculada, si todo sale como queremos perfecto, si no yo creo que debemos ir adaptándonos, por ejemplo si no llegas a dilatar y es cesárea, si llegas a la semana 42 y no das a luz, en mi caso, me tuvieron que provocar el parto en la semana 37 por la tensión alta, estuve 36 horas con contracciones no aguantaba más y pedí la epidural, 12 horas después nació mi niño por parto natural, pero tenía todas las papeletas para ser cesárea. data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">