bueno yo estoy siempre controlando mi peso, porque soy muy comilona y pico mucho y de todo
te voy a decir lo que yo hago para no engordar que no es lo mismo que para adelgazar:
pal desayuno:
una infusi?n con un sobre de te verde mas algún otro tipo para ayudar a ir al baño o para hacer bien la digesti?n(si trabajo de mañana me intento tomar un litro durante la mañana y si trabajo de tarde pues por la tarde asi no me da hambre mientras trabajo)
para chascar unas galletas integrales o algo bajo en calorias:
* gallleta integral
* yogurt
*fruta
mucho cuidado con los productos de regimen hay que leer las calorias de las porciones.....
a media mañana mas infusi?n y si tengo mucha hambre mas de lo mismo
para almorzar tomo cosas tipo:
*ensaladas( sin abusar en los ali?os, ni con quesos curados o frutos secos), en cambio puedes añadir frutas sin ser platano o uvas o higos frescos y aceitunas muy pocas
*sopas( de pollo, de verdura, de jamón, de ajo)
*pures de verduras(calabaci?n y papa, calabaza y papa,restos de verduras del puchero)
*verduras al vapor salteadas con ajito, aceite de oliva vinagre y pimenton
*judias verdes con un poco de tomate
*alcachofas con jamon
*guisantes con jamón
*papas cocidas, con huevo cocido y atun
*unos esparragos con jamon de pavo y mahonesa light rebajada con leche desnatada
*unas latita de atun con un tomate piacdo
*un gazpacho
pa merendar igual que el desayuno
*para cenra lo que me apetezca pero sin abusar
tomo siempre fefrescos sin azucar
intento sustituir el azucar por sacarina
tomo siempre pan integral
si quiero chocolate una onza o dos al dia de chocolate negro
intentar tomar pocas salsa de botes
mejor a la placha, hervido, al horno que frito
y me ha pedido que porfavor os pregunte recetas pero que sean buenas y no engorden 
pero dice que nooooooooooooo, que pescado poco 
