ot me recomendais ejercicio rehabilitacion esguince tobillo:

[CHEFNUEVA]

hace dos semanas tube un esguince de tobillo al bajar los escalones de mi jardin...
Despues de una semana de baja....aplicacion de hielo, reposo , antiinflamatorios y elevacion de la pierna...consegui bajar la inflamacion...
la segunda semana...seguia el dolor , me hicieron radiografia para descartar rotura...incluso fui a un huesero que me dijo que tenia fibras fuera de sitio...Puse el pie en agua con sal y vinagre para el hematoma.
pues ya van quince dias de todo esto y aunque noto mejoria y ya camino tengo dificultades para bajar las escaleras principalmente, y noto que tengo los movimientos limitados...con leves molestias
aun tengo un poco de derrame y aplico antiinflamatorio en pomada.Hoy empece a dar baños de contraste de frio y calor con agua ...
Os agradeceria si alguna sabeis algo al respecto o teneis alguna experiencia similar...si deberia hacer algun ejercicio para rehabilitar el pie y si es normal que tarde tanto...
Muchas gracias de antemano

[saskia7]

Yo estuve varios meses con dolores y molestias al caminar. Hasta que una fisio me dijo que no usara zapatos planos, que caminase con zapato de tacán ancho o cuña de 3 o 4 cm. Santo remedio.
Yo pensaba que con el zapato plano me repondría mejor y ella me dijo que lo único que conseguía era forzar el tend?n de Aquiles.
Paciencia, que es latoso.

[CHEFNUEVA]

muchas gracias lo tendre en cuenta para los proximos dias....mejor dentro de una semanita...mañana empiezo de nuevo a conducir tras quince dias y a hacer vida normal...a ver que tal y si no me da demasiado problemas...

[megancita]

yo si te lo recomiendo, mira mi hija ha tenido una tendinitis en el brazo, pues la lleve a urgencias y me dijo eso......reposo, antiinflamatorio y listo....bueno pues me dio por llevarla a un masajista, a los tres dia me dijo, esto esta roto, vete a urgencias y di que se acaba de caer.....efectivamente hay una fisura, el masajista ya me dijo que no le daba mas masajes, que con lo que le habia hecho ya tendria que haber mejorias, asi que ahora lo tiene escayolado y el masajista una vez que le quiten la escayola quiere verla y seguir los masajes para fortalecer el brazo, asi que si te lo aconsejo, ellos saben mas que los medicos y mejoraras antes, fijate que le dijeron a mi hija que no intentara ponerse hielo........esto es de locos..........

no pierdas mas tiempo, son los que mejores conocen los musculos, fibras, tendones incluso huesos.........no te lo dejes mucho tiempo que sera peor y ve a un buen masajista, olvidate de ir a reabilitacion por la seguridad social por que te moriras de pena...........al menos aqui, te dan 5 minutos y listo.....

suerte y que te mejores.......

[CHEFNUEVA]

muchas gracias guapa...
hoy cogi el coche y parece que vamos mejorando...todavia se me resiente el pie un poquitin pero ya casi consigo andar sin cojear...
voy a ver c**o evoluciona la semana, sino tendre que plantearme ir a un fisioterapeuta, de momento estoy flexionando y estirando el pie un poquito para alante y para atras...aprovechando mi reposapies en el trabajo...
supongo que abra que dar un poquito de tiempo

[brujaedea]

Las lesiones de cualquier ligamento (inclu?dos los del tobillo, lo que llamamos un esguince) tardan un mínimo de 3 semanas en cicatrizar, así que no te alarmes porque es normal que aún sientas molestias.
Puedes hacer baños de contraste: metes el pie hasta por encima del tobillo en agua tibia, y aprovechando que el calor relaja los tejidos y facilita los movimientos, haces unos ejercicios que pueden ser por ejemplo escribir en el agua el abecedario completo con el pie exagerando un poco los movimientos. Así ganas arco de movilidad poco a poco sin dolor. Cuando acabes, c**o estará un poco hinchado, o bien lo metes en agua fría o bien te pones hielo durante un ratito para que baje. El hielo siempre cubierto de una capa protectora (paño, toalla, etc) nunca en contacto directo con la piel que provoca quemaduras.
Si ves que al final del día lo notas hinchado, puedes comprar una media elástica de compresi?n, c**o la de las varices, te la pones por la mañana y la retiras para dormir.
Y ahora que vas mejorando puedes hacer tambiénunos ejercicios de fortalecimiento: coges una goma elástica (puedes comprarla en una mercer?a, que sea anchota, y la cierras en c?rculo), la enganchas a la pata de una silla y te sientas. Metes el pie dentro y mantienes la tensi?n, haciendo movimientos hacia fuera y hacia dentro. Así haces ejercicios con resistencia y fortaleces los tendones para evitar nuevas lesiones.
Espero haberme explicado bien y que te haya sido de ayuda.

[reina-mora]

yo te puedo hablar de mi hombro, ¿c**o antes lo recuper? fue con la reabilitaci?n y los masajes, así que te lo recomiendo.

[CHEFNUEVA]

muchisimas gracias...ya habia empezado con los baños de contraste y echado una ojeada a algun ejercicio por internet...
buscando por la red al fin encontre unas cuantas tablas de ejercicios recomendados por fisios para fortalecer el tobillo entre los cuales estan los que tu bien me habias comentado...
pues nada que toda la semana me pondre manos a la obra...
muchas gracias a todas...da gusto siempre poder contar con vuestro apoyo y experiencia...
hay que ver c**o se puede aprender de todo el mundo algo verdad?

[CHEFNUEVA]

hoy he empezado con los ejercicios de flexion / extension y movimientos circulares...al hacer estos ultimos el pie aun me duele un poquitin por lo que tendre que ir poquito a poco...
y cuando pueda con estos y ya note mas fortalecido el pie...entonces me pasare a los de resistencia,fortalecimiento y equilibrio...
a ver si consigo ser constante y en una semanita noto mejoria... y a seguir con los baños de contraste....
lo bueno ya casi consigo andar sin cojear...algo es algo....