Desayuno: cafe con leche desnatada y una de las siguientes opciones:
-Una rebanada de pan integral de cereales con un poco de aceite de oliva y tomate.
-Crema de avena, hecha con leche desnatada, copos de avena y nueces o avellanas.
-Una rebanada de pan integral de cereales con una loncha de beicon y tomate.
- Zumo de frutas natural, o frutas
-Yogures desnatados.
- y Leche o yogurt desnatado con mueslis sin azucar.
Tentempies:
-Tortas o galletas de avena sin azucar.
- o frutos secos.
-o frutas.
-0 chocolate de menos de 70% de cacao.
- o pan de cereales.
-
Comida:
-Sandwich de pan de centeno, imagino que conalguna proteina y acompañado de hortalizas o verduras. O si se prefiere comprar un pan de pitta integral y rellenarlo con verduras y tiritas de pollo al curry o de salmon ahumado o de cualquier proteina.
-o un plato de alubias con verduras o bien grbanzos o lentejas o habichuelas y ello acompañado con verduras u hortalizas y alguna proteina,
- o un plato de carne o pescado con verdura u hortalizas.
La opción que comamos se puede acompañar o con fruta o con algun queso bajo en contenidos grasos c**o el ricota, cottage, feta o cheddar.
? VOY BIEN BELLA?
Seguimos:
A media tarde se puede tomar algun tentempie mencionado antes mencionado.
Cena:
- sopas con hortalizas, estofados, guisos salteados y ensaladas.
- O algun plato de legumbres
- O algun plato con carne madra, con pollo o con pescado acompañado de hortalizas o verduras o ensalada.
- O un plato de tallarines o pasta integral o arroz basmati , ello acompañado de verdura u hortalizas
aissssssss
? esta bien mi deducci?n???? Dios mio asi se pierde peso? que alegriaaaaaaaaaaaaaaaa
