He encontrado esto. DIEZ DIAS DE MENUS PARA ADELGAZAR:

[despistado]

He encontrado esto en www.enfemenino.com. Creo que es totalmente Rachel, no digo monty, porque por ahí he visto pan al mediodia, pero para las que no tengan idea de que comer puede estar bien.


Diez días de menos para adelgazar

Te proponemos algunos ejemplos de menos que te aportar?n suficientes frutas y verduras, fuente de sustancias antioxidantes, para obtener un aporte cal?rico reducido, las proteínas necesarias para el mantenimiento del cuerpo, las buenas grasas protectoras del sistema cardiovascular y fibras, aliados de tu línea. Respeta los modos de cocción indicados en nuestros menos y no te excedas en los ali?os: para las hortalizas cuenta con dos cucharaditas de aceite de oliva, 1 de girasol, zumo de limón, un poco de sal y pimienta y todas las hierbas y especias que desees Te proponemos algunos ejemplos de menos que te aportar?n suficientes frutas y verduras, fuente de sustancias antioxidantes, para obtener un aporte cal?rico reducido, las proteínas necesarias para el mantenimiento del cuerpo, las buenas grasas protectoras del sistema cardiovascular y fibras, aliados de tu línea. Respeta los modos de cocción indicados en nuestros menos y no te excedas en los ali?os: para las hortalizas cuenta con dos cucharaditas de aceite de oliva, 1 de girasol, zumo de limón, un poco de sal y pimienta y todas las hierbas y especias que desees

Día 1
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca
1 rebanada de pan integral con una nuez de mantequilla.
1 vaso de leche descremada

Comida
Una porci?n de hortalizas (zanahorias ralladas, pepino, remolacha? )
150 gr. de carne magra, rica en proteínas
1 porci?n de verduras cocidas (judías verdes, br?culis, acelg así )
1 producto l?cteo magro
1 rebanada de pan de cereales

Cena
1 sopa a elección: crema de espárragos, crema de champiñones, gazpacho?
200 gr. de pescado
4 cucharadas soperas de cereales integrales (los que quieras)
1 fruta fresca

Día 2
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras
Un producto l?cteo magro
1 pequeña macedonia de frutas sin azúcar
1 taza de copos de avena o de soja cocidos

Comida
1 bol de hortalizas a elegir
1 porci?n de verduras a elegir: pimientos, tomates, calabacines rellenos?
200 gr. de carne magra

Cena
Bastoncitos de zanahorias, pepinos, coliflor o br?culis...
150 gr. de mariscos + 200 gr. de verduras al vapor a elegir
1 fruta fresca
1 porci?n de queso ligero

Día 3
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca
1 loncha de jamón desengrasado
1 panecillo blanco con una nuez de mantequilla

Comida
Una porci?n de verduras cocidas a elegir
150 gr. de carne magra (hamburguesa, pavo, pollo? )
1 producto l?cteo magro
1 macedonia de frutas de estaci?n



Cena
? aguacate natural, un rodaja de mel?n o las hortalizas que quieras
Un puré de verduras frescas
200 gr. de pescado en papillote
1 cuenco pequeño de queso fresco con un poco de mermelada de frutas casera

Día 4
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca o un zumo de frutas fresco
1 yogur magro o 100 gr de queso blanco 0% materia grasas
1 panecillo de leche

Comida
150 gr. de hortalizas
200 gr. de carne blanca o pescado
Verduras verdes (las que quieras) con especias (comino, curry, salsa de soja, ajo, cebollino, echalota, perejil, albahaca...)
1 fruta fresca o un zumo de frutas frescas con la pulpa

Cena
150 gr. de hortalizas a elegir
150 gr. de tofu ("queso" de soja, rico en proteínas vegetales de excelente calidad)
Verduras verdes (las que quieras) con especias (comino, curry, salsa de soja, ajo, cebollino, echalota, perejil, albahaca...)
100 gr. de queso blanco batido
Una fruta fresca, justo después de haber comido o justo antes de acostarte

Día 5
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca o un zumo de frutas fresco
1 gran vaso de leche de soja
1 rebanada de pan integral biológico natural o tostado con una cucharadita de confitura ligera

Comida
200 gr de hortalizas a elegir (zanahorias ralladas, champiñones, palmitos, alcachofas, remolacha...)
Una tortilla con 3 claras y una yema, especias a voluntad (comino, curry, salsa de soja, ajo, cebollino, echalota, perejil, albahaca...)
Verduras verdes a voluntad
1 pequeño cuenco de féculas a elegir: arroz, lentejas, soja, pastas, patatas, garbanzos...
Una pequeña porci?n de queso (40 g) + una rebanadita de pan integral biológico

Cena
1 bol de potaje de verduras calientes o frío con un poco de leche descremada
150 gr. de pescado o de carne blanca
Verduras verdes a voluntad
1 postre " light " (mousse de chocolate, yogur de vainilla? )
Una macedonia de frutas con todas las frutas que quieras







Día 6
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 manzana cruda, hervida o en compota
1 vaso de leche descremada
1 rebanadita de pan integral natural o tostado con una nuez de mantequilla

Comida
150 gr. de hortalizas a elegir
200 gr. de carne blanca
1 pequeño cuenco de cereales integrales
Verduras verdes a voluntad
1 mousse de chocolate casero, (a partir de la receta cl?sica, se sustituye el azúcar por el espartamo y el chocolate por el cacao en polvo desengrasado)

Cena
1 cuenco de sopa de verduras, sin patatas, con un poco de nata líquida ligera
150 gr. de pescado en papillote, con tomillo, romero, laurel... y especias
1 plato de ensalada de lechuga
1 pequeña porci?n de queso ligero
1 compota de frutas

Día 7
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 pequeña macedonia de frutas
1 yogur b?lgaro sin azúcar o con edulcorante
1 rebanada de pan de molde con una nuez de mantequilla

Comida
? pomelo, aguacate, mel?n o hortalizas de tu elección
1 rodaja de rosbif sin grasa
2 pequeñas patatas cocidas al vapor
1 plato de verduras verdes
1 fruta fresca

Cena
1 cuenco de sopa de verduras con trozos
1 plato de endivias con atún
1 yogur natural sin azúcar o con edulcorante
1 fruta cocida, tipo manzana al horno

Día 8
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 cuenco de queso blanco 0 % materia grasa
1 kiwi o una naranja o un mango, por ejemplo
1 panecillo blanco




Comida
1 plato de hortalizas (tomates, zanahorias, ensalada de lechuga? )
200 gr. de mariscos
200 gr. de verduras verdes
1 porci?n de 30 gr. de queso ligero
1 fruta fresca

Cena
1 cuenco de caldo de verduras
150 gr. de carne magra
150 gr. de pastas al dente
1 pequeña porci?n de queso
1 compota de frutas de temporada

Día 9
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 gran vaso de zumo de frutas
1 cuenco de copos de avena o de soja
1 mousse de yogur u otro producto l?cteo

Comida
150 gr. de hortalizas
150 gr. de carne blanca: jamón de pavo, pollo, ternera?
150 gr. de cereales integrales
1 fruta fresca

Cena
1 cuenco grande de sopa
1 rodaja de salm?n ahumado (80 gr.) regado con un zumo de limón
1 ensalada de lechuga
1 pequeña porci?n de queso ligero
1 mousse de frutas casero

Día 10
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 compota de frutas sin azúcar añadida
1 porci?n de queso ligero
una pequeña rebanada de pan integral

Comida
1 ensalada de hortalizas
1 rodaja de jamón blanco sin grasa
1 plato de verduras verdes
1 fruta fresca o en compota

Cena
1 cuenco de sopa de verduras con trozos
2 huevos pasados por agua, con 1 rebanada de pan integral tostado
100 gr. de queso blanco batido con una cucharadita de miel líquida

[Mili]

s? que parece Rachel, la vas a hacer Múnica?

[ay_karmela]

Yo lo veo bastante bien, el problema es si comes en la calle, ya q eso limita bastante ¿vas a seguirlo?

[despistado]

No lo se. Con todos los mejunges que tomo y con monty voy bien. Pero si veo que en un mes no bajo, entonces si que me pondré a ello.